Gündə səkkiz stəkan su necə içmək olar

MəZmun

Addımlar
Metod 1 /2: Su istehlakına üstünlük verin
Metod 2 /2: Suyun dadını daha yaxşı etmək
İpuçları
Sənə nə lazımdır

Yaşamaq və susuzlaşdırma ilə mübarizə aparmaq üçün suya ehtiyacımız var və bu da bədənimizin toksinləri atmasına kömək edir və bədənimizin daha yaxşı işləməsinə imkan verir. İllərdir ki, tədqiqatçılar və sağlamlıq mütəxəssisləri gündə təxminən 2,5 litr su içməyi məsləhət görürlər. Su miqdarı ciddi bir resept olmasa da, hər gün mümkün qədər çox maye içməyin müəyyən faydaları var. Hətta bəzi tədqiqatlar göstərir ki, su qəbulunu artırmaqla ömrünüzü də artıracaqsınız. Gündə daha çox su içmək üçün bir yol tapmaq, bədəninizdə daha az maye olan daha sağlam bir insan olmağınıza kömək edə bilər.

Addımlar

Metod 1 /2: Su istehlakına üstünlük verin

1 Hər gün nə qədər su içmək lazım olduğunu müəyyənləşdirin. 2 litr təxminən 8 stəkan sudur. Müvafiq həcmdə bir qabınız varsa, hər gün nə qədər su içmək lazım olduğunu xatırlaya biləcəksiniz.
- Boş 2 litrlik soda şüşəniz varsa, su ilə doldurun və soyuducuya qoyun. Gün ərzində şüşənin bütün məzmununu içmək.
- Gündə tam bir şüşə su içməsəniz, mayeləriniz tükənmiş ola bilər.
MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ
Claudia Carberry, RD, MS

Knoxville'deki Tennessi Universiteti Qidalanma üzrə magistr Claudia Carberry, Arkansas Tibb Universitetində böyrək transplantasiyası xəstələrinə qulluq və kilo vermə məsləhətləri üzrə ixtisaslaşmış Qeydiyyatdan keçmiş Diyetisyendir. Arkanzas Qidalanma və Diyetetik Akademiyasının üzvüdür. 2010 -cu ildə Knoxville Tennessee Universitetində Qidalanma Elmləri üzrə magistr dərəcəsini aldı.
Claudia Carberry, RD, MS
Qidalanma Elm Magistri, Knoxville Tennessi Universiteti
Bilirdinizmi? İçməli olduğunuz mayenin miqdarı boy, çəki, aktivlik səviyyəsi və digər faktorlardan asılıdır. Kifayət qədər maye içdiyinizi başa düşmək üçün sidiyin rənginə diqqət yetirin - əgər açıq və ya açıq sarıdırsa, deməli hər şeyi düzgün edirsiniz!
2 Bunu vərdiş halına gətirin. Səhər ilk növbədə bir stəkan su içməyi, məktəbdən və ya işdən qayıtdıqdan sonra başqa bir stəkanı və yatmazdan əvvəl bir stəkan içməyi öyrənin. Bu, hər gün tövsiyə olunan səkkizdən üç stəkana bərabər olacaq. Başlamaq üçün xüsusi bir su istehlakı cədvəli tərtib edə bilərsiniz və sonra avtomatizmə gələcək.
- Səhər su içmək maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün də faydalıdır. Həm də oyanmaq üçün təravətləndirici bir yoldur.
- Mağazalarda su üçün xüsusi ölçü şüşələri satılır. Və bəzilərində, məsələn, hər 200 ml su içdikdən sonra yanan kiçik bir göstərici var. Bu sizi daha çox içməyə təşviq edir.
3 Diqqəti yayındıranda su içmək. Əkin etmək üçün başqa bir vərdiş, televizora baxarkən və ya kompüterdə oturarkən tədricən bir stəkan su içməkdir.
4 Xüsusi proqramı yükləyin. Su qəbulunu izləməyinizə və ya daha çox içməyinizi xatırlatmağınıza kömək edəcək bir çox tətbiq var. Əksəriyyəti pulsuzdur, lakin ödənişli seçimi satın alsanız, istifadə etmək üçün daha çox motivasiya alacaqsınız.
5 İstədiyiniz su şüşəsini alın. Hər yerdə yanınızda aparın. Bu, yalnız birdəfəlik şüşələrin sayını azaltmaqla yanaşı, həm də yeni alışdan istifadə etmək istəyini artıracaq.
- Unutmayın ki, su şüşələri nəinki gözəl və rahatdır, həm də suyu sərin saxlayır, təmizlənməsi asan və ekoloji cəhətdən təmizdir.
6 Yaşadığınız iqlimi və fiziki fəaliyyət səviyyənizi nəzərə alın. Sağlamlıq mütəxəssisləri tez -tez ətraf mühit amillərindən asılı olaraq daha çox su (yəni gündə 8 stəkandan çox) içməyi məsləhət görürlər. İsti və quru iqlimlərdə yaşayırsınızsa, arktik zonada yaşayanlardan daha çox maye ehtiyacınız ola bilər. Əlavə olaraq, idmanla məşğul olsanız, daha çox şeyə ehtiyacınız var daha çox susuzlaşmanın qarşısını almaq üçün su.
- İçmək üçün susamağı gözləməyin. Bu, xüsusilə fiziki aktiv olduğunuzda və / və ya hava isti olduqda doğrudur. Susadığınız zaman bədəniniz artıq susuz qalacaq.
7 Acsan, əvvəlcə bir az su iç. Yeməkdən əvvəl daha dolğun hiss etməyinizə kömək edəcək və hətta susuzluq tez -tez aclıqla qarışdırıldığı üçün yemək ehtirasını da aradan qaldıra bilər.

Metod 2 /2: Suyun dadını daha yaxşı etmək

1 Qazlı su içmək. Baloncuklar düz suyu parıldadır və ətirli seltzer suyu içsəniz, ağlınızı limonad içdiyinizi düşünərək aldada bilərsiniz.
2 Suyu bir gecədə dondurun. Buz əriyən kimi bütün gün soyuq bir şüşədən yudumlaya bilərsiniz.
3 Meyvə əlavə edin. Sitrus meyvələrini, giləmeyvələri və ya hətta xiyarları doğrayın və təkrar -təkrar içmək istəyinizə səbəb olacaq təravət üçün suya əlavə edin.
4 Dadlı buz kubları əlavə edin. Bir buz kubokunda hər hansı bir suyu, meyvə pulpasını və ya çayı dondura bilərsiniz. Bundan sonra, bir neçə kub götürün və su şüşəsinə əlavə edin.

İpuçları

Yenidən istifadə edilə bilən su qablarını seçin.Adi bir plastik şüşədən daha yaşıl, daha ucuz və daha şıkdır!
Həmişə əlində su olsun. Gözlənilməz tıxac və ya daha pis bir şey olarsa, suyu maşında saxlayın!
Suyu soyuqda saxlayın. Xüsusilə isti havalarda soyuq olduqda su içmək daha xoşdur.
Əgər susursansa, fərqli ətirli içkilər yerinə su iç.
Özünüzü daha çox su içməyə həvəsləndirmək üçün şəkərsiz tatlar istifadə edə bilərsiniz! Başqa bir seçim, bir stəkan suya təzə meyvə əlavə etmək və ya çörəkçilik etməkdir.