MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Hər dəfə fiziki və ya emosional olaraq yorğun və yorğun hiss etdiyiniz zaman ən azı qısa bir ara verməlisiniz. Bu, gücünüzü bərpa etməyə və yeniləməyə kömək edəcək. Yorğunluqdan qurtulmağın və özünüzü təravətləndirməyin ən yaxşı yolu yuxuya getməkdir.

Addımlar

1. 1 Heç bir kənar faktorun sizi yayındırmayacağına əmin olun (məktəbdə və ya iş yerinizdə yaxşı bir yuxu görməyəcəksiniz).
2. 2 Yatmazdan əvvəl bütün işlərinizi bitirin. Yarımçıq cəhdlər düşüncələri sizi yayındıracaq və rahat yuxuya müdaxilə edəcək.
3. 3 Rahat geyin, yumşaq, geniş, bədənə xoş gələn və hərəkətlərinizə mane olmayan bir şey geyin.
4. 4 Yatağınızı yuyarkən zövqünüzə bir neçə damla ətirli su əlavə edin. Lavanda və ya bəyəndiyiniz başqa bir ətir ola bilər. Ətin çox konsentrasiyalı və müdaxilə etməməsi üçün bir neçə damcı tökün.
5. 5 Yastıqları buna uyğun olaraq düzün. Qırışları və qeyri -bərabərliyi hamarlaşdırın. Yaxınlıqda yastıq yoxdursa, onu mövcud alətlərdən (xarici geyim, doldurulmuş oyuncaq və s.) Tikin və ya əllərinizi başınızın altına qoyun.
6. 6 Hamama gedin. Yuxarı və aşağı sıçrayaraq yuxuya gedə bilməzsiniz.
7. 7 İşıqları və sizi yayındıra biləcək hər şeyi söndürün: TV, stolüstü lampa, musiqi.
8. 8 Sizin üçün ən rahat vəziyyətdə uzanın.
9. 9 Gözlərinizi yumun və sizə zövq verən şeyi düşünün.
10. 10 Rahatlayın. Sakit, bərabər, dərindən nəfəs alın.

İpuçları

• Yuxu üçün yuxudan asılmayın. Həqiqətən yatmaq istəsəniz kömək edəcək və özünüzü zorlamayın.
• "Ağ səs -küyünüzü" tapın - sizə sakitləşdirici təsir göstərən bir səs (yanındakı fanatın səsi). Musiqidirsə, diqqətinizi yayındıracaq sözlər olmadığından əmin olun.
• Bəzən yuxudan sonra gözlərinizi açanda parlaq işıq sizə narahatlıq və hətta baş ağrısı verə bilər. Bunun baş verməməsi üçün onları tədricən işıqlandırmaya uyğunlaşdırın.
• Yavaş oyanın. Beləliklə, həddindən artıq əhval -ruhiyyədən qurtulacaq və günün qalan hissəsində özünüzə canlılıq gətirəcəksiniz.
• Dərsdən sonra yuxuya getmək, məlumatı daha yaxşı mənimsəməyə və yadda saxlamağa kömək edəcək.
• Yuxuya getməzdən əvvəl həqiqətən yorulduğunuzdan əmin olun.
• Otaq temperaturunu normadan 1-2 dərəcə aşağı saxlayın.

Xəbərdarlıqlar

• Axşam yatmayın. Bu, bioritminizi poza bilər və lazımi anda yuxuya getməyinizə mane ola bilər.
• Yuxunu depressiyaya qarşı mübarizə olaraq istifadə etməyin. Xəyallar aləmində real problemlərdən gizlənmək mümkün deyil.
• Gündə 1 saatdan çox yatmayın. Mütəxəssislər uzun müddət yuxuya getməməyi məsləhət görürlər.
• İş yerindəsinizsə, heç kimin sizi izləmədiyinə əmin olun. Kameralardan və korporativ casuslardan çəkinin.
• Bəlkə də yuxunuz vacib şeylərdən qaçmağın bir yoludur. Siyahınızdakı vəzifələrdən ən azından bir neçəsini tamamlayın və müvəffəqiyyət hissi istirahət etməyinizə kömək edəcək.