Gözlər üçün yoga necə edilir

MəZmun

İpuçları
Xəbərdarlıqlar

1 Parmaklarınızın ucu ilə göz qapaqlarınızı masaj etməyə başlayın. Qısa, səliqəli dairəvi hərəkətlər edin.

2 Gözlərinizi yarıya qədər bağlayın. Üst göz qapaqlarınızın müxtəlif amplitüddə çırpındığını görəcəksiniz. Bu səs -küyün qarşısını almaq üçün əlinizdən gələni edin. (Bir az işarə - uzaq cisimlərə baxsanız daha asan olacaq). Gözlərinizi yavaşca yumun, sanki göz qapaqları sulu pambıq buludlarından ibarətdir. Gözlərinizin bu vəziyyətdə çox rahat olduğunu düşünün. Oksigenli qan göz yuvalarından axır. Nəfəs alarkən, burnunuzdan çıxan və birbaşa gözlərinizə daxil olan bir hava oksigen axını təsəvvür edin. Ağzınızdan nəfəs alın. Bir -iki dəqiqə bu şəkildə nəfəs alın və üzünüzə gülümsəyərək bu məşqi bitirin.

3 Baxışınızı burnunuzun ucuna yönəldin.

4 Göz qırp. Gözlərinizi nəmləndirən, təmizləyən və eyni zamanda göz ətrafındakı bütün əzələləri rahatlaşdıran göz qırpmağı unutmayın.

5 Düz oturun, mümkün qədər sola baxın və göz əzələlərini uzatmaq üçün bu mövqeyi düzəldin. Baxışlarınızı düz irəli baxan başlanğıc mövqeyinə qaytarın. Gözlərinizi rahatlatmaq üçün bir neçə saniyə göz qırpın. Təkrarlamaq. Bu məşq gözləri digər istiqamətlərə yönəldərək təkrarlanmalıdır (sağ, yuxarı, aşağı, yuxarı sağ künc, aşağı sol künc və s.). Göz qırpmağı unutmayın.

6 Üfüqi 8 rəqəmini gözlərinizlə çəkin. Göz qırp.

7 Gözlərinizlə bir dairə çəkin.

8 Gözlərinizi yumub gözlərinizi qırpın.

9 Rahatlamaq üçün göz qapaqlarınızı vurun.

10 Gözlərinizi dinamik məşqlərə hazırlamaq üçün 2 dəqiqəlik isti nöqtə masajı edin.

11 Düz oturun. Üzünüzü maksimum sağ mövqeyə çevirərək maksimum sol mövqeyə baxın. 3 dəfə təkrarlayın. Bir neçə dəfə göz qırpın. Ətrafınıza baxaraq təkrarlayın - sola, sağa, yuxarı və aşağı (yuxarı sol küncdən aşağı sağ küncə və əksinə). Hər hərəkəti 3-4 dəfə təkrarlayın. Göz qırpmağı unutmayın.

12 Fokuslama məşqləri edin. Burnunuzun ucuna, sonra uzaqdakı bir cisimə baxın. Baxış obyektini dinamik olaraq dəyişdirərək 10 dəfə təkrarlayın. Yaradıcı olmaq. Fərqli məsafələrdəki obyektləri seçin və hər birinə baxın.

13 Göz qapaqlarını vuraraq bitirin.