MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Yarışdığınız hər uzun atlama yarışında qalib olmaq istəyirsiniz? Sonra oxuyun və bu məqalə buna necə nail olacağınızı göstərəcək.

Addımlar

1. 1 Effektiv və təhlükəsiz məşq etmək üçün uyğun bir uzun atlama çuxurundan istifadə edin.
2. 2 Zərbə ayağının tərifi. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində qoyun və irəli uzanın. Düşməmək üçün söykəndiyiniz ayaq itələyici ayaqdır. Səhv olmadığınızdan əmin olmaq üçün bunu 3 və ya daha çox dəfə təkrarlayın.
3. 3 Uçuş qaçışı. Xəttdə nazik bir ağac zolağı olan ağ taxta olmalıdır. Ayağınızın dabanını taxta zolaqla hizalayın ki, yaxın olsun, ancaq ona toxunmasın. Bu xətt qum çuxurunun tam qarşısında olmalıdır. Yolda geri qaçın və 13, 15 və ya 17 addım sayın. Ətrafda qaçın və başqasından bir işarə qoymasını istəyin.
4. 4 Qaçış. Sonda tullanmaq üzrə olduğunuz kimi qaçın və kiminsə ayağınızın xəttin üstündə olduğunu görməsini istəyin. Taxta bir taxtanın üstündə olsaydı və ya toxunsaydı, bu bir kürək olardı. Bir kürək varsa, işarəni mükəmməl bir şəkildə düzənə qədər tənzimləməlisiniz. Qaçarkən tullanmayın.
5. 5 Sıçrama. Qaçış etdiyiniz kimi bacardığınız qədər sürətli qaçın, çünki sürət sizi daha da irəli aparacaq. Xəttə baxmayın və bu barədə düşünməyin. Bacardığınız qədər irəli gedin, yox aşağı enmək. Daha da irəliləməyinizə kömək edəcək.
   
   Qollarınızı bacardığınız qədər yuxarı atın və ayaqlarınızı irəli çəkin.xəttə toxunduqda.
   
   Özünüzü tullanmağa atmağa çalışın geri çəkilmədən və ya əllərinizi arxanızdan tutmadan tullanmaq üçün kifayət qədər impulsunuz var.
6. 6 Eniş. Ayaqlarınızı önünüzə əyərək ayaq barmaqlarınıza çatmağa çalışaraq yerə enin. Hakimlər arxadan ən uzaq nöqtəni, yəni enərkən qum üzərində qoyduğunuz izi ölçürlər, buna görə irəli düşün.
7. 7 Atlamadan sonra. Həmişə çuxurdan irəli və ya yan tərəfə çıxmağı unutmayın.

İpuçları

• İrəli baxın və sanki ora düşəcəkmiş kimi bir nöqtə seçin.
• Həm də məşqçilərdən elastikliyi, dözümlülüyü və ayaq gücünü artırmaq üçün sizinlə işləmələrini istəyin.
• Xəttə toxunduqda, tam olaraq öyrətdiyinizi edin: bacardığınız qədər yüksək və yüksək atlayın.
• Həmişə hər qaçışda bacardığınız qədər sürətli qaçın.
• Ən yaxşısını sınayın və bacardığınız qədər ayaqlarınızı uzatın. Bu, atlamanı sizin üçün asanlaşdırmaq üçün böyük fasilələrə imkan verəcəkdir.
• Heç vaxt ayaqlarınızı havada təsadüfi yelləməyin. Bu geriyə düşməyə səbəb ola bilər.
• Atlamadan əvvəl başlanğıc alarkən heç vaxt xəttə və ya yerə baxmayın.
• Müsabiqədən bir saat əvvəl ən azı 1 litr su içmək.
• Sıçrayış hündürlüyünün artmasını öyrətmək üçün bəzi əşyaların, kiçik bir plastik zibil qutusunun / səbətin üstündən tullana bilərsiniz, əgər bu çox asandırsa, hazır olduqda daha yüksək bir obyektdən istifadə edin (diqqətlə).

Xəbərdarlıqlar

• Əmin olun ki, hər şey təhlükəsizdir və yaxınlıqda kimsə var, bir şey olarsa, təhlükəsiz olacaqsınız.
• Məşqlərə başlamazdan əvvəl düzgün avadanlıqlara sahib olduğunuzdan əmin olun.