MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /4: Hazırlıq
• Metod 2 /4: Best Me Texnikasından istifadə edərək hipnoz vəziyyətinə girmək
• Metod 3 -dən 4: Məqsədlərinizi həyata keçirməyi düşünün
• Metod 4 /4: Güvən yaratmaq üçün keçmiş vəziyyətləri yenidən yaratmaq
• İpuçları

Hipnoz sehr deyil. Bu, ətrafdakıları fərq etmədən, bir şeyə diqqət yetirdiyiniz zaman ardıcıl, məqsədyönlü bir konsentrasiya formasıdır.Yuxu vəziyyətindən əsaslı şəkildə fərqlənir, çünki ikincisindən fərqli olaraq, artan bir şüur ​​səviyyəsini ifadə edir. Best Me özünü hipnoz texnikasından istifadə edərək, özünə hörmətini artıran, məqsədlərə çatmaq üçün motivasiyanı artıran və narahatlıq və ya travma ilə mübarizə aparmağa kömək edən bir virtual təcrübə yaratmağa diqqət yetirirsiniz.

Addımlar

Metod 1 /4: Hazırlıq

1. 1 Çox yatmadığınız bir vaxt seçin. Sizin vəzifəniz, hədəflərinizin həyata keçirilməsini görselleştirmeye odaklanmak üçün xarici faktorlardan geri çəkilməkdir. Çox yorğun olsanız, sadəcə yuxuya gedəcəksiniz.
2. 2 Sessiyadan 1-2 saat əvvəl yüngül bir şey yeyin. Ac və ya çox yeyirsinizsə konsentrə olmaq çətin olacaq. Meditasiya edəcək qədər güclü olmağınız üçün kifayət qədər yeyin, amma çox yeməyin.
3. 3 Təcrübə üçün tənha bir sahə tapın. Heç bir şeyin diqqətinizi yayındırmayacağı və sərt səslərin sizi vaxtından əvvəl reallığa qaytarmayacağı bir yerə ehtiyacınız var. Evinizdə bir növ kiçik, dağınıq olmayan otaq idealdır.
4. 4 Narahat olmadığınızdan əmin olun. Cib telefonunuzu və ya çağrı cihazınızı ayırın. Evin sabit bir xətti varsa, telefonu ayırın. Ailə üzvlərinizdən dərs zamanı diqqətinizi yayındırmamasını xahiş edin.
5. 5 Rahat bir mövqe tutun. Oturmaq daha yaxşıdır, çünki yatanda yuxuya gedə bilərsiniz. Hipnoz vəziyyətinə girmək üçün:
   • Rahat bir ayaq mövqeyi tapın. Klassik meditasiya duruşunu edə və ayaqlarınızı çarpazlaşdıra, dizlərinizə otura, ayaqlarınızı düz önünüzə uzada və ya stulda otura bilərsiniz. Hər halda, bu, özünüzü rahat hiss edəcək bir mövqe olmalıdır.
   • Sırtınızı düz tutun. Düz bir bel dərin nəfəs almağa kömək edir. Dəstək olmadan kürəyinizi düz tutmaqda çətinlik çəkirsinizsə, kresloya oturun.
   • Əllərinizi qoyun ki, sizi narahat etməsinlər. Onları kalçanıza qoya və ya namaz jesti ilə qatlaya bilərsiniz.
6. 6 Dərin və bərabər nəfəs alın. Best Me texnikasına başlamazdan əvvəl gözlərinizi yumun və yavaş -yavaş nəfəs alın və nəfəs alın. Diqqətinizi başqa bir şeyə yönəltməyin. Bu, zehninizi təmizləməyə və yüksək konsentrasiya vəziyyətinə girməyə hazırlaşmanıza kömək edəcək.

Metod 2 /4: Best Me Texnikasından istifadə edərək hipnoz vəziyyətinə girmək

1. 1 Best Me texnikasının bütün mərhələlərini tamamlayın. "Ən Yaxşı Mən" başlığındakı hər bir məktub müəyyən bir mərhələ ilə əlaqələndirilir. Bu addımları hansı ardıcıllıqla yerinə yetirməyinizin və ya hansı sözləri istifadə etməyinizin əhəmiyyəti yoxdur. Bu xəyali təcrübəyə şəxsiyyətinizin bütün aspektlərini təmsil edən mərhələlərin hər birini daxil etməyiniz vacibdir.
   • B - İnanc sistemi
   • E - Duyğular
   • S - Hisslər və fiziki təcrübələr
   • T - Düşüncələr və şəkillər
   • M - Motivlər
   • E - Gözləmələr
2. 2 Özünüz üçün təhlükəsiz bir yer seçin (bu sizin "inanc sisteminizdir"). Sakit, xoşbəxt və təhlükəsiz olacağınız əsl və ya uydurma bir yer düşünün. İstənilən yeri seçə bilərsiniz; sadəcə "pis" yer yoxdur. Vizual olaraq eyni yeri seçmək daha yaxşıdır, çünki bu, rahatlamağı asanlaşdıracaq. Ən populyar variantlar:
   • Çimərlik;
   • günəşli bir park;
   • tətilinizi keçirdiyiniz yer;
   • indiki və ya əvvəlki evdəki sevimli otaq;
   • şəkildə gördüyünüz yer.
3. 3 Özünüzü təhlükəsiz bir yerdə təsəvvür edin. Bu hissə hisslər və fiziki təcrübələrdən bəhs edir. Yalnız görmə qabiliyyətinizi deyil, bütün digər hissləri də əhatə edirsiniz. Buranın bütün detallarını təqdim edərkən, əmin -amanlıq sizi doldursun. Məsələn, təhlükəsiz yeriniz gün batanda bir sahildirsə, diqqət yetirin:
   • rəng - gün batımının və suyun qırmızı və qızıl palitrası;
   • səs - dalğaların qabıqları və qağayı qışqırıqları;
   • hisslər - dəridə külək nəfəsi və ayaq altında isti qum;
   • qoxu - duzlu dadlı təmiz dəniz havası.
4. 4 Mənfi emosiyalarınızı aradan qaldırmaq üçün sakitləşməyə icazə verin. Yerinizi əhatə edən sükunəti yuyun. Bədəninizin və zehninizin rahatlandığını hiss edin.Özünüzə "barış tapdım" deyin.
5. 5 Məkanın sükunəti bütün düşüncələrinizin yerini dəyişsin. Əvvəlcə istər -istəməz beyninizdən müxtəlif düşüncələr axacaq. Mübarizə etməyə çalışmayın. Sadəcə diqqətinizi təhlükəsiz bir yerə qaytarın. İçəri girirsən və əlaqəni kəsirsən. İçəri girin və çıxın. İçəri girin və çıxın.
   • Mənfi fikri atmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onu TV ekranında bir görüntü kimi təqdim edin. Pultu götürün və səsi söndürün, sonra rəng parametrlərini ağ -ağa çevirin və sonra ekranı tamamilə söndürün.
   • Şəkili bir çekmece qoyub bağlaya bilərsiniz.
6. 6 Barışdan zövq alın. Başqa yerdə olmaq və başqa bir şey etmək istəyiniz yoxdur. Şəxsi cənnətinizə çatana qədər bu məkanda sərbəst yaşamaq, xəyal qurmaq və genişliklərində gəzmək istəyirsiniz.
7. 7 Təhlükəsizliyiniz üçün dərin bir dalış gözləyin. Hipnoz vəziyyətinə düşsəniz narahat olmayın. Bunu gözləyin. Hipnoz yalnız konsentrasiyadır, təhlükəsiz yerinizdə konsentrasiyadır. İndi burada qalın. Tamamilə girərək hipnoz vəziyyətinə çatmış olursunuz. Bu texnikanın yaradıcısının yazdığı kimi: "Nə qədər dərinə dalsan, bir o qədər dərinə dala bilərsən; nə qədər irəliləsən, bir o qədər getmək istəyirsən və səyahət daha zövqlü olar."
8. 8 Bu addımları lazım olduğu qədər təkrarlayın. Yerinizdə yaşadığınız hisslərə qayıdın. Barışdan zövq alın. Qoy fikirlər yox olsun. Tamamilə təhlükəsiz yerinizdə olana qədər dərindən və daha dərindən dalın.
9. 9 Təhlükəsiz yerinizi bir sözlə əlaqələndirin. Təhlükəsiz bölgənizi detallandırdığınızda bunun üçün bir ad düşünün. Sakit və rahat hiss etmək üçün hipnoz altında olmadığınız zaman belə bu adı istifadə edin.
10. 10 Sessiyanı bitirin və ya zehninizdəki bir vəziyyəti təsəvvür edin və ya keçmiş hadisələri təkrarlayın. Yalnız özünü hipnoz öyrənirsinizsə və ya məqsədiniz sadəcə istirahət və sakitlikdirsə, seansı bu mərhələdə bitirə bilərsiniz. Və ya daha da irəli gedərək özünə inamı artırmaq və hərəkətə keçmək üçün motivasiyanı artırmaq və özünə inam qazanmaq və narahatlığı azaltmaq üçün keçmişdən gələn duyğuları canlandırmaq üçün məqsədinizə çatmağı düşünə bilərsiniz.

Metod 3 -dən 4: Məqsədlərinizi həyata keçirməyi düşünün

1. 1 Bir hədəf seçin. Bir anda bir işə diqqət yetirin. Sizin üçün vacib olan və əldə etməkdən narahat olduğunuz bir hədəf seçin. Təsəvvür edin ki, bu artıq baş verib və siz layiq olduğunuz bir mükafat almışsınız - bu yolla özünüzə daha inamlı olacaqsınız və istədiyinizə çatmaq üçün daha böyük bir təşviq alacaqsınız. Best Me texnikası müxtəlif sahələrdə hədəflərə çatmağa yönəlmiş hərəkətlərin təsirini artırır:
   • elm;
   • mahnı oxumaq;
   • rəqs etmək;
   • idman;
   • yazı bacarıqları;
   • özünüzü formaya salmaq;
   • öz işinizi qurmaq / iş məqsədlərinizə çatmaq;
   • arıqlamaq və ya nikotin asılılığından qurtulmaq.
2. 2 Best Me metodologiyası ilə hədəflərinizin uğurlu reallaşmasını yenidən yaradın. Təhlükəsiz bir yerdə qalın, tapşırıqların əldə olunmasını hər detalda təsəvvür edin. Yaratdığınız ssenari nə qədər ətraflı və nə qədər çox addım daxil edərsə, bir o qədər yaxşıdır.
   • Daha sonra özünüzə verəcəyiniz istirahət kimi təqaüd mükafatlarını təsəvvür edərək motivasiya komponentini artırın.
   • Aralıq hədəflərə çatmağın zövqünü düşünün. Məsələn, siqareti buraxmağa çalışırsınızsa, bir həftə davam edən mükafat kimi möhtəşəm bir şam yeməyi və ya bir aydır siqaret çəkmədiyiniz bir dostunuza qürurla xəbər verdiyiniz bir söhbət təsəvvür edə bilərsiniz.
3. 3 Təsəvvür edin ki, artıq məqsədinizə çatmısınız. Necə bir yüksəliş, diplom və ya istəyinizin təmin etdiyi hər hansı bir mükafat aldığınızı düşünün.Bu vəziyyəti təhlükəsiz yerinizin vizualizasiyasında olduğu kimi bütün şöhrətində təkrarlayın. Bu anı görmə, eşitmə, qoxu və toxunma hissləri ilə yaşayın. Tam olaraq nə dediyinizi və etdiyinizi ortaya qoyun; bu anda insanlar nə deyəcək və nə edəcək.
4. 4 Xəyalınızı həyata keçirməyin zövqünü və qürurunu hiss edin. Dostlarınızın və ailənizin həyəcanlı üzlərinə fikir verin. Sənə nə deyəcəklərini düşün. Bu anda nə qədər qürurlu və xoşbəxt olacağınızı düşünün. Özünüzə bu duyğuları maksimum dərəcədə yaşamağa icazə verin.
5. 5 Başqa heç nə düşünmə. Bu idil başqa düşüncələrdən narahatdırsa, diqqətlə çəkdiyiniz səhnəyə diqqət yetirin. Həqiqətən canlandırdığınız kimi bunu sıx şəkildə yaşayın.
6. 6 Uğura güvənin. Vəzifənizin və müşayiət olunan duyğuların yerinə yetirilməsini yaşamaq, yalnız zehninizdə olsa da, həqiqətən uğur yolunda olduğunuza inanmağınıza kömək edəcək güclü xatirələr yaradacaq. Bu, istədiyinizə nail olacağınızı bildiyiniz halda, daha inamlı hərəkət etmək imkanı verəcək.
7. 7 Beşə qədər sayaraq seansı bitirin. Özünüzə düşünün ki, beşə çatanda tədricən ətrafdakı reallığa qayıdacaqsınız.
   • Biri geri dönüşün başlanğıcıdır.
   • İki - xoşbəxt və inamlısan.
   • Üç - getdikcə daha çox reallığa qayıdırsınız. Özünüzə, nəfəs almağınıza, altındakı döşəmə və ya stul hissinə diqqət yetirin.
   • Dörd nəfər demək olar ki, geri döndü. Otağın doldurulduğu səslərdən və hisslərdən xəbərdar olun.
   • Beş - gözlərinizi açın. Yenə buradasınız və özünüzü əla hiss edirsiniz.

Metod 4 /4: Güvən yaratmaq üçün keçmiş vəziyyətləri yenidən yaratmaq

1. 1 Özünüzü inamlı və məqsədyönlü hiss etdiyiniz anı düşünün. Təhlükəsiz bir yerdə olduğu kimi, son dərəcə dəqiq olun. Harda idin Sən nə etdin? Sənin yanında kim idi?
2. 2 Vəziyyəti Best Me metodu ilə təkrarlayın. Keçmiş imicinizlə başlayın. Nə görürsən? Hansı səsləri və qoxuları hiss edirsən? O anda nə edirdiniz və nə dediniz? Vəziyyəti sanki gerçəkləşmək üzrə olduğu qədər aydın şəkildə təsəvvür edin.
3. 3 Bu duyğuları yaşa. Xəyali bir səhnəyə girərkən eyni duyğuları yenidən yaşayacaqsınız. Bu təcrübəni yenidən yaşamağa icazə verin.
4. 4 Mənfi düşüncələrdən çəkinin. Başınıza başqa fikirlər gələndə onlardan geri çəkilib yaradıcılıq prosesinizə qayıdın. Televizorun ekranına çox təkəbbürlü fikirlər qoyun və sonra onu ayırın və ya bir çekmecəyə qoyub bağlayın.
5. 5 Uğurunuza inanın. Sıx təcrübələrlə əlaqəli xatirələr son dərəcə güclüdür. Bu təcrübələri yenidən yaşamaq və özünə güvən və sevinc duyğularını hiss etmək, müvəffəqiyyətə doğru irəlilədiyini hiss edəcək. Bunu hiss et. İstədiyinizə nail olacağınızı gözləyin. Uğursuz ola bilməyəcəyinizi düşünün, hərəkət edin və düşünün.
6. 6 Sizi bu hisslə əlaqələndirəcək bir söz tapın. Təcrübəni yenidən yaratdıqdan sonra, bu vəziyyəti ən yaxşı təsvir edən bir söz tapın. Vəziyyətə və onun yaratdığı hisslərə zehni olaraq qayıtdıqda bunu düşünün. Gələcəkdə ehtiyacınız olduqda bu duyğuları oyatmaq üçün bu sözü istifadə edə bilərsiniz.
7. 7 Beşə qədər sayaraq seansı bitirin. Beşə çatanda tədricən normal vəziyyətinizə qayıdacaqsınız.
   • Biri geri dönüşün başlanğıcıdır.
   • İki - xoşbəxtlik və özünə inam hisslərinə diqqət yetirin.
   • Üç - nəfəs almağa, toxunma hisslərinizə, altınızdakı yerə və ya kürsüyə diqqət edin.
   • Dörd - ətrafınızdakı boşluqdan, onu dolduran səslərdən və qoxulardan xəbərdar olun.
   • Beş - gözlərinizi açın. Yenə buradasınız və uğur qazanacağınıza əminsiniz.

İpuçları

• Best Me texnikasına əməl edərkən, mümkün qədər az söz istifadə etmək daha yaxşıdır. Burada ən vacib şey yaşadığınız görüntülər, hisslər və hisslərdir.
• Əvvəlcə istədiyiniz dərin konsentrasiyaya çata bilməyəcəksiniz və ya məqsədlərinizin reallaşmasını dərhal problemsiz olaraq yenidən yarada və ya keçmişdən situasiyaları yenidən yaşaya bilərsiniz. Məşq etməyə davam edin. Hər hansı digər bacarıq kimi, Best Me texnikası da davamlı təkmilləşdirmə tələb edir.
• Bu texnikadan istifadə etməklə yanaşı, həyat məqsədlərinizi müəyyənləşdirmək, narahatlığı idarə etmək və özünə inam yaratmaq üçün bir psixoloq, psixoterapevt və ya sosial işçi də görə bilərsiniz.