MəZmun

• Addımlar
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar
• Sənə nə lazımdır

İdman salonuna getmədən arıqlamaq istəyirsiniz? Sən tək deyilsən! Səs -küylü, izdihamlı və bahalı salonlar hər kəsin xoşuna gəlməyəcək. Bu addımlar, aylıq mükafat ödəmədən gözəl bir rəqəmə və sağlamlığınıza çatmanıza kömək edəcək.

Addımlar

1. 1 Televizoru, kompüteri söndürün və üzünüzə çıxın. Bəzən idmanla məşğul olmaq üçün sadəcə evdən çıxmaq lazımdır.
2. 2 Sürmək və ya ictimai nəqliyyatdan istifadə etmək əvəzinə işə getmək üçün velosiped sürün. Unutmayın ki, gəzmək həm gəzmək, həm də məşq etməkdir.
3. 3 Bir rejim hazırlayın. Sevdiyiniz məşqi seçin və mütəmadi olaraq etməyi vərdiş halına gətirin. Qaçışdan zövq alırsınızsa, müntəzəm olaraq qaçmağa başlayın. Həftədə bir və ya iki dəfə qısa məsafələrə qaçaraq başlaya bilərsiniz. Vaxt keçdikcə daha uzun, daha sürətli və daha çox qaçmağa başlayın. Bu yolla yaxşı bir forma alacaqsınız, çünki irəliləyişinizin gedişatını nəzarət altında şəxsi cədvəlinizə uyğun işləyəcəksiniz.
4. 4 Yenidən açıq havada əylənməyə başlayın! Bir dostunuzla gəzintiyə çıxın və ya parkda gəzintiyə çıxın. Ən yaxın meşəyə gedin və təmiz havada nəfəs almağın və təbiət arasında olmağın nə qədər yaxşı olduğuna inanmayacaqsınız, oradan qaçmaqdan və ya gəzməkdən stressi belə hiss etməyəcəksiniz.
5. 5 Aerobik video diski al və ya icarəyə götür. Bu gün belə bir video material tapmaqda çətin bir şey yoxdur. Zövqünüzə uyğun bir şey seçin və əyləncəli bir məşqdən zövq alın.
6. 6 Uzun müddət istifadə edə biləcəyiniz məşq avadanlıqları alın. Yoga paspasları, dumbbells, atlama ipləri və idman zalı topları ucuzdur və onların çox yönlülüyü və praktikliyi sizə saatlarla məhsuldar bir məşq verəcək. Video aerobikada istifadə olunan sadə avadanlıqları da yığın, bəlkə dərslər orada 120 kiloqrama bərabər müqavimət yarada bilən gimnastika üzüklərindən və ya müqavimət bantlarından istifadə olunmaqla keçirilir. Bir ev idman zalı və ya İsveç nərdivanı almağı düşünün. Bu cür avadanlıq inanılmaz miqdarda məşq üçün istifadə edilə bilər və bir çox insanın cüzdanında da olacaq.
7. 7 Pulsuz və ya ucuz idman və ya sağlamlıq klublarını axtarın. Həqiqətən bəyəndiyiniz bir dairə tapmısınızsa, daha sağlam bir bədən quruluşu deyil, bir neçə dost da əldə etmək şansınız olacaq. Əlavə olaraq, tanıdığınız insanlarla məşq etmək, vaxtın necə keçdiyini belə hiss etməməyinizə kömək edəcək.
8. 8 Xeyriyyə yürüşünə və ya marafona yazılın. Beləliklə, nəinki əlavə kalori yandıracaqsınız, həm də yaxşı bir işə xidmət edəcəksiniz.
9. 9 Bəs rəqs? Bu, otağınızda sadə rəqsdən tutmuş alovlandırıcı musiqiyə, rəqs klubuna və ya diskotekaya getməyə qədər hər şeyi ifadə edə bilər. Rəqs meydançasına çıxmaq üçün spirtli içki içməli olan insanlardan biri olmayın, çünki qaraciyərin davamlı daralması ilə idman məqsədlərinizə çata bilməyəcəksiniz.
10. 10 Aktiv və şən olun. Bədən tərbiyəsi dərsində məktəbdə etdiyiniz sadə məşqləri edin: təkanlar, çömbəlmələr, torpağı yerdən qaldırmaq və ya heç olmasa başınızı, qollarınızı, ayaqlarınızı və bütün bədəninizi fırlatmaqdan ibarət sadə bir istiləşmə. Çölə çıxın və yerli uşaqlar və ya böyüklər ilə futbol oynayın.Dostlarınızla, məsələn, hər şənbə günü səhər 9 -da bir araya gələrək meydançada futbol oynayın. Mağazaya gedin, ev işlərini daha tez -tez edin, bağçılıqla məşğul olun, çuxur qazın, tövlə tikin, pilləkənlərlə yuxarı qalxın və s. Həyatda sağlamlıq faydaları ilə edə biləcəyiniz və zövq ala biləcəyiniz çox şey var.

İpuçları

• Rəqs etmək idmana başlamaq üçün əla bir yoldur. Həm evdə sevdiyiniz musiqiyə, həm də diskotekada rəqs edə bilərsiniz.
• Aralıqlarla qaçmağa çalışın. 20 saniyə sprint edin, sonra tempinizi 10 saniyə yavaşlayın. Bu fasilələrin hər birini çəki qaldırma kimi qəbul edin. 3 -dən 4 -ə qədər fasilə verməyə çalışın.
• İdman oynaya biləcəyiniz bir dost tapın. Uğurlarınızla bir -birinizi motivasiya edəcəksiniz. Dostluq yarışması yaxşı bir şeydir.
• İstifadə etməyəcəyiniz qəribə məşq avadanlıqlarından çəkinin.
• İdman kitablarını, filmləri və sağlamlıq və fitness jurnallarını axtarın.

Xəbərdarlıqlar

• Məşq rejiminizi tamamlayan sağlam bir pəhriz yeyin.
• Məşq etməzdən əvvəl hər zaman istilənin və uzanın.
• Sağlam bədən çəkisini qorumaq üçün mütəmadi olaraq idman edin.
• Yaralanmamaq və ya ağrımamaq üçün məşqləri düzgün etdiyinizə əmin olun.
• Planlaşdırılan fiziki proqram haqqında həkiminizlə danışın.

Sənə nə lazımdır

• İsteğe bağlı:
  1. • Yoga matı
     • Dumbbells (1 kq, 3 kq və 5 kq)
     • İp atlama
     • Gimnastika topu
     • Ev idman kompleksi
• Lazım gələr:
  1. • Yaxşı münasibət