MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Təbii dərmanlar və alternativ tibb
• 3-cü hissə 2: Dərman tətbiq etmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Həyat tərzinizi dəyişdirərək ağrıları azaldır
• Xəbərdarlıq

Ümumiyyətlə, iki növ ağrı var. Kəskin ağrı bir neçə saniyədən bir neçə həftəyə qədər davam edir. Ümumiyyətlə bədənin bir zədə və ya infeksiyadan əziyyət çəkdiyini göstərir. Xroniki ağrı daha uzun müddət davam edir və orijinal zədə yaxşılaşdıqdan sonra da davam edə bilər. Ağrıları aradan qaldırmaq üçün dərmanlar, təbii dərmanlar və həyat tərzi dəyişiklikləri daxil olmaqla bir çox yol var. Bütün bu tövsiyələrə riayət olunmasına baxmayaraq ağrının idarə oluna bilməyəcəyini unutmayın. Ağrı müalicəsi ilə bağlı ağlabatan gözləntilərin olması vacibdir.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Təbii dərmanlar və alternativ tibb

1. İstiliyi tətbiq edin. Bu, bədənin sərt və ya sıx hiss etdiyi bölgələr üçün xüsusilə faydalıdır.
   • Bir sürahi isti su ilə doldurun və bir dəsmal ilə sarın. Doğrudan dərinizə qoymayın, yoxsa yandıra bilərsiniz!
   • İstilik qan dövranını yaxşılaşdıracaq (və bu bölgəyə tədarük).
   • Bu xüsusilə ağrılı və ya sıxılmış əzələlər, sərt bel və ya aybaşı sancıları üçün yaxşıdır.
2. Üzərinə soyuq bir paket qoyaraq ağrıları aradan qaldırın. Bu ağrıları yatıracaq və şişkinliyi azaltmağa kömək edəcəkdir.
   • Bir buz qabığı və ya dondurulmuş noxuddan istifadə edin. Buzun birbaşa dəriyə toxunmaması üçün bunu bir dəsmal ilə sarın.
   • Buzun 10 dəqiqə oturmasına və sonra dəri yenidən istiləşməsinə icazə verin, əks halda dondan yaralanma riskinə sahibsiniz. Günün sonunda buzları yenidən tətbiq edə bilərsiniz.
   • Bu, isti, şişmiş və ya iltihablı oynaqlarda, göyərmələrdə və ya digər kiçik yaralanmalarda kömək edəcəkdir.
3. Bitki mənşəli müalicəni sınayın. Bunlar hərtərəfli yoxlanılmasa da, bəzi insanlar kömək etdiklərini bildirirlər. Hamiləsinizsə, həkiminizlə məsləhətləşmədən otlardan istifadə etməyin.
   • Zəncəfil iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir.
   • Feverfew baş ağrısı, mədə və diş ağrısı zamanı kömək edir. Hamilə qadınlar bunu qəbul etməməlidir.
   • Zerdeçal iltihabı, artriti azaltmağa və ürək yanmasını azaltmağa kömək edir. Öd kisəsi xəstəliyiniz varsa bunu qəbul etməyin.
   • Şeytanın pençəsi. Bu, artrit və ya bel ağrısı ilə kömək edə bilər. Öd daşı, mədə və ya onikibarmaq bağırsaq xorası varsa bunu qəbul etməyin.Hamilə qadınlar bundan istifadə etməməlidir.
4. Akupunkturla müalicə olun. Akupunktur nazik iynələrin bədənin müxtəlif nöqtələrinə yerləşdirildiyi bir prosedurdur. Ağrını necə aradan qaldıracağı hələ tam öyrənilməyib, ancaq bədəninizi endorfin adlanan təbii ağrı kəsici kimyəvi maddə istehsalına təkan verə bilər.
   • Bir çox ağrı klinikası akupunktur təklif edir. Yaxşı bilinən bir klinika seçdiyinizə əmin olun. Bir tövsiyə üçün həkiminizə müraciət edin.
   • İğnələr steril, qablaşdırılmış, birdəfəlik və çox incə olmalıdır. Tətbiq edildikdə bir sancı hiss edəcəksiniz. Orada maksimum 20 dəqiqə qalırlar.
   • Maksimum effektləri yaşamaq üçün birdən çox seansa ehtiyacınız ola bilər.
   • Akupunktur baş ağrısı, aybaşı sancıları, bel ağrısı, osteoartrit, üz ağrısı və bir sıra həzm problemlərini azaltmaqda təsirli olur.
5. Biofeedback ilə ağrınıza nəzarəti bərpa edin. Biofeedback seansı zamanı terapevt sizi bədəninizin fizioloji olaraq necə cavab verdiyini izah edən sensorlarla əlaqələndirir. Daha sonra bu məlumatları bədəninizdə fiziki dəyişikliklərə yönəltmək üçün istifadə edə bilərsiniz.
   • İnsanlar bu əzələləri rahatlaşdırmağı öyrənərək hansı əzələlərin gərgin olduğunu öyrənə və ağrılarını azalda bilər.
   • Biofeedback sizə əzələ gərginliyi, bədən istiliyi sensorları, tər cavabları və ürək dərəcəsi haqqında məlumat verə bilər.
   • Lisenziyalı və ya bir həkimlə ortaq bir nüfuzlu terapevtə müraciət edin. Eviniz üçün bir cihaz satın alırsınızsa, real olmayan vədlər verən cihazlardan ehtiyatlı olun. Bəlkə səni qopardırlar.
6. Funksional elektrik stimullaşdırmasını sınayın. Bu üsulla bir kompüter elektrodlar vasitəsilə vücudunuza kiçik elektrik impulsları göndərir və bu da əzələlərin büzülməsinə səbəb olur. Faydalara aşağıdakılar daxildir:
   • Daha böyük hərəkət diapazonu
   • Daha az istər-istəməz əzələ sancılar
   • Daha çox güc
   • Daha az sümük sıxlığı itkisi
   • Daha yaxşı qan dövranı

3-cü hissə 2: Dərman tətbiq etmək

1. Yerli ağrı kəsicilərindən istifadə etməyi düşünün. Onları birbaşa ağrılı bölgəyə tətbiq edə bilərsiniz. Fərqli aktiv maddələrlə fərqli növlər var.
   • Capsaicin (Capzasin, Zostrix). Çili bibərini bu qədər dartan edən maddə budur. Sinirlərinizin ağrı siqnallarını təsirli şəkildə göndərməsinin qarşısını alır.
   • Salisilatlar (Asper Krem, Bengay). Bu kremlər iltihabı və ağrıları aradan qaldıra bilən aspirin ehtiva edir.
   • Qarşı dərmanlar (Icy Hot, Biofreeze). Bu kremlərdə isti və ya soyuq hiss edən mentol və ya kofur var.
   • Bu dərmanlar tez-tez oynaq ağrısını azaltmaq üçün istifadə olunur.
   • Həmişə paket əlavələrini oxuyun və izləyin. Uşaqlara tətbiq etməzdən əvvəl və ya hamilə olduğunuz halda həkimə müraciət edin.
   • Kovan, üz, dodaq, dil və ya boğazda şişkinlik, nəfəs almaq və udmaqda çətinlik kimi allergik reaksiya əlamətlərinə baxın.
2. Reçetesiz satılan dərmanlarla iltihabı azaldır. Steroid olmayan antiinflamatuar dərmanlar bədənin iltihaba səbəb olan kimyəvi maddələrin istehsalına mane olur. Bəzi ümumi dərmanlar:
   • Aspirin (Anacin, Ascriptin, Bayer, Bufferin, Excedrin). 19 yaşından kiçik uşaqlara aspirin verməyin.
   • Ketoprofen (Orudis)
   • İbuprofen (Advil, Motrin, Nuprin, Medipren)
   • Naproksen natrium (Aleve)
   • Bu dərmanlar osteoartrit, əzələ ağrısı, bel ağrısı, diş problemləri, gut, aybaşı sancıları və hərarət və ya baş ağrısından oynaq ağrılarını azaltmaq üçün təsirli ola bilər.
   • Həmişə paket daxilindəki təlimatları izləyin. Hamilə qalırsınızsa, əvvəlcə həkimə müraciət etmədən bu dərmanları qəbul etməyin. Allergik reaksiya əlamətlərinə diqqət yetirin.
   • Qarşılıqlı təsir göstərə biləcək digər dərmanlar qəbul edirsinizsə, həkimə müraciət edin.
3. Evdə müalicə edə bilməyəcəyiniz bir infeksiya və ya zədə varsa həkimə müraciət edin. Ağrınızı azaltmaq üçün həkim müalicə və dərmanlar təyin edə bilər.
   • Burkulmalar, qırıqlar və ya dərin kəsiklər kimi fiziki xəsarətlər üçün həkimə müraciət edin. Həkim düzgün bir şəkildə yaxşılaşa bilməsi üçün üzərinə bir sarğı qoya bilər, üzərinə bir gips qoya bilər və ya tikə bilər. Güclü ağrıkəsicilərə ehtiyacınız varsa, həkiminiz bunları təyin edə bilər.
   • Ciddi bir infeksiya varsa həkimə müraciət edin. Buraya pnevmoniya və ya bronxit kimi ciddi tənəffüs yoluxucu xəstəliklər, qulaq və göz infeksiyaları, cinsi yolla keçən xəstəliklər və bağırsaq iltihabının göstəricisi ola biləcək güclü qarın ağrısı və s. Daxildir. Həkim sizin üçün güclü antibiotiklər təyin edəcəkdir. Antibiotiklər infeksiyanı öldürməyə başladıqdan sonra özünüzü yaxşı hiss edəcəksiniz.
4. Hansı dərmanları qəbul edə biləcəyiniz barədə doktorunuzla danışın. Başqa bir şey işləmirsə və hələ də güclü bir ağrınız varsa, həkiminiz morfin və ya kodein kimi daha şiddətli ağrıkəsicilər təyin edə bilər.
   • Bu dərmanlar asılılıq yaradır. Onları yalnız göstərişə əsasən istifadə edin.
5. Xroniki ağrı kortizon enjeksiyonları ilə idarə edilə bilər. Bu enjeksiyonlar ümumiyyətlə birbaşa ağrılı oynağa verilir. Ümumiyyətlə kortikosteroid və lokal anesteziya ehtiva edirlər.
   • Gut, artrit, lupus, karpal tunel sindromu və tendonit kimi xəstəliklər üçün bu təsirli ola bilər.
   • Bu enjeksiyonlar oynaqdakı qığırdaqlara zərər verə bildiyindən, daha tez-tez deyil, ildə yalnız 3-4 dəfə vurulmalıdır.
6. Ağrı üçün antidepresanlar qəbul etməyi düşünün. Niyə işlədiyi tam olaraq başa düşülməyib, ancaq bu dərmanlar belinizdə ağrı ötürülməsinin qarşısını alan kimyəvi maddələri artıra bilər.
   • Bunların rahatlaşması bir neçə həftə çəkə bilər.
   • Artrit, sinir zədələnməsi, onurğa zədələnmələrindəki ağrı, vuruş ağrısı, baş ağrısı, bel ağrısı və pelvik ağrı müalicəsində kömək edə bilər.
   • Ağrı üçün ən çox təyin olunan antidepresanlar trisikliklərdir.

3-ün 3-cü hissəsi: Həyat tərzinizi dəyişdirərək ağrıları azaldır

1. Sülh. Sakit olanda bədəniniz bərpa üçün daha çox enerji sərf edə bilər. Bədəninizə hər axşam kifayət qədər yuxu yataraq bərpa etmək üçün vaxt verin. Ən azı 8 saat davamlı yatmağa çalışın.
   • Bədəniniz yaxşılaşarkən qaçış kimi gərgin məşqlərdən imtina edin.
   • Stresli emosional hadisələrdən çəkinin. Stresli olduğunuz zaman bədəninizin məşğul olduğu fizioloji dəyişikliklər sağalma prosesini ləngidə bilər.
2. Fiziki müalicə edin. Həkiminiz bunun kömək edə biləcəyini düşünürsə, vəziyyətinizi müalicə etmək üçün ixtisaslaşmış birinə tövsiyə edə bilər. Fiziki müalicə sizə aşağıdakı məşqlərdə kömək edə bilər:
   • Zəif əzələlərin gücləndirilməsi
   • Hərəkət azadlığınızın artırılması
   • Zədədən qurtarmaq
   • Bu, tez-tez kas-iskelet sistemi xəstəliklərində və sinir-əzələ, ürək-ağciyər (və digər) xəstəliklərdə daha təsirli olur.
3. Rahatlama texnikaları ilə duyğularınızı idarə edin. Ağrı, narahatlıq, stres, depressiya və qəzəbə, bədəndə əzələ gərginliyi kimi dəyişikliklərə səbəb ola biləcək bütün duyğulara səbəb ola bilər. Özünüzü sakitləşdirmək üçün rahatlama texnikalarını sınayın. Bəzi metodlar bunlardır:
   • Proqressiv əzələlərin rahatlanması. Bədəninizdən bir əzələ qrupuna keçin və yavaş-yavaş onları sıxın, sonra yenidən onları rahatlaşdırın.
   • Vizualizasiya. Rahat bir yer təsəvvür edin.
   • Dərin nəfəs
   • Meditasiya
   • Yoga
   • Tai chi
   • Masaj
   • Hipnoz
4. Psixoterapevtə müraciət edin. Psixoterapevt sizə duyğularınızı başa düşməyə və onlarla necə davranmağınızı öyrədə bilər.
   • Ağrılı olan əzələ gərginliyi kimi emosional stres səbəbindən fiziki şikayətləriniz varsa, bu, bunu tanımağınıza və qarşısını almanıza kömək edə bilər.
5. Koqnitiv davranış terapiyasını sınayın. Bu, insanların qarşısını ala bilmədikləri çətinlik və ya ağrı ilə mübarizə aparmasına kömək edən sübut edilmiş bir terapiya növüdür. Tədqiqatlar göstərir ki, KBT xroniki bel ağrısı kimi xəstəliklərdə faydalıdır. Terapevt aşağıdakılara kömək edə bilər:
   • Ağrının sizə nə səbəb olduğunu müəyyənləşdirin
   • Vəziyyətə dair inanclarınızdan xəbərdar olun.
   • Düşüncələrinizin özlərinə necə mane olduğunu öyrənin
   • Fərqli, təşəbbüskar düşüncə tərzlərini öyrənməyə və beləliklə həyatınızda daha yaxşı seçimlər etməyə təşviq edin

Xəbərdarlıq

• Həmişə reseptsiz satılan dərmanların paket paketini oxuyun.
• Xüsusilə hamiləlik dövründə reseptsiz istifadə olunan dərman, ot və ya əlavə qəbul etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bunu uşaqlara verməzdən əvvəl bir həkimə müraciət edin.
• Əgər onsuz da hər hansı bir dərman qəbul edirsinizsə, reseptsiz satılan dərmanlar, otlar və ya əlavələr olsa da, yeni bir dərman əlavə etmədən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Mövcud dərmanlarınızla qarşılıqlı əlaqə ola bilər.
• Alkoqolu dərmanlarla birlikdə istifadə etməyin.
• Dərman qəbul edərkən sürə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun.
• Bəzi dərmanlar daha uzun müddət istifadə edildikdə zərərli yan təsirləri olur. Doktorunuzla əvvəlcə müzakirə etmədən, dərman vərəqəsində göstəriləndən daha uzun müddət dərman istifadə etməyin.