MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 2-dən 1: Motivasiya
• Metod 2-dən 2: Başlayın
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bir çox insan yalnız bir pəhriz başlamaq istədiklərinə qərar verir, lakin ümumiyyətlə müvəffəq olmur. Onsuz da işə yaramırsa enerjinizi niyə bir yerə qoyursunuz? Aşağıdakı sadə addımları ataraq pəhriz olmadan arıqlamağın yollarını öyrənin.

Addımlamaq

Metod 2-dən 1: Motivasiya

1. Nə vaxt hazır olduğunuzu bilmək. Fakt budur ki, bir dəyişikliyə hazır deyilsinizsə, bu çəki əlbəttə ki, sehrli şəkildə yox olmaz. Bir pəhriz izləməyə çalışırsınızsa, şübhəsiz ki, yox. Hazır olduğunuz vaxtı bilin və yalnız bundan sonra pəhrizə başlayın. Bu, siyahınıza başqa bir uğursuz kilo vermə cəhdini əlavə etməyinizə mane olacaq.
   • Pəhrizə riayət etməmək arıqlamağı çox çətinləşdirir, amma əlbəttə ki, mümkün deyil. İndi hər şey idmana və yaxşı vərdişlərə bağlıdır. İdman, bağlılıq və özünüzü məhdudlaşdırmaq sizin üçün bu anda mümkün görünmürsə, vəziyyətinizi yenidən qiymətləndirin və sonrakı mərhələdə bu qətnaməyə qayıdın.
     • Hələ hazır deyilsinizsə, bu barədə nə edə biləcəyinizi özünüzdən soruşun. Nə mane olur? Hansı bəhanələri uydurdunuz? Hansı maneələri aşmalısan? Özünüzü necə motivasiya edə bilərsiniz?
2. Həqiqi hədəflər qoyun. Son hədəfinizə odaklanmaqdansa, həftədə əldə edilə bilən kiçik addımlar, alt hədəflər atmaq daha yaxşıdır. Pəhriz saxlamadığınız üçün bu hədəfləri fərqli olandan daha az iddialı etməlisiniz.
   • Məşq cədvəlinizi düşünün. Gündə neçə kalori yandırmaq istəyirsiniz? Hansı günlərdə istirahət edirsiniz? İstirahət günləri varmı? Gündə 400 kalori yandırırsınızsa (73 kq ağırlığında və orta dərəcədə aerobik edən bir adam təxminən 365 kalori istehlak edir), bu həftədə 2800 kalori. Bu, bədən kilosunun kiloqramına təxminən 7.000 kalori deməkdir.
3. Nə gözləmək olar. Bir məşq zamanı hər bir insan fərqli bir miqdarda kalori istehlak edir. Nə qədər çox çəksən, daha çox yanırsan (ümumiyyətlə). Koşu bandı sayğacında 500 kalori yandırdığınızı desə də, əslində belə olmaq lazım deyil.
   • Qaçış (8 km / saat) 72 kq ağırlığında bir insanın vəziyyətində saatda 606 kalori yandırır. Ancaq 109 kq olan birisi 905 kal yandırır. Yerimək (3 km / s)? 204 kal. müvafiq olaraq 305-ə qarşı. Hədəf təyin edərkən düzgün rəqəmləri bildiyinizə əmin olun!
4. Özünüzə mükafat verin. Tamam, hazırsınız və arıqlamağa başlamağa qərar verdiniz. Siz motivasiyasınız. Əla! Bəs motivasiyanı necə saxlayırsan? Məqsədlər qoyaraq və hər uğurunuza və / və ya məqamınıza görə özünüzü mükafatlandıraraq!
   • Məqsədləriniz kimi mükafatları müəyyən bir qanunauyğunluqda verdiyinizə əmin olun. Bunun üçün uyğun gördüyünüz meyarlardan istifadə edin - 10.000 kalansınız. itirdi, əyləncə vaxtı! Yoxsa ardıcıl 10 gün məşq etdiniz? Fantastik! Növbəti mükafatınız nə olacaq? Çölə çıxmaq? Mini tətil? Alış-veriş?

Metod 2-dən 2: Başlayın

1. Aktiv olun. Daha sonra təlim haqqında danışacağıq; indi əvvəl vərdişləriniz haqqında. Pəhriz olmadan arıqlamaq üçün oturaq həyat tərzindən mümkün qədər çəkinmək vacibdir.
   • Pilləkənlərlə. Əlavə kalori yandırmaq üçün tapa biləcəyiniz hər fürsətdən istifadə edin. İti daha tez-tez gəzintiyə aparın. Dostlarınızı birlikdə rəqs etmək, meşədə gəzmək və ya yalnız parkda gəzmək kimi aktiv bir şey etməyə dəvət edin. Velosipedlə işləməyiniz mümkündürsə, bunu edin. Həm də ətraf mühitə kömək əli verirsiniz.
2. Kardiola məşğul olun. Bu, yağları ən tez yandırır ki, təbii olaraq ən çox enerjini yandırın və daha sürətli arıqlayın.
   • Yüksək intensivlikli interval təhsili daha təsirli olur və Daha sürətli. Burada çox intensiv təhsili çox az səy tələb edən təlimlə əvəz edirsiniz. Sprint 30 saniyə. dolu və sonra geri gəzinti sürəti ilə geri, 60 saniyə. uzun, təkrarlayın. Bu yaxşıdır. Bu təlim formasını həm anaerobik (ağırlıqla güc təhsili) həm də aerobik (kardio) vəziyyətlərdə tətbiq edə bilərsiniz. Əlavə bir üstünlük metabolizmanın daha uzun müddət daha yüksək qalmasıdır, beləliklə daha çox kalori yandırarsınız.
3. Ağırlıqla məşq edin. Görünür kardio böyük qalibdir, elə deyilmi? Mütləq ən yaxşı nəticələr üçün hər ikisinə ehtiyacınız var. Maksimum kalori sarsıdıcı təsiri üçün bunu məşqinizə əlavə edin.
   • Güc təhsili həlledici bir elementdir, çünki daha çox əzələ kütləsinə sahib insanlar daha çox kalori yandırırlar. Əzələlər enerji tələb edən aktiv hüceyrələrdir, yağ isə demək olar ki, enerji sərf etmir. Güc təhsili metabolizmanı% 15 artıra bilər, bu da uzun müddətdə kilo vermək və kilo vermək üçün çox vacibdir.
4. Dövrə təhsili ilə məşğul olun. Bunu düzgün edirsinizsə, dövrə təhsili yağ yandırmaq üçün ən yaxşı məşqdir - sizə arıq əzələlər verəcək və idmana kömək edəcəkdir. Hamısı bir xaçlı məşqdir. Proqramınıza hələ dövrə təhsili daxil etməmisinizsə, indi vaxtı yaxındır.
   • Dövrə təlimi yalnız bədəniniz üçün deyil, beyniniz üçün də əladır. Milli Sağlamlıq İnstitutu tərəfindən aparılan bir araşdırmada dövrə təhsili alan iştirakçıların da depressiya, aqressivlik və narahatlıq dərəcəsi daha az olduğu ortaya çıxdı.
5. Sağlam, yaxşı və tez-tez yeyin. Əlbəttə ki, pəhriz olmadan kilo verə bilsəniz də, sağlam pəhriz saxlamaq və düzgün pəhriz saxlamaq vacibdir. Bel xəttinizlə maraqlanmırsınızsa, heç olmasa tam taxıl, meyvə və tərəvəz ilə sağlamlığınıza bir xeyir verin.
   • Doymuş bir səhər yeməyi yeyin! Tədqiqatlar göstərir ki, sağlam səhər yeməyi yeyən insanlar yeməyənlərə nisbətən daha az kilolu olurlar. Daha uzun müddət üçün! Yəni, o çörək qutusunu tək qoyarsan.
   • İş var həmçinin gündəlik qidalarınızı daha çox yemək (sağlam qida) ilə bölməyin arıqlamağa kömək edə biləcəyini göstərmişdir. Daha az acsınız, buna görə soyuducuya qaçma meyliniz azdır. Beləliklə, daha yüngül yeməklər və sağlam qəlyanaltılar - hər iki-üç saatda bir yemək yeyin.
6. İçməli su. Doğru olmaq çox yaxşı görünür, amma daha çox su içmək arıqlamağa kömək edəcək. Yemək istəklərinizi saxlayır və susuzluğunuzu azaltmaq üçün soda və digər şəkərli içkilərdən istifadə etməyinizi azaldır.
   • Fakt budur ki, su dərhal maddələr mübadiləsini artırır. Son araşdırmalar iştirakçıların metabolizmasının içməli su ilə% 30 artdığını göstərdi .. Və daha yaxşısı nədir? Artıq lirələr uzaq durur.

Göstərişlər

• Pəhrizlərdən də çox kilo ala bilərsiniz (çox az yemək). Vücudunuz metabolizmanı ləngidir, çünki nə vaxt yenidən yemək yeyəcəyi barədə heç bir fikriniz yoxdur. Nəticə budur ki, bədəniniz ehtiyat üçün yağ yığacaq.
• Çoxlu şəkər və işlənmiş qidalardan çəkinin - yalnız qısa müddətə enerji verir və qatqılarla doludur və çox vaxt çox duzlu və çox yağlı olurlar.
• Mütəmadi olaraq yemək yeyin - Araşdırmalar sağlam qəlyanaltıların aclığınızı dayandırdığını göstərdi. Daha tez-tez yeyin, lakin yemək başına daha az yeyin.

Xəbərdarlıqlar

• Səbirli olun. Nə vaxtsa nəticələrini davamlı olmaq şərtilə görəcəksiniz; ancaq bunun üçün bir az vaxt lazımdır.