MəZmun

• Addımlar
• 2 -dən 1 -ci hissə: Əsas Divar Tırmanışı
• 2 -dən 2 -ci hissə: İki divar boyunca tırmanma
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Divara dırmaşmaq əyləncəli və idmançı ola bilər. Parkourda ən çox istifadə olunan elementlərdən biridir. Bu yazı, bir divara necə dırmaşmağı öyrənmək istəsəniz bilməli olduğunuz hər şeyi öyrədəcək.

Addımlar

2 -dən 1 -ci hissə: Əsas Divar Tırmanışı

1. 1 İstiləşmə və bir neçə uzanan məşq edin. Bir divara dırmaşmaq, əvvəllər gərgin olmayan əzələləri gərginləşdirə bilər. Yüngül məşqlər edin və divara qalxmadan əvvəl uzanın.
2. 2 Təcrübə etmək üçün aşağı bir divar tapın. Əllərinizi divarın üstünə qoyaraq ayaqlarınızı yerə qoyaraq kifayət qədər aşağı bir divar tapmağa çalışın. Ancaq zirvəyə çatmaq üçün qollarınızı uzadacaq qədər yüksək bir divar tapın. Divarın yaxşı yapışdığından əmin olun. Çox sürüşkən və ya cilalanmış səth yaxşı bir təcrübə deyil.
3. 3 Divarın yuxarı hissəsini tutun. Hər iki əlinizdən istifadə edin və ovucunuzu divarın üstündə mümkün qədər çox tutmağa çalışın.
   • Ayaqlarınız yerdə qalsa da, əlləriniz tutularaq sallanan kimi hiss etməlisiniz. Divarı tutduqda uzanmış vəziyyətdə qalmalıdırlar.
4. 4 Ayağınızı divara söykəyin. Ayağınızı demək olar ki, belinizə qədər qaldırın və ikincisinin bu ayağın altında 45 santimetr qalmasına icazə verin. Ayaqlarınızı altınızda saxlayın, kənara çəkməyin. Ayaq barmaqları və ön ayaq divarın səthi ilə təmasda olması üçün əyilməlidir.
5. 5 İtələyin və özünüzü yuxarı çəkin. Hamar bir hərəkət olmalıdır. Əvvəlcə ayaqlarınızla itələyin, sonra qollarınızla yuxarı çəkin.
   • Ayağınızla divardan itələyin. Birincisi, vücudunuz divara paralel olmalıdır və sanki ondan uzaqlaşırsınız. Ancaq əllərinizlə tutursunuz və sizi divardan uzaqlaşdıran impuls sizi yuxarı çəkməyə məcbur edəcək.
   • Bu zərbəni ayağınızla edən kimi yuxarı bədəninizi yuxarı çəkməyə başlayın.
6. 6 Zirvəyə qalxın. Divarın yuxarı hissəsinə qalxarkən, arxa ayağınızla itələyin və yuxarı bədəninizi divarın yuxarı tərəfinə qaldırın. Ağırlıq mərkəziniz (gövdənizin altındakı) divarın kənarına qədər çəkilənə qədər bu hərəkəti davam etdirin.
7. 7 Arxa ayağını irəli atın. Arxa ayağınızı divarın yuxarı hissəsinə köçürün və lifti tamamlayın. Damda olsanız, ayağa qalxın. Ayaq üstə duran bir divara dırmaşırsınızsa, divarın digər tərəfinə sürüşərək ayaqlarınızı aşağıya doğru uzada bilərsiniz.

2 -dən 2 -ci hissə: İki divar boyunca tırmanma

1. 1 Bir -birinə yaxın olan iki divar tapın. Bir çox şəhərdə, yalnız dar bir xiyabanla ayrılmış iki bina tapa bilərsiniz. İdeal məsafə, qollarınızı yanlara uzadarkən dirsəkləriniz arasındakı məsafədən bir qədər böyük olacaq.
2. 2 Hər iki əlinizi və hər iki ayağınızı divara söykəyin. Sol əl və ayaq bir divara, sağ əl və ayaq digər divara söykənir. Vücudunuzun ağırlığını dəstəkləmək üçün eyni güclə eyni anda hər iki divara basın.
3. 3 Bir anda bir qolunuzu və ya ayağınızı yuxarı qaldırın. Bunu edərkən, əks qolunuzu və ya ayağınızı divara itələmək gücünü artırmalısınız.

İpuçları

• Bunu etmək üçün heç vaxt tələsməyin. Ən yaxşıları belə təcrübəyə ehtiyac var.
• Alçaq bir divara çıxa bilmirsinizsə, daha aşağı bir divar tapın. Kiçik bir divara qalxa bildikdən sonra daha yüksək / daha qalın bir divarla bunu etməyə çalışın.
• Əlcək geyin, çünki əvvəlcə onsuz çox ağrıyır. Qalın və ya kobud divarlara dırmaşmağa və daha yaxşı tutmağa kömək edəcəklər.

Xəbərdarlıqlar

• İctimai / izdihamlı yerlərdə divara qalxmağa çalışmayın.
• Divar tutarkən çox tez buraxmayın. Bu, yanıqlara, cızıqlara və digər yaralanmalara səbəb ola bilər.

Sənə nə lazımdır

• Əlcəklər
• Sığorta üçün döşək / yastıq
• Güvən
• Yüngül mədə (yeməkdən dərhal sonra başlamayın)