MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Arzu anında özünü idarə etmə
• Metod 2 /2: Uzunmüddətli Özünə Nəzarət
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Əlavə məqalələr

Özünü idarə etməyi inkişaf etdirmək çətindir, ancaq həyatınızda dəyişikliklər edə və dürtüsellik ilə məşğul ola bilərsiniz. Özünüzü və hərəkətlərinizi idarə etmək hissi, həyatınızda daha çox nəzarət hiss etməyinizə, kim olduğunuz üzərində güc və güc hiss etməyinizə və özünə dəyər duyğunuzun artmasına səbəb olacaq.

Addımlar

Metod 1 /2: Arzu anında özünü idarə etmə

1. 1 Dürtüsel düşüncələri tanımağı öyrənin. Dürtü anında cazibəyə qarşı durmağa kömək edəcək strategiyalara sahib olmaq özünü idarə etməyi inkişaf etdirə bilər.Nəzarət etmək istədiyiniz davranış vərdişlərinin və bu davranışları tez -tez tetikleyen vəziyyətlərin siyahısını tərtib edərək başlayın. Dürtüsel hərəkət etmək istədiyiniz anları tanıya bilsəniz, arzu ilə hərəkət arasında bir boşluq yaratmağa daha çox hazır olacaqsınız.
2. 2 Dürtüsel düşüncələr üçün vaxt məhdudiyyəti qoyun. Düşüncənizdə yer yaratmaq, hərəkətlərinizi daha rasional baxımdan yenidən düşünməyə kömək edəcək. Həm də arzularınıza təsir etməkdənsə, hərəkətlərinizdə gecikmə yaratmağı öyrənməyinizə kömək edəcək.
   • Məsələn, pul xərcləmək və ya alış-veriş etmək özünü idarə etməyi inkişaf etdirmək istədiyiniz bir sahədirsə, bir şey almadan əvvəl iyirmi dörd saatlıq fasilə verməyi vərdiş halına gətirin. Kiçik bir dəftərçəyə almaq istədiyinizi yaza bilərsiniz və iyirmi dörd saatdan sonra siyahınıza yenidən baxa və bu şeylərə həqiqətən ehtiyacınız olub olmadığına qərar verə bilərsiniz.
3. 3 Qarın nəfəs almağa çalışın. Siqareti atmaq və ya yemək vərdişlərinizi cilovlamaq istəsəniz bu məsləhət faydalı ola bilər. Bir siqaret və ya yemək istəyiniz varsa, dərhal bu istəyə qapılmaq əvəzinə, telefonunuza beş dəqiqə bir taymer qoyun və mədənizdə nəfəs almağa diqqət edin. Özünüzə xatırlayın ki, istəklər sadəcə istəklərdir, lazım deyil. Beş dəqiqəlik bir ara verin, nəfəs alın və hər ekshalasiya ilə istəklərin yavaş -yavaş dağıldığını düşünün. Nə hiss etdiyinizə diqqət yetirin. Hələ də ağılsızca yemək və ya siqaret çəkmək istəyinə tabe olmaq istəyirsinizmi?
   • Gözlərinizi yummağa və burnunuzdan yavaş -yavaş nəfəs almağa çalışın. Ağciyərlərinizi doldurmağa davam edin, sinənizi və alt qarnınızı tamamilə açın. Nəhayət, yavaş -yavaş və təbii bir şəkildə nəfəs alın - bunu ağzınızla və ya burnunuzla edə bilərsiniz.
4. 4 Sağlam bir yayındırma tapın. Yalnız oturub onların üzərində dayansanız, istəklərdən çəkinmək sizin üçün daha çətin olacaq. İstəyinizi qəbul etmək və özünüzü başqa bir şeylə yayındırmağa çalışmaq daha yaxşıdır. Bu, zehni istəkləri tetikleyen faktordan yayındırmağa kömək edir və dürtülərə təslim olmaq istəyinizə həqiqətən qərar vermək imkanı verir.
   • Bəzən tikmə, toxuculuq, origami və ya hətta dostunuza mesaj yazmaq kimi əllərinizlə bir şey etmək faydalı ola bilər.
5. 5 Başqa bir fəaliyyət tapın. Qısa müddətli "yayındırmalara" əlavə olaraq, nəzarət etmək istədiyiniz davranış vərdişlərini ayrı alternativlərlə əvəz etməyə çalışın. Ağlınızı sakitləşdirmək üçün özünüzə daha çox vaxt verərək daha aydın, daha müstəqil qərarlar qəbul edə bilərsiniz.
   • Məsələn, düşünmədən pul israf etməyi dayandırmağa çalışırsınızsa, bir şey ala bilməyəcəyiniz bir parkda və ya meşədə gəzintiyə çıxa bilərsiniz. Həddindən artıq yeməyi idarə etməyə çalışırsınızsa, çox yemək istəyini hiss etdiyiniz zaman qaçmağa və ya idman salonuna getməyi vərdiş halına gətirin.

Metod 2 /2: Uzunmüddətli Özünə Nəzarət

1. 1 Nəzarət etmək istədiyiniz vərdişləri və davranışları sadalayın. Sevilən bir insan sizin vərdişlərinizə işarə edirsə, bu ipucuna diqqət yetirin. Həqiqi dəyişikliyin içdən gəldiyini unutmayın, buna görə də bağırsağınızı dinləyin və hisslərinizə hörmət edin, həm də yaxınlarınızdan aldığınız rəyi nəzərə alın. Davranışınızı həqiqətən dəyişdirmək üçün dəyişməyə və özünü idarə etməyə sadiq olmalısınız.
   • Məsələn, siqaret çəkmək, həddindən artıq yemək, iş vərdişləri, məhsuldarlıq, alkoqol, özünü idarə etmək, alış -veriş etmək, pul xərcləmək və s.
2. 2 Nəzarət etmək istədiyiniz əsas davranışı seçin. Hamımızın daha çox nizam-intizama və özünə hakim olmağa ehtiyac duyduğumuz həyat sahələri var, buna görə özünüzə çox sərt yanaşmayın və vaxt ayırmayın. Siyahınıza baxın və üzərində işləmək istədiyinizi seçin. Vərdişlərin dəyişdirilməsi zaman alır, özünü idarə etmənin inkişafı isə səy tələb edir.Enerjinizə hörmət edin və əldə edə biləcəyiniz real məqsədlər qoyun.
   • Seçərkən, yalnız öz davranışınızı idarə edə biləcəyinizi unutmayın. Məsələn, "valideynlərinizlə yaxşı münasibət qurun" kimi bir şey seçməməlisiniz, çünki bu da valideynlərinizdən səy tələb edir. Məqsədi belə tərtib etmək daha yaxşı olar: "valideynlərinizlə ünsiyyət vərdişlərinizi inkişaf etdirin", çünki bu vəziyyətdə yalnız davranışınızdan asılıdır.
   • Həyatınıza, vaxtınıza və qabiliyyətlərinizə uyğun olaraq hansı dəyişiklikləri edə biləcəyinizə dair realist olun. Hədəfləriniz nə qədər iddialı olsa da, hər şeyi bir anda dəyişməyə çalışırsınızsa, səylərinizi sabotaj etmək və imtina etmək riski daşıyırsınız.
3. 3 Davranışları araşdırın. Başqalarının oxşar vəziyyətlərdə özünü idarə etməyi necə inkişaf etdirdiyini bacardığınız qədər öyrənməyə çalışın. Həyatında eyni dəyişiklikləri edən dostlarınızdan və sevdiklərinizdən soruşun. Dəyişdirməyə çalışdığınız xüsusi davranış haqqında məlumat üçün İnternetdə axtarın.
   • Məsələn, həddindən artıq yemək vərdişinizi pozmağa çalışırsınızsa, dürtüsel yemək (və ya yemək pozğunluqları) haqqında kitablar axtarın və yemək vərdişlərinizdə özünü idarə etməyi inkişaf etdirmək üçün mümkün qədər çox faydalı strategiya öyrənin. Məsələn, yemək gündəliyi saxlaya və rastlaşdığınız strategiyaları yaza bilərsiniz. Bu, sizin üçün nəyin işlədiyini kəşf etmək üçün daha çox imkan verəcəkdir.
4. 4 Özünüzə vicdanla baxın. Dəyişiklik etmək təcrübənizi fərdiləşdirmək üçün şəxsi bir jurnal saxlayın. Dürtüselliyə və özünü idarə etməməyə səbəb olan öz emosional faktorlarınız haqqında məlumatlılığınızı inkişaf etdirmək, arzuolunmaz davranışı tanımağa kömək edəcəkdir. Dürtüsel davranışlar haqqında məlumatlılıq yaratmaq, özünüzü daha çox idarə etdiyinizi hiss etməyinizə kömək edəcək, eyni zamanda özünü idarə etməyi necə inkişaf etdirmək istədiyinizə dair qərar verməyə kömək edəcək. Hamısı sizin üçün nəyin uyğun olduğuna bağlıdır və özünü idarə etmə inkişaf etdirmək niyə bəzən dürtüsel olduğunuzu başa düşməklə başlayır.
   • Aşırı yemək nümunəsindən istifadə edərək, dürtüsel olaraq yeməyə başladığınız zaman özünüzü necə hiss etdiyinizə baxın. Stresli olanda nəzarətsiz yeməyə başladığınızı gördünüzmü? Bir şeyi qeyd edərkən çox yeyə bilərsiniz. Narahat olduğunuzda və ya kədərləndiyiniz zaman çox yediyinizi hiss etdinizmi?
5. 5 Özünüz üçün real məqsədlər qoyun. Çox vaxt olur ki, özünüzü məyus etdiyiniz üçün, bir gecədə dəyişə bilmədiyiniz üçün və ya pis bir vərdişdən dərhal çıxa bilməyəcəyiniz üçün özünü idarə etməyi inkişaf etdirə bilməzsiniz. Həqiqi məqsədlər qoyaraq və vərdişdən tədricən uzaqlaşaraq səylərinizin uğuruna köklənin, bir gecədə hər şeydən vaz keçməyə çalışmayın.
   • Məsələn, məcburi yeməkdə özünü idarə etməyi inkişaf etdirməyə çalışırsınızsa, dərhal meyvə və tərəvəzə keçməyə çalışmayın, çünki bu, çox ciddi bir pəhriz dəyişikliyidir, belə bir pəhriz saxlamağın mümkün olmadığını söyləmək olmaz. uzun müddətə.
6. 6 Tərəqqinizi qeyd edin. Həmişə unutmayın ki, mükəmməllik deyil, irəliləyiş əsasdır. Xüsusilə səyləriniz üçün bir təqvim saxlayın. Özünüzü idarə edə bilmədiyiniz günləri qeyd edin və gündəlikinizə əvvəlkilərdən, impulsiv davranışa səbəb olan şeylərdən yazın. Özünüzdən və davranış tərzinizdən nə qədər xəbərdar olsanız, çətin bir dövrün gəldiyini görmək sizin üçün daha asan olacaq.
   • Məsələn, bəlkə də tətillər sizin üçün sıx bir vaxtdır və bu müddət ərzində sadəcə yenidən etməli olduğunuz bütün işlərin təzyiqi səbəbindən daha çox yemək yeyirsiniz. Gələn il, tətillərin özünü idarə etmənin sizin üçün bir problemə çevrildiyi bir dövr olduğunu biləcəksiniz, sonra overeating haqqında məlumatları öyrənərək öyrəndiyiniz strategiyaları gücləndirməyə hazır olacaqsınız.
7. 7 Özünüzü motivasiya edin. Davranışınızı niyə idarə etmək istədiyinizi özünüz üçün müəyyən səbəblər müəyyənləşdirin və bunları daim özünüzə xatırlatın. Daxili motivasiya tapmağa çalışın və bu barədə jurnalınızda yazın. Kiçik bir kağıza səbəblərin siyahısını yaza və cüzdanınızda və ya çantanızda və ya telefonunuzdakı proqram xatırlatmalarını daim yanınızda gəzdirə bilərsiniz.
   • Məsələn, siqareti buraxarkən özünü idarə etməyi inkişaf etdirməyə çalışırsınız. Siqaret almağın dəyərini, sağlamlığınıza təsirini, qoxusunu, diş baxımı və s. Yaza bilərsiniz. Ayrıca, siqareti buraxmağın bütün faydalarının siyahısını hazırlayın. Bu siyahıya belə maddələr daxil edə bilərsiniz: digərləri üçün daha çox pul, daha faydalı tullantılar, ağ dişlər, daha asan nəfəs alma və s. Siqareti buraxmağa sövq edə biləcək bütün səbəbləri yazın.
8. 8 Enerjinizi müsbət davranışlara yönəldin. Nəzarət etmək istədiyiniz davranışı əvəz edəcək yeni vərdişlər tapmağa çalışın. Bu prosesi sizin üçün nəyin işlədiyini kəşf etmək üçün bir yol olaraq nəzərdən keçirin. Müəyyən bir strategiya sizin üçün uyğun gəlmirsə, ümidsizliyə qapılmamağa çalışın, başqa bir şeyə keçin. Özünüzə qayğı göstərmək, daha çox özünü idarə etməyi dəyişdirmək və inkişaf etdirmək üçün aktiv səylərinizi gücləndirəcəkdir.
   • Məsələn, stresli olanda özünüzü qoruyursunuzsa, streslə mübarizə aparmağın başqa yollarını araşdırmağa çalışın. Qarın nəfəsi, yoga, məşq, meditasiya, döyüş sənəti və ya tai chi kimi fərqli istirahət texnikalarını və əvəzetmə strategiyalarını sınayın.
9. 9 Yeni bir hobbi tapın. Avtomobillər, bulmacalar, motosikletlər, idman və ya rəsm kimi yeni bir hobbiyə dalmaq - əldə edə biləcəyiniz saysız -hesabsız digər hobbilərdən başqa - özünü idarə etmə qabiliyyətini inkişaf etdirərkən diqqətinizi yayındıra bilər. Dəyişən davranışın bir hissəsi bu davranışı daha sağlam və daha az dürtüsel bir şeylə əvəz etməkdir.
   • İnternetdə bu prosesə başlamaq üçün müraciət edə biləcəyiniz bir çox qaynaq var. Bu, məsələn, oxşar maraqları olan digər insanlarla tanış ola biləcəyiniz Pinterest və ya digər sosial media qrupları ola bilər.
10. 10 Özünüzü dəyişməyə təşviq edin. Həyatınızda istədiyiniz dəyişiklikləri etmək üçün özünüzü aktiv şəkildə təşviq edin. Müsbət münasibət, özünü idarə etmə qabiliyyətinizə təsir edə bilər. Məqsədlərinizə çatmadığınızı hiss edirsinizsə özünüzə qarşı çox sərt olmayın. Ardıcıl səylərə diqqət yetirin və qəbul edilən uğursuzluqları buraxın. Sadəcə yenidən cəhd edin.
    • Məqsədinizə doğru irəliləməkdənsə, təkan aldığınızı hiss edirsinizsə, mənfi ifadələri yenidən yazmaq üçün gündəlikdən istifadə edin. Məsələn, məqsədiniz dürtüsel olaraq pul xərcləməyi dayandırmaqdırsa, amma alış-veriş etmisinizsə, hədəflərinizi yenidən qiymətləndirin və özünüzə həqiqətən pis bir gün keçirdiyinizi xatırlatın. Növbəti dəfə necə fərqli ola biləcəyinizi jurnalınıza yazın, məsələn, yoga dərsinə gedə bilərsiniz. Məlumatlı olduğunuz üçün özünüzü tərifləyin və yenidən cəhd etməyə hazır olun.
11. 11 Dəstək sisteminizdən istifadə edin. Dostlarınıza və ailənizə davranışınızı dəyişdirməyə çalışdığınızı bildirin. Dəstəkçilərinizə zəng edə biləcəyinizi soruşun və ya dəstəyə ehtiyacınız varsa onlara yazın. Özünüzə inanmaq və həyatınızı dəyişdirmək üçün başqalarının sizə kömək etməsinə icazə verməlisiniz. Öz-özünə motivasiya özünü idarə etmənin inkişafında mühüm rol oynasa da, həyatınızdakı digər insanların sizi sevindirməsinə, motivasiya etməsinə və ehtiyac duyduğunuz zaman dinləməsinə icazə verərək dəyişiklik etmək qərarınızı gücləndirməyə kömək edəcək.
12. 12 Özünüzü mükafatlandırın. Özünü idarə etməyi və dəyişməyi inkişaf etdirməyə çalışdığınız üçün özünüzü çox təriflədiyinizə əmin olun. Özünü idarə etmək üçün özünüzü mükafatlandırmaq, dürtüsel davranışları əvəz etmək üçün müsbət davranışlarınızı gücləndirməyə kömək edəcək.
    • Məsələn, siqareti buraxmağa çalışırsınızsa, siqaretə xərcləyəcəyiniz pulu kənara qoyub masaj və ya spa müalicələri ilə məşğul ola bilərsiniz. Və ya çox yeməməyə çalışırsınızsa, özünüzü yeni bir köynək kimi kiçik bir hədiyyə ilə mükafatlandırın.
13. 13 Nə vaxt kömək istəyəcəyinizi bilin. Özünü idarə etməyi inkişaf etdirmək həyatınızı dəyişdirməyin və özünüzə və seçimlərinizə görə daha böyük məsuliyyət hissinin inkişaf etdirilməsinin gözəl və iddialı bir tərəfi olsa da, insanın öz iradəsindən daha çox yardıma ehtiyacı ola biləcəyi hallar var. Aşağıda nə vaxt peşəkar yardım və dəstək istəməyinizə dair bəzi nümunələr verilmişdir:
    • Alkoqol və ya digər maddələrin istifadəsi ilə mübarizə aparırsınızsa.
    • Əgər riskli və ya asılılıq yaradan cinsi davranışınız varsa.
    • Özünüzü dəfələrlə təhqiramiz və ya təhlükəli bir münasibətdə tapmısınızsa.
    • Qəzəbinizi və ya qəzəbinizi cilovlamağa və prosesdə özünüzə və ya başqasına zərər verməyə çalışırsınızsa.

İpuçları

• Dəyişiklik bir gecədə gəlməyəcək, buna görə səbirli olun və sakit olun.
• Kifayət qədər yuxu almağı unutmayın. Bu həm fiziki, həm də zehni sağlamlığınızı qoruyacaq, həm də davranışlarınız haqqında düşünməyinizə ara verəcək.
• Özünüzə yüngül bir cəza sistemi qurun. Məsələn, dırnaqlarınızı dişləsəniz, hər dəfə özünüzü ev işləri və ya xidmət edərkən yaxalayanda və ya özünüzü vərdişdən yayındırmaq və özünə yenisini tapmamaq üçün saqqız çeynəyərkən.
• Səhv etdiyinizə görə özünüzü cəzalandırmayın. İnsanlar mükəmməl deyil. Hər kəs səhv edə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Nəzarət etmək istəyinizə qapılmayın. Məsələn, yemək yeməmək zərərlidir. Özünü idarə etməyin başqa bir asılılığa çevrilməsinə imkan verməyin.
• Dostlarınızın və ya sevdiklərinizin sizi dağıdıcı davranışa sövq etdiyi vəziyyətləri tanıyın. Bəzən ətrafımızdakı insanlar bizi pis vərdişlər inkişaf etdirməyə təhrik edirlər. Belə vəziyyətlərdə bir addım geri çəkilməli və nə vaxt deyəcəyinizi bilməlisiniz: "Uşaqlar, mən bu işdə hazırda iştirak edə bilmərəm". Əgər israr etsələr, soruş: "Bunun mənə zərər verdiyini bilirsənmi?" Ondan sonra davranışlarının yaxşılaşdığını gör.

Əlavə məqalələr

5 həftə ərzində 2,5 kq arıqlamaq necə Bir beşlikdə necə təhsil almaq olar Həyatınızı necə idarə etmək olar Tamamilə duyğusuz necə görünmək olar Vaxtı necə daha sürətli etmək olar Duyğuları necə söndürmək olar Özünü necə tapmaq olar Yeniyetmələr üçün necə daha yaşlı görünmək olar Yazda necə dəyişmək olar Səsinizi necə dəyişdirmək olar Necə ciddi olmaq olar İntrovert necə ekstrovert ola bilər Necə yaraşıqlı olmaq Həyatınızı necə yaxşılaşdırmaq olar