MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Ev İdmanına Hazırlıq
• Metod 2 /3: Ətrafınızdakıları istifadə edin
• Metod 3 /3: Məşq və ya oyun diskləri sınayın
• İpuçları

Evdə idmanla məşğul olmağın bir çox faydası var. Evdə idman etməklə, insanların idman zalına gedərkən yolda keçirdikləri vaxta deyil, həm də fitness klubuna üzv olmaq üçün pula qənaət edəcəksiniz. Yaxşı vəziyyətdə olmaq istəyirsinizsə, bir neçə vacib addımı atın və evdə məşq kursuna başlayın. Şübhəsiz ki, müsbət nəticədən daha çoxunu görəcəksiniz.

Addımlar

Metod 1 /3: Ev İdmanına Hazırlıq

1. 1 Bir dərs cədvəli qurun. Aydın bir məşq rejiminiz varsa, məqsədinizə sadiq qalmağınız daha asan olacaq. İdeal olaraq, cədvəl mümkün qədər sabitdirsə. Bu şəkildə həm siz, həm də ailə üzvləriniz dərslərə ciddi yanaşacaq.
   • Mübahisə üçün müəyyən günləri və vaxtları seçin (məsələn: Bazar ertəsi, Çərşənbə, Cümə 7: 00 -dan).
   • Məşqlərinizi etmək üçün rahat olduğunuz evdə uyğun bir yer seçin. Hər şeyi yolunuza qoymamaq üçün kifayət qədər yeriniz olduğundan əmin olun.
   • İntizamlı olun. Evdə olduğunuz üçün tənbəl olmağa icazə verməyin.
2. 2 Heç kimin və ya heç bir şeyin sizi yayındırmadığından əmin olun. Evdə heç kim olmadığı zaman fəaliyyətlərinizi həyata keçirməyə çalışın ki, yuyunmaq və ya yemək bişirmək kimi digər işlər haqqında düşünməyəsiniz.
   • Yəqin ki, ev işləri ilə məşğul olan ailə üzvlərinizlə rəqabət aparmaq istəməyəcəksiniz. Və uşaqlar ümumiyyətlə ata-anaları təkan və ya çömbəlmə ilə gəzməyə meyllidirlər.
   • Bəzi ev işlərini yerinə yetirmək lazım olduğuna dair düşüncələriniz varsa, ehtimal ki, bunun təhsildən imtina etmək və ya sadəcə erkən bitirmək üçün yaxşı bir səbəb olduğunu düşünəcəksiniz.
3. 3 Öz rolunuzu oynayın. Məşqə başlamazdan əvvəl bir az musiqi qoyun və idmana uyğun geyim geyin.
   • Ritmik musiqi idmana köklənməyinizə və adrenalinə tələsməyinizə kömək edəcək.
   • İdman salonuna gedərkən olduğu kimi ev məşqlərinizə də hazırlaşmaq sizi motivasiya edəcək və tam bir məşqi tamamladığınızdan əmin olacaq. Əlavə olaraq idman üçün geyinsəniz özünü günahkar hiss edəcəksiniz, ancaq oturub idman etməmək üçün bəhanələr axtaracaqsınız.
4. 4 Bol su içmək. Evdə olsanız da, məşq zamanı həmişə bir şüşə suyu özünüzə yaxın saxlayın. Susuzluq hiss etdiyiniz anda bir stəkan su içə biləcəyinizə güvənmək lazım deyil, çünki nizam -intizamdan məhrum ola bilərsiniz.
   • Bu arada, idman edərkən nəmli qalmaq son dərəcə vacibdir. Məşq zamanı itirdiyiniz mayeni doldurmaq lazımdır, enerjinizə qənaət etməyin yeganə yolu.
   • Məşqlər arasında su içmək daha yaxşıdır. Məsələn, iyirmi çömçə iki dəsti edirsinizsə, birinci dəstdən sonra ikincidən sonra su için.
5. 5 Diyetinizi balanslaşdırın. İdman edərkən sağlam bir pəhrizə riayət etmək çox vacibdir. Məşqdən 45 dəqiqə əvvəl sağlam bir şey yeyin ki, enerjili və möhkəm olasınız.
   • Sağlam qəlyanaltılar protein və karbohidratlardan ibarət olmalıdır. Misal olaraq fıstıq yağı ilə yayılmış bir dilim tost ola bilər.
     • Unutmayın ki, bu yemək yeməyin bir yoludur. Bu tam bir yemək deyil! Səmimi bir yeməkdən sonra idman etmək istəyirsinizsə, yemək yediyiniz andan ən az iki saat keçməlidir ki, yeməyin nisbətən həzm oluna bilsin.
6. 6 Gərilməyə ehtiyacınız olub olmadığını düşünün. Bəziləri məşqə başlamazdan əvvəl uzanmağın əzələlərinizi uzatmağın və zədələnmənin qarşısını almağın əla bir yolu olduğunu düşünürlər.... Bununla birlikdə, uzanmanın zədədən qorunmasını təmin etmədiyi barədə əks fikir də var.
   • İdmana başlamaq üçün kifayət qədər çevik olduğunuzu və lazımsız ilkin istiləşmələr etmədiyinizi hiss edirsinizsə, uzanmadan aşın.
   • Ancaq bədəninizin "sərt" olduğunu və əzələlərin kifayət qədər elastik olmadığını düşünürsünüzsə, onları qızdırmaq üçün uzanmağı düşünməlisiniz.

Metod 2 /3: Ətrafınızdakıları istifadə edin

1. 1 Evinizdə ürək məşqləriniz üçün faydalı ola biləcək bir şey olub olmadığını düşünün. Qaçış bu cür məşqlərin yeganə yolu deyil və evdə əsl nərdivanınız varsa, StairMaster -ə ehtiyacınız yoxdur.
   • Fəaliyyətinizin metodundan asılı olaraq pilləkənlərdən yuxarı və aşağı gəzin və ya qaçın. Nərdivanın alt pilləsini istifadə edərək "platforma addımları" da edə bilərsiniz.
   • Həyətinizdə və ya geniş otağınızda birdən çox ayaq dəsti, ayaq ayrı və ya ip atlayın.
2. 2 Bir az güc məşqləri edin. Evinizdə olanları istifadə edərək tonlarla güc məşqləri edə bilərsiniz. Hətta divarlar, döşəmələr və mebellər əzələ inkişafı üçün əla məşq vasitələridir. Evinizdə çoxlu idman əşyaları var.
   • Zəmində itələyişlər, çömbəlmələr və dirsək dayanması edə bilərsiniz.
   • Kifayət qədər boş yeriniz yoxdursa, çömçə divarından istifadə edin. Ayağa qaldırılmış vəziyyətdə, divara söykənərək (ayaqları bir-birindən, çiyin genişliyində və divardan təxminən 15 sm məsafədə) push-up edə bilərsiniz, ovuclarınızı divara sinə səviyyəsində qoyun.
3. 3 İdman fəaliyyəti üçün evinizdəki mebeldən istifadə edin. Mebelinizə diqqət yetirin və hansı əşyaların idman ləvazimatı kimi istifadə oluna biləcəyini düşünün.
   • Fitbol push-up, qarın əzələləri və ya nüvəni gücləndirmək üçün istifadə edilə bilər.
   • Kreslo, triceps məşqləri üçün istifadə edilə bilər (oturan push-uplar).
   • Eğimli mövqedən itələmələr etmək üçün iki möhkəm, eyni dərəcədə yüksək səth arasında möhkəm bir paspas və ya süpürgə qoyun.
4. 4 Yoga ilə məşğul olun. Yoga dərsləri, evdə (və ya varsa, döşəkdə) edildiyi üçün evdə təşkil etmək asandır. Yoga, müntəzəm bir məşqdən sonra ürək dərəcənizi tarazlaşdırmaq, sakitləşdirmək və uzanmaq üçün əladır. Yoga vasitəsi ilə düşüncələrinizi uyğunlaşdıracaq və bədəninizi rahatlaşdıracaqsınız.
   • Günəş salamı (bir yoga forması), düşüncələrinizi uyğunlaşdırarkən bir az ürək məşqləri üçün standart idman məşqlərinə əla bir əlavədir.
   • Yatan itin mövqeyi elastikliyi artırır və arxa əzələləri gücləndirir.
   • Kreslo pozası balans hissini artırır və itburnu üzərində stress yaradır.

Metod 3 /3: Məşq və ya oyun diskləri sınayın

1. 1 İdman yazıları olan DVD -lərdən istifadə edin. Müəyyən məşqlərin necə edildiyini bilmirsinizsə, təlimin necə aparılacağına dair ətraflı təlimatları ehtiva edən bir DVD ala bilərsiniz.
   • DVD -lər motivasiya üçün əla vasitədir. Bundan əlavə, bəzilərində təqib edə biləcəyiniz hazır üsullar var.
   • DVD -də yazılan proqramlarla rahatlaşdıqdan sonra oradan götürülmüş bir şeyi öz metodunuza əlavə edə bilərsiniz.
2. 2 Televizordan öz xeyrinizə istifadə edin. İdman oynayarkən ən sevdiyiniz şouya baxırsınızsa, hər iki hərəkəti də idman oyununda birləşdirməyə çalışın.
   • Şou zamanı ən çox baş verənlərin siyahısını tərtib edin və bunu etmək üçün bir idman məşqi hazırlayın. Bir televiziya şousu seyr edərkən, ekranda baş verən hadisələri izləyin və siyahınızdan bir şey baş verən kimi, müvafiq məşqi etməyə başlayın.

İpuçları

• Düzgün yeyin və enerjiyə qənaət etmək üçün kifayət qədər su için.
• Kiçik başlayın. Dərhal ciddi yüklər götürməyə çalışmayın.
• Evdə olduğunuzu iddia edərək məşqlərinizlə çox uzağa getməyin. Məşq müddətinizin çox uzun olduğunu düşünürsünüzsə, müddətini qısaltın. Əsas odur ki, onlar təsirli olsunlar.
• Evdə məşqlərə başlamazdan əvvəl həmişə istilənin və onları bitirdikcə tədricən soyumağa icazə verin. Ən az müqavimət yolu ilə getməməli və ümumi qəbul edilmiş qaydalara məhəl qoymamalısınız.