MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Maraqlı Fəaliyyətlər Tapın
• Metod 2 /4: Yumor hissini unutma
• Metod 3 /4: Əhvalınızı qaldırmağın ümumi yolları
• Metod 4 /4: Daha geniş kontekstdən istifadə edin
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Şadlanmaq üçün inadkar məsləhətlərə son qoysanız, özünüzə heç bir şey gəlməmiş kimi qalxmaq asan deyil, amma dəyərlidir. Sizi ruhlandırmaq və ruhlandırmaq üçün aşağıdakı fikirləri sınayın.

Addımlar

Metod 1 /4: Maraqlı Fəaliyyətlər Tapın

1. 1 Yaşayış otağınızda bir qala tikin. Döşəməni yerə qoyun, ətrafındakı mebelləri sürüşdürün, yorğandan və çarşafdan bir dam düzəldin və pişiyiniz, itiniz, ən yaxşı dostunuz və / və ya kompüterinizlə içəriyə qalxın. Müsbət musiqilər qoyun, filmlərə baxın, dadlı bir şey yeyin (və yataqda qırıntılardan narahat olmayın) və bir müddət çətinliklərinizi unudun.
2. 2 Şirin və ya gülməli videoları izləyin. İnternetdə, istənilən vaxt, sizə səbəb olacağına zəmanət verilən sevimli və / və ya gülməli heyvanların videosundan yalnız iki klik uzaqdasınız. ən azı gülümsəmək Fikir çox xoşunuza gəlmirsə, sübut edilmiş bir komediyacının verilişinə, pozitiv video klipə və ya sizi sevindirəcək başqa bir şeyə baxın.
3. 3 Köhnə bir dostla əlaqə qurun. Yaxşı, səninlə getmək aylarla (hətta illərlə) zəng edin, amma təxirə salın. Bunu əvvəl etmədiyinizə görə özünü günahkar hiss etməyi unudun və yetişməkdən xoşbəxt olun. Ona çata bilmirsinizsə, uzun bir e -poçt yazın.
4. 4 Lüks bir vanna qəbul edin. Hamamınızı su ilə doldurun, yağ, hamam duzu, köpük və ya hətta nanə və ya lavanda kimi otlar əlavə edin, şam qoyun, kitab götürün və ya bir müddət istirahət edin.
5. 5 Torpağı qazın. Bu zarafat deyil; Elm adamları, torpaqdakı faydalı bakteriyaların əslində beynin serotonin istehsalına səbəb olduğunu və antidepresan təsirə malik olduğunu tapdılar. Əgər varsa bağçanıza gedin və torpağı qazın.Böcəklərə, quşlara və parlaq rənglərə heyran olmaq, əlbəttə ki, zərər vermir.
6. 6 Özünüzə ləzzətli bir yemək bişirin və ya çürük bir desert bişirin. Ən son nə vaxt özünüz üçün qeyri -adi bir şey bişirmisiniz? Gözəl musiqi yandırın, şamlar yandırın və qeyri -adi bir şey bişirin. Sən buna layiqsən.
   • Eyni yeməkdən bezmisinizsə, maraqlı yeni bir resept axtarın. Narahat olmadan getmək üçün tez bişirən sadə bir yemək seçin: gecəni göz yaşları ilə bitirmək istəmirsiniz, çünki debüt sufliniz alova çırpıldı.
   • Əgər artıq soba tərəfindən yandırılıbsa, restoranda axşam yeməyi ilə özünüzü əyləndirin.

Metod 2 /4: Yumor hissini unutma

1. 1 Qıvrımlar etmək. "Üz (üz) geribildirim hipotezi" kimi bir şey var, buna görə üz ifadəsi əhvala təsir edir. Bir qayda olaraq, əlaqələr tərsdir: tutqun olsanız, qaşlarınızı çırpın; xoşbəxt olsan gülümsəyirsən. Ancaq yeni sübutlar bunun hər iki istiqamətdə işlədiyini göstərir. Özünüzü xoşbəxt və şən hiss etmək istəyirsinizsə, özünüzü gülümsəməyə məcbur edin və gülümsəməni 10 saniyə saxlayın. Lazım olduğu kimi təkrarlayın. Bu, "gülümsəmə əzələləri" ilə məşğul olmağın beynin gülümsəmə ilə əlaqəli "xoşbəxt hissəsini" aktivləşdirdiyini göstərir.
   • Axmaq səslənməkdən və ya dəli kimi yanılmaqdan qorxursan, bunu təkbaşına et.
   • Eyni zamanda aynaya baxarkən bunu etmək daha təsirli ola bilər.
2. 2 Mahnı oxu və rəqs et. Bu sübut olunmasa da, bir növ "bədən geribildirim hipotezi" bir az daha inamlı hiss etməyinizə kömək edə bilər. Otağınızdakı gözlərdən uzaq durun, şən bir mahnı qoyun və ürəkdən rəqs etməyə və mahnı oxumağa başlayın. Bir mahnının sözlərini bilmirsinizsə, internetdə axtarın və ya öz sözlərinizi yazın. Rəqs etməyə gəldikdə, robot rəqsi, kiçik ördək rəqsi, ay gəzintisi və ya Macarena kimi ağılsız bir şeyi sınayın.
   • Burada ən vacib şey özünüzə sərbəstlik verməkdir. Nə qədər çılğın üzlər çəksən, bir o qədər yaxşıdır. Özünü dəhşətli hiss etsən belə, sadəcə iddia qüsursuz xoşbəxt bir insan və əhvalınız artıq yaxşılaşacaq.
   • Bu sizi narahat etmirsə, üzünüzü bir videokameraya yazın, daha sonra hədsiz axmaqlığınıza gülə bilərsiniz.

Metod 3 /4: Əhvalınızı qaldırmağın ümumi yolları

1. 1 Evinizi qaydasına salın. Bu o demək deyil ki, zəmindən tavana sürtmək lazımdır (ümumi təmizlik tərəfdarı deyilsinizsə); bu o deməkdir ki, sadəcə təmizləyə, zəmini süpürə / süpürə, yataq dəstlərini yuya bilərsiniz (təmiz bir çarşafla müqayisə oluna bilər!), şam və ya bir vaza çiçək qoya bilərsiniz (və ya payız buket buket və ya nə varsa parmaklarınızın ucu) ...
2. 2 Birini ruhlandırın. Yeni dövrlərdə fikir budur ki, bir şey istəyirsənsə, onu başqasına səmimiyyətlə ver. Başqa bir insanı xoşbəxt edə bilirsənsə, niyə özün xoşbəxt ola bilməzsən? Ətrafınızdakı insanlardan nə etdiklərini soruşun. Onları dinləyin və daha yaxşı hiss etmələrinə çalışın. Başqalarına kömək edərək, öz mənfi düşüncənizdən yayınacaqsınız və çox güman ki, ondan tamamilə qurtulacaqsınız.
3. 3 Birini qucaqla. Qucaqlaşma endorfinləri azad edir. Səni qucaqlaya biləcək birini tap. Bir çox mədəniyyətdə, hətta tanımadıqları insanlar da qucaqlaşmağa açıqdırlar.
4. 4 İdmanla məşğul olun. Fiziki fəaliyyət, əhvalınızı təbii olaraq qaldıran endorfinlər buraxır. Bəzi tədqiqatlar göstərir ki, məşq depressiya və mənfi münasibətlər üçün antidepresanlar qədər təsirli olur.
5. 5 Gözünün acısını almaq. Yorğunluq və ya yorğunluq depressiyanızın əsas səbəbi olmasa da, əlbəttə ki, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bəzən qısa bir günortadan sonra yuxu, elektron cihazlarda sıfırlama düyməsinə bənzər bir "ikinci səhər" ola bilər.Oyandığınızda, gününüzü təmiz bir taxta ilə başladığınızı hiss etmək üçün duş qəbul edin və ya heç olmasa özünüzü yuyun.

Metod 4 /4: Daha geniş kontekstdən istifadə edin

1. 1 Meditasiya edin. Bu vəziyyətdə, lotus mövqeyindən, mumlardan və mantralardan danışmırıq. Düşüncələrinizdən xəbərdar olmaqdan ibarətdir ki, onlar artıq sizi idarə edə bilməsinlər. Fikirlərinizin elektron bir ekranda hərəkət etdiyini düşünün. Onlara baxın və onları mühakimə etməyin. Yəqin ki, eyni düşüncələrin sonsuz bir şəkildə pozulmuş bir rekord kimi təkrarlandığını görəcəksiniz. Bu şəkildə kifayət qədər uzun və tez -tez meditasiya etsəniz, obsesif düşüncələrin öz -özünə yox olduğunu görürsünüz, çünki onlara hərəkətlər şəklində davam etməzsiniz; sadəcə onlara baxırsan.
2. 2 Minnətdar olun. Hər insanın minnətdar olacağı bir şey var. Başınıza gələn bütün yaxşı şeylərin siyahısını tərtib edin. Həyatın daha pis ola biləcəyini düşünün və sahib olduğunuzu qəbul edin. Məktəbdə zəif qiymətləriniz varsa, bu müddətin yeni başladığını və ya ümumiyyətlə məktəbə getmək şansınız olduğunu düşünün. Bir dəftər və qələm götür və bütün yaxşı şeyləri yaz. Ruhdan düşdüyünüz zaman bu siyahıya baxın.
3. 3 Əlvida. Keçmişdə sizə zülm edənləri bağışlasanız özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Gözlərinizi yumub sakit bir yerdə oturun və bağışlamaq istədiyiniz insanlara diqqət edin. Sizə zərər verənlərlə bir dairədə oturduğunuzu düşünün. Üzlərini təsəvvür edin və növbə ilə hər birinə ayrıca diqqət yetirin. Onlardan biri ilə həqiqi bir əlaqə hiss etdikdə yüksək səslə "bağışladım" deyin. İdeal olaraq, bu prosedur peşman olduğunuz və ya idarə edə bilmədiyiniz bir şey üçün özünüzü bağışlamaqla başa çatır. Bu məşqin məqsədi sakitlik, eyni zamanda sülh və yenilənmə hissi yaratmaqdır.
   • Başqalarını ən yaxşı mənada bağışlamadığınızı unutmayın (və ya buna layiq olduqları üçün); bu sizin xeyrinizədir, belə ki keçmişi geridə qoyub irəliləyə bilərsiniz.
4. 4 Dünyanı olduğu kimi qəbul edin. Buddizm kimi Şərq fəlsəfələrinin mərkəzində olan bu konsepsiya, dünyanın olduğu kimi mükəmməl olduğu fikrinə əsaslanır. Ətrafımızda mükəmməl olmayan bir çox şey var və bu heç bir problem deyil. Sadəcə bu vəziyyəti qəbul edə bilərik və özümüzü sevindirmək üçün mükəmməl bir həyata ehtiyacımız olmadığını qərar verə bilərik.
5. 5 Təsəvvürünüzdən istifadə edin. Gözlərinizi yumun və sizi xoşbəxt edən yer haqqında düşünün. Sonra pis əhvalınızı bir obyekt kimi təqdim edin, götürün və zibil qutusuna atın.

İpuçları

• Dəstək verən insanlarla açıq olmağa çalışın. Sizi daha da kədərləndirmədikcə qucaqlaşmalardan və digər təsəlliverici hərəkətlərdən çəkinməyin.
• Bəzən hər kəsin əhval -ruhiyyəsi pis olur. İşlərin tezliklə yaxşılaşacağını özünüzə xatırlatın.
• Gülüşünü paylaş! Gülümsəmək başqa bir insanın gününü işıqlandıra bilər.
• Optimist olmağı öyrənmək uzun müddətdə özünüzə əla əhval -ruhiyyə bəxş etmək üçün yaxşı bir yoldur.

Xəbərdarlıqlar

• Əhvalınızı qaldırmaq üçün nə edirsinizsə edin, bunun qaçış və ya asılılığa çevrilmədiyinə əmin olun.
• Pis əhval və ya mənfi düşüncələr uzun müddət davam edərsə, həkiminizə müraciət edin. Bəlkə də klinik depressiyadan danışırıq. Klinik depressiya müalicə oluna bilər, lakin müalicə edilmədən ciddi nəticələrə səbəb ola bilər.
• Bəzi insanlar depressiyaya düşənləri, məsələn, qıdıqlarla sevindirməyi sevirlər. Əksər insanlar bunu nə vaxt və necə edəcəyini seçərkən ehtiyatlı olsalar da, bəziləri buna reaksiya verir. Onlardan dayanmalarını istəmək tamamilə normaldır.