MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /3: Güclə doldurun
• Metod 2 /3: Vücudunuza enerji verin
• Metod 3 /3: Zehninizi Enerji Verin
• Oxşar məqalələr

Gün ərzində limon kimi sıxılmış hiss edirsinizmi? İşdən, dostluq məclislərindən bezmisiniz və axşam bir yerə çıxmağa gücünüz yoxdur? Bu suallara bəli cavabını verdiyiniz təqdirdə yaxşı bir ödəniş almalısınız. Bunu etmək üçün sizə enerji verəcək bir pəhriz saxlamalı və bədəninizə və zehninizə enerji vermək üçün bir neçə fənd sınamalısınız. Yenidən doldurmaq lazımdırsa, aşağıdakı tövsiyələrə əməl edin.

Addımlar

Metod 1 /3: Güclə doldurun

1. 1 Səhər yeməyi üçün sağlam qidalar yeyin. Sağlam səhər yeməyi yeməkləri "sağ ayağa qalxmağa" və çölə çıxmadan əvvəl yaxşı bir ruh halına gəlməyə imkan verəcəkdir. Səhər yeməyinə qədər sizə enerji verəcək yüngül, qidalı səhər yeməyi yemək. Səhər yağsız protein, sağlam tərəvəzlər və karbohidratlar yeyin. Səhər yeməyi üçün keks kimi şirniyyat və ya donuz əti kimi yağlı qidalar yeməyin. Qidalandırıcı, lakin sağlam bir şey seçin. Yenilənmiş hiss etməyinizə səbəb budur:
   • Yulaf ezmesi
   • Sərt qaynadılmış yumurta və ya qızardılmış yumurta
   • Donuz və ya jambon
   • Kərəviz, ispanaq, pırasa və ya kələm kimi göyərti
   • Böyürtkən, moruq, banan, alma və ya armud
   • Tost və ya simit
   • Az yağlı sıyıq
   • Qatıqlar və müsli
2. 2 Gündə üç dəfə yemək yeyin. Səhər yeməyi günün ən vacib yeməyidir və bütün gün enerjili olmalısınız. Nə qədər yorulmağınızdan asılı olmayaraq səhər yeməyi, nahar və axşam yeməyi yeməyinizə əmin olun. Diyetiniz karbohidratlar, meyvə və tərəvəzlərlə zəngin olmalıdır, nahar üçün çox ağır yemək yeməməyə çalışın, əks halda çox yemək hiss edəcəksiniz.Gecələr ac qalmamaq üçün axşam yeməyində orta hissə yeyin. Ancaq nahar üçün çox yeməyin, əks halda apatiyadan başqa bir şey əldə etməyəcəksiniz. Nahar və ya axşam yeməyi üçün nə yeyə bilərsiniz:
   • Nahar: Fındıq və giləmeyvə ilə salat, pomidor şorbası, bir dilim kəpəkli buğda çörəyi, qızılbalıq, polenta (qarğıdalı sıyığı) və rezene tuna.
   • Şam yeməyi: somon və quinoa, makaron və limonlu toyuq, qəhvəyi düyü və göbələk, kuskus və hinduşka.
3. 3 Qəlyanaltılar sizə enerji verməlidir. Üç yemək çox vacibdir, ancaq gün ərzində qəlyanaltı yeməyi unutmayın. Çox ac olmasanız da hər 3-4 saatda yemək lazımdır. Əsas yeməklərinizə tamamilə ac qalmaq lazım deyil. Beləliklə, enerjinizi itirirsiniz, çox yeyirsiniz və sonra ləng və letargik hiss edirsiniz. Gün ərzində yüngül qəlyanaltılar ilə əsas yeməkləriniz zamanı çox yeməkdən çəkinin. İşdə bəzi qəlyanaltı variantları:
   • Müsli
   • Qatıq
   • Badem, fıstıq və ya fıstıq
   • Kiçik bir parça şokolad
   • Kərəviz və qoz yağı
   • Alma və bal
4. 4 Liflə zəngin qidalar yeyin. Lif, sizi karbohidratlardan daha çox enerji ilə dolduracaq, çünki qana nüfuz edir və uzun müddət davam edir. Bu qidalar əsas yeməklərə və ya qəlyanaltılara əla bir əlavə ola bilər. Budur bəzi variantlar:
   • Çovdar çörəyi
   • Fıstıq
   • Moruq
   • Mərcimək
   • Şəkil
   • Lima paxlası
   • Pekan
5. 5 Omega 3 ilə zəngin qidalar yeyin. Omega 3 kanola yağında, yağlı balıqlarda və ya qozda olur. Omega 3 sözün əsl mənasında beyni işlə təmin edir və bu yağlar da enerji verir. Ən az bir -iki gün yağlı balıq və ya qoz yeməyə çalışın.Omega 3 istənilən vaxt, hər yerdə aktiv və ya aktiv olmağınıza imkan verəcək.
6. 6 Su içmək. Özünüzü doldurmaq istəyirsinizsə, gündə ən az 10 stəkan su içməlisiniz. Susuzluq hiss etməsəniz də, su içsəniz, itirilmiş enerji ehtiyatını dolduracaq. Getdiyiniz yerə bir şüşə su götürün. Həmişə su iç. Özünüzü nəmləndirmək üçün hər yemək və ya qəlyanaltı ilə bir stəkan su için.
7. 7 Kofeinə aludə olmayın. Heç kim kafeinlə zəngin içkilərdən tamamilə imtina etməyinizi qadağan etmir, sadəcə unutmayın ki, qısa müddətə enerji vermirlər, sonra yorğunluq və apatiya gəlir. Günortadan sonra qəhvə içməməyə çalışın. Qəhvə içirsinizsə, 10 dəqiqə ərzində içməyə ehtiyac yoxdur, yavaş -yavaş için. Çaydakı kofein, qəhvədəki kofein qədər təhlükəli deyil, buna görə enerjinizi çox tez boşaltmamaq üçün qəhvə yerinə çay içmək daha yaxşıdır.
   • Üstəlik, kofein, yatmalı olduğunuz zaman sizi oyaq saxlayır. Kifayət qədər yuxu almırsınız, buna görə güc söz mövzusu deyil. Yenilənmiş hiss etmək üçün bu dövrəni pozmağa çalışın.
   • Çox miqdarda kofein istifadə etməyi dayandırmaq istəyirsinizsə, tədricən ondan imtina edə bilərsiniz, yoxsa özünüzü tükənmiş və ya tükənmiş hiss edəcəksiniz, xüsusən də çox içməyə alışmış olsanız.
8. 8 Alkoqol ilə həddini aşmayın. Alkol yuxusuzluğa səbəb olan depressiyadır. Bir bara gedərkən və dostlarınızla eyni vaxtda beş bira içəndə enerji aldığınızı hiss edə bilərsiniz. Sizi məyus etməyə tələsirik - yanılırsınız. Alkoqol, hiss etməsəniz də sizi yorur və əsəbiləşdirir.
   • Axşam bir və ya iki stəkan şərab içməkdən zövq alırsınızsa, yatmadan ən az iki saat əvvəl bunu etməyə çalışın. Bəli, şərab yuxuya getməyinizə kömək edir, eyni zamanda yuxunuzu narahat edir.

Metod 2 /3: Vücudunuza enerji verin

1. 1 Məşqlərinizi edin. Şarj etmək sizi şən və xoşbəxt hiss edəcək. Bundan əlavə, idman formasını saxlamağa imkan verir. Özünüzü ləng hiss edirsinizsə, idman etmək istəməyəcəksiniz, ancaq sizi canlandıracaq məşqdir. Gündə cəmi 30 dəqiqə məşq etmək, sağlamlığınızdan da danışmamaq üçün diqqəti artıracaq. Hər gün səhər qaçışları edə bilərsiniz, həftədə bir neçə dəfə yoga edə bilərsiniz, bir idman bölməsinə üzv ola bilərsiniz, məşq üçün bir dost tapa bilərsiniz və ya idman salonuna gedə bilərsiniz.
   • Hər zaman aktiv olmağa çalışın. Liftə minmək əvəzinə pilləkənlərə qalxın. Avtomobil sürmək əvəzinə gəzin. Televizora baxarkən bir neçə əyilmə edin.
   • Səhər gəzintiyə çıxın. Səhər gəzintisi bütün günü canlandırır və enerji verir.
2. 2 Mümkünsə, gün ərzində yat. Bu cür fasilələr enerjiniz tükənirsə sizi ruhlandırmağa kömək edə bilər. Qaranlıq bir otaqda özünüzü 15-20 dəqiqə kilidləyin, gözlərinizi yumun və rahatlayın. Yatmasanız belə, yenə enerji alacaqsınız və bədəniniz istirahət edəcək. Gün ərzində çox yatmayın, əks halda yorğun hiss edəcəksiniz və gecələr uzun müddət yuxuya getməyəcəksiniz.
   • Günortadan sonra özünüzü rahatladığınız zaman yuxuya gedə bilərsiniz.
3. 3 Üzünüzü soyuq su ilə yuyun. Yorğun hiss edən kimi üzünüzü bir neçə dəfə soyuq su ilə yuyun. Yeri gəlmişkən, soyuq su gün ərzində nəinki şadlanmaq, həm də səhər oyanmaq üçün yaxşı bir yoldur.
4. 4 Çölə çıx. Yalnız təmiz havada olmaq - bu artıq sübut edilmişdir - insanı daha xoşbəxt edir və ona enerji verir. Təmiz hava nəfəsi sizə güc verəcək və bu günü olduğu kimi qəbul etməyə kömək edəcək. Oyandıqdan və təmiz havada nəfəs aldıqdan sonra çölə və ya eyvana çıxmaq, enerjinizi dərhal doldurmağa kömək edəcək. Mümkünsə, günəşin altında olun: masada yemək yerinə, parkda skamyada yeyin.
   • Səkkiz saatı evdə keçirsəniz, ara verərək təmiz havaya çıxdığınızdan daha tez yorulacaqsınız.
5. 5 Təxminən iyirmi dəqiqə küçədə gəzin. Sadə bir gəzinti başınızı təravətləndirə və özünüzü daha yaxşı hiss edə bilər. Enerjinizin tükəndiyini hiss edən kimi çölə çıxın, təmiz hava nəfəs alın və hərəkət edin.
6. 6 Kifayət qədər yuxu alın. Enerjili qalmaq istəyirsinizsə yaxşı yatmaq vacibdir. Kifayət qədər yatmadığınız üçün yorğun ola bilərsiniz. Düşünürsən ki, iradə gücü, kofein əvvəlki gecə beş saatlıq yuxunun öhdəsindən gələ bilər, amma heç bir şey yaxşı bir gecə yuxusundan üstün deyil. Gündə təxminən 7-8 saat yatın, yatmağa çalışın və eyni zamanda oyanın. Rejiminizi tez -tez dəyişdirsəniz, bədənin sirkadiyalı ritminin pozulması riski var.
   • Yatmadan ən az bir saat əvvəl sakit olmağa çalışın. Telefon, kompüter, TV kimi müxtəlif cihazları söndürün və yataqda sakitcə oxuyun və ya rahatlatıcı musiqi dinləyin. Bu, daha sürətli yuxuya getməyinizə kömək edəcək.
   • Yuxudan oyananda təkrar etmək üçün həyəcan səsini açmaq lazım deyil. Yalnız qısa bir yuxuya girəcəksən və heç bir istirahət etməyəcəksən. Zəngli saatınızdan oyansanız, gününüzü əvvəldən idarə edəcəksiniz.

Metod 3 /3: Zehninizi Enerji Verin

1. 1 Ritmik musiqi dinləyin. Yalnız musiqi çalın və özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Enerjinizin tükəndiyini hiss edirsinizsə, sevdiyiniz musiqini yandırın. Sizinlə rəqs etmək və ya özünüz rəqs etmək üçün bir dost əldə edin. Yalnız hərəkət edin və bir canlılıq və güc dalğası hiss edəcəksiniz.
   • Sizin üslubunuz olmasa belə klassik musiqi dinləməyə çalışın. Klassik musiqinin oyanmaq və enerji vermək üçün yaxşı olduğu sübut edilmişdir.
2. 2 Bir fəaliyyətdən digərinə keçin. Enerji qazanmağın başqa bir yolu yeni bir fəaliyyətə keçməkdir. Tutaq ki, kimya imtahanına üç saat hazırlaşmısan və indi özünü yorğun hiss edirsən. Yaxşı, başqa bir şey etməyə çalışın. İngilis dilində bir esse yazmağa başlayın və ya o ürpertici paraqrafı İspan dilində yazın. Başqa bir fəaliyyətə keçmək hər zaman özünüzü təravətləndirməyə kömək edən bir şeydir.
   • Keçirdiyiniz şey əvvəlkisi qədər maraqlı və əhəmiyyətli olmasa da, keçmək cəhdinin özü sizi daha güclü hiss edəcək.
   • Gününüzü bir ediləcək işlər siyahısı ilə başlayın. Bu yolla, enerjinizi boşa çıxarmamaq üçün keçməyə hazır işlər siyahınız olacaq.
3. 3 Nailiyyətlərinizə görə özünüzü tərifləyin. Həmd və ya mükafat möcüzəvi şəkildə davam etməyə və sizi enerjiləşdirməyə sövq edir. Dörd saatlıq işdən sonra dondurma yeyəcəyinizi söyləyin. Özünüzə deyin ki, nəhayət gedib işdən sonra dostlarınızla birlikdə izləmək istədiyiniz bir filmə və ya şouya baxacaqsınız. Qarşınızda xoş bir şeyin olduğunu düşünmək sizi yaxşı bir iş görməyə ruhlandıra bilər və sizə lazım olan canlılığı verir.
   • Hətta masanızın rahatlığından özünüzü mükafatlandıra bilərsiniz. Özünüzə deyin ki, yarım saatlıq işdən sonra ən yaxın dostunuzun sizə göndərdiyi məqaləni oxuyacaqsınız.
4. 4 Eyni anda bir neçə şeyi etmək lazım deyil. Bəlkə də eyni anda bir neçə şeyi etsəniz, prosesin daha sürətli gedəcəyini düşünürsünüz; Bununla birlikdə, araşdırmalar göstərir ki, bu, sizi bir işlə məşğul olmağınızdan daha çox yorğun, əsəbi və daha az diqqətli edə bilər. Yığılmış hallardan tədricən qurtulmaq daha yaxşıdır. Beləliklə, enerjinizə qənaət edəcəksiniz və işləriniz sona qədər yarımçıq qalmayacaq.
5. 5 "On dəqiqə daha" oyununu sınayın. Bir sinifin ortasında etdiyini etməyə davam edə bilmirsənsə, özünə "bunu on dəqiqə daha edəcəyəm" deyin. Bu sehrbazlığı hər dəfə mantra olaraq təkrarlayın.Bu qədər qısa zaman sərhədləri təyin edərək özünüzə diqqəti yayındırmadan və bütün səbrinizi itirmədən konsentrasiya ilə başladığınız işi başa çatdırmaq imkanı verirsiniz.
   • Bu fəndlər işə yarayarsa, enerjinizi düzgün idarə etmək istəyirsinizsə, özünüzə daha uzun zaman sərhədləri, məsələn, yarım saat və ya bir saat təyin edə bilərsiniz.
6. 6 Gününüzü enerji dalğaları ilə əlaqədar planlaşdırın. Gün ərzində oyaq qalmağın başqa bir yolu budur. Günün düzgün planlaşdırılmasında bir çoxları təcrübəsiz olsa da, kiçik dəyişikliklər dərin təsir göstərə bilər. Səhər ən çox enerjiyə sahib olduğunuzu bilirsinizsə, iş günündən sonra deyil, səhər qaçın. Yeməkdən sonra bir az yorğun olsanız, o zaman özünüzdən çox enerji tələb etməyən işi buraxın: sadə bir şey edin.
   • Gününüz üçün kobud bir plan hazırlayın və enerjinizi bu siyahı ətrafında paylamağa çalışın. Həyatınızı asanlaşdırmaq üçün cədvəlinizin hansı hissəsini dəyişə bilərsiniz?
   • Enerji partlayışlarınızdan və düşməyinizdən 100% əmin ola bilməzsiniz. Hərəkətlərinizi, hisslərinizi diqqətlə izləməyə çalışın.
7. 7 Tətil edin. Hər dəfə yorulduğunuzda və yenidən doldurulmağa ehtiyac duyduğunuzda tətilə getməməyiniz lazım olsa da, çoxdan gözlənilən bir tətilin gündəlik həyat tərzinizə daim qayıtmaq məcburiyyətində olduğunuzda canlılıq səviyyənizi necə yüksəltdiyini və enerjiləşdirdiyini təəccübləndirəcəksiniz. İstər Bermudaya gedirsən, istərsə də evi təmizləmək üçün bir gün istirahət edirsən, özünü əzizləmək üçün vaxt tapmağa çalış və gündəlik işinə qayıtdıqca özünü xoşbəxt və enerjili hiss edəcəksən.
   • Bir tətil ala bilmirsinizsə, bir və ya iki həftə sonu istirahət etməyinizə və enerjinizi doldurmanıza kömək edəcək.
8. 8 Hər 60-90 dəqiqədə istirahət edin. Ən diqqətli və ehtiraslı insan belə hər saat və ya bir saat yarımda istirahət etməlidir. İstənilən fasilələr, 15 dəqiqəlik gəzinti, evə zəng etmək və ya sadəcə bir neçə məqalə oxumaq sizi yenidən enerji dolu hiss edəcək və istənilən dağları hərəkət etdirməyə hazır edəcək. Ağlınız üçün bir az istirahət sizə yeni bir enerji verəcək və iş yerinizdə "yanmağa" icazə verməyəcək. İşinizi daha sürətli başa çatdırmaq üçün nahar yeməyinizi qurban verməyin, nahar yeyin və yenidən canlanaraq işə başlayın.
   • Qısa fasilələr də gözlərinizə yaxşı təsir edir. Kompüterinizdən uzaq durun, qəzet oxuyun, pəncərənizə baxın və ya bağçanıza çıxın. Kompüterdə 8 saat düz otursanız gözləriniz yorulacaq.
9. 9 Ünsiyyət. Beyninizin artıq stresə dözə bilmədiyini və arızaya başladığını hiss edirsinizsə, dostlarınızla gəzmək vaxtıdır. Yorulduqda və yatmaq istədikdə, dostluq məclisləri ən son istədiyiniz şeydir, ancaq bu sizi yeni enerji ilə dolduracaq. Yaxın bir dostunuzla söhbət və ya böyük bir şirkətdə toplanmaq sizə canlılıq gətirəcək, çünki oturmaq əvəzinə ünsiyyət quracaq, əylənəcəksiniz.
   • Növbəti dəfə yeni bir enerjiyə ehtiyac duyduğunuz zaman bir dostunuza zəng edin və randevu alın. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.

Oxşar məqalələr

• Polifenol antioksidan qəbulunu necə artırmaq olar
• Açıq zehni necə inkişaf etdirmək olar
• Necə tez doldurmaq olar