MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

İdman zalı dərsi üçün ipə dırmaşmaq lazımdırmı? Yoxsa sadəcə öyrənmək istəyirsən? Bu təlimatları diqqətlə və konsentrasiya ilə izləyin və qısa müddətdə ipə çıxacaqsınız!

Addımlar

1. 1 İpi iki əlinizlə başınızın üstünə aparın.
2. 2 İpi aşağı çəkin və bir az özünüz tullanın və özünüzü havada tapacaqsınız.
3. 3 İpi bir ayağınıza sarın və ayaqlarınızla sıxın ki, özünüzü təmin edəsiniz.
4. 4 Qollarınızla bacardığınız qədər yüksəkliyə çatın (bəziləri burnunuzun üstünə çatmamalı olduğunuzu düşünür) və ipdən möhkəm tutun.
5. 5 İpi ayaqlarınızla buraxın. Qarın əzələləri ilə dizlərinizi göğsünüzə doğru çəkin. Ayaqlarınızı yenidən ipə bağlayın.
6. 6 Ağırlığınızı ayaqlarınıza çevirin və qollarınızı mümkün qədər yuxarı qaldırın.
7. 7 Qurdun bu hərəkətini ipin başına çatana qədər təkrarlayın.
8. 8 İpdən enərkən ayaqlarınızla tutuşunuzu gevşetin. Ağırlığınızı qollarınızla ayaqlarınız arasında bərabər paylayın və ayaqlarınızı və qollarınızı tədricən aşağıya doğru hərəkət etdirin.

İpuçları

• Bəzi iplərin düyünləri var. Ayaqlarınızı rahatlaşdırmaq üçün onlardan istifadə edə bilərsiniz.
• Düzgün və səmərəli hərəkət edin.
• Üst bədəninizi gücləndirin.
• İpin dərinizə sürtülməməsi üçün ayaqqabı və şalvar geyin.
• Lazım gələrsə istirahət edin.
• Tutuşunuzu yaxşılaşdırmaq üçün çubuğa yuvarlanan bir dəsmal asın və bir və ya digərini alternativ olaraq qaldıraraq üzərinə çəkin.
• Bu məşqi asanlaşdırmaq üçün squats və push-up edin.

Xəbərdarlıqlar

• Başınız gicəllənirsə, dərhal aşağı enin. Yıxıla və ciddi zədə ala bilərsiniz.
• İpdən düşməmək üçün onu buraxmayın.
• İpdən tez sürüşməyin, yanmaq istəmirsiniz!
• Birindən sənə baxmasını xahiş et. Yardıma ehtiyacınız ola bilər.

Sənə nə lazımdır

• Silah
• Ayaqlar
• Əzələ
• Cəsarət
• Güclü yuxarı bədən
• Sənə baxacaq bir dost (mümkünsə)
• İp
• İp bağlamaq üçün bir şey
• Mümkün bir düşməni yumşaltmaq üçün zibil