Müəllif:
Helen Garcia
Yaradılış Tarixi:
19 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Shin splints, alt ayağın ön hissəsindəki hər hansı bir ağrını təsvir etmək üçün istifadə olunan bir termindir. Adətən bu cür ağrı idmanla əlaqədardır. Alt ayağın müalicəsi çoxşaxəli ola bilsə də, uzanma bu cür müalicənin əla bir başlanğıcıdır və eyni zamanda ağrıyı aradan qaldırmaqda da əladır.
Addımlar
1 Ağrıya səbəb olan hər hansı bir məşqə ara verin. Bacaklarda belə bir yükün hər hansı bir davam etməsi yalnız vəziyyəti ağırlaşdıra və hər hansı bir müalicənin təsirini azalda bilər. 
2 Mümkün qədər erkən uzanmağa başlayın. Daha böyük elastiklik üçün baldır əzələlərinizi gündə 3-5 dəfə uzatın. 
3 Dana əzələlərini uzatın. Bu sahədə heç bir ağrı olmasa da, bu əzələlərin gərginliyi alt ayağın ağrısından məsul olduqlarını bildirir. 
4 Dana əzələlərini uzatmaq üçün məşq edin. Ayaqlarınızın çiyin genişliyində bir divarın yanında durun. Dizinizi əymədən və ayaqlarınızı yerə möhkəm basıb saxlamadan divara söykənərək kiçik bir sıçrayış edin. Gerekirse divara söykənə bilərsiniz. Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və hər ayağınızda 2-3 dəfə təkrarlayın. 
5 Tabanın əzələsini uzatmaq üçün məşq edin. Əvvəlki mövqedən bir az daha aşağı əyilmək, ancaq arxa ayağınızı bir az yaxınlaşdırmaq və hər iki dizinizi əymək. Bu vəziyyətdə ayaqları yerə basdırılmalıdır. Maksimum uzanma üçün çəkinizi bir qədər irəli çəkə bilərsiniz. Bu mövqeyi 20-30 saniyə saxlayın və hər ayağınızda 2-3 dəfə təkrarlayın. 
6 Dana əzələlərini uzatmaq üçün məşq edin. Bu müxtəlif yollarla edilə bilər. Yalnız sizin üçün daha rahat olan məşqləri edin. Yuxarıdakı məşqləri təkrarlayın.
İpuçları
- Gərilmə müntəzəm və hərtərəfli aparılmalıdır.
- Masaj, ortopedik ayaqqabı və ya ayaqqabı, daha yumşaq səthlərdə qaçış və gəzinti və s.
- Ağrıya məhəl qoyma! Gerekirse həkimə müraciət edin. Həkiminiz sizin üçün fizioterapiya təyin edə bilər.
- Fasilə verin - ağrı onlardan qaynaqlanırsa qaçmaq və ya gəzməkdən ara verin.
Xəbərdarlıqlar
- Yuxarıdakı məşqlərdən birində ağrı baş verərsə, dərhal dayandırın və bu məşqi davam etdirməyin.
