MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

Beləliklə, liseyin güləş komandasına qoşulmaqla maraqlanırsınız və ya turnirlərdə mübarizə aparmaq istəyirsiniz? Güləş dünyanın ən qədim idman növlərindən biridir və düşündüyünüzdən daha çətindir. Bu məqalə sizi idmanla məşğul olan əsaslarla tanış edəcək, lakin çoxlu güləş növləri var və güləş onlardan biridir!

Addımlar

1. 1 Alətinizi alın. Demək olar ki, hər bir idman növündə həmin idman növü ilə əlaqəli geyim və avadanlıqlar var. Bu idman növü üçün xüsusi olaraq sizə lazım olacaq şeylər aşağıda verilmişdir.
2. 2 Bir mövqe tutun. Daimi bir mövqedən başlayın. Sonra ayaqlarınızı bir az yayın ki, aralarına orta ölçülü bir yastıq qoyun. Sonra dizlərinizi bükün və kürəyinizi bükməyə başlayın. Nəhayət, əllərinizi qarşınıza qoyun.
3. 3 Ağırlıq mərkəzinizi altda saxlayın. Ayaqlarınızı çiyin genişliyində yerləşdirmək bu işdə sizə kömək edəcək. Bu sizi yıxmağı çox çətinləşdirəcək. Ağırlığınızı hər iki ayağınız arasında paylayın. Ayaqlarınızın üstündə durun.
4. 4 Düşməyinizi məşq edin. Əvvəlcə başlanğıc mövqeyində durun. İkincisi, bir az əyilib dominant ayağınızla bir addım atın. Üçüncüsü, dominant ayağınızın dizinə düşün və dominant olmayan ayağınızı sürükləyin və dominant olmayan ayağınızın dizinə atın. Sağ əliniz varsa, nəticədə sağ dizinizə yıxılmalısınız. Baxmayaraq ki, heç vaxt mübarizə aparmısınızsa, neytral bir mövqe tuta bilərsiniz və aparıcı ayağınıza ehtiyacınız yoxdur, amma bu barədə narahat olmayın. Vəziyyətinizdə rahat olduğunuzdan əmin olun.
5. 5 Əgər artıq bir komandaya və ya kluba mənsubsansa, məşqçinin etdiyi hər şeyi izlə, tapıntının bəzi hissələrini doğaçlama etmə, əgər daha yaxşı olacağını düşünürsənsə, elə deyil. Hərəkəti başa düşmürsənsə, bunu düzgün edənlərdən kömək istə və bunun necə yavaş -yavaş edildiyini izlə və texnikanı yavaş -yavaş təkmilləşdirməyə çalış və sonra tədricən sürətləndir.
6. 6 İki ayağı tutmağı öyrənin. Başlanğıc mövqeyində durun, sonra ortağınızı tutun. "Güclü ayağınız" və ya aparıcı ayağınız rəqibinizin ayaqları ilə digərinin xaricində olmalıdır. Sağ əliniz rəqibinizin sol baldır əzələsini (budun arxası) tutmalı və sol əliniz sağ əzələnizdə olmalıdır. Rəqibinizi qaldıracaq qədər gücünüz varsa, bunu edin və başınızı buduna söykəyib arxaya əyin. Əgər bu hələ də gücünüzdən kənardadırsa, başınızı da buduna söykəyin və hər şey düzgündürsə, tutmayacaq və yıxılacaq.
7. 7 Düşməyi öyrənin. Ayrılmaq, kalçanıza mövqeyinizdən sadə bir şəkildə düşməkdir. Bu, kimsə sizə hücum edərkən ayaqlarınızın mövqeyinizdən kənara çıxmasına imkan verəcək. Vəziyyətinizdən düşün və kürəyinizlə belinizlə ortağınızın üstünə enin. Ancaq güləşdə həmişə olduğu kimi getdikcə daha çox məşq etməlisən. Bu, rəqibə qarşı müdafiə olunmaq və əks hücuma başlamaq üçün ən yaxşı yoldur.
8. 8 Hansı çəki dərəcəsində olduğunuzu öyrənin. Məşqçinizin idmançıların çəki dərəcələri ilə bağlı statistikası olmalıdır.
9. 9 Kəşf edin. Bu kimi güləş məqalələrini tapın və oxuyun. İnternetdə bir çox fərqli videolar da var. Onları izləyin və öyrənin. Ən yaxşı güləşçilərin çoxu filmləri və videoları izləyib və öyrəniblər. Nə dediyini öyrədin.
10. 10 Güclənin və arıqlayın. Məşqçiniz bunu dayandırmağı söyləyənə qədər arıqlamaq üçün çox çalışın və məşq edin. Daha sonra, güclənmək üçün fitness salonunda məşqlərə diqqət yetirməlisiniz. Nə qədər güclü olmağınız mütləq sizə kömək edəcək. Doğru məşq cədvəli və məşq etməyinizə kömək etmək üçün həkiminizlə və ya məşqçinizlə danışın.
11. 11 Mükəmməl formada olmalısan. Güləş fiziki cəhətdən yorucu bir idman növüdür. Özünüz döşək üzərində dayanana qədər bunu başa düşməyəcəksiniz. Kardio və güc təhsili hazırlamaq üçün ən yaxşı yoldur. Ən yaxşı formada olan mütləq qalib gələcək. Təhlükəsiz bir məşq cədvəli üçün həkiminizlə və ya məşqçinizlə məsləhətləşin.
12. 12 Yerdəki güləş və s. Kimi bütün detalları və aspektləri tətbiq edin.çünki nə edəcəyini bilməyən bir çox insan bunu sevmir. Arxadan bıçaqla vurmaq dünyanın ən pis hissidir.
13. 13 Nəhayət, təslim olmayın! Güləş çətin bir idman növüdür və sizə çox zərər verə bilər. Ağrıya baxmayaraq mübarizə aparmaq lazımdır. İçinizdəki güc heç vaxt itirməyinizə və təslim olmağınıza icazə verməsin.

İpuçları

• Sərhədlərinizi bilin. Bu və ya digər hərəkəti etməyə gücünüz çatmırsa, onu başqa bir hərəkətlə əvəz edin. Bir çox güləşçilər göründükləri qədər güclü deyillər, sadəcə özlərinin sübut edilmiş döyüş tərzinə malikdirlər. Ancaq bəzi güləşçilər həqiqətən güclüdür.
• Təcrübə hər şeyi mükəmməlləşdirir. Hərəkətlər zamanı hələ də kifayət qədər əzələ yaddaşınız yoxdursa, böyük yarışlarda qalib gəlmək hələ tezdir. Hərəkətlərin daimi təkrarlanması vəziyyətə dərhal reaksiya verməyə imkan verəcəkdir.
• Hərəkətinizin istiqamətini dəyişdirməyi öyrənin.
• Başlanğıc mövqeyinizdə dayandığınız zaman dirsəkləriniz budlarınızın arasında olmalıdır, ancaq budlarınızdan kənara çıxmamalıdır, əks halda yıxıla bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Güləş, hər hansı digər sparring idmanı kimi, bir çox fərqli yaralanmalara səbəb ola bilər. Ağıllı olun və bütün lazımi avadanlıqları geyin.
• Mübarizə böyük bir öhdəlikdir və bu işdə uğur qazanmaq istəyirsinizsə, tələblər yalnız artacaq. Özünüzə yüksək hədəflər qoyacaqsınızsa, bunun üçün çalışmağa və qurban verməyə hazır olduğunuzdan əmin olun. Unutmayın ki, hər bir uğur baha başa gəlir.
• Pozitiv düşünün və özünüzə inanın! Bunu etməsəniz, mütləq itirəcəksiniz.
• Impetigo, ringworm və ya stafilokok infeksiyaları kimi dəri xəstəliklərinin qarşısını almaq üçün idman salonundan çıxdıqdan sonra isti sabunlu duş qəbul etmək vacibdir.
• Məğlub olduğunuzda əsəbiləşmək sizi yetişməmiş idmançı kimi göstərəcək.
• Bir çox güləşçi / güləşçi cütü ilə bir güləş salonundasınızsa, zala yayılmaq və bir -birinizə kifayət qədər yer vermək çox vacibdir. Döyüş zamanı başqa bir cütlə toqquşursan, dayan, hərəkət et və sonra yenidən başla.
• Mübarizəni uduzmusunuzsa, ləyaqətlə qəbul edin - əgər səni döşəkdə məğlub edəcək qədər güclü idilərsə, qisas almaq istəsən də səni asanlıqla incidə bilərlər.
• Kobud olmayın, sadəcə necə mübarizə aparmağı bildiyiniz kimsəni məğlub edə biləcəyiniz demək deyil, bu halda burnunuz qırılacaq.

Sənə nə lazımdır

• Güləş ayaqqabıları
• Şapka
• Diz yastıqları (isteğe bağlı)
• Ağız mühafizəçisi (əyləciniz varsa)
• Mike (Rəqabət mübarizəniz varsa.)
• Hairnet (uzun saçlarınız varsa)