MəZmun

• Addımlamaq
• 3 üsulu 1: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 2: Daha sağlam yaşayın
• Metod 3-dən 3: Bir həkimə müraciət edib etməməyinizə qərar verin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir az arıqlamaq istədiyiniz ciddi bir qərar verdiyiniz təqdirdə, seçim edəcəyiniz bütün fərqli seçimlər, fikirlər və pəhriz planları ilə qarşılaşa bilərsiniz. Xoşbəxtlikdən, pəhrizinizdə, idman qaydalarınızda və ümumiyyətlə həyat tərzinizdə kiçik, praktik dəyişikliklər edərək təbii şəkildə arıqlaya bilərsiniz. Bütün həyatınızı qarışdırmağa çalışmaq əvəzinə, gününüzdə daha çox idman etməyinizə və daha sağlam yeməyinizə səbəb olacaq kiçik dəyişikliklər etməyə diqqət yetirin. Bu cür dəyişiklikləri davam etdirmək daha asandır, beləliklə hədəflərinizə az qala diqqət yetirmədən çalışın və hər gün daha yaxşı hiss etməyə başlayın.

Addımlamaq

3 üsulu 1: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin

1. Vücudunuzun aclıq siqnallarına diqqət yetirin və kifayət qədər olduğunuzu hiss etdikdə yeməyi dayandırın. Bədəninizin öz "kalori sayma" və hissə ölçülərini izləmə üsulu var. Doygununuza və ya hətta çox doymağınıza qədər doyana qədər yeyin, daha az enerji istehlak edin və hər yeməkdə və qəlyanaltı qəbul edərkən daha kiçik hissələrə sahib olun. Vərdiş etməyiniz biraz vaxt ala bilər, amma edə bilərsiniz!
   • Qarnınızın uzandığını hiss edən kimi, "tox" hiss etməyə başlasanız və ya bir az yorulmağa başlayırsınızsa yeməyi dayandırın.
   • Bir çox ticarət pəhriz proqramı və ya möcüzə diyeti deyilənlər, qəbul etdiyiniz kalori, karbohidrat və ya bal sayını hesablamağınızı söyləyir. Lakin, bu o qədər də asan deyil və çox vaxt sadəcə davamlı olmur.

   Qəza pəhrizlərini dayandırın: Çox sürətlə arıqlayacağınıza, müəyyən bir həb qəbul etməyinizə və ya müəyyən bir növ məhsuldan mümkün qədər az yeməyə söz verən pəhrizlər ümumiyyətlə həqiqət olmaq üçün çox yaxşıdır. Kilo verməyin və qorumağın ən yaxşı və təhlükəsiz yolu həyat tərzinizdə kiçik, əldə edilə bilən dəyişikliklər etməkdir. Həddindən artıq pəhriz, həddindən artıq idman etmək və ya heç idman etməmək sağlamlığınıza zərər verə bilər.

   
   
2. Hər yeməkdən əvvəl çox vaxt ayıraraq mümkün qədər şüurlu şəkildə yeməyə çalışın. Şüurlu şəkildə yemək daha az yeməyi asanlaşdırır və hətta daha az ilə doymuş hiss edə bilər. Hər yeməkdən əvvəl sakitcə oturun və telefonunuz və ya televizor səsi kimi diqqətinizi azaldın. Hər ısırığa diqqət yetirin və hərdən nə hiss etdiyinizi yoxlayın, yetərli olub olmadığını təyin edin.
   • Yeməkdən əvvəl özünüzə sual verin: "Ac olduğum üçün, darıxdığım üçün və ya stresli olduğum üçün və ya çox xoşbəxt olduğum üçün yeyirəm?" Əgər səbəb yalnız aclıq deyilsə, başqa bir şey edin.
   • Hər yeməkdən iyirmi dəqiqə yarım saat əvvəl icazə verməyə çalışın. Çəngəlinizi dişləmələr arasına qoyun, hərdən-birdən bir qurtum su götürün və ya süfrənizdəki dostlarla söhbət edin.
   • Yemək yeyərkən yeməyin dadına, toxumasına, rənglərinə və qoxularına diqqət yetirin. Bu, daha yaxşı fokuslanmanıza və daha yavaş yeməyinizə kömək edə bilər.
3. Arıq zülal mənbələri seçin ki, daha az kalori istehlak edin, ancaq yenə də bədəninizi kifayət qədər yanacaqla təmin edin. Kifayət qədər zülal aldığınızdan əmin olmaq daha uzun müddət toxluq hiss edəcək və arada qəlyanaltı olma ehtimalı az olacaq. Məsələn, yağsız zülallara az yağlı süd məhsulları, yumurta, toyuq, yağsız mal əti, balıq və qabıqlı balıq, lobya, mərcimək və tofuda rast gəlinir.
   • Hər yemək və qəlyanaltıya yağsız bir protein mənbəyi daxil etməyə çalışın. Bu, yeməklərinizin daha balanslı olmasını təmin edəcək və gün ərzində özünüzü tox hiss etməyə davam edəcəksiniz.
   • Bir çox insanın ət, toyuq, balıq və ya dəniz məhsulları, yumurta, lobya və / və ya qoz-fındıq kimi mənbələrdən gündə 55 ilə 165 qram arasında zülala ehtiyacı var.
   • Gündə iki-üç porsiyon süd istehlak etməyə çalışın. Bir hissəsi, məsələn, dörddə bir litr süd, 40 qram pendir və ya 200 qram yoğurtdur.
4. Əlavə lif, dəmir və yavaş karbohidratlar əldə etmək üçün tam taxıl yeyin. Mümkünsə, vücudunuza əlavə vitamin və minerallar vermək üçün ağ un məhsulları əvəzinə tam dənli taxıl məhsullarını seçin. Baqqal üçün alış-veriş edərkən ağ çörək əvəzinə tam taxıl çörəyini seçin və daha çox işlənmiş, ağartılmış seçim əvəzinə tam taxıl makaron və ya qəhvəyi düyü seçin.
   • Vücudunuzun dənli bitkiləri həzm etməsi daha uzun vaxt alır, buna görə də bu cür məhsullar daha çox işlənmiş taxıl məhsullarından daha uzun müddət sizə karbohidrat və enerji verməyə davam edir. Bu, günortadan sonra ac qalmamağa və daha uzun müddət tox olmağınıza kömək edə bilər.
   • Ağartılmış taxıl məhsulları, tam taxıldan hazırlanan məhsullara nisbətən daha çox işlənir və daha az qida ehtiva edir. Ağ və ya daha çox düzəliş edilmiş versiyaları hər dəfə ala bilərsiniz və bəzən başqa bir şey yoxdur. Mümkünsə, bütün taxıl versiyalarına üstünlük verin, ancaq hərdən daha çox işlənmiş məhsul yeyirsinizsə çaxnaşmayın.
   • Yaşınıza və nə qədər aktiv olduğunuza görə hər gün üç ilə səkkiz porsiya taxıl və ya taxıl məhsulları arasında yeməyə çalışın. Bir porsiya, məsələn, bir dilim çörək, 125 qram düyü və ya makaron və ya 5 dənli krakerdir.
5. Hər yemək zamanı tərəvəz və ya meyvələrin bir hissəsini yeməyə çalışın ki, kifayət qədər vitamin alasınız. Özünüzü meyvə və tərəvəzlə doldurmaq, kaloriyi azaltmaq üçün əla bir yoldur, eyni zamanda bədəninizə lazım olan qidaları verir. Mümkünsə, qəlyanaltı olaraq meyvə və tərəvəz də yeyin.
   • Meyvə və tərəvəzlərin tərkibində lif çoxdur və bu da yeməkdən sonra daha uzun müddət toxluq hiss etməyinizə kömək edə bilər.
   • Həmişə dəzgahınızda təzə meyvələr olduğundan əmin olun ki, ac qaldıqda götürə bilərsiniz və ya yerkökü, kərəviz və bolqar bibəri kimi tərəvəzləri zolaqlar şəklində kəsib humus və ya qatıq batıraraq yeyə bilərsiniz.
   • Təzə meyvə və ya tərəvəz ala bilmirsinizsə, dondurulmuş versiyalar da əladır! Dondurulmuş tərəvəzlər və meyvələr adətən çox tez dondurulur ki, vitaminlər və minerallar qorunsun.
   • Hər gün 175 ilə 350 qram meyvə və 150 ​​ilə 450 qram arasında tərəvəz yeməyə çalışın.
6. Daha az kalori almaq üçün daha az işlənmiş məhsul yeyin. Vitaminlər, minerallar, zülallar və ya liflər kimi bədəniniz üçün faydalı olanları az və ya heç ehtiva etdiyi üçün bu cür məhsullardakı kalorilərə bəzən "boş kalori" deyilir. İşlənmiş məhsulları tərk etmək olduqca çətin ola bilər, çünki onlar çox vaxt çox dadlı olurlar! Əgər işlənmiş məhsullar yeyirsinizsə, heç olmasa təzə və işlənməmiş maddələrlə digər yeməklərinizi daha sağlam hala gətirməyə çalışın.
   • Çərəzlər, tortlar, pastalar, soyuq parçalar, dondurulmuş yeməklər, cips, simit, konservlər və şəkər əlavə olunmuş meyvə suyu kimi qidalardan çəkinməyə çalışın.
   • Bəzən həqiqətən işlənmiş məhsullardan başqa bir şey yoxdur və bu heç bir problem deyil! Bu, həqiqətən artıq kilo verə bilməyəcəyiniz və ya hər şeyi dərhal məhv etdiyiniz anlamına gəlmir. Yalnız bir an düşünməyə çalışın və ən qısa müddətdə təzə məhsullar yeyin.
7. Ac qalmamaq üçün kifayət qədər içki qəbul edin. Su bədəniniz üçün o qədər faydalıdır ki, daha çox içməli olduğunuzu həmişə eşitməyiniz təəccüblü deyil! Susuzlaşdırma sizi gün ərzində həmişəkindən daha tez ac hiss edə bilər, buna görə mütəmadi olaraq qurtumlamağı unutmayın.
   • Ümumiyyətlə kişilər üçün gündə 3,5 litr içmək yaxşı olar, qadınlar üçün 2,5 ilə 3 tövsiyə olunur. Bu mayelərin əksəriyyətinin sudan qaynaqlandığı, ancaq içdiyiniz və yediyiniz digər mayelərdən bir az almalısınız. Yaşınıza və nə qədər aktiv olduğunuza görə az və ya çox içmək lazım ola bilər.
   • Hər yeməkdən əvvəl böyük bir stəkan su içmək. Bu sizi daha tox hiss edəcək və daha az yemək yeyəcəkdir.
8. Çox yemək və ağılsız yemək üçün bir vasitə olaraq yeni bir hobbi götürün. Bəzən yemək yalnız vücudunuza yanacaq təmin etmək deyil; bu da diqqətinizi hisslərinizdən yayındırmağın və ya cansıxıcı olduğunuz zaman sizə bir şey verməyin bir yolu ola bilər. Və ya sadəcə müəyyən bir qida növünü çox sevməyinizə görədir! Şirniyyat şkafına qayıdıb özünüzü tapırsınızsa, bir az gözləyin və özünüzdən həqiqətən acmısınız deyə soruşun. Olmazsa, özünüzü yayındırmaq və ağılsız qəlyanaltı dövrünü pozmaq üçün başqa bir şey edin.
   • Oxuyun, gündəliyinizə yazın, bir tapmaca həll edin, əl işləri və ya sənətkarlıq edin, video oyun oynayın, kiməsə zəng edin; edə biləcəyiniz hər cür əyləncəli şeylər var. Sizi həqiqətən həyəcanlandıran bir şey seçin ki, yenidən qəlyanaltı həvəsini hiss etdikdə bunu etmək ehtimalı daha yüksəkdir.
   • Şokolad kimi müəyyən bir yemək növünü sevirsinizsə, onu həftənin müəyyən bir vaxtı və ya bir günü üçün saxlayın. İstədiyiniz zaman yemək əvəzinə gözləməyi özünüzə öhdə edin, belə ki, bir dəfə yediyiniz daha da ləzzətli olsun. Əlavə olaraq bu, xüsusi bir ləzzətdən çox yemək ehtimalı azaldır. Məsələn, özünüzlə razılaşa bilərsiniz ki, hər səhər deyil, yalnız şənbə günü səhər yeməyi ilə bir kruvasan var.

Metod 3-dən 2: Daha sağlam yaşayın

1. Bədəninizə əlavə kalori yandırmaq üçün fiziki fəaliyyətinizi tədricən artırın. İncə olmaq, qəbul etdiyinizdən daha çox kalori yandırmaqdır və idmanı prioritet hala gətirərək bunu edə bilərsiniz. Hər gün başlamaq üçün əvvəlcədən daha çox idman etmək üçün istifadə etdiyiniz fiziki fəaliyyət növündən daha çoxunu etmək kifayətdir.
   • Məsələn, əsas məşq formanız iş yerindəki və ya çamaşır yuyan pilləkənlərdirsə, həftədə üç-dörd dəfə iyirmi-otuz dəqiqəlik bir gəzinti edə biləcəyinizə baxın.

   İpucu: Gündəlik işinizə daha çox məşq əlavə etməyin yollarını düşünün; bu cür dəyişikliklərin kəskin olması lazım deyil və bir az daha çox burada və bir az daha çox olsa, uzun bir yol qət edə bilərsiniz. Məsələn, lift əvəzinə pilləkənlərlə əyləşin, oturmaq əvəzinə masanızın arxasında dayanın, sevdiyiniz televiziya proqramı zamanı yerində gəzin və ya alış-verişə gedərkən dayanacağın ən arxasında park edin.

   
   
2. Kilo itkisini asanlaşdırmaq üçün həftəlik işinizə bir məşq cədvəli əlavə edin. Gündəlik fəaliyyətlərdən əsas məşq miqdarınızı artırın, eyni zamanda daha strukturlaşdırılmış məşq yolları ilə bir planı icra etməyə başlayın. İdmana gəldikdə bir şeyin heçdən yaxşı olduğunu daima unutmayın və həftədə bir neçə dəfə sürətli bir templə gəzintiyə çıxmağın sağlamlığa böyük faydaları ola bilər.
   • Hər həftə ən azı 150 dəqiqə hərəkət etməyə çalışın. Məsələn, istəsəniz bunu yarım saatlıq beş seansa, hətta on 15 dəqiqəlik seanslara bölə bilərsiniz.
   • Daha əyləncəli etmək üçün həqiqətən sevdiyiniz bir fəaliyyət tapmağa çalışın. Gəzinti, qaçış, üzgüçülük, rəqs, aerobika dərsləri, tennis, at sürmə; sizin üçün nəyin yaxşı işlədiyini anlamağa çalışın ki, bunu etməyə davam edin.
   • Həm də cədvəlinizə həftədə iki və ya üç güc məşqləri daxil etməyə çalışın. Əzələ kütləniz nə qədər çox olarsa, bədəniniz o qədər kalori yandıra bilər. Məsələn, televizora baxarkən kiçik ağırlıqları qaldırmaq və ya ofistəki fasilə zamanı bir az çömbəlmək və ya çəkinmək olar.
3. Özünüzü hər gün idmana həvəsləndirmək üçün yarışlarda iştirak edin. Hər gün və ya hər həftə, məsələn müəyyən bir zaman şəklində idman sahəsində müəyyən bir hədəfə çatmağınız üçün çətinlik çəkən hər cür tətbiq və proqram mövcuddur. Müsabiqəyə qeydiyyatdan keçdiyiniz zaman az miqdarda pul ödəyirsiniz; Hədəfinizə çatarsanız, problemin sonunda pulunuzu geri alacaqsınız. Eyni çağırış üçün başqaları ilə qeydiyyatdan keçə bilərsiniz, beləliklə bir-birinizi hədəfə çatmağa təşviq edə bilərsiniz!
   • Gözəl bir tətbiqetmə, məsələn, Xeyriyyə Milidir. Bu tətbiqetmə tamamladığınız hər məşq üçün seçdiyiniz bir xeyriyyə təşkilatına pul bağışlayır. Öndən ödəmək lazım deyil və gündəlik məşq dozasını alarkən dərhal bir şey qaytarmaq üçün gözəl bir yoldur.
   • Başqa bir tətbiq, müəyyən altı həftəlik bir fitness probleminə davam edə biləcəyinizə görə pulla bahis edə biləcəyiniz StepBet'dir. Hədəfə nail olsanız, pulunuzu və bunu etməyən insanların sərmayələrinin bir hissəsini geri alacaqsınız.
4. Gecə yeddi-doqquz saat yuxu alın ki, vücudunuz ən yaxşı şəkildə işləsin. Çox az yatmaq, kilo verməyi və qorumağı çətinləşdirə bilər. Əlavə olaraq, yetərincə yatmazsanız, aktiv hərəkət etmək üçün çox yorğun olacaqsınız. Hər gecə yatmadan təxminən bir saat əvvəl telefonunuzu və televizor kimi digər diqqəti yayındıran şeyləri söndürməyə çalışın.
   • Araşdırmalar çox az yatanda aclıq hormonu adlanan qrelin hormonunu daha çox etdiyinizi göstərdi. Bu, daha kiçik hissələri yeməyə davam etməyi və ya aralarında çox qəlyanaltı etməməyi daha da çətinləşdirir.
5. Bədəninizin çox kortizol istehsal etməməsi üçün dözdüyünüz stresin miqdarına nəzarət edin. Vücudunuz təzyiq altında olduqda kortizol istehsal edir və daha sonra qan dövranınıza daxil olur. Kortizol qanınızdakı qlükoza səviyyəsini artırır və hətta immunitet sisteminizi balansdan çıxara bilər və ya həzminizi poza bilər. Kiçik bir stres tamamilə normaldır və hətta sağlamdır, ancaq ən yaxşısını hiss etmək üçün onu idarə edə bilmək lazımdır.
   • Çox gərginsinizsə, musiqi dinləməyə, düşünməyə, kitab oxumağa, dostunuzla danışmağa və ya sizi sakitləşdirən başqa bir şey etməyə çalışın.
   • Üzləşdiyiniz stresin miqdarını idarə etmək çox çətindirsə, bir terapevtlə görüş təyin edin. O, stresi daha yaxşı həll etməyə kömək edə biləcək xüsusi vasitələri tövsiyə edə bilər.

Metod 3-dən 3: Bir həkimə müraciət edib etməməyinizə qərar verin

1. Təbii şəkildə arıqlamaq iqtidarında deyilsinizsə, həkimə müraciət edin. Bir çox insan sağlam bir pəhriz yeyərək və daha çox idman edərək kilo verməyi və ya qorumağı bacarır, ancaq bəzən kilo verməyi çətinləşdirən digər amillər də rol oynayır. Nəticə əldə etmədən bir neçə təbii üsulu sınamısınızsa, həkiminizlə danışın.
   • Doktorunuz ümumi sağlamlığınızı qiymətləndirə bilər və çəkinizə nəzarət etməyinizi çətinləşdirən hər hansı bir səbəbin olub olmadığını təyin etməyə çalışa bilər.
   • Fiziki müayinə aparmaq və mövcud yemək və həyat tərzi vərdişləriniz barədə suallar verməklə yanaşı, həkiminiz, potensial sağlamlıq problemlərinizi müəyyənləşdirmək üçün müəyyən digər müayinələrdən keçməyinizi tövsiyə edə bilər.
   • Mövcud çəkinizə və sağlamlığınıza görə həkiminiz dərman və ya əməliyyat kimi kilo verməyə kömək edə biləcək əlavə müalicələr tövsiyə edə bilər.
2. Çəkinizin sağlamlığınıza necə təsir göstərə biləcəyi ilə maraqlandığınız hər şeyi müzakirə edin. Əgər kilolu olsanız, bu sizin sağlamlığınız olmadığı anlamına gəlmir. Bununla birlikdə, əlavə kilo daşıyırsınızsa, hər cür sağlamlıq probleminin inkişaf riski daha yüksək ola bilər. Çəkinizin sağlamlığınıza necə təsir edə biləcəyindən narahat olursunuzsa, həkiminizlə məsləhətləşin. Artıq çəki daha yüksək risklə əlaqələndirilir:
   • Yüksək trigliserid və az miqdarda "yaxşı xolesterol" (HDL)
   • Yüksək qan təzyiqi
   • Diabet
   • Ürək problemləri
   • Beyinə qanaxma (inmə)
   • Yuxu apnesi kimi tənəffüs problemləri
   • Öd kisəsi xəstəlikləri
   • Romatoid artrit
   • Bəzi xərçəng növləri
3. Doktorunuzdan sağlam və təhlükəsiz kilo itkisi barədə sizə məlumat verməsini istəyin. Bir az kilo vermək istəsəniz və ya ehtiyacınız varsa, həkiminiz sizə kömək edə bilər və arıqlamağın təhlükəsiz, təsirli və real yollarını müəyyənləşdirmək üçün sizinlə işləyə bilər. O sizinlə işləyə bilər və sizin üçün uyğun bir hədəf ağırlığını təyin etməyə kömək edə bilər.
   • Məsələn, həkim sizə hansı idman növlərinin sizin üçün uyğun olduğunu və pəhrizinizi necə təhlükəsiz şəkildə düzəldə biləcəyinizi deyə bilər.
   • Həkim əlavə yardım və rəhbərlik üçün bir diyetoloqa və ya digər bir mütəxəssisə tövsiyə edə bilər.
4. Açıqca kilo verdiyinizi və ya itirdiyinizi həkimə bildirin. Heç bir səbəb olmadan qəfildən kilo almaq və ya itirmək ciddi bir tibbi vəziyyətə işarə edə bilər. Kilonuzun dəyişdiyini görsəniz və bunun səbəbini tam olaraq anlamadığınız təqdirdə, həkiminizə müraciət edin. Nə olduğunu öyrənmək üçün sizə suallar verə bilər və araşdırma apara bilər. Bədən çəkisindəki açıqlanmayan dəyişikliklərin ümumi tibbi səbəbləri bunlardır:
   • Tiroid problemləri
   • Hormon balansınızı təsir edən xəstəliklər, məsələn, polikistik yumurtalıq sindromu (PCOS) və ya Cushing sindromu
   • Ürək və ya böyrək problemləri səbəbindən mayenin tutulması
   • Duygusal problemlər, narahatlıq və ya depressiya
   • Bəzi dərmanlar
5. Birinin ola biləcəyini düşünürsənsə, həkimlə danış Yemək pozğunluğu var. Çəkiniz və ya bədəninizin forması ilə bağlı hər zaman narahat olduğunuzu görsəniz və ya nə qədər yediyiniz və idman etdiyiniz üçün həddindən artıq narahat olduğunuzu düşünürsənsə, yemək pozğunluğuna sahib ola bilərsən, ya da almaq riski var . Yemək pozğunluqları müalicə edilmədiyi təqdirdə həyati təhlükəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər, bu səbəblə yemək problemi olduğunu düşünsəniz, ən qısa müddətdə həkiminizə müraciət edin. Yemək pozğunluğunu göstərə biləcək ümumi simptomlara aşağıdakılar daxildir:
   • Mütəmadi olaraq yeməkdən imtina edin və ya çox ciddi pəhrizlərə riayət edin
   • Çəkinizə, vücudunuzun şəklinə və ümumiyyətlə görünüşünüzə bağlı olaraq
   • Qeyri-adi dərəcədə çox yemək və ya yemək
   • Yemək vərdişlərinə görə özünüzü günahkar və ya özünüzdən iyrənmiş hiss edin
   • Özünüzü qusmaq, laksatiflərdən istifadə etmək və ya bir şey yedikdən sonra həddindən artıq idman etmək həvəsini hiss etmək
   • Sosial fəaliyyətlərdən qaçınmaq
   • Pəhriz və idmanla məşğul olur

Göstərişlər

• İdman salonu paltar çantanızı əvvəlki gün qablaşdırın ki, səhəri səhər getməyə hazır olasınız.
• Kilo verməyə çalışırsınızsa, irəliləyişinizi izləmək kömək edə bilər. Mümkünsə, həftədə bir dəfə və ya ayda bir dəfə çəkin və ya onsuz da santimetr itirdiyinizi yoxlamaq üçün belinizi ölçün.
• Kilo vermək məqsədləriniz haqqında başqaları ilə danışa bilmək üçün bir dəstək qrupuna qoşulmağı düşünün. İnternette qruplar və forumlar var, amma bir yerdə mütəmadi görüşən qruplar da var.
• Bir həftə ərzində hər gün yediklərinizi yazmağa çalışın. Bu, yemək vərdişlərinizin xəritəsini hazırlamağa kömək edə bilər və kiçik dəyişikliklər edə biləcəyiniz yeri asanlıqla müəyyənləşdirə bilərsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Özünüzlə bağlı gözləntilərinizlə bağlı realist olun və hər zaman unutmayın ki, daha az çəki çəkmək sizin daha sağlam olmağınız demək deyil! Sizin üçün yaxşı bir çəki marjasının nə olduğundan əmin deyilsinizsə, həkiminizə müraciət edin.