MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Hissləri necə açmaq olar
• Metod 2 /3: Bütün əlaqələri necə kəsmək olar
• Metod 3 /3: Necə yaşamaq olar
• İpuçları

Hər şey gec -tez bitir və bu da münasibətlərə aiddir. İndi sizə elə gəlir ki, ayrılıqdan sağ çıxmaq mümkün deyil, amma belə deyil. Vaxt keçdikcə - və bir az səylə - ağrı getməyə başlayacaq və özünüzü yenidən hiss etməyə başlayacaqsınız.

Addımlar

Metod 1 /3: Hissləri necə açmaq olar

1. 1 Hamısını özünüzdə saxlamayın. Ağla. Ağla. Yastığınıza qışqırın. Boşluğa sərt sözlər qışqırın. İlk addımda özünü bədbəxt hiss edəcəksən. Bu hissləri buraxmaq və davam etdirmək üçün onlarla barışmaq lazımdır.
   • Elm adamları, zehni ağrının beyində əsl fiziki ağrı olaraq qeyd edilə biləcəyini tapdılar. Travma alan insanların beyni kokain asılısı kimidir. Ürək ağrısını aradan qaldırmağın ən yaxşı yolu duyğularınızı açmaqdır.
   • İnkar etmək sizə heç bir xeyir gətirməyəcək.Mənfi duyğular yox olmayacaq və hətta onları görməzlikdən gəlsəniz gələcəkdə geri dönə bilər.
   • Fiziki fəaliyyətlə emosiyaların öhdəsindən gəlməyə alışmış olsanız, idman zalı üçün qeydiyyatdan keçin və ya yumruq çantası və ya insan kuklası vurmağa başlayın.
2. 2 Qəzəblənməyinizə icazə verməyin. Bəlkə də dərinliyində əsəbiləşirsən. Bu yaxşıdır, ancaq ağrınızı içəri çevirməməli və təcavüzlə maskalamamalısınız. Qəzəb sizi daha az həssas hiss edəcək. Qəzəbin vəziyyəti idarə etməyə imkan verdiyini və enerjinizi müəyyən bir istiqamətə yönəltdiyini hiss edə bilərsiniz. Ancaq ağrının öhdəsindən gəlmək və mövcud vəziyyətlə barışmaq üçün qəzəbin arxasında nə olduğunu hiss etməyə icazə vermək vacibdir.
   • Qəzəb ikinci dərəcəli duyğudur. Bəlkə də təcavüzün arxasında tərk edilmə, məyusluq, istifadə olunma, rədd edilmə və ya bəyənilməmə hissi dayanır. Bütün bu hisslər insanı həssas edir, buna görə də qəzəb özünü rahatlaşdıran bir vasitə ola bilər.
   • Qəzəbin arxasında nə olduğunu başa düşmək üçün özünüzə nə dediyinizi dinləyin. Heç kimin səni heç vaxt sevməyəcəyini düşünürsənsə, rədd olunmaqdan və sevilməməkdən narahat ola bilərsən. Gün ərzində düşüncələrinizi sənədləşdirməyə çalışın ki, necə hiss edirsiniz.
   • Qəzəb obsesif ola bilər. Dostlarınızın yanında keçmişiniz haqqında xoşagəlməz danışsanız və ya bu adamın hərəkətlərindəki hər xoşagəlməz şeyi xatırlasanız, düşüncələriniz həmin adama dönməyə davam edir. Başqa sözlə, qəzəb sizi kor edir və irəliləməyinizə mane olur.
3. 3 Özünüzü əzizləyin. Özünüzə konfet alın, birbaşa bankadan dondurma yeyin. Uzun müddətdir xəyal etdiyiniz dizayner çantası və ya yeni elektron cihaz alın. Spa müalicəsi üçün qeydiyyatdan keçin və hər kəsin bəhs etdiyi moda yeni bistroda nahar edin. Zamanlar çətindir, buna görə də sizi ruhlandırmaq üçün bir şeyə ehtiyacınız var və bu heç bir problem deyil.
   • İnsan özünü pis hiss edəndə, tez -tez onu sakitləşdirə biləcək yeməklərə can atır. Elm adamları, insanın özünü sui-istifadə etməməsi və sağlamlığını unutmaması şərti ilə özünü bəyənməyin zərərsiz olduğunu tapdılar.
   • Özünüz üçün məhdudiyyətlər qoyun. Borca girsəniz, evdə bir dəstə lazımsız şey götürsəniz və ya 20 kiloqram arıqlasanız, daha da pisləşəcəksiniz. Özünüzü əzizləyin, ancaq büdcəniz daxilində və sizə daha çox zərər verən hərəkətlərdən çəkinin.
4. 4 Musiqi dinləmək. Kədərli musiqi dinləmək istəyə bilərsiniz. Məşhur inancın əksinə, kədərli musiqi sizi daha da pisləşdirməyəcək. Kədərli musiqi, kiminsə sizin kimi hiss etdiyini və hisslərinizdə tək olmadığınızı düşündürəcək. Həm də ağlamaq və mahnı oxumaq duyğularınızı azad edəcək. Bu sizi daha yaxşı hiss edəcək.
   • Musiqinin müalicəvi təsiri araşdırmalarla sübut edilmişdir. Musiqi ürək döyüntülərinizi yavaşlatır və streslə mübarizə aparmağa kömək edir.
5. 5 Özünüzü boş hiss etməyinizə icazə verin. Ağlayanda içini boş hiss edə bilərsən. Narahat olma. Bu normal bir reaksiyadır.
   • Çox vaxt boşalma hissi bədənin tükənməsinin əsl əksidir. Ağlamaq və digər duyğuları ifadə etmək çox enerji alır. Bu səbəbdən insan özünü zəif hiss edə bilər və heç nə etmək istəmir.
6. 6 Dostlarınızla danışın. Yaxın bir dost bu çətin dövrü keçməyinizə kömək edəcək. Bəzən hisslərinizdən danışmaq onları buraxmağa və irəliləməyə imkan verir. Bir dost hiss etdiyinizin normal olduğunu anlamağa kömək edə bilər. Ayrıca hisslərinizi bölüşmək onları başa düşməyi və problemi həll etməyi asanlaşdıracaq.
   • Sizə məsləhət verməyə hazır olan bir dostunuzla və ya sadəcə sizi dinləyə biləcək bir dostunuzla danışa bilərsiniz. Emosiyalardan danışmaq, həyatınızı qaydasına salmaq qədər vacibdir.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Böhran mətn xətti

   
   
   Pulsuz 24/7 Böhran SMS Dəstəyi Böhran Mətn Xətti pulsuz 24/7 Böhran SMS dəstəyi təmin edir. Bu vəziyyətdə olan bir şəxs, təlim keçmiş bir böhran psixoloqundan kömək almaq üçün 741741 nömrəsinə mesaj göndərə bilər. Xidmət artıq böhran vəziyyətində olan amerikalılarla 100 milyondan çox mesaj mübadiləsi aparıb və sürətlə genişlənir.

   Böhran mətn xətti
   Pulsuz 24/7 böhran SMS dəstəyi

   Keçmiş əlaqələr haqqında danışmaqda çətinlik çəkirsinizsə özünüzə vaxt verin.Böhran Mətn Xətti işçisi məsləhət görür: "Şəxsi münasibətləri açmaq və danışmaq çətin ola bilər və cəsarət tələb edir. Həssas mövzulara gəldikdə, dostlarınız və ya ailənizlə əlaqə saxlamadan əvvəl söhbəti həyata keçirmək daha yaxşıdır. Alternativ olaraq heç bir şeyi unutmamaq üçün müzakirə etmək istədiyiniz hər şeyi yazın və ya sakit danışa biləcəyiniz konkret bir vaxt və tarix təyin edin. Ən əsası, unutmayın - bunu yalnız hazır olduğunuzda edin. Biraz vaxt tələb olunarsa, heç bir problemi yoxdur. "

   
   
7. 7 Gündəlik saxlayın. Dostlarınızı yükləmək istəmirsinizsə və ya hisslərdən danışmaqdan narahatsınızsa, onlar haqqında yazın. Gündəlik saxlamağın bir çox faydası var. Bir jurnal, hisslərinizi və düşüncələrinizi anlamağa, başqalarının davranışlarını anlamağa, stressi aradan qaldırmağa, problemləri həll etməyə və mübahisəni həll etməyə kömək edə bilər (vəziyyətə başqasının nöqteyi -nəzərindən baxmağa çalışaraq).
   • Başqalarına söyləyə bilməyəcəyiniz hisslər və hadisələr haqqında bir jurnalda yaza bilərsiniz.
8. 8 Kədərlənməyinizə imkan verən vaxtı məhdudlaşdırın. Əlbəttə ki, kədərlənməyinizə icazə verməlisiniz, ancaq bir anda ağrını keçmişdə qoyub irəliləməyiniz daha yaxşı olacağını başa düşmək vacibdir. Pis münasibətlər həyatınızın bütün sahələrində böyüməyinizə və inkişaf etməyinizə mane olmamalıdır. Özünüzə vaxt verin, amma yenidən həyata qayıtmaqdan və yenidən etdiyiniz işi etməyə başlamadan qorxmayın.
   • Bir tarix təyin edin və ya bir zaman çərçivəsi seçin. Münasibətin yarısında əlaqəni yas tutmağa icazə verin. Bu müddət ərzində nə qədər ehtiyacınız varsa ağlayın və narahat olun. Ondan sonra ağlamaq istəsən də həyatına davam et.

Metod 2 /3: Bütün əlaqələri necə kəsmək olar

1. 1 Lazımsız təmasdan çəkinin. Zəng etməyin, adama yazmayın və təsadüfən gözləri ilə rastlaşmayın. Keçmişdə bir insanı tərk etmək istəyirsənsə, özünü və onun yaralarını sağaltması üçün özünü çitlə bağlamalısan.
   • Əlbəttə ki, birlikdə oxusanız və ya işləsəniz bu asan olmayacaq. Bu vəziyyətdə əlaqələri mümkün qədər məhdudlaşdırmalı və yalnız iş və ya təhsil üçün lazım olan qarşılıqlı əlaqəni tərk etməlisiniz. Bütün gücünüzlə adamdan qaçmağa çalışmayın, amma onun şirkətini də axtarmayın.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Amy chan

   
   
   Münasibətlər üzrə məşqçi Amy Chan, bir əlaqənin sona çatmasından sonra şəfaya elmi və mənəvi yanaşma göstərən bir bərpa düşərgəsi olan Renew Breakup Bootcamp -ın qurucusudur. Onun psixoloq və məşqçi qrupu cəmi 2 il ərzində yüzlərlə insana kömək etdi və düşərgə CNN, Vogue, The New York Times və Fortune tərəfindən qeyd edildi. Debüt kitabı Breakup Bootcamp, HarperCollins tərəfindən 2020 -ci ilin yanvar ayında nəşr olunacaq.

   Amy chan
   Münasibət məşqçisi

   Boşanmanı qəbul etmək üçün vaxt lazımdır. Yeniliyin Breakup Bootcamp qurucusu Amy Chan deyir: “Uzun müddətdir bir əlaqədə olduğunuz zaman, beyniniz bir tərəfdaşla ünsiyyət qurarkən bir doz dopamin almağa alışır. Fasilədən sonra, köhnə sevgilinizin artıq olmadığını nəzərə alaraq sinir şəbəkəniz yenidən qurulmalıdır. Zamanla bir insanla bütün əlaqələri istisna etsəniz, sinir əlaqələri zəifləyəcək. Keçmişinizlə bu və ya digər şəkildə ünsiyyət qurduğunuzda, ondan köhnə məktublara baxdığınızda və ya sosial şəbəkələrdəki səhifələrini yoxladığınızda bu sinir əlaqələri yenidən aktivləşir. Buna görə də bunun qarşısını almaq daha yaxşıdır. "

2. 2 İnsanı internetdə izləməyin. Sosial media səhifələrini yoxlamağı, blogunu oxumağı və ya digər səhifələrə baxmağı dayandırın. Bir insanın indi nə etdiyinə diqqət yetirsəniz, irəliləmək sizin üçün çətin olacaq.
   • Hələ də səhifəsinə baxmaq istəyirsinizsə, onu dostlarınızdan silin.
   • Şəxs sizə heç vaxt hesablarına giriş icazəsi veribsə, onlardan parolunu dəyişdirməsini istəyin ki, casusluq etmək istəməyəsiniz.
3. 3 Bu insanla yaxınlıq qurmayın. Bu həm emosional, həm də fiziki yaxınlığa aiddir. Bu adamla rahatsınız və bəlkə də rahatsınız. Əlaqə saxlamaq yaxşı bir fikir deyil, çünki bağ bitdikdə ayrılığı yenidən yaşamalı olacaqsınız.
   • Bu adamla köhnə yaddaşınızdan cinsi əlaqədə olmayın və dostluq əlaqəsi saxlayaraq zaman -zaman onunla yatmayın.
   • Bu cür hərəkətlər həm kişilərin, həm də qadınların emosional vəziyyətinə mənfi təsir göstərə bilər, lakin ümumiyyətlə qadınlar üçün daha çətindir. Fiziki yaxınlıq səbəbiylə qadınlar, bağlılıq duyğularını yaradan oksitosin hormonu istehsal edir. Bu səbəbdən insanı unutmaq çətin olacaq - ona daha çox bağlı olacaqsınız.
   • Duygusal yaxınlıq da təhlükəlidir, hətta bu yaxınlıq keçmişdə olsa belə. Bu əlaqə daha dərindir, bu da həmin adamdan tamamilə ayrılmağı çətinləşdirir.
4. 4 Şəxsi xatırladan hər şeyi gizlət. Bütün əlaqələri kəssəniz və insanla birbaşa ünsiyyətdən qaçsanız da, eviniz xatirə əşyaları ilə dolubsa, o şəxsi unudub davam etmək hələ də çətin olacaq.
   • Sakitcə baxana qədər bütün əşyalarınızı toplayıb bir yerdə saxlamaq daha yaxşıdır. Əşyaları (disklər, filmlər) kənara qoya bilməzsən, ancaq adama qaytara bilərsən.
   • Nə qədər ağrılı olsa da, əşyaları atmayın və yandırmayın. Atılan şey geri qaytarıla bilməz. Sevdiyiniz adamla birlikdə konsertə getdiyiniz sevdiyiniz sənətçinin bahalı saatı və ya imzalı posterini atdığınıza peşman olsanız, sonradan peşman ola bilərsiniz.
5. 5 Hazır olduğunuzda dostluq qurmağa başlayın. Qeyri-mümkün görünsə də, əslində keçmiş bir sevgilisi və ya sevgilisi ilə dostluq əlaqəsi saxlamaq mümkündür. Dost ola bilməsəniz, heç olmasa bir otaqda bir -birinizə hörmət edə və sakit ola biləcəksiniz.
   • Özünü həmin adamla dost olmağa məcbur etmə. Ağrının öhdəsindən gələ bilmirsinizsə və ünsiyyət yalnız hər şeyi çətinləşdirirsə, özünüzə işgəncə verməyin.
   • Mövcud vəziyyətlə barışdıqdan və artıq insanla romantik bir maraqınız olmadığını başa düşdükdən sonra əlaqələr qurmağa başlayın. Münasibət psixoloqları deyirlər ki, ağrının azalması üçün insana vaxt lazımdır və bunun üçün ünsiyyət qurmamaq lazımdır. Sonra sakitcə münasibətlərinizin necə olacağını danışın.
   • Çox çalışmayın. Əgər bir dəfə siz artıq bir addım atmış olsanız, amma cavab verməyibsə, əlaqəni davam etdirməyin mümkün olmadığını qəbul edin və davam edin.

Metod 3 /3: Necə yaşamaq olar

1. 1 Evi tərk et. Gəzişmək. Səyahət. Naməlum bir yerə və ya artıq olduğunuz yerə gedin. Yataqdan qalxıb bir şey etməyə başlamaq çox vacibdir, hətta bütün günü yatmaq və kədərli filmlərə baxmaq.
   • Hərəkət et. Məşq ağrının öhdəsindən gəlməyə kömək edə bilər. Bütün gün divanda uzansanız, özünüzə nifrət etməyə başlayacaqsınız.
2. 2 Dostlarınızla söhbət edin. Dostlar, ürəyinizdə olanları söyləməkdə çətinlik çəksəniz də, ayrılığın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edə bilər. Özünüzü yayındırmaq və kiminsə sizə ehtiyacı olduğunu hiss etmək lazım olduqda, bir axşamı dostlarınızla birlikdə şəhərdə keçirin.
   • Əlaqələr və ya ayrılıq sonrası təcrübələr səbəbiylə onlarla çox vaxt keçirməmisinizsə, dostlarınız da bunu qiymətləndirəcəklər.
   • Hələ bir əlaqəyə hazır deyilsinizsə, dostlarınızın sizi yeni insanlara məcbur etməsinə icazə verməyin.
3. 3 Yeni insanlarla tanış olun. Bu çətin bir iş kimi görünə bilər, ancaq sağalmağınızı asanlaşdıracaq. İnsanlarla görüşərkən, özünüzü düşünün ki, sizi qiymətləndirəcək başqa birisi ola bilər. Seçiminizin olduğunu da görə bilərsiniz.
   • Yeni dostlar qazanın və ya yeni münasibətlər qurun. Bəzən yeni dostlar yeni münasibətlərdən daha yaxşıdır, çünki dostluqda qeyri -müəyyənlik yoxdur. Bu, sağalmağınızı asanlaşdıracaq.
4. 4 Özünü sev. Başqasının nə düşündüyündən və hiss etməsindən asılı olmayaraq sevgiyə layiq olduğunuzu xatırlamaq vacibdir. Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını tərtib edin: gülümsəmə, hazırcavab ifadələr, kitab sevgisi və s. Yeni bir əlaqəyə başlamaq qərarına gəlsəniz, sizin üçün vacib olan şeylərə vaxt ayırın.
   • Sevdiyiniz işi edin, xüsusən də bunu əvvəlki münasibətlərinizdə daha az etsəniz və ya sadəcə təəssüratlandırmaq üçün etsəniz.
   • Bütün günahı özünüzə götürməyin. Bəzən insanların bir yerdə ola bilməyəcəyini anlayın. Bu, günahkar olduğunuz və ya sevgiyə layiq olmadığınız anlamına gəlmir.
5. 5 Tələsmə. Hazır deyilsinizsə özünüzü bir əlaqəyə başlamağa məcbur etməyin. Hazır olanda hiss edəcəksən. Özünüzü itələməyin və özünüzə qulaq asmayın. Bir gün yenidən birini sevə biləcəyinizi anlayacaqsınız.
   • Özünüzü bir əlaqəyə itələmək və ya birisi ilə cinsi əlaqəyə girmək sizi daha da pisləşdirə bilər, xüsusən də bəyənmədiyiniz biri ilə yaxın münasibət qurmağa razı olduğunuzu anladığınız zaman.

İpuçları

• Yuxarıdakı ipuçları həm sadəcə kiməsə aşiq olduğunuz bir vəziyyətdə, həm də insanla münasibətdə olsanız kömək edəcək.
• Hər şeyin vaxt tələb etdiyini xatırlamaq vacibdir. Özünüzü məşğul edin və özünüzə diqqət yetirin. Bu, kədərlənməyi, ağlamağı və ya insan haqqında tez -tez düşünməyi dayandırmağa kömək edəcək.
• İstədiyinizi edin. Sizə zövq verən şeyi düşünün. Rəsm çəkin, rəqs edin, dostlarınızla söhbət edin, video oyunlar oynayın.
• Ağlamaq üçün ürək ağrısı və ya qarşılıqsız sevgi haqqında sitatlar axtarın. Sizi doğru şəkildə tənzimləyəcəklər.