MəZmun

• Addımlar
• Metod 6 -dan: Tetikleyicilerinizi Tanıyın
• Metod 2 /6: Anti-Pulling Strategiyalarının İnkişafı
• Metod 3-dən 6: Özünə hörməti artırmaq və özünə hörmət yaratmaq
• Metod 4 /6: Stresi azaldın
• Metod 5 /6: Dəstək tapın
• Metod 6 /6: Vəziyyətin diaqnozu
• Xəbərdarlıqlar

Trichotillomania (THREE-o-TILL-o-ma-ni-ya), baş dərisindən, qaşlarınızdan və ya bədəninizin digər bölgələrindən tükləri çəkmək üçün qarşısıalınmaz bir istəyə səbəb olan bir xəstəlikdir. Çıxarılan saçların yerində, tez -tez bu xəstəliyi olan insanların diqqətlə maskalamağa çalışdıqları fokuslu keçəl ləkələr qalır. Bu xəstəlik ölkənin yetkin əhalisinin təxminən yüzdə birində diaqnoz qoyulur və xəstələrin əksəriyyəti qadınlardır. Saç tökmək məcburiyyəti tez -tez erkən yetkinlikdə baş verir, baxmayaraq ki, bəziləri bunu gec -tez edir. Depressiya ilə birlikdə saçların çəkilməsi işdə və sosial vəziyyətlərdə funksiyaların pozulmasına gətirib çıxara bilər və bu xəstəliyə artıq diaqnoz qoyulmuş olsanız özünüzü tamamilə çarəsiz hiss edə bilərsiniz. Ancaq trichotillomania müalicə edilə bilər və üstəlik çox uğurludur.

Addımlar

Metod 6 -dan: Tetikleyicilerinizi Tanıyın

1. 1 Saçlarınızı çəkməyə başladığınız zaman tam olaraq izləyin. Bunu etməyə təşviq edən vəziyyətlərin növlərini müəyyənləşdirin. Bunu yalnız depressiyada olduğunuz zaman edirsiniz? Sən əsəbisən? Qarışıqsınız? Məyus? Saçlarınızın tökülməsinə səbəb olan tetikleyicilərin fərqində olmaq özünüzlə mübarizə aparmaq üçün başqa, daha müsbət yollar tapmağa kömək edə bilər.
   • İki həftə ərzində hər dəfə saçlarınızı çıxartmağa çalışdığınız zaman yazın. Bundan əvvəl baş verən hadisələrə və hisslərinizə də diqqət yetirin.
2. 2 Saçlarınızı qırxanda nə hiss etdiyinizi yazın. Tetikleyicileri araşdırarkən, bu davranışa səbəb olan dəqiq səbəbi təyin etməyə çalışın. Bir şeylə məşğul olanda tükləri yırsan və bu narahatlıq hissini aradan qaldırırsa, bu prosedura müsbət bir rahatlama hissi ilə müşayiət olunur. Saçınızı çəkərkən və sonra çəkdiyiniz hissləri araşdırın.
   • Bu məlumatlara sahib olmaq növbəti dəfə özünüzlə məşğul olmağa kömək edəcək. Yenidən narahatlıq hiss etməyə başladığınızda, həqiqətən də rahatlıq gətirən başqa bir mübarizə strategiyasını sınaya bilərsiniz. Anksiyete üçün müəyyən bir refleks inkişaf etdirmək üçün özünüz üzərində çalışmalısınız və ya saçlarınızı çıxarmaq yerinə özünüzlə necə mübarizə aparmağı və xüsusi bir strategiya tətbiq etməyi öyrənməlisiniz.
   • Trichotillomania xəstələri üç mərhələdən keçir. Bu mərhələlərin hər biri ardıcıl olaraq baş verə bilər, lakin bu hər kəs üçün baş vermir. Bir və ya daha çox mərhələni köçürə bilərsiniz:
     • 1. Əvvəlcə bir neçə tük çıxarmaq arzusu ilə müşayiət olunan gərginlik yaşayırsınız.
     • 2. Sonra saçlarınızı çıxarmağa başlayırsınız. Eyni zamanda özünüzü çox yaxşı hiss edirsiniz, bir qədər rahatlıq hissi keçirirsiniz, həm də bir az həyəcan keçirirsiniz.
     • 3. Prosesi tamamladıqdan sonra özünü günahkar hiss edə, peşman ola və ya utana bilərsən. İncə bölgələri eşarp, şapka, peruk və sair ilə gizlətməyə cəhd edə bilərsiniz. Ancaq nəticədə, keçəllik ləkələri hər kəsə görünəndə, bu mərhələdə gizlənməyə başlayırsınız. Çox alçaldılmış hiss edirsən.
3. 3 Çıxarmağa çalışdığınız tükləri düşünün. Müəyyən bir rəngi sevmədiyiniz üçün onları çəkirsiniz? Bir insanın davamlı olaraq boz saçları çıxardığı hallar var, çünki xoşuna gəlmir və onun fikrincə "bütün boz saçlar çıxarılmalıdır".
   • Bu tətik üzərində işləməyin yolu, düşüncənizi dəyişdirməkdir. Bu, müəyyən bir saç növünə ehtiyacınız olmadığını söyləmək deyil, çünki hamısı müəyyən bir rol oynayır. Düşüncə tərzinizi dəyişdirərək saçlarınızı çıxarmaq istəyinizi azalda bilərsiniz.
4. 4 Uşaqlıq təcrübələrini nəzərdən keçirin. Trichotillomania genetik və / və ya ətraf mühit amillərindən qaynaqlana bilər. Tədqiqatçılar, bu pozğunluğun simptomlarının obsesif-kompulsif sindromun tetikleyicilerine bənzər olduğunu düşünürlər, onların fikrincə, erkən uşaqlıqda xaotik, həyəcanlı təcrübələr və ya valideynlər və ya baxıcılarla münasibətlərin pozulması xəstəliyin inkişafına kömək edə bilər.
   • Bir araşdırmaya görə, xəstələrin üçdə ikisindən çoxu həyatında ən az bir travmatik hadisə yaşadı və hər beş nəfərdən birində posttravmatik stress pozuqluğu sindromu diaqnozu qoyuldu. Bu məlumatlara əsaslanaraq, trikotillomaniyanın bir növ sakitləşdirici vasitə olduğu və problemin öhdəsindən gəlməyə kömək etdiyi irəli sürüldü.
5. 5 Ailə tarixinizə diqqət yetirin. Xəstəliyin mənbəyini axtararkən, ailə üzvlərinizə trichotillomania, obsesif-kompulsif bozukluk və ya narahatlıq pozuqluğu kimi bir diaqnoz qoyulub-tutulmadığını düşünün. Ailədə artıq trichotillomania hadisəsi qeydə alınmışdırsa, gələcəkdə digər ailənin üzvlərində bu xəstəliyin təkrarlanma riski böyükdür.

Metod 2 /6: Anti-Pulling Strategiyalarının İnkişafı

1. 1 Özünüz üçün hər dəfə dayanmağı söyləmək üçün bir plan hazırlayın. "Planın qarşısını almaq, cəsarətləndirmək və seçmək" saçlarınızı çıxarmağı dayandırmağa kömək edə biləcək strategiyalardan biridir.Saçlarınızı çıxarmaq, buna kömək edən hisslər və istəklər zəncirini bloklamaq və düşüncələrinizdə müsbət xatirələr oyatmaq istəyini hiss etdiyiniz zaman fərq etməlisiniz. Sonra sizi rahatlaşdıracaq və sakitləşdirəcək bir şey seçməlisiniz.
2. 2 Hər bir simptom epizodunu qeyd etdiyiniz bir gündəliyi və ya qrafiki saxlayın. Bu qeydlər vasitəsi ilə saçlarınızı çıxarmağa sövq edən vaxt, tətiklər və impulslar haqqında dəqiq bir anlayış əldə edəcəksiniz. Tarixi, saatı, yeri və tüklərin sayını və onları necə çıxardığınızı yazın. Eyni zamanda düşüncələrinizi və hisslərinizi də yazın. Saçların çəkilməsinin ümumiyyətlə həyatınıza necə təsir etdiyini anlamaq üçün yaxşı bir yoldur.
   • Çıxarılan tüklərin sayını hesablamaq, nə qədər saç çıxardığınızı sizə xəbər verəcəkdir: bu sizin üçün gözlənilməz bir nəticədirmi? Bu işə gözlədiyinizdən daha çox vaxt ayırırsınız?
3. 3 Duyğularınızı ifadə etmək üçün alternativ bir yol seçin. İşarələyici əlamətləri və tetikleyiciləri təyin etdikdən sonra, saçların çəkilməsini əvəz etmək üçün istifadə edə biləcəyiniz alternativ davranışların siyahısını tərtib edin. Belə bir modelin növündən asılı olmayaraq, əlverişli və həyata keçirilməsi asan olmalıdır. Bəzi alternativ davranış növlərinə aşağıdakılar daxildir:
   • Beyninizi lazımsız düşüncələrdən təmizləmək üçün bir neçə dəqiqə ayırın
   • Kağız üzərində bir şey çəkin və ya yazın
   • Rəsm çəkin
   • Hisslərinizə uyğun musiqi dinləyin
   • Dostunuza zəng edin
   • Könüllü
   • Təmizləməyə başlayın
   • Video oyunlar oynamaq
4. 4 Sizi dayandıra biləcək fiziki bir xatırlatma istifadə etməyə çalışın. Saçınızı şüursuzca çəksəniz, fiziki xatırlatmaya ehtiyacınız ola bilər. Belə bir maneə üçün əlinizə və ya rezin əlcəklə geyilə biləcək çəkilərdən istifadə etməyə çalışın.
   • Saçınızı ən çox çəkdiyiniz yerləri belə qeyd edə bilərsiniz. Sizə təsir edə biləcək fiziki bir öyüd -nəsihət də verə bilərlər.
5. 5 Tetikleyicilerinizden özünüzü uzaqlaşdırın. Hamısını aradan qaldırmaq mümkün olmasa da, təsirini azalda bilərsiniz. Bəlkə də sevgiliniz bu epizodların ortaya çıxmasına səbəb oldu? Beləliklə, münasibətlərinizə yenidən baxmağın vaxtı gəldi. Patronunuz stresli bir gərginliyə səbəb olubmu? Yeni bir iş tapmağın vaxtı gələ bilər.
   • Əlbəttə ki, bir çox insanlar tetikleyicilerini dərhal müəyyən edə və aradan qaldıra bilməzlər: məktəblərin dəyişməsi, pis münasibətlər, cinsəlliklərinin ilk reallaşması, ailə münaqişəsi, bir valideynin ölümü və ya hətta ergenlikdə hormonal dəyişikliklər trichotillomania əlamətlərinə səbəb ola bilər. Bu tetikleyicilerden qurtulmaq son dərəcə çətindir. Yuxarıda göstərilən səbəblərdən biri və ya digər səbəblərdən ötəri vəziyyətinizin öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, özünüzə adekvat bir özünə hörmət qurmağa çalışın və ya kömək ala biləcəyiniz bir sosial dəstək xidməti ilə əlaqə saxlayın.
6. 6 Baş dərisində qaşınma və digər xoşagəlməz simptomları aradan qaldırın. Saç köklərini sakitləşdirən və qıcıqlanmanı azaldan təbii yağlardan istifadə edin. Həm də davranışınızı və əlaqəli fəaliyyətlərinizi dəyişdirməyə çalışın: saçlarınızı çəkməkdən sığallamaq və sürtmək. Kastor və efir yağlarının qarışığı kimi mövcud olan bütün təbii məhsulları istifadə etdiyinizə əmin olun. Heç vaxt kimyəvi maddələrdən istifadə etməyin.
   • Tez sağalma vəd edən vasitələrdən də çəkinin. Trichotillomania kimi bir xəstəlik uzun müddətli müalicə tələb etdiyi üçün sürətli nəticəni təmin edən prosedurlara etibar etməyin.
   • Bütün baş dərisinə tətbiq oluna bilən xüsusi bir ağrı kəsici krem ​​üçün həkiminizdən resept istəyə bilərsiniz.Tetikleyicilerinizden biri saçınızda "qaşınma" və ya qəribə bir hiss varsa, bu vasitə faydalı ola bilər. 16 yaşında bir qızın tibbi tarixini öyrənərkən, anesteziya kreminin müvəqqəti olaraq psixoterapiya ilə birlikdə istifadə edilməsinin arzuolunmaz davranış təzahürlərini aradan qaldırmağa kömək etdiyi təsbit edildi.

Metod 3-dən 6: Özünə hörməti artırmaq və özünə hörmət yaratmaq

1. 1 Bu an yaşayır. Saçların çəkilməsi tez -tez mənfi hissləri və duyğuları yenidən yaşaya bilməməsindən qaynaqlanır. Mənfi və xoşagəlməz duyğuların insan təcrübəsinin təbii bir hissəsi olaraq qəbul edilməsinə kömək etmək üçün zehinlilik üsullarından istifadə edin. Onlardan qaçmaq lazım deyil. Narahatçılığın qarşısını almaq istəyi azaldıqda saçları çıxarmaq istəyi azalır.
   • Zehinli məşq üçün sakit və rahat bir yerdə oturun. Bir neçə dərin nəfəs alın. Dörd saymaq üçün nəfəs alın, nəfəsinizi dörd saniyə saxlayın, sonra dörd saymaq üçün nəfəs alın. Nəfəs alma məşqi zamanı fərqli düşüncələriniz olacaq. Bu düşüncələri mühakimə etmədən qəbul edin və buraxın. Yenidən nəfəs almağa diqqət yetirin.
2. 2 Özünə hörmət və özünə hörməti inkişaf etdirin. Bu xəstəlikdən əziyyət çəkən bir çox insanın özünə inamı aşağıdır. Özünə hörmət və özünü qəbul etməyi inkişaf etdirmək üçün Öhdəlik və Qəbul Terapiyası (TPO) adlı müalicəvi bir yanaşma istifadə edin. Bu yanaşma insana vacib olan dəyərləri dərk etməyə və həyat məqsədlərinə diqqət yetirməyə kömək edir. Özünə hörmətin artırılması bərpa prosesinin vacib bir hissəsidir.
   • Unudulmaz bir insan olduğunuzu unutmayın. Sevilirsən və həyatın qiymətsizdir. Sənə nə deyildiyinin əhəmiyyəti yoxdur, hər şeydən əvvəl özünü sevməlisən.
3. 3 Mənfi düşüncələri müsbət fikirlərlə əvəz edin. Mənfi düşüncələr özünə hörmətinizi aşağı salır və saçlarınızı çıxarmağa vadar edir. Rüsvayçılıq, uğursuzluq qorxusu və mənfi düşüncə sizi ləkədə saxlayacaq. Bu davranışları dəyişdirməyə başlayın, özünüzü yenidən qurun və özünə inam yaradın. Özünüz haqqında düşüncənizi necə dəyişə biləcəyinizə dair bəzi nümunələr:
   • Tutaq ki, bu düşüncələriniz var: "Adətən söyləyəcək bir sözüm yoxdur və insanların niyə mənim yazıq olduğumu düşündüklərini başa düşürəm." Onları izləyin və özünüz üçün səy göstərin, belə düşüncələri tərsinə dəyişdirin. Özünüzə deyin: “Bəzən deyəcək bir sözüm yoxdur və bu heç bir problem deyil. Başqalarını əyləndirmək və bu söhbətə rəhbərlik etmək lazım deyil. "
   • Tənqidi fikirləri məhsuldar düşüncələrlə əvəz edin. Məsələn, düşünürsənsə, “Hamı ilə nahar üçün görüşməyin mənası yoxdur. Sonuncu dəfə nə cavab verəcəyimi bilməyəndə çox utandım. Özümü çox axmaq hiss etdim. " Belə düşünün: “Son yeməkdə çox utandım, amma səhvlər etdiyimi bilirəm və bu heç bir problem deyil. Mən axmaq deyiləm, amma düzünü desəm səhvimi etiraf etmişəm ".
   • Mənfi düşüncələri izləyib onları müsbət fikirlərlə əvəz edərkən, özünə hörmətin və özünə inamın necə artdığını görəcəksiniz.
4. 4 Nailiyyətlərinizi və güclü tərəflərinizi yazın. Bu, duyğularınızı qəbul etməyi və özünə hörmətinizi artırmağı öyrənməyinizə kömək edəcək başqa bir yoldur. Bu siyahını daha tez -tez yoxlayın.
   • Siyahı tərtib etməkdə çətinlik çəkirsinizsə, dostunuzla və ya ailə üzvünüzlə danışın. Şəxsi uğurlarınızı birlikdə müzakirə edə bilərsiniz. Hər hansı bir qələbəni, hətta ən kiçikini də yazın.
5. 5 Digər insanlarla birlikdə işləyin və inamlı ünsiyyət qurun. Özünütəsdiq üsullarını tətbiq etməyə davam etmə, səni çətinləşdirən vəziyyətlərin öhdəsindən gəlməyə kömək edəcək. Misal üçün:
   • Xeyr deməyi öyrənin. İnsanlar səndən istəmədiyin bir şeyi etməyini istəsə, öz ehtiyaclarını və istəklərini müdafiə etsə, imtina etməyi öyrən.
   • Başqalarını sevindirməyi dayandırın.Başqalarının razılığını qazanmaq üçün iş görməyin. Sizin üçün nəyin vacib olduğunu öyrənin. Ehtiyacınız olanı soruşun.
   • Özünüzü elan edin. Bu cür ifadələr, duyğularınız və reaksiyalarınız üçün məsuliyyət hiss etməyinizə kömək edəcək. Məsələn, "Sən məni heç vaxt dinləmirsən" demək əvəzinə, "Söhbətimiz zamanı telefonunuza baxdığınızda mənə fikir verilmədiyini hiss edirəm" deyin.

Metod 4 /6: Stresi azaldın

1. 1 Stress mənbəyinizi aradan qaldırın. Bir çox xəstə, saçlarını çıxarmaq istəyinin stresli bir vəziyyət olduğunu qeyd edir. Həyatınızda stresli vəziyyətlərin meydana gəlməsini azaltmaq üçün ən yaxşısını edin və ən yaxşı mübarizə üsullarından istifadə edərək özünüzü idarə etməyi öyrənin.
   • Stressə səbəb olan şeylərin siyahısını tərtib edin. Bunlar həm böyük çətinliklər ola bilər, məsələn, pulla və ya işlə, həm də daha kiçik, məsələn, baqqaldakı növbələr. Stressə səbəb olan hər şeydən qaça bilməsəniz də, müəyyən şeylər haqqında düşüncənizi dəyişə bilərsiniz.
2. 2 Proqressiv əzələ gevşetmə texnikası ilə əzələlərinizi rahatlayın. Bu texnika ilə stresə məruz qalma ehtimalınızı azalda bilərsiniz. Bu cür rahatlama əzələ gərginliyini aradan qaldırır və bədəninizə rahat bir vəziyyətə girməsi lazım olan bir siqnal göndərir. Əzələlərinizi alternativ olaraq gərginləşdirərək rahatlaşdıraraq bədəninizin sakit bir vəziyyətə qayıtmasına kömək edəcəksiniz.
   • Əzələləri tam 6 saniyə sıxın, sonra da 6 saniyə istirahət edin. Hər birinin necə istirahət etdiyini diqqətlə izləyin.
   • Tamamilə rahatlaşana qədər bütün bədəninizi başınızdan ayaq barmaqlarınıza qədər işləyin.
3. 3 Meditasiya etməyə çalışın. Meditasiya stress səviyyənizi azaltmağa kömək edə bilər. Gündəlik 10 dəqiqə belə müntəzəm meditasiya məşqləri zehni təmizləməyə və enerjini müsbət istiqamətə yönəltməyə kömək edir.
   • Meditasyonunuz üçün uyğun bir yer tapın, oturun və ya uzanın. Yavaş nəfəs alaraq dərindən nəfəs almağa başlayın. Hətta özünüzü çimərlikdə, axın kənarında və ya meşə təmizliyində sakit bir yerdə təsəvvür edərək yönləndirilmiş vizuallaşdırmanı sınaya bilərsiniz.
4. 4 Kifayət qədər yuxu alın. Xüsusi bir yuxu cədvəlinə sahib olduğunuzdan və kifayət qədər saat yatdığınızdan əmin olun. Məqsəd, gecə ən az yeddi və ya səkkiz saat yatmaqdır.
   • Yuxuya getməkdə çətinlik çəkirsinizsə, sakitləşdirici musiqi dinləməyə çalışın. Yatmadan ən az 15 dəqiqə əvvəl elektron cihazlardan istifadə etməyin.
5. 5 Məşq etməyə başlayın. Araşdırmalar göstərir ki, müntəzəm idmanla stress səviyyənizi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilərsiniz. Vücudunuz daha çox endorfin ifraz etməyə başlayacaq və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Hər gün koşu bandına bir saat sərf etməyin. İstədiyinizi seçin. Bu yoga, döyüş sənəti və ya digər fəaliyyətlər ola bilər. Hətta bağçılıq da sizə müsbət enerjini artıra bilər.

Metod 5 /6: Dəstək tapın

1. 1 Yaxın bir dostunuz və ya ailə üzvünüzlə danışın. Etibar edə biləcəyiniz birini tapın və sağlamlığınız haqqında danışın. Bu barədə yüksək səslə danışmaq çətindirsə, bir məktub yazın və ya e -poçt göndərin. Xəstəlik ilə necə mübarizə apardığınızı danışmaqdan qorxursanız, heç olmasa təcrübələrinizdən danışın.
   • Dostlarınıza və ya ailənizə tetikleyicileriniz haqqında da məlumat verə bilərsiniz. Bu məlumatla başqa bir hücum riski ilə üzləşdiyiniz zaman sizə bunları xatırladacaqlar. Alternativ davranışlarınızı inkişaf etdirməyinizə də kömək edə bilərlər.
   • Dostlarınızdan və ailənizdən, inkişaf etdirdiyiniz alternativ davranışları uğurla izlədiyinizi gördükdə sizə dəstək olmalarını istəyin.
2. 2 Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi ilə danışın. Bir məsləhətçi və ya terapevt xəstəliyinizin öhdəsindən gəlməyin yollarını tapmağa kömək edə bilər. Bu adam, depresiyanı və ya yaralanmanıza səbəb olan digər problemləri müalicə etməyinizə də kömək edə bilər.
   • Bir məsləhətçi və ya terapevt ziyarət edərək müsbət nəticələr görmürsənsə, bu sahədə başqa bir mütəxəssislə əlaqə saxlayın. Axı, yalnız bir həkim və ya məsləhətçi ilə əlaqəli deyilsiniz. Bir əlaqə hiss edə biləcəyiniz birini, sizə əsl köməklik göstərəcək birini tapmaq vacibdir.
   • Sizin üçün işləyən müalicələr arasında davranış terapiyası (xüsusən vərdişləri dəyişdirməyə yönəlmiş təlim), psixoterapiya, psixodinamik psixoterapiya, hipnoterapiya, bilişli davranış psixologiyası və bəlkə də antidepresan dərmanlar ola bilər.
3. 3 Dərmanla əlaqədar həkiminizə suallar verin. Trikotillomaniyanın müalicəsində Fluoksetin, Aripiprazol, Olanzapin və Risperidon kimi bir çox dərman müvəffəqiyyətli olduğunu sübut etdi. Beyindəki kimyəvi birləşmələrin səviyyəsini tənzimləməyə kömək edir və saçın tökülməsinə səbəb ola biləcək narahatlıq, depressiya və emosional vəziyyət əlamətlərini azaldır.
4. 4 Dəstəklə onlayn və ya telefonla əlaqə saxlayın. Məsləhətçi xidmətlərindən istifadə edə bilmirsinizsə, digər mənbələrdən əldə edə bilərsiniz. Trichotillomania üçün pulsuz yardım göstərən saytlar və təşkilatlar üçün İnternetdə axtarın.

Metod 6 /6: Vəziyyətin diaqnozu

1. 1 Bu xəstəliyin başlanğıcını göstərə biləcək xüsusi hərəkətləri və ya reaksiyaları izləyin. Trichotillomania, rəsmi olaraq piromaniya, qumar asılılığı və kleptomaniya ilə birlikdə bir impuls nəzarət xəstəliyi olaraq təsnif edilir. Trikotillomaniyadan əziyyət çəkirsinizsə, hərəkətləriniz və ya müəyyən stimullara reaksiyalarınız saçların çəkilməsi ilə müşayiət olunur. Bunlara da daxil ola bilərlər:
   • Qırılmış saçları çeynəmək və ya yemək.
   • Dodaqlarını və ya üzünü tüyləri ilə ovuşdurmaq.
   • Saç çıxarmazdan əvvəl və ya bu davranışa müqavimət göstərməyə çalışarkən artan bir gərginlik hissi.
   • Saçları çıxardıqdan sonra zövq, məmnunluq və ya rahatlama.
   • Saçınızı çəkərkən özünüzü tutursunuz (buna "avtomatik" və ya istəmədən davranış deyilir).
   • Saçınızı qəsdən çəkdiyinizi başa düşürsünüz (bu davranışa "fokuslanmış" deyilir).
   • Saçları çıxarmaq üçün cımbız və ya digər vasitələrdən istifadə edirsiniz.
2. 2 Bu vəziyyətin fiziki əlamətlərini tanıyın. Trikotillomaniyanın bir neçə açıq əlaməti var. Bunlara daxildir:
   • Daimi çəkmə nəticəsində nəzərə çarpan saç tökülməsi.
   • Baş dərisində və ya bədənin digər bölgələrində fokal keçəl ləkələr.
   • Seyrək və ya çatışmayan qaşlar və kirpiklər.
   • Yoluxmuş saç kökləri.
3. 3 Başqa obsesif vərdişlərinizin olub olmadığını öyrənin. Bəzi insanlar dırnaqlarını dişləyə bilər, baş barmağını yeyə bilər, başını yelləyə bilər və ya daim dərisinin müəyyən hissələrini cızır və ya vura bilər.
   • Hansılarının həqiqətən kompulsif vərdişlər olduğunu öyrənmək üçün bir neçə gün ərzində bu davranışları izləyin. Bu hərəkətləri nə vaxt və nə qədər tez -tez etdiyinizə diqqət yetirin.
4. 4 Əlavə pozuntular olub olmadığını müəyyənləşdirin. Trichotillomania həqiqətən yeganə tibbi vəziyyətinizdirmi? Xəstələr depresiya, obsesif-kompulsif pozğunluq, Tourette sindromu, bipolyar pozğunluq, fobiyalar, şəxsiyyət pozğunluqlarından əziyyət çəkə bilər və bəzi hallarda intihara meyl göstərirlər. Bir xəstəlikdən əziyyət çəkirsinizsə, həkimə və ya psixi sağlamlıq mütəxəssisinə müraciət etmək faydalı ola bilər.
   • Ancaq əsas səbəbin hansı pozğunluq olduğunu söyləmək çətindir.Saç tökülməsi depressiyaya və özünü başqalarından təcrid etmək və utanaraq əylənməkdən çəkinmək istəyinə səbəb olurmu?
   • Çox vaxt trichotillomania -dan uğurla qurtarmaq üçün digər xəstəliklərin müalicəsi tələb olunur.
5. 5 Saç tökülməsi pozğunluqları haqqında həkiminizlə danışın. Bir şəxs trichotillomania ilə xəstə olduğuna inanırsa, saç folikülünün digər xəstəliklərini istisna etmək üçün ixtisaslı bir mütəxəssis tərəfindən müayinə olunmalıdır. Alopesi və saç qurdu kimi müəyyən tibbi şərtlər də saç tökülməsinə səbəb ola bilər. Müayinə zamanı həkim trikotillomaniyanı dəstəkləyən sübutlar axtaracaq: qeyri -bərabər çəkilmiş tüklər, qırılan tüklər və digər anormallıqlar.
6. 6 Trichotillomania bir xəstəlik olduğunu qəbul edin. Hər şeydən əvvəl, bu xəstəliyin hər şeyi iradə çatışmazlığına bağlamadan müalicə edilməli olduğunu başa düşməlisiniz. Bu xəstəlik genetik səbəblərdən, əhval dəyişikliyindən və şəxsi səbəblərdən qaynaqlanır.
   • Beyin taramaları, trichotillomania olan insanların beyində xəstəlik diaqnozu qoyulmamış şəxslərdə olmayan fərqli xüsusiyyətlərə sahib olduğunu göstərdi.
7. 7 Bu pozğunluğun özünə zərər vermənin xüsusi bir forması olduğunu başa düşmək lazımdır. Saçınızı çəkməyin "yaxşı" olduğunu özünüzə deməyin. Bu pozğunluqların bütün formalarında olduğu kimi, trichotillomania da zaman keçdikcə əlavə davranış əlamətləri ilə özünü göstərə bilər. Zaman keçdikcə müalicəsi getdikcə çətinləşir, buna görə də xəstəliyi mümkün qədər tez nəzarət altına almaq lazımdır.

Xəbərdarlıqlar

• Trichotillomania, alkoqol və ya narkotik istifadəsinin başlanmasına kömək edə bilər, çünki əziyyət çəkənlər özlərini utanc, günahkarlıq və uğursuzluq hisslərindən qorumağa çalışırlar. Alkoqol və ya narkotikdən sui -istifadə etməyə başladığınızı başa düşsəniz, dərhal kömək istəməlisiniz.