MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Xatırlatmalardan qurtulun
• Metod 2 /3: Şəxsi buraxın
• Metod 3 /3: İrəli gedin
• İpuçları

Ciddi bir romantik münasibət kəsildikdən sonra bərpa olunmaq üçün vaxt lazımdır. Ancaq sevdiyiniz insanı itirmək ağrısını düzgün bir şəkildə idarə edə bilsəniz, qarşınızda yeni imkanlar açılacaq və bərpa prosesi asanlaşacaq. Nadir hallarda kimsə ilk cəhddə mükəmməl uyğunluğu tapmağı bacarır. Ruh yoldaşınızı tapmağa çalışarkən ayrılmalar əsəbi bir vəziyyət olduğu üçün tez bir zamanda geri dönməyi bacarmaq vacibdir.

Addımlar

Metod 1 /3: Xatırlatmalardan qurtulun

1. 1 İzləri və əlaqələri silin. Telefon nömrələrindən, mesajlardan, e -poçtlardan qurtulun. Asan və hətta ağrılı deyil, amma emosional zəiflik anlarında əlaqə qurma ehtimalını tərk etmək, asılılıq edən davranışların əlamətidir.
   • Əlaqə qurmaq üçün gözlənilməz və arzuolunmaz cəhdlərin qarşısını almaq üçün keçmiş tərəfdaşınızın telefonunu və e-poçt ünvanını da blok edə bilərsiniz.
2. 2 Maddi xatırlatmalardan qurtulun. Şəxsi xatırladan bütün obyektləri çıxarın. Sevginizi xatırladan hər şeyi atın. Geyim, zərgərlik, fotoqrafiya və hədiyyələr kimi şeylər ən çox boşluğu çətinləşdirir.
   • Hamısını atmaq lazım deyil, ancaq sağalmaq üçün gözünüzdə olmamalıdır. Niyə onları bir qutuya qoyub gözdən itirməyək?
3. 3 Xüsusi günlər üçün planlar qurun. Birlikdə qeyd etdiyiniz yubileylərdə və ya bayramlarda xatirələrinizdən uzaqlaşmaq üçün dostlarınızla görüş təyin edin. Hər cümə günü film izləmisinizmi? Dostunuza zəng edin və yeni reallıqlara uyğunlaşmağınızı asanlaşdırmaq üçün cümə günləri görüşlər təşkil edin.
   • Gecəni yaxşı əhval -ruhiyyədə keçirmək üçün dostlarınızla bir partiya, görüş, şam yeməyi verin.
   • Özəl günlərinizi istədiyiniz kimi keçirin.
4. 4 Sosial mediadan daha az istifadə edin. Keçmişinizlə yeni insanlarla flört etməyinizi izləmək sizi narahat edəcək və şəfa prosesini ləngidir. Adamla dostluğunuzdan əl çəkmək istəməsəniz də, indi ayrı olmalı olduğunuzu anlamaq vacibdir.
5. 5 Sizə uyğun bir vida variantını seçin. Bəziləri hisslərini və ümidlərini ümumiləşdirmək üçün vida məktubları yazmağı faydalı hesab edə bilər. Keçmiş ortağınıza məktubu göstərmək lazım deyil, ancaq hissləri kağız üzərində ifadə etmə prosesi sona çatan əlaqəyə son qoymağa imkan verəcək.
   • Başqa bir müalicə üsulu, insana hazırkı hisslərinizi zehni olaraq söyləməkdir. Yığılmış duyğuların bu ifadəsi sağalmanı sürətləndirəcək.

Metod 2 /3: Şəxsi buraxın

1. 1 Vaxtınızı ayırın və hər şeyin keçəcəyini anlayın. Belə sözləri çox vaxt qəbul etmək çətindir, hətta sizə emosional görünə bilər. Ayrılmağın təşəbbüskarı siz olsanız belə, ayrılmaq çətindir. Həyatın davam etdiyini və yaşadığınız ağrının kədər və müalicə prosesinin təbii bir hissəsi olduğunu başa düşmək vacibdir.
   • Güclü duyğuları yaşamaq üçün hər bir insanın fərqli bir vaxta ehtiyacı var. Yalnız emosional dəyişikliyi başa çatdırmaq üçün lazım olan vaxta hörmət edin.
   • Bərpa prosesi olduqca fərdi, lakin bəzi tədqiqatçılar, bir insanın ayrılıqla əlaqəli sıx duyğularını tamamilə azad etməsi üçün 11 həftəyə qədər vaxt lazım olduğu qənaətinə gəldilər.
2. 2 Yeni bir layihəyə başlayın və ya bir hobbi tap. Bu sahədə görkəmli istedadlarınız olmasa belə, diqqəti yayındırmaq keçmiş sevgiliniz haqqında düşünməyinizə mane olacaq.Münasibət bitdikdən sonra, bunu etmək sizə zövq verənləri yenidən kəşf etməyin vaxtıdır!
   • Forma almaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün məşq edin.
   • Hələ də duyğularınızı sözlə ifadə etməkdə çətinlik çəkirsinizsə sənəti terapiya olaraq istifadə edin.
   • Başqa bir həyatın sizə bağlı olması üçün bir ev heyvanı qəbul etmək və ya bitkilər yetişdirmək depressiyanı yüngülləşdirə bilər.
3. 3 Komandanın üzvü ol. Bölgənizdə könüllü ola bilərsiniz, yerli kitabxananızda bir kitab klubu aça və ya bir şəhər idman komandasına qoşula bilərsiniz. Hiss və yoldaşlıq çətin anlarda güclənməyinizə kömək edəcək. Aşağıdakı variantları nəzərdən keçirə bilərsiniz:
   • həvəskar bağbanların görüşləri;
   • subbotniklərin təşkili üçün qruplar;
   • yerli idman komandaları;
   • stolüstü oyunları sevənlər.
4. 4 Reallıq ilə uydurmanı ayırd etməyi öyrənin. Bir insanın ayrıldıqdan sonra keçmiş ortağını ideallaşdırması qeyri -adi deyil. Bu düşüncə tərzini görməyə çalışın və heç kimin sizi sevməyəcəyini düşünməyin.
   • Keçmiş hisslərinizə əsaslanaraq keçmiş keçmişinizi pozitiv sözlərlə təsvir edin. Paylaşmağı öyrənin O idi və vardaha yaxşı hiss etmək.
5. 5 Hirslənməyin. Nə olursa olsun, insanı ürəkdən bağışlamağa çalışın. Mümkünsə, şəxsən görüşmək və sizin üçün çox ağrılı olduğunu söyləmək daha yaxşıdır, amma əsəbiləşmirsiniz. Bu, ayrıldıqdan sonra duyğularınızı buraxmağı və mənfi duyğuların sonsuz dairəsindən çıxmağı asanlaşdıracaq.
   • Ayrılmaq sizin günahınız və ya hər ikiniz olmasa da özünüzü bağışlamağı unutmayın. Xəyali və həqiqi günahlara görə özünüzə qəzəblənməyə ehtiyac yoxdur.
6. 6 Məntiqi düşüncələrlə pis əhval -ruhiyyə ilə mübarizə aparın. Əgər insan ən yaxşı tərəfdaş olmasaydı, ayrılığın öhdəsindən gəlmək daha asan olacaq. Dəyərli yaxşı xatirələrinizi ləkələmək istəməsəniz də, vəziyyətə daha sağlam bir baxış formalaşdırmağa kömək edə bilər. İndi hansı sahələrdə daha yaxşı ola bilərsiniz? Bu cür istəklər və məqsədlər özünüzü daha yaxşı hiss etməyə və sağalmanızı sürətləndirməyə kömək edəcək.
   • Keçmişiniz həqiqətən yaxşı bir insan idisə, bir -birinizi tanımaq imkanınız olduğuna sevinin. Unutmayın ki, ətrafınızdakı hər kəs yaxşı potensial müəllim və müəllim ola bilər.
7. 7 Yadda saxlaiman. Pessimist olmaq çox asandır, amma səni xoşbəxt insan etməyəcək. Hissləri yaşamağa hazır olmaq, onların köləsi olmağınız demək deyil. Şəxsi fəlsəfənizi nəzərdən keçirin. Mənfi düşüncəniz varmı? Keçmişinizin ayrıldıqdan sonra da sizi emosional idarə etməsinə icazə verirsinizmi? Bu mövzuda öz emosional məsuliyyətinizi qəbul edin. Keçmişi qırıq bir ürək üçün həmişə günahlandıra bilməzsən.

Metod 3 /3: İrəli gedin

1. 1 Keçmiş münasibətlərinizdən dərs alın. İnsan hər zaman başqalarına sevgisini verə bilər - bu qabiliyyət həyatımızı məna ilə doldurur. Münasibətdən əvvəl kim olduğunuzu və paylaşılan təcrübələr sayəsində kim olduğunuzu bir daha düşünün. Özünü inkişaf etdirmə ilə xatirələr arasındakı sıx əlaqə, əldə edilən biliklərin əhval-ruhiyyəsinə verdiyi faydalar, daha tez sağalmanıza və yenidən ağlınıza gəlməyinizə kömək edəcək. Düşün:
   • "Münasibət başlamazdan əvvəl nə edə bilməzdim və indi belə bir işin öhdəsindən gələ bilərəmmi?"
   • "Keçmiş tərəfdaşın üstünlükləri nələrdir? Ondan öyrəndim, yoxsa belə qabiliyyətləri inkişaf etdirdim? "
   • "Birlikdə bacardığım və təkbaşına edə bilmədiklərimiz nələrdir?"
2. 2 Həmişə etmək istədiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin. Yəqin ki, bəzi məqsədlərə ara verməli və şəxsi istəklərdən daha çox əlaqələrə diqqət yetirməlisiniz. Siyahı hazır olduqda, nəinki həyatın fürsətlərlə dolu olduğunu anlayacaqsınız, həm də yaxın gələcək üçün özünüzə məqsədlər qoyacaqsınız.
   • İki nəfər üçün çox baha başa gələn səyahəti düşünün. Bəlkə də indi getmək vaxtıdır!
   • Münasibətləriniz üçün vaxtınız və enerjiniz olmadığı kurslara yazılın.
   • Çətinliyi götürün və yerli yemək və ya fotoqrafiya yarışmasına qatılın.
3. 3 Evdə oturmayın. Küçədə gəzmək, göyə heyran olmaq, kitab oxumaq, günəşin doğuşunu izləmək və ya həyatda başqa sadə zövqləri tapmaq üçün pul xərcləmək lazım deyil. Həm də səhnə dəyişikliyi əhval və zehniyyət üçün yaxşıdır. Gəzintinizdəki ilk addım şəfa yolunda ilk addım ola bilər.
4. 4 Köhnə və yeni dostlarla tanış olun. İnsanlarla tanış olmaq üçün gəzməyə başlayın. Hər halda dostlarla ünsiyyət əhval -ruhiyyəyə müsbət təsir edir. Həmfikir insanlarla tanış olmaq istəyirsinizsə, bir hobbi klubuna üzv olun. Araşdırmalar göstərir ki, dostları və oxşar fikirlərə malik insanlarla görüşmək aşağıdakılar üçün faydalıdır:
   • sakitləşməyə və özünüzü bir yerə çəkməyə icazə verin;
   • qrupa mənsubiyyət hissini gücləndirmək;
   • özünə hörmətini artırmaq;
   • maneələri aşmağa kömək edir.
5. 5 Keçmişiniz haqqında danışmayın. Bu vərdiş, özünüzü tez -tez şikayət etməyə və tənqid etməyə icazə verdiyiniz təqdirdə dostlarınızı qorxuda bilər. Bir qrup dostunuzun dəstəyini anlamağa və qəbul etməyə çalışın ki, sizə kömək etməyə çalışsınlar. Belə bir şey deyin:
   • "Bilirəm ki, bu ayrılıq mənim üçün asan deyil və şikayətlərimi daim dinləməli olduğunuz üçün üzr istəyirəm. Çox gözəl dostlarsınız və dəstəyinizə görə minnətdaram ".
   • "Bu gün məni evdən çıxardığınız üçün təşəkkür etmək istəyirəm. Depressiyaya düşdükdən və ruhdan düşdükdən sonra tam ehtiyacım var. "
   • "Siz inanılmaz səbr və dözümlülük göstərdiniz. Çox sağ ol. Danışmaq və məsləhət almaq imkanı olmasaydı, mənim üçün daha çətin olardı. "
6. 6 Özünüzü əhatə edin müsbət. Bəzən evinizin görünən yerlərində motivasion sitatların olması faydalıdır. Televiziya şoularına və ya filmlərə fasiləsiz baxmaq, əhvalınızı yaxşılaşdırmağın başqa bir etibarlı yoludur.
7. 7 Xüsusi hallarda, peşəkar və ya etibarlı bir yetkinlə danışın. Bir çox insanlar ayrıldıqdan sonra çətinliklər yaşayır. Bu güclü bir emosional şokdur, bundan sonra bir mütəxəssisin və ya daha təcrübəli bir insanın köməyi tələb oluna bilər. Bir terapevt, məsləhətçi, böyük ailə üzvü, dost və ya məktəb məsləhətçisi sizin dəstəyiniz və dəstəyiniz olacaq. Söhbətlər stres səviyyələrini azalda, məsləhətlər ala və özünə hörmətini artıra bilər.

İpuçları

• Qıcıqlanma ilə mübarizə aparmağa çalışın. Dostlar və ailə yaxşı niyyətlidir, amma kədər və ağrı insanın şərhləri yanlış şərh etməsinə səbəb ola bilər. Vəziyyətlə barışana qədər bir az kənarda olacağınızı qəbul edin.