MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /2: Birinci hissə: Tez detoksifikasiya edin
• Metod 2 /2: İkinci hissə: Toksinlərin bədəndən uzun müddət çıxarılması
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Detoksifikasiya bədəndən zəhərli maddələrin çıxarılması prosesidir. Bir neçə gün ərzində tam təmizlənmə vəd edən diyetlər onilliklərdir ki, mövcuddur və müxtəlif texnikalara əsaslanır. Toksinlərin bədəndən xaric edildiyi elmi olaraq sübut edilməsə də, bir çox insanlar bu cür diyetlər zamanı və sonra, daha çox işlənmiş qidaları kəsdikləri üçün daha çox diqqət və enerji aldığını iddia edirlər.

Qeyd: Bu məqalədə alkoqolizm və ya digər asılılıqdan müalicə olunan bir insanın bədənindən toksinlərin çıxarılması haqqında məlumat verilmir. Alkoqolizmdən və digər oxşar maddələrdən, xüsusən də benzodiazepinlərdən zərərsizləşdirmə bir həkim nəzarəti altında aparılmalıdır.

Addımlar

Metod 1 /2: Birinci hissə: Tez detoksifikasiya edin

1. 1 Meyvələrin detoksifikasiyası. Meyvə aclıq etmədən oruc tutmağın əla bir yoludur. Meyvə detoksifikasiyasının digər faydaları arasında artan enerji səviyyələri, kilo itkisi və hətta vuruş ehtimalının azalmasıdır. Müxtəlif meyvələr və ya yalnız bir meyvə yeyərək bədəninizdən toksinləri ata bilərsiniz. Əziyyət çəkməmək üçün ən sevdiyiniz meyvəni istehlak etmək daha yaxşıdır. Ardıcıl yeddi gündən çox meyvə pəhrizi yeməyin.
   • Sitrus meyvələri yeyin. Bu meyvələr ən yüksək detoksifikasiya xüsusiyyətlərinə malikdir və portağal, naringi, qreypfrut, limon və əhəng daxildir. Onları tək başına və ya digər meyvələrlə birlikdə yeyə bilərsiniz. Yenə də ardıcıl yeddi gündən çox meyvə pəhrizinə riayət etməyin.
   • Vücudunuzdan toksinləri çıxarmaq üçün üzümdən istifadə etməyə çalışın. Üzümün tərkibində xərçəng və diabetdən qoruyan və ehtimal ki, qan laxtalanmasının qarşısını alan resveratrol var. Həm də əla bir potasyum və C vitamini qaynağıdır. 3-5 gün ərzində ən çox sevdiyiniz üzümdən başqa heç nə yeməyin.
2. 2 Maye bir pəhriz sınayın. 2-3 gün ərzində yalnız maye (su, çay, meyvə suyu, tərəvəz suyu və / və ya protein sarsıntıları) istehlak edin. Mayelər, məhdud kalorili qidalanma ilə arıqlamağa və vücudunuzu müəyyən növ toksinlərdən təmizləməyə kömək edə bilər, lakin sonuncu elmi cəhətdən sübut olunmamışdır.
   • Vücudunuzun qida maddələrini düzgün şəkildə doldurmasını təmin etmək üçün bu diyetə meyvə və / və ya tərəvəz şirələri daxil etməyi unutmayın.
   • Arıqlamaq istəyirsinizsə, maye bir pəhrizdən sonra pəhrizinizi dəyişdirməlisiniz, əks halda itirilmiş çəkini bərpa edəcəksiniz.
3. 3 7 gün ərzində yalnız meyvə və tərəvəz yeyin. Meyvə və tərəvəzlər bədəninizin sağlam qalması üçün lazım olan vitaminlər, minerallar və digər qida ehtiva edir. Bütün qidaları əldə etmək üçün müxtəlif yeməklər yeyin. Pəhriz zamanı nə yeyəcəyinizi müəyyən etmək üçün aşağıdakı qaydalara əməl edin:
   • Selüloz qırmızı lobya, qara lobya, alma, soya fasulyesi, yaban mersini və ənginarın tərkibindədir.
   • Tapacaqsan kalium yerkökü, banan, lobya, ağ kartof, bişmiş göyərti və şirin kartofda.
   • C vitamini kivi, çiyələk, kələm, gül kələmi, pomidor, portağal, Brüssel lahanası, mango və bolqar bibərindən əldə edilə bilər.
   • Fol turşusu bişmiş ispanaq, qovun, qulançar, portağal və qara göz lobya içərisindədir.
   • Yaxşı yağlar avokado, zeytun və hindistan cevizində tapa bilərsiniz.

Metod 2 /2: İkinci hissə: Toksinlərin bədəndən uzun müddət çıxarılması

1. 1 Üzvi şəkildə yetişdirilmiş qidalar və ət yeyin. Adi qidalar kimyəvi gübrələr və sintetik insektisidlərlə, üzvi qidalar isə təbii gübrələr və pestisidlərlə yetişdirilir. Üzvi ət, daha az zərərli antibiotiklər, böyümə hormonları və şərti fermalarda heyvanları qidalandırmaq üçün istifadə edilən dərmanlardan ibarətdir.
   • Məhsul orqanikdirsə, etiket buna uyğun olaraq etiketlənməlidir.
2. 2 Bol su içmək. Bu sağlamlığınız üçün çox vacibdir. Digər sağlamlıq faydaları arasında, böyrəklərin bədəndən əsas toksinləri atmasına kömək edən bədəndə kifayət qədər maye səviyyəsinin saxlanması var.
   • Limonlu su içmək. Gün ərzində suyunuza limon, portağal və ya əhəng suyu əlavə edin. Bu meyvələrdə yağ yandıran limon turşusu var. Üstəlik, ətirli suyu içmək daha asandır və gündə 8 stəkan içə bilərsiniz. Yeməklər arasında dişlərinizi fırçalayın, çünki limon turşusu diş minasına zərər verə bilər.
     
     
3. 3 Alkoqol qəbulunu azaldın. Araşdırmalar göstərir ki, alkoqol qadınlarda döş xərçəngi də daxil olmaqla müəyyən xərçəng növləri ilə əlaqəli ola bilər.Tamamilə imtina etmək lazım deyil, gündə 1 stəkan şərab və ya pivə ilə məhdudlaşın.
4. 4 Şəkər əlavə etməkdən çəkinin. Müntəzəm olaraq həddindən artıq şəkər istehlakı qan şəkərini əhəmiyyətli dərəcədə artıra bilər ki, bu da uzun müddətdə ürək xəstəlikləri, şəkərli diabet və bəzi xərçəng növləri riskini artırır. Tərkibini diqqətlə oxuyun və çörəklər, salatlar və souslardakı şəkərdən çəkinin.
5. 5 Havadan zərərli toksinlərin alınmasını məhdudlaşdırın. Bura bəzən evlərdə tapılan karbon və asbest də daxildir.
   • Karbonmonoksit, sobalar, ızgaralar və avtomobil mühərrikləri tərəfindən istehsal edilən potensial ölümcül bir kimyəvi maddədir. Yan təsirlərə baş ağrısı, başgicəllənmə və letarji daxildir. Evinizə karbonmonoksit detektoru qoymağı düşünün və ərazini həmişə yaxşı havalandırın.
   • Evlərdə və binalarda asbest yoxlanılmalıdır.
6. 6 Meditasiya edin. Bir çox din və fəlsəfə, orucu dünya düşüncəsini yenidən düşünmək və inkişaf etdirmək üçün bir fürsət olaraq təqdim edir. Detoksifikasiya prosesi zamanı qəzəb, qəzəb, kədər və digər mənfi hisslərdən qurtulmağa çalışın. Məqsədlərinizi və istəklərinizi qiymətləndirmək üçün ümumiyyətlə yemək və ya yemək üçün sərf etdiyiniz vaxtdan istifadə edin. Fikirlərinizi bir jurnalda yazın.
7. 7 Həddindən artıq etməyin. Daimi, mütəxəssis nəzarəti altında gündəlik məşqləri və pəhriz dəyişikliklərini birləşdirən balanslaşdırılmış, əldə edilə bilən bir proqram tapın. Unutmayın ki, bədəninizə sağlam bir həyat tərzi aşılamalısınız və həddindən artıq və qeyri -sabit dəyişikliklərlə zədələnməməlisiniz. Detoksifikasiya proqramını bitirdikdən sonra çox yeməməyə çalışın.

İpuçları

• Yüngül idman üçün vaxt tapmağa çalışın. Yoga, Pilates, üzgüçülük və ya sürətli gəzinti əladır. Oruc tutarkən qaçış və ya güc təhsili kimi gərgin işlərlə məşğul olmayın.
• Bir dostunuzla bədəndən toksinləri çıxarın. Çətin vaxtlarda bir -birinizi dəstəkləyə və uğurlar münasibətilə təbrik edə, məsləhət və reseptlər paylaşa biləcəksiniz.
• Yavaş -yavaş yeyin. Vücuddan toksinlərin çıxarılması zamanı yeməklərinizi yaxşıca çeynəyərək və tələsmədən uzada bilərsiniz. Yavaş -yavaş yemək həzm üçün faydalıdır.
• Masajla özünüzü əzizləyin. Peşəkar bir masaj terapevtinə baş çəkin və ya aşındırıcı əlcəklə özünüzü masaj edin.
• Rahatlayın. Detoksifikasiya yalnız enerji səviyyəsini artırmaqla yanaşı yorğunluğa da səbəb ola bilər. Hər halda, oruc tutarkən kifayət qədər yuxu almaq vacibdir. Gündə ən az 8 saat yatmalısınız və zərurət yarandıqda günorta yuxusu əlavə etməlisiniz.
  
  

Xəbərdarlıqlar

• Huşunu itirənə qədər oruc tutmayın. Asanlıqla huşunu itirirsən və ya bunun baş verə biləcəyini düşünürsənsə, deməli çox uzağa getmisən. Qan şəkərinizi artırmaq üçün bir dilim çörək və ya peçenye yeyin və elektrolitlə zəngin idman içkilərini sınayın. Mümkünsə yatın və ya başınızı dizlərinizin arasına qoyun. Diyetinizə davam etməyin.
• Ardıcıl üç gündən çox maye pəhriz istifadə etməyin.
• Özünüzü yaxşı hiss etsəniz belə, detoksifikasiya 10-14 gündən çox davam etməməlidir. Uzun müddətli oruc və ya oruc bədəninizə geri dönməz zərər verə bilər.
• Bəzi diyetlər ilk iki gündə ləngliyə səbəb ola bilər, buna görə də istirahət etmək və gərgin işlərdən çəkinmək üçün vaxt ayırın.
• Əksər sağlamlıq mütəxəssisləri, qaraciyər və böyrəklərin xüsusi diyetlər olmadan bədəndən toksinlərin lazımi şəkildə çıxarılmasını təmin etdiyinə inanırlar. Səhhətinizdə heç bir dəyişiklik hiss edə bilməzsiniz.
• İnternetdə tapdığınız heç bir detoks proqramını kor -koranə izləməyin. Onların bir çoxu təhlükəlidir. Planınız barədə həkiminizlə və ya diyetisyeninizlə danışın.