MəZmun

• Addımlar
• 3 -dən 1 -ci hissə: Özünə necə gəlmək olar
• 3 -dən 2 -ci hissə: Necə yaşamaq olar
• 3 -dən 3 -cü hissə: Ümumi səhvlərdən qaçınmaq

Keçmişi unutmaq asan deyil. Vərdişləriniz və hərəkətləriniz sizi yaşamağa və yeni hisslər açmağa mane ola bilər. İlk addım, kədər və kədər hisslərinin tamamilə normal olduğunu, ancaq bunların öhdəsindən gələ biləcəyinizi qəbul etməkdir. Gücünüzü toplayın və yenidən xoşbəxtliyinizi tapmaq və keçmişə görə peşman olmamaq üçün irəli getməyə başlayın.

Addımlar

3 -dən 1 -ci hissə: Özünə necə gəlmək olar

1. 1 Kədərlənməyinizə icazə verin. Əsassız hissləri maneə törətmək və kədərlənmə müddətini süni şəkildə qısaltmaq, əslində əzabınızı daha da uzadacaq. Duyğularınızı dərinliyə basdırsanız, bir gün qisas alacaqlar. Bu asan deyil, amma bütün duyğularınızı hiss etməli və bütün əzabları yaşamalısınız, çünki nəticədə sizi daha güclü edəcəklər.
   • Keçmiş yoldaşınızla özünüzü narahat hiss etməyinizdən qaça bilməyəcəyinizi anlayın. Öz istəyinizlə ayrılmırsınız - bu, yenidən xoşbəxt və sağlam bir insan olmaq ehtiyacından qaynaqlanır.
   • Hər günün bərpa və xoşbəxtlik anını yaxınlaşdırdığını anlayın.
   • Özünüzə qarşı mehriban olun və geri dönmək üçün zamana ehtiyacınız olduğunu qəbul edin.
2. 2 Müstəqilliyinizi qəbul edin. Unutmayın - özünüzdən başqa heç kim və heç nə sizi xoşbəxt etməyəcək. Xoşbəxtliyin əlinizdə olması hissi sizə güc verməlidir.Mümkün qədər tək qalmağın faydalarını düşünməyə çalışın. İstənilən qərarı verə bilərsiniz və heç kimə baxmayın.
   • Yeni şəxsiyyətinizi formalaşdırmaq üçün hansı istiqamətə getdiyinizi anlamağa çalışın.
   • Özünüzə bir dəstək olun, çünki bu yolla heç kim sizi məyus etməyəcək və ya xəyal qırıqlığına uğratmayacaq.
   • Keçmiş sevgilinizin bəyənmədiyi və ya sizinlə etmək istəmədiyi fəaliyyətlərə vaxt ayırın. Yemək yeyin və rədd etdiyi filmlərə baxın.
3. 3 Özünüzü ayrı tutun. Qəbul edin ki, artıq ortağınız olmadan iki ayaq üzərində dayanmağı öyrənməlisiniz və təcili olaraq yeni bir əlaqəyə başlamaq üçün dürtü verməyin. Bitmiş bir əlaqənin və ya əvvəllər fərq etmədiyiniz keçmiş bir sevgilinin mahiyyətini başa düşməyin yeganə yolu budur. Əlaqəni obyektiv qiymətləndirin və ürəyi deyil, beyni istifadə edin. Düşünün, ən yaxşı dostunuz, bacınız və ya qızınız üçün belə bir oğlan istərdinizmi?
   • Hər şeyi yenidən yaşamalı olsaydınız, belə bir insanla görüşərdinizmi? Cavab keçmiş münasibətlərinizə fərqli baxmağa səbəb ola bilər.
   • Əgər boşluq hələ də yaddaşınızda çox təzədirsə, keçmiş münasibətləriniz və ya gələcəyinizlə bağlı qərar verməyə özünüzü məcbur etməyin. Ən azı bir müddət təzyiqi azaltmaq üçün yalnız bərpa olunmağa diqqət edin.
   • Bir səbəbdən ayrıldığınızı unutmayın. Mövcud ağrı müvəqqətidir, amma münasibətlərinizin qalıcı problemləri olmalı idi.
4. 4 Göz yaşlarınızı saxlamayın. Araşdırmalar göstərir ki, göz yaşları özünüzü daha yaxşı hiss etməyə kömək edə bilər. Duygusal gözyaşlarında zəhərli biokimyəvi yan məhsullar var, buna görə də stressi aradan qaldırmaq və bədəninizi təmizləmək üçün onlardan qurtulmalısınız. Göz yaşı axıtdıqdan sonra belə fiziki hisslər rahatlıq gətirəcək və bərpa prosesinə başlayacaq.
   • Göz yaşlarının başqa bir gözlənilməz faydası, nə qədər dərindən hiss edə biləcəyinizi və sevə biləcəyinizdir.
   • Ağlamağın sizin üçün yaxşı olduğunu düşünürsünüzsə, amma bunu yad adamların gözü qarşısında etmək istəmirsinizsə, duş qəbul edə və ya kimsəsiz bir parkda gəzə bilərsiniz.
   MÜTƏXSİSİN MƏSLƏHƏTİ

   

   Sarah Schewitz, PsyD

   
   
   Lisenziyalı Psixoloq Sarah Shevitz, PsyD, Kaliforniya Psixologiya Şurası tərəfindən lisenziyalı 10 ildən artıq təcrübəsi olan bir klinik psixoloqdur. 2011 -ci ildə Florida Texnologiya İnstitutundan Psixologiya dərəcəsini aldı. Cütlərə və fərdi müştərilərə sevgi və münasibət davranışlarını yaxşılaşdırmağa və dəyişdirməyə kömək edən Couples Learn onlayn psixoloji məsləhət xidmətinin qurucusudur.

   Sarah Schewitz, PsyD
   Lisenziyalı Psixoloq

   Kədərin Uzunluğuna Özünüzü Sərhəd qoyun... Dr Sarah Shewitz, psixoloq və sevgi və əlaqələr üzrə mütəxəssis: “Əgər dəfələrlə ağlamısınızsa, amma emosiyalar hələ də bir neçə həftə sonra normal həyatınıza müdaxilə edirsə, o zaman sərhədlər qoymağın vaxtı gəldi. Məsələn, özünüzə deyin: “Bu barədə səhər 15 dəqiqə və axşam 15 dəqiqə ağlaya bilərəm. Qalan vaxtınızı yaşamalısınız. "

   
   
5. 5 Mütəmadi olaraq məşq edin. Ağrıları dərhal aradan qaldırmaq üçün tez -tez gəzin, qaçın, üzün və velosiped sürün - fiziki fəaliyyət beyindəki kimyəvi maddələri stimullaşdırır və sinir hüceyrələrinin böyüməsini təşviq edən serotonin səviyyəsini artırır. Hisslərinizi əks etdirmək üçün dəyərli vaxtınız da var. Bəlkə də dəyərli bir nəticəyə gələcəksiniz. Günün qalan hissəsində sizi enerjiləşdirəcək bir fiziki güc dalğası da hiss edəcəksiniz.
   • Öz bədəninizə və ruhunuza qayğı göstərmək sizə emosional məmnunluq gətirəcək.
   • Fitnes və ya qrup idmanı kimi qrup fiziki fəaliyyətlərə gedirsinizsə, hətta yeni dostlar qazana və dəstək tapa bilərsiniz.
6. 6 Ətrafınızı sevgi dolu, qayğıkeş və anlayışlı insanlarla əhatə edin. Hisslərinizi onlara söyləməkdən qorxmayın. Sizi nə qədər yaxşı başa düşsələr, bir o qədər kömək edə bilərlər.İnsanlara açıq etibar edə biləcəyinizi və artıq keçmiş sevgilinizdən asılı olmayacağınızı bilmək rahatlıq ola bilər.
   • Bənzər bir vəziyyətdə olan insanlar üçün qrup görüşlərinə dəstək olmağa gəlin. Beləliklə, bəzən hisslərinizi tanımadığınız insanlarla bölüşmək daha asandır.
   • Açmağa hazır olduğunuz bir adamınız yoxdursa, bu vəziyyətdə ixtisaslaşmış bir terapevt və ya məsləhətçi ilə əlaqə saxlayın.
   • Yeni dostlar qazanın. Çox güman ki, keçmiş sevgilinizlə münasibətləriniz zamanı yeni insanlarla tanış olmaq üçün çox az vaxtınız olub və ya ayrıldıqdan sonra adi sosial çevrənizi itirmisiniz. Həmfikir insanlarla ünsiyyət qurmaq üçün kurslara yaza və ya könüllü ola bilərsiniz.

3 -dən 2 -ci hissə: Necə yaşamaq olar

1. 1 Qürur duyduğunuz keyfiyyətləri yazın. Bu, müsbət cəhətlərə diqqət yetirməyi və digər insanlara deyil, şəxsən hansı xidmətlərinizə dəyər verdiyinizi anlamağı asanlaşdıracaq. Mənfilikdən xilas olsanız, özünüzü tanımağınız daha asan olacaq.
   • Həmişə şeirinizlə fəxr edirdiniz, amma oğlan istedadınızı qiymətləndirmədi? Bu xüsusiyyəti siyahının yuxarısına yazın.
   • Öhdəsindən gəlməli olduğunuz maneələrin və çətinliklərin siyahısını da tərtib edə bilərsiniz. Mövcud gücünüzü başa düşmək üçün keçmişdə sizə xas olan dözümlülüyü görmək vacibdir.
2. 2 Məqsədlərinizi yazın. Boşanma və köhnə sevgilinizdən başqa diqqət çəkmək üçün real fəaliyyətlərin və vaxt cədvəllərinin siyahısını tərtib edin. Nailiyyət sevinci özünə hörmət və özünə dəyər hissi yaradacaq. Gələcək üçün səy göstərsəniz, gündəlik həyata daha az diqqət ayıra və ümumi mənzərəni daha yaxşı görə biləcəksiniz.
   • Həqiqi hiss etmək və müəyyən öhdəliklər götürmək üçün hədəfləri yalnız görselleştirmeye deyil, yazmağa başlayın.
   • İş yerində bir promosyondan tutmuş gündəlik diş ipinə qədər hər hansı bir məqsəd təyin edə bilərsiniz. Yalnız səy və müvəffəqiyyətli hərəkətlərlə özünə hörmətini artırmaq vacibdir.
3. 3 Başqalarına kömək edin. Qarşılaşdığınız şəxsə diqqət yetirin və ona dəstək olun ki, məqsəd tapasınız və ayrılmaq haqqında düşünməyəsiniz. Əlaqəyə qoyduğunuz sevgi və enerjini yenidən yönləndirdiyinizi güman edə bilərsiniz. Eyni zamanda, insanlar qeyri -ixtiyari olaraq sizinlə vaxt keçirmək üçün gəlirlər. Bu təklik və rədd hisslərindən qurtulmanıza kömək edəcək. Yerli evsiz bir kafedə könüllü olmaq və ya yaxınlarda bir ailə üzvünü itirmiş bir dostunuza dəstək olmaq.
   • Başqalarına kömək etmək və onlara qulluq etmək əlbəttə ki, depresiya əlamətlərini yüngülləşdirəcək.
   • Yaxşılığınıza cavab olaraq, insanlar çətin vaxtlarda daha çox köməyinizə gələcəklər.
4. 4 İrəliləməyinizə icazə verin. İndi yenidən aşiq ola biləcəyinizə inanmaq çətindir, amma müdrikliyi xatırlamaq vacibdir - kim risk etmirsə, şampan içmir. Keçmiş səhvlərdən dərs çıxarın və öyrənilənləri köhnə münasibətlərə son qoymaq üçün tətbiq edin. Keçmişdə keçmişiniz üçün bütün yaxşı və pis hissləri buraxdığınız üçün özünü günahkar hiss etməyinizə ehtiyac yoxdur.
   • Yeni insanlarla tanış olmağa və hətta sevdiyiniz insanlarla flört etməyə başlayın.
   • Davam etmək qərarına gəldikdən sonra diqqətinizi çəkən gözəl və maraqlı insanların sayına təəccüblənəcəksiniz.
   • Dostlarınızdan əylənin və yeni insanlarla tanış olun.
5. 5 Keçmiş sevgiliniz olmadan yeni bir reallıq yaradın. Zəhərli və ya zərərli olduğunu düşündüyünüz hər şeydən və hətta əlaqələrdən qurtulun. Həyatınızı dəyişdirin və çox düşündüyünüz, amma cəsarət etmədiyiniz addımları atın. Saç modelinizi kökündən dəyişdirin, otağınızı bəzəyin və ya başqa bir ölkəni ziyarət edin. Keçmiş sevgiliniz olmadan yeni duyğular, birlikdə yaşadığınız həyatın çox keçmişdə olduğunu anlamağa kömək edəcək.
   • Yeni bir alış -veriş mağazası və ya yeni bir saç düzümü kimi kiçik dəyişikliklərlə başlayın. Məsələ tədricən tamamilə yeni bir həyat qurmaqdır.
   • Keçmiş sevgilinizin paylaşmadığı bir hobbi və ya ehtirasdan imtina etməli olsaydınız, indi yetişməyin vaxtıdır.

3 -dən 3 -cü hissə: Ümumi səhvlərdən qaçınmaq

1. 1 Mümkün günahkarlıq hisslərinə qapılmayın. Münasibətinizdə bir səhv etdiyinizi və onu düzəltməyə çalışdığınızı hiss edirsinizsə, irəliləmək vacibdir. Dəyişdirə bilməyəcəyiniz şeylər üçün özünüzü döyməyin. Günahkarlıq hisslərini yüngülləşdirmək üçün münasibətlərdə və ya həyatın digər sahələrində düzgün qərarlar qəbul etməyi özünüzə xatırlatın.
   • Sevdiklərinizə dəstək olduğunuz, qayğı göstərdiyiniz və sevdiyiniz vəziyyətləri düşünün.
   • Günahınızın arxasında kimin dayandığını müəyyənləşdirin. Dostlarınız yenidən birlikdə olmağınızı istəyirlər, yoxsa keçmiş sevgiliniz sizi manipulyasiya edir? Günahkarlıq hissinin nə qədər əsaslandığını başa düşmək üçün sizin və başqalarının hisslərini ayırmaq lazımdır.
2. 2 Keçmişinizi xatırladan yerlərdən və ya insanlardan qaçmamalısınız. Tez -tez birlikdə ziyarət etdiyiniz sevimli bir restoranınız varsa, o zaman müəssisədə yeməyə davam edin. Yeni xatirələr yaratmaq üçün dostlarınızla ora gedin. Kədərin hərəkətlərinizi təyin etməməsi üçün özünüzü məhdudlaşdırmayın.
   • Hələ də sizin üçün əziz olan keçmiş bir sevgilinizlə qarşılıqlı dostlarınız varsa, ortağınızdan ayrıldıqdan sonra münasibətlərinizin mahiyyətini dəyişdirməyə ehtiyac yoxdur.
3. 3 Uzun müddət davam edən mənfiliklərin yeni insanlarla tanış olmağına mane olmayın. Unutmayın ki, yeni bir münasibət əvvəlkilərlə eyni şəkildə bitmir. Sizə edilən haqsız səhvlər üzərində dayansanız, başqalarının ünsiyyət qurmaq istəmədiyi qəzəbli bir insan olacaqsınız. Bu hissləri tutursanız, gələcəkdə özünüzü gözəl insanlarla tanış olmaq imkanından məhrum etmə riskiniz var.
   • Keçmiş münasibətlərdən səhvlər çəkin, ancaq bütün kişilərin fərqli olduğunu unutmayın.
4. 4 Səhvləri təkrarlamağa və fərqli nəticələr gözləməyə ehtiyac yoxdur. Bir əlaqədə sağlam olmayan təkrarlanan bir ssenari yaranarsa, bu vəziyyətdən necə qaça biləcəyinizi düşünün. Bunun faydalanmasına icazə verdinizsə və ya dezavantajınızla məşğul olmaq istəmirsinizsə, vərdişinizi dəyişdirmək istəməməyinizin artıq məlum nəticəyə səbəb olacağını anlayın.
   • Sizi incidən kişilər sizi cəlb edirsə, bunun niyə baş verdiyini düşünün.
   • Münasibətlərə kənardan baxmaq üçün yaxınlarınızla danışın. Ortağınızla aranızda nələr baş verdiyini təhlil etmələrini istəyin.
5. 5 Keçmişinizlə ünsiyyət qurmaq üçün bəhanə axtarmayın. Ayrıldıqdan dərhal sonra, ağlınıza gəlməzdən əvvəl, köhnə sevgilinizlə dostluq belə mümkün olmaya bilər. Ünsiyyət qurmağa davam etsəniz nəyin səhv olduğunu anlamaq sizin üçün çətin olacaq. Əlavə olaraq, əlaqənin sona çatmasını qəbul etməyinizi çətinləşdirəcək, çünki yalnız kədər müddətini artırırsınız.
   • Ünsiyyət qurmağa davam etsəniz, buna son qoymaq çətindir. Tam bir ayrılıq, əlaqənin sona çatmasını qəbul etməyi qaçılmaz edəcək.
   • Oğlanın özü sizinlə əlaqə qurmağa çalışırsa, telefon nömrəsini və e -poçtunu dəyişdirin.
   • Oğlanı sosial şəbəkələrdəki dostlarınızdan çıxarın ki, gün ərzində xidmətlərə gedəndə və statuslar yazanda istər -istəməz onun haqqında düşünməyiniz lazım deyil. Onu həmişəlik silmək istəmirsinizsə, oğlanın səhifələrini müvəqqəti olaraq bloklamağa çalışın.
6. 6 Alkoqol və ya narkotik vasitələrlə özünüzü unutmağa çalışmayın. Ağrını və tənhalığı unutmaq üçün heç nə etmək istəməməlisən. Bu cür dağıdıcı qərarlara güvənmək yalnız sağalmanı gecikdirəcək. Narkotik və spirt yalnız hisslərinizi bağlayacaq və kədər müddətini artıracaq, sizi yeni bir həyata başlamağa yaxınlaşdırmayacaq.
   • Başqa bir həll olunmayan problemə çevrilən bir asılılığınız ola bilər.
   • Bu təhlükəli davranış dostlarınızı və potensial tərəfdaşlarınızı sizdən uzaqlaşdıra bilər.