MəZmun

• Addımlar
• Metod 3 -dən 1: Birinci hissə: Daha az narahat ol
• Metod 2 /3: İkinci hissə: Sağlam olun
• Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Sarsıntı Proqramları
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Bəzən özümüzü bir qutuya ilişmiş kimi hiss edirik, eyni səhvləri təkrar -təkrar edir, başqalarının bizim haqqımızda nə düşünə biləcəyindən narahat oluruq. Bu pis dairədən çıxmaq və həyatı doyunca yaşamağı öyrənmək istəyirsinizsə, 1 nömrəli addımdan başlayın.

Addımlar

Metod 3 -dən 1: Birinci hissə: Daha az narahat ol

1. 1 Başqalarının sizin haqqınızda düşündüklərinə daha az əhəmiyyət verin. Digər insanlar sizin ixtiyarınızdadır və öz imicinizə baxa bilmirsinizsə, sərbəst yaşaya bilməzsiniz. Hər kəsi məmnun edə bilməzsən, bu barədə düşünmə, əks halda yalnız özgələşmə və məyusluqla qarşılaşacaqsan.
   • Başqalarının fikirlərinin dünyagörüşünüzü əks etdirməsinə və sizin və onların sözləri olmalarına icazə verməyin.Özünüzə və hər kəsə kimsə olmaq istədiyinizi söyləyəcəyiniz nöqtəyə gəldikdə, bu artıq azad bir insan ola bilməyəcəyiniz deməkdir.
   • Həyatınızdakı zəhərli insanlardan özünüzü azad edin. Manipulyasiya, mənfilik və digər nəzarət üsulları ilə sizi məhdudlaşdırmağa çalışan insanlardır. Daha yaxşısı, zorakı olmayan ünsiyyət üsullarını öyrənərək və öz fikirlərinizi daha az aktiv, lakin daha səmimi və iddialı tutaraq bu cür insanları tərksilah etməyi öyrənin. Vəziyyətə nəzarət edirsiniz və özünüzü onların zərərli təsirindən azad edərək belə insanların fikirlərindən asılı ola bilməzsiniz. Yaxşı dostlar düzgün balansı tapmağa kömək edə bilər.
2. 2 Pisliyin üzərində dayanma. Əldə edə bilməyəcəyinizdən çox, nə edilə biləcəyinə diqqət yetirməkdə sərbəst olun. Ətrafınızdakı şeyləri özünüz və başqaları üçün daha yaxşı etmək üçün nə edə biləcəyinizə diqqətinizi yönəldin. Bunu etməklə daha çox azad ola və istədiyiniz həyatı yaşaya bilərsiniz.
   • Uğurlarınızı yox, uğursuzluqlarınızı xatırlayın. İş və ya məktəb sizi xoşbəxt etmirsə, ailənizə, münasibətlərinizə və ya hobbilərinizə diqqət yetirmək istəyə bilərsiniz. Müsbətlərə diqqət yetirin.
   • Dilinizə baxın. "Bacarmıram" kimi mənfi ifadələrdən çəkinin. Dil, özünüzü və başqalarını inandıra biləcəyiniz güclü bir silahdır. Nə edilə biləcəyinə diqqət yetirmək üçün mənfi ifadələri dəyişdirin. Beləliklə, özünüzü hərəkətsizlikdən və süründürməçilikdən xilas edəcəksiniz. Bunun əvəzinə "bunu etməliyəm" deyin.
3. 3 Dürüst ol. Yalan, sizi azadlıqdan uzaqlaşdıran dolaşıq bir aldatma şəbəkəsi yaradır. Özünüzə və başqalarına söylədiyiniz yalanları tanımağı öyrənin. Səmimi və doğru danışmaqla etibar edə biləcəyiniz insanları tanıya biləcəksiniz, çünki onlar öz zəifliyinizdə özlərini tanıya bilərlər.
   • Yalan müdafiə reaksiyasının bir formasıdır. Bir çoxumuz üçün münaqişə vəziyyətində özümüzü qorumağa ehtiyac hiss etmək təbiidir.
   • Münaqişə zamanı yalan danışmaq sizi tək buraxmaq üçün yaxşı bir müdafiə kimi görünə bilər, ancaq fikrinizi israr etməkdənsə, əsl ehtiyaclarınızdan qaçdığınız üçün sizi bu insanla daha da möhkəm bağlayacaq.
   • Ürəkdən gələn xeyirxahlıqla cavab verərək, münasibətlərdəki azadlığınızı bərpa edirsiniz, çünki başqalarının ağrısını, zərərini və digər mənfi duyğularını qarşıdurmanı artırmadan və öz qərarlarınızı və seçimlərinizi etmək üçün gücünüzü saxladığınızı açıq şəkildə tanımağı öyrənirsiniz.
4. 4 Pul qəbul edin (və hər hansı bir çatışmazlığı). Bir çox insan azadlığı "kifayət qədər pula sahib olmaq" ilə əlaqələndirir, amma pula münasibətiniz pulun özündən daha çox azadlıqdan daha çox şey deyir. Pulu idarəçi kimi deyil, həyatınızda bir vasitə kimi qəbul edin. Pul qənaət etməyi və vicdanlı bir istehlakçı olmağı öyrənin.
   • Sizi yükləyən istehlak dövrünün hissələrindən kənarlaşdırmaq üçün nə edə biləcəyinizə baxın. Məsələn, üzvi qidalara pul israf etməkdən yorulmusunuzsa, qazonunuzu qazın və meyvə bağı yerinə sevimli tərəvəzlər əkin. Əməyinizin bəhrələrinin təbiətlə ünsiyyət, sağlam qidalar vasitəsilə sağlamlıq ilə mükafatlandırıldığını bilmək üçün buna mütəmadi olaraq riayət edin. Bu davranışı uşaqlarla, qonşularla və dostlarla simulyasiya edin.
5. 5 Bacardığınız işi edin. Bəyənmədiyiniz və ya necə edəcəyinizi bilməyən şeylər yaratmağı bacaran başqaları ilə bacarıqlarınızı paylaşmağa başlayın və beləliklə təsirli bir ünsiyyət dövrü başlayın. Buna əsaslanaraq sizi yalnız xoş təəccübləndirə biləcək dostluqlar qura bilərsiniz.
   • Həmfikir insanlarla ünsiyyət qurmaq, mal və xidmət mübadiləsi etmək və başqalarını daha sərbəst yaşamağa təşviq etmək üçün onlayn mənbələrdən istifadə edin.Faydalı tapa biləcəyiniz saytlardan biri, resurslarınızı və bacarıqlarınızı bölüşmək üçün yerli ictimaiyyətinizi və qonşularınızı bir araya gətirməyə kömək edə biləcək ortaq bir istehlakçı saytı olan Sharehooddur.

Metod 2 /3: İkinci hissə: Sağlam olun

1. 1 Məşqlər. Məşq, əhvalınızı yaxşılığa doğru dəyişən və istədiyiniz şeyi edə biləcəyiniz üçün yaxşı bir forma verən endorfinləri sərbəst buraxa bilər. Sağlamlığın olmaması, istədiyinizi etməkdən çəkindirməsin. Nə etməkdən zövq aldığınızı seçin və sizə sevinc gətirəcək məşqləri edin. Onlara heç bir şey üçün vasitə kimi baxılmamalıdır.
   • Ruhunuzu azad etmək üçün endorfinləri buraxın. Endorfinlər, xoş təəssüratlara cavab olaraq beyin tərəfindən istehsal olunan bədəninizin bir növ əhval -ruhiyyə maarifləndiricisidir. Endorfinlər, mənfi dövrlərdə sizi gözləyə biləcək yararsız duyğulardan qurtulmanıza kömək edə bilər. Endorfinlərin sərbəst buraxılmasına kömək edə biləcək bütün yollar yaxşıdır. Bunlar fiziki məşqlər, ünsiyyət və gülüşdür. Bütün bunlar həyatda sizin üçün həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirməyinizə kömək edir.
2. 2 Mümkün olduğunda gülümsəyin. Gülüşünüz düşüncə tərzinizi dəyişir. Hər gün gülməli bir şey tapın. Qorxularınıza və qəribəliklərinizə və ya gülməli düşüncələrinizə gülməyə başlayın, sonra komik filmlərə gülməyə başlayın və ya Komediya Klubuna gedin və ya sadəcə gülüşü stimullaşdıracaq bir şey edin. Gülmək və gülümsəmək immunitet sistemini yaxşılaşdırır və endorfinləri sərbəst buraxaraq özünüzü daha yaxşı hiss edir. Gülüş beyninizə xoşbəxt olduğunuzu bildirir və sizə əla əhval -ruhiyyə və doğru ruh halını verir.
3. 3 Vaxtınızı günəşdə keçirin. Günəş həm gününüzü həm də əhvalınızı işıqlandıra bilər. Çəmənliklərdə gəzin, gəzintiyə çıxın, təbiətdən zövq alın və insanlarla vaxt keçirin. Aydındır ki, günəşə baxmaq ən isti aylarda belə təhlükəsiz bir prosedurdur.
4. 4 Dostlarınızla vaxt keçirin. Dostlarla ünsiyyət empatiya, anlayış gətirir və bu anlayış rifah duyğunuzu yaxşılaşdıra bilər və endorfinlərin sərbəst buraxılmasına da kömək edir. Üstəlik, dostlarla vaxt keçirmək və cəmiyyətdə olmaq daxili rifahınızı yaxşılaşdırmaq üçün lazım olan serotonin səviyyənizi artırır.

Metod 3 /3: Üçüncü hissə: Sarsıntı Proqramları

1. 1 Mümkün qədər tez -tez yeni bir şey edin. Yeni təcrübələrə açıq olun. Bu, bir növ azadlıq mənbəyi olacaq, çünki üfüqlərinizi genişləndirirsiniz, yeni gizli istedadlar kəşf edirsiniz və özünüzü həyatın faydalarına açıq saxlayırsınız.
   • Yeni təcrübələrə bir yük və ya narahat olmaq üçün bir şey kimi deyil, fürsət kimi baxın. Döyüşün çox hissəsi yalnız sənin başındadır, yeni hərəkətlərə başlamazdan əvvəl bunu düşün.
   • Hər dəfə yeni bir şey etməyə çalışanda özünüzü təbrik edin. Və hərəkətlərinizin faydalarını gücləndirmək üçün nə etdiyinizi başqalarına deyin. Hekayəniz başqalarına daha sərbəst yaşamağa kömək edə bilər.
2. 2 Həyatınızın axdığı bir musiqi fonunuz olduğunu düşünün. Bütün filmlərin saundtrekləri var, siz də. Dəhşətli yağışlı bir gündə küçədə gedərkən, ayaqlarınızı hərəkət etdirmək və zehninizi əyləndirmək üçün bir şey seçin.
3. 3 Çirkin və ya kortəbii bir şey edin. Yetkinlik yaşına çatdıqda, uşaq böyütdükcə və sosial məsuliyyət yükünün ağır olduğu zaman kortəbiiilik tez -tez itirilir. Cəmiyyətdə hər bir yetkindən gözlənilənə uyğun olaraq zaman zaman öz motivlərinə əsaslanaraq işlər görmək qabiliyyəti itir. Həyatınızda bir az spontanlığı və dürtüselliyi geri gətirin və bu, itirdiyiniz tarazlığı geri qaytarmağa kömək edə bilər.
   • Əyləncəli şeylər edin.İnsanları sənə baxmağa vadar edən bir şey etmək, azad yaşamağın və bağlandığınız qutudan çıxmağın əla bir yoludur.
   • Sizi güldürən və zövq alan hərəkətlər tapmaq üçün onlayn flash mob videolarını axtarın.
4. 4 Gəzişmək. Çölə çıx və gəz. Hər hansı bir istiqamətə deyil, gözlərinizin baxdığı yerə, hara ehtiyacınız olduğuna qərar verənə qədər davam edin. Məqsədsiz və ya istiqamətsiz gəzməkdə mənalı bir şey var.
5. 5 Arada bir impulsu təşviq edin. Bəzən çox düşünmədən dürtüsel hərəkət etmək eybi yoxdur. İstəyirsinizsə, səhər yeməyi üçün bir pasta yeyə bilərsiniz və ya gözlənilmədən başınızı qırxa bilərsiniz. Sürpriz və spontanlığı təşviq edin. Gündəlik şeyləri hər gün sarsıtmaq daha həvəsli olmağa kömək edəcək. Kim bilir nə olacaq!
6. 6 Müntəzəm olaraq ehtiras duyduğunuz bir şeyi edin. Bir şeydə yaxşı olmaq lazım deyil, sadəcə ehtiraslı olmaq və onu sevmək lazımdır. Bəlkə də məktubdur, bəlkə rəsmdir, bəlkə də bir növ idman növüdür. Hər halda, bunu bütün qəlbinizlə qəbul etməli və özünüzü tamamilə bu işə aparmağa icazə verməlisiniz. Bu barədə ailənizə danışın, dostlarınızı sizinlə birlikdə dəli olmağa çalışmağa inandırın və həyatınızın sevdiyiniz şeylər ətrafında dönməsinə icazə verin.

İpuçları

• Stresi idarə edin. Azad yaşamaq stresssiz yaşamaqdır. Stress sizi bağlayır və sağlamlığınızı və ümumi rifahınızı təhdid edir. Tək başına idarə edə bilmirsinizsə, insanlardan və ya qruplardan kömək və dəstək alın və ya oxumaqla yaxşılaşın.
• Həyatınızı daha əyləncəli etmək üçün bir şey tapın. Əlbəttə ki, hər bir insanın həyatında çətin və çətin anlar olur, amma həyat yalnız bu təcrübələrdən ibarət deyil. Təəssüf ki, bəzi insanlar həyatı elə keçir ki, sanki çətinliklərdən başqa heç nə görmürlər. İnsanların bunu edərək uğursuz perspektivdə həbs etdiklərini anlamalarına kömək etmək üçün hər zaman etdikləri mənfi ifadələrə meydan oxumaq vacibdir. Həqiqətən çətin vəziyyətləri aşağı salmadan, insanlar istehsal proseslərinin daha parlaq tərəflərini axtarırlar və hava, növbələr, buraxılmış son tarixlər və sairdən şikayətlənirlər. Çox şey həyati vəziyyət deyil, buna görə də mənfi şeylərin çoxu çox diqqətə layiq deyil. Həyatlarını daha pozitiv görmə ilə doldurarkən mehriban olun!
• Özünüzü sıxışdırmayın. Qürur duymaq üçün həvəs, sevinc və qorxu ifadə edin. İnsanlar sənə susmağı söyləsələr, geri çəkilmə. Bunun əvəzinə, hər hansı bir auditoriyaya çata biləcəyiniz üçün düşüncələrinizi insanlara başa düşənə qədər çatdırmaq üçün bacarıqlarınız üzərində çalışın.
• Həmişə enerji səviyyənizi artırmağa doğru irəliləyin. Enerjili olmaqla daha sərbəst yaşayacaqsınız, çünki özünüzü tənbəl və təmkinli hiss etməyəcəksiniz. Yorğun insanlar hər zamanki kimi seçim etməyə çalışırlar, çünki müqavimət enerji alır və status -kvo olduqları yerdə qala biləcəkləri deməkdir. Ancaq ətalət heç vaxt sərbəst deyil, bir növ nəticədir. Buna görə yemək yeyərkən maksimum enerjini bərpa edən qidalara xüsusi diqqət yetirin. Həm enerjinizi, həm də gücünüzü artırmaq üçün mütəmadi olaraq məşq edin. Ruhani olun, çünki inancınız və ya dünyəvi təməlləriniz yol versə, sizi ruhən hərəkətə gətirəcək bir şey tapın, bir şey sizi məhv etmək istədikdə hər zaman sağalmağa kömək edən daxili enerjini təmin edir.
• Bir şeyi sevmirsinizsə, başqalarına fikirlərinizi bildirərək nəzakətli olun və bunu gizlətməyə çalışmayın. Əksər hallarda belə bir yalan bir gün aşkara çıxacaq və bunun içinə girəcəksən. İnsanlar ümumiyyətlə düşündüyünüzdən daha güclüdür və fikirlərini söyləmək üçün cəsarət haqqında mızıldansalar da, fikirlərinizlə razılaşmasalar belə, fikirlərinizə hörmətlə yanaşacaqlar.
• İnadkarlığınızla axınla getmək istəyiniz arasında mükəmməl bir tarazlıq tapın. Bəzən dünyanın axınının lazım olduğu kimi axmasına icazə vermək daha yaxşı olar, bəzən də müqavimət göstərməyin əhəmiyyəti yoxdur. Bu anlayış təcrübə ilə gələcək, ancaq tullanıb öyrənməyə çalışmalısan.
• Döyüşlərinizi ağıllı şəkildə seçin. Döyüşə çıxmaqdansa əyləcləri buraxmağın nə vaxt daha yaxşı olduğunu anlamağa çalışın (unutmayın ki, bu çox vaxt belə olacaq). Sizin üçün vacib olan şey üçün mübarizə aparın, əks halda zərər və ya qeyri-konstruktiv nəticələrə səbəb olacaq. Və ünsiyyətçi kimi atəşə yanacaq əlavə etməkdənsə, çətin söhbətləri və ya mübahisələri dayandırmağı öyrənin. İnsanlara yaralarını yalamaq üçün geri çəkilmək əvəzinə, kompromisə və anlayışa çatmalarına kömək edə bilərsiniz, ancaq növbəti dəfə daha çətin qayıtmaq üçün.
• Yaşınıza, cinsiyyətinizə və şəxsi ehtiyaclarınıza uyğun yuxuya ehtiyacınız var. Yuxusuzluq insanı təəccübləndirə bilər. Yuxusuz qalan insanlar yaxşı yuxuya gedənlərə nisbətən daha aqressiv olurlar və problemlərlə üzləşdiklərində də enerji və dayanıqlıqdan məhrum olurlar. Yuxuda özünüzü məhdudlaşdırmağı dayandırın və dünyaya əsl özünüzü və cazibədarlığınızı göstərmək üçün özünü daha azad hiss edə bilərsiniz!
• Dünya nifrət edənlərlə doludur. Sərbəst yaşamaq istəmirlər və təbii ki, başqalarına əhəmiyyət vermirlər. Ellen De Jeunetin dediyi kimi, nifrət edənləri motivatorunuza çevirməlisiniz. Nə deyirlərsə, münasibətlərindən danışın və ya bacardığınız qədər edin.
• Algılama özünü və sənin kim olduğunu, başqalarını və kim olduğunu qəbul etməkdir. Hər kəs burada təsvir olunan azadlıq yolunu yaşamaq istəmir. Əslində, bəzi insanlar rutindən çıxmaqdan, özbaşına hərəkət etməkdən və ya yeni bir şey etməkdən çox qorxurlar. Başqalarına bu dünyanın imkanlarına və istedadlarınıza yol açmaqda rol model və motivator olmaqla kömək edə bilsəniz də, heç kəsi buna məcbur edə bilməzsiniz. Tercihlərinizi kiməsə tətbiq etməkdən çəkinin, əmin olun ki, sizin üçün azadlıq hissi tapmağın başqalarının azadlığını, bu anlayışı başa düşməsində heç bir təsiri yoxdur. Reallıq düşüncənizin yalnız şeylərə baxışınız olduğunu və onlar üçün azadlığın sizinkindən xeyli fərqli bir formada ola biləcəyini anlayın. Həyatınızda onlara yer yaradın və onları zəhərləməyin.
• İnsanlar həmişə mühakimə edəcəklər. Özünüzə baxıb içərisində əskik olan və diqqətə ehtiyacı olanı tapmaqdan daha asandır. Önəmli olan, konstruktiv qərarı (daha yaxşı olmaq üçün nə etməli olduğunuz barədə həqiqəti özündə cəmləşdirən və bir qayda olaraq bir mütəxəssisdən və ya təcrübəli bir şəxsdən alınmış) səhv və zərərli bir mühakimədən (bu sadəcə cəhalətdən, nifrətdən, qısqanclıqdan və qorxaqlıqdan tənqid olunur və ümumiyyətlə heç bir bilgisi olmayan və ya çox az şey bilən və ya daha yaxşı edə biləcəyini düşünən, lakin heç vaxt pulunu buna yatırmayan insanlardan gəlir). Fərqi bilə -bilə bir şeyi öyrənə, digərini görməməzliyə vura və eyni zamanda daha sərbəst ola bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Sərbəst yaşamaq qanundan kənarda yaşamaq demək deyil.