MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam bir gecə yuxusu
• 3 -cü hissədən 2 -si: Günün Düzəlməsi
• 3 -dən 3 -cü hissə: Yuxuluq əlamətlərinin aradan qaldırılması
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

İşdə gec qalırsınızsa və ya gecələr yaxşı yatmırsınızsa, səhər yorğun görünə bilərsiniz. Vəziyyət təsir edə bilər. Şişmiş qırmızı gözlər, qeyri -bərabər dəri rəngi və gözlər altındakı qaranlıq dairələr, çətinliklə istirahət etdiyinizi dərhal ortaya qoyacaq və nəticədə səliqəsiz və hətta səliqəsiz görünmək riskiniz var. Ancaq yorğun olsanız belə, yuxusuzluq əlamətlərini gizlətməyin və daha az yorğun görünməyin yolları həmişə var.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Sağlam bir gecə yuxusu

1. 1 Bol su içmək. Daha yaxşı hiss etmək və baxmaq üçün gün ərzində nəmləndirin. Yatmazdan əvvəl susuzluq yalnız yuxu dövrünü pozmaz, həm də səhər daha yorğun görünər. Dərinin bərabər bir rəng saxlaması üçün su içmək və göz altında heç bir qaranlıq dairə qalmamaqla, bir insanın tam bir gecə yuxusundan sonra da yorğun görünməsi. Çox miqdarda su səbəbiylə gecələr tualetə getmək üçün tez -tez qalxmaq məcburiyyətindəsinizsə, səhər daha çox su için və yatmazdan iki saat əvvəl içməyi dayandırın.
2. 2 Yatmazdan əvvəl kofein və spirt qəbulunu məhdudlaşdırın. Hər iki məhsul da şiddətli susuzluğa səbəb olur; gün ərzində kofein və ya spirtdən sui -istifadə etsəniz, içdiyiniz su zərərsizləşdiriləcək. Alkol da qan damarlarının genişlənməsinə səbəb olur və səhər dərisi qızarır və şişir. Yatmadan əvvəl bu qidaları yeyirsinizsə, onda səhər yorğun görünəcəksiniz, buna görə də vacib bir gün ərəfəsində spirt və kofeindən imtina etmək daha yaxşıdır.
3. 3 Yatmadan əvvəl rahatlayın. Səhər yorğunluq və yorğunluq hissinin bir çox səbəbi ola bilər, amma əsas səbəblərdən biri yuxu gigiyenasının pis olmasıdır. İstirahətinizin keyfiyyəti yalnız yuxunuzun uzunluğundan deyil, həm də keyfiyyətindən asılıdır. Bir çox insanlar sadəcə işıqları söndürüb yatırlar, amma bu yuxuya getməyin ən yaxşı yolu deyil. Yatmazdan əvvəl zehninizi stresdən təmizləməyə çalışın. Televizorunuzu və parlaq işıqlarınızı söndürdüyünüzdən əmin olun. Gecə yuxusundan daha çox faydalanın - beyninizin ən rahatlaşdırıcı dərin yuxu mərhələsinə girməsinə kömək etmək üçün narahat düşüncələrdən azad olun.
4. 4 Kifayət qədər yuxu alın. Mütəxəssislər, bir yetkinin hər gecə 7-9 saat yuxuya ehtiyacı olduğunu qəbul edirlər. Çoxları üçün bu rəqəm həddindən artıq görünə bilər, ancaq böyüklər nadir hallarda uzun müddət yatdıqları üçün. Yetkinlərin təxminən 40% -i 7 saatdan az yatır. Bu, yetkin əhalinin demək olar ki, yarısının yuxusuz qaldığı və səhərlər ən yaxşı görünmədikləri bir vəziyyətə gətirib çıxarır. Səhər daha az yorğun görünmək istəyirsinizsə, gecə kifayət qədər yatmağa çalışın. Daxili saatınızı tənzimləmək və özünüzü yaxşı hiss etmək üçün ardıcıl yuxu cədvəli saxlayın.
   • Yatmadan bir saat əvvəl elektron ekranlı cihazlardan istifadə etməyin. Ekranın arxa işığı yuxuya getməyinizə mane olur. Bu vərdiş gecə daha yaxşı yatmağınıza kömək edəcək.
5. 5 Sırt üstə yat. Səhər ən gözəl görünmək istəyirsinizsə, mütəxəssislər yuxu izlərini, üzdəki şişkinliyi və erkən qırışları minimuma endirmək üçün kürəyinizdə yatmağı məsləhət görürlər. Başınızın altına bir az yastıq əlavə edin və bədənin 25-30 dərəcə bir açı ilə yerləşdirin ki, üzün kiçik damarlarında və gözlər altındakı qaranlıq dairələrdə qan yığılmasın.

3 -cü hissədən 2 -si: Günün Düzəlməsi

1. 1 Transfer siqnalizasiya düyməsini basmayın. Yuxu düyməsini davamlı basarsanız və ya yalnız beş dəqiqə qabağa siqnalizasiya etsəniz, bu sizi daha yorğun görər. Mütəxəssislərin fikrincə, zəngli saatın tərcüməsi səbəbindən yuxunun ətaləti pozulur, bu da sağlamlıq vəziyyətinə (və görünüşünə!) Pis təsir edir. Bir insan ilk dəfə yuxudan oyandıqda və yuxuya davam etmək arzusunu hiss etdikdə, bu normal bir yuxu ətalətidir, ancaq bu prosesi bir neçə dəfə təkrarlasanız, beyin tam oyandıqdan sonra uzun müddət açıq bir qeyri -müəyyənlik yaşamağa başlayacaq.Yaxşı hiss etmək və baxmaq üçün zəngli saatın transfer düyməsini basmağı dayandırın!
2. 2 Səhər qaranlıqda əşyalar yığmayın. Beləliklə, daxili saat işığa və qaranlığa son dərəcə həssasdır, buna görə bədəninizi qarışdırmamaq və qaranlıqda oyaq etməmək daha yaxşıdır. Səhər bol miqdarda günəş işığı oyanmağın ən yaxşı yoludur. Əgər hiss etmək yaxşı, onda bənzəməq uyğun olacaqsan. Çöldə buludlu olsa və ya sübhdən əvvəl oyanmısınızsa, hər otaqda parlaq işıqları yandırın. Mövsümi affektiv pozğunluqlar üçün istifadə olunan lampadan istifadə etmək daha yaxşıdır.
3. 3 Səhər yüngül məşqlər edin. Oyanmaq və bir az məşq etmək üçün kifayət qədər iradə gücünüz varsa, bu çox gözəldir! Bir çox insan hətta yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkir. Çox yorğun hiss etsəniz də, görünüşünüzü yaxşılaşdırmaq üçün qan vurmağa çalışın - yataq otağının ətrafında sürətlə gəzin, çömbəlin və ya qısa bir istiləşmə edin. Yüngül məşq bədəninizi və zehninizi oyadacaq, sizə balanslı və sağlam bir görünüş bəxş edəcək.
4. 4 Soyuq duş qəbul edin. Yorğunluq halında bir neçə dəqiqə əlavə yuxuya getməmək arzusu var. Deyilənə görə, duş oyanmaq üçün əla bir yoldur. Suyu idarə edə biləcəyiniz ən aşağı temperatura uyğunlaşdırın, sonra üzünüzə və bədəninizə aşındırıcı bir ovucu sürün. Bu, dünənki kirləri və bakteriyaları aradan qaldıracaq və dərinizi daha parlaq və sağlam edəcək. Soyuq suyun təsiri altında qan damarları daralır və bununla da üzün qızartı və şişkinliyi azalır. Duşdan sonra nəmləndirici tətbiq etməyinizə əmin olun, çünki susuzlaşmış dəri sağlam görünə bilər.
5. 5 Səhər yeməyi yeyin və böyük bir stəkan soyuq su için. Mütəxəssislər, oyandıqdan dərhal sonra qəhvə içmək istəyinin günə başlamaq üçün ən pis variantlardan biri olduğunu söyləyirlər. Bu sizi kofeinə aludə edəcək və bədəniniz oyanmağın başqa yollarının olmadığına əmin olacaq. Gələcəkdə kifayət qədər qəhvə içə bilməmək bədəninizin xəyali yuxululuq hiss edəcəyi üçün görünüşünüzün yorulmasına səbəb olacaq. Tez yudumlayaraq böyük bir stəkan soyuq su içmək daha yaxşıdır. Su sizi oyandıracaq və daha yaxşı bir görünüş üçün dərinizi nəmləndirəcək. Həm də məhsuldar bir gün üçün kifayət qədər lif və zülal yeməyi unutmayın.

3 -dən 3 -cü hissə: Yuxuluq əlamətlərinin aradan qaldırılması

1. 1 Gözlərinizin altındakı çantalardan qurtulun. Qəribə səslənə bilər, amma səhərlər görünüşünüzü yaxşılaşdırmağın ən çox sınanmış yollarından biri soyuq qaşıqlardan istifadə etməkdir. Uyandıqdan dərhal sonra soyuducuya bir neçə qaşıq qoyun. Soyuduqda, qaşıqları içbükey tərəfi içəriyə doğru yumşaq bir şəkildə göz yuvalarına qoyun. Soyuq və təzyiq gözlərinizin altındakı çantaları yox edəcək və təzələnmiş və dincəlmiş görünəcəksiniz. Qaşıqları təxminən beş dəqiqə gözlərinizə çəkin və ya artıq soyumayana qədər.
2. 2 Gözlərinizi ağ və parlaq edin. Qırmızı gözlər açıq bir yorğunluq əlamətidir, buna görə vəziyyəti düzəltmək üçün addımlar atın. Fərqli vaxt tələb edəcək bir neçə həll yolu var:
   • Qırmızı gözləri yüngülləşdirmək üçün reseptsiz satılan damcılardan istifadə edin.
   • Göz ətrafındakı qan damarlarını daraltmaq üçün gözlərinizə 10-15 dəqiqə soyuq kompres tətbiq edin.
   • Makiyajdan istifadə edirsinizsə, aşağı göz qapağınızın daxili kirpik xəttinə dəri tonlu göz layneri çəkin. Bu gözlərdəki qırmızı ləkələri gizlədəcək və ağların daha parlaq görünməsini təmin edəcək.
3. 3 Gözlər altındakı qara dairələrdən qurtulun. Bir çox insan yaxşı bir istirahətdən sonra da gözlərinin altında qara dairələr əmələ gətirir, lakin bu görünüş yorğunluqla əlaqələndirilir. Əslində gözlər altındakı dairələrin səbəbi yuxusuzluq deyil, ancaq dəri solğunlaşdıqca və gözlər göz yuvalarına batdıqca yorğunluqla daha çox görünürlər.Bu dairələr nə səbəbdən olursa olsun, problemi minimuma endirməyin yolları var:
   • Göz dairələrini və şişkinliyi aradan qaldırmaq üçün soyuq bir kompres tətbiq edin (xüsusilə bir qaşıq!).
   • Burun tıkanıklığını aradan qaldırmaq üçün duzlu bir həll və ya sprey istifadə edin, bu da qan təzyiqini təsir edir və gözlərin altında qanın yığılmasına səbəb olur.
   • Yığılmış qanı dağıtmaq üçün göz altı bölgəsini sərin, nəmli bir parça və ya dondurulmuş pambıq çubuqla 5-10 dəqiqə yüngülcə masaj edin.
   • Makiyajdan istifadə edirsinizsə, qalın bir sarı rəngli örtücü tətbiq edin.
4. 4 Dərinizə təravətləndirici bir nəmləndirici tətbiq edin. Səhər ən gözəl görünməyin vacib olduğu günlərdə dərinizə daha təravətli bir görünüş vermək üçün nəmləndirici istifadə edin. Dərinizin içəridən oyanmasına kömək etmək üçün kofein və ya yaşıl çay kimi maddələr olan qidaları seçin. Bir məhsulun effektivliyini artırmaq lazımdırsa, soyuducuda saxlamağa çalışın.

İpuçları

• Bəzi mütəxəssislər hesab edirlər ki, gün ərzində duz qəbulunun azaldılması yuxudan sonra göz şişkinliyinin azalmasına da kömək edə bilər. Məqalədəki məsləhətlər yorğun görünüşünüzdən tamamilə qurtulmanıza kömək etməyibsə, xüsusilə axşam saatlarında daha az duz yeməyə çalışın.
• Parlaq rəngli geyimlər əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək və insanlar geyiminizi duyğu ilə əlaqələndirməyə başlayacaqlar. Qaranlıq paltarlarda yuxulu və ya bədbəxt hesab oluna bilərsən, amma parlaq geyimlərdə mütləq yaxşı istirahət edən bir insan kimi yanılırsan!

Xəbərdarlıqlar

• Uzun bir yuxudan sonra hələ də səhər yorğun hiss edirsinizsə, başa düşməlisiniz ki, gecələr dərin yuxuya getməyinizə bir şey mane olur. Problem davam edərsə, yuxu mütəxəssisi ilə danışmağa çalışın.