MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Porn asılılığınızın anlaşılması
• 3-cü hissə 2: Uzun müddətli davranışlarınızı dəyişdirmək
• 3-ün 3-cü hissəsi: Psixoloji yardım axtarın
• Göstərişlər

Gündəlik fəaliyyətinizi əngəlləyən digər dağıdıcı davranış formaları kimi, porno izləmək də bir asılılığa çevrilə bilər. Aşağıda bir şey etməli olduğunuz bir problemin olub olmadığını necə müəyyənləşdirəcəyiniz və problemi daha yaxşı başa düşməyiniz barədə məlumatların, tədricən daha az yeməyə ehtiyacınızın olması üçün bəzi vərdişləri necə dəyişdirəcəyiniz barədə məlumat tapa bilərsiniz. porno baxın. Məsuliyyətli bir yetkindən və ya bir ruhi sağlamlıq mütəxəssisindən kömək istəməkdən çəkinməyin, belə insanlar pornoqrafiya probleminizə bir həll yolu tapmaq üçün dəyərli dəstək verə bilərlər.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Porn asılılığınızın anlaşılması

1. Semptomların olub olmadığını öyrənin. Pornodan istifadə normaldır, yoxsa bir asılılıq kimi görünməyə başlayır? Pornonun gündəlik həyatınızı nə dərəcədə idarə etdiyi barədə daha yaxşı bir fikir əldə etmək üçün aşağıdakı əlamət və simptomlarınız olub olmadığını özünüz yoxlayın:
   • Artıq dayandırmağa çalışsanız da, porno izləməyi və ya porno ilə əlaqəli işləri dayandırmaq olmaz.
   • Porno izləməyi dayandırmağınız istənəndə (özünüzə belə desəniz də) əsəbləşirsiniz.
   • Pornoqrafiya ilə əlaqəli hər şeyi ailənizdən və dostlarınızdan gizli saxlayırsınız.
   • Gizli porno istifadənizə görə ikiqat bir həyat yaşadığınızı hiss edirsiniz.
   • Pornonun mənfi nəticələrinə baxmayaraq izləməyə davam edirsiniz. Məsələn, pornoqrafik istifadəyə görə məktəbdə və əlaqələr qurmaqda və saxlamaqda problemləriniz var.
   • Pornoqrafiya istifadənizə tamamilə qapıldığınız üçün müəyyən dövrlərdə nə etdiyinizi xatırlamırsınız.
2. Porn asılılığının sizi uzun müddətə necə təsir edə biləcəyindən əmin olun. Yaşadıqlarınızı daha yaxşı başa düşmək üçün nəyi riskə atdığınızı bilmək yaxşıdır. Bəzən hər kəsin porno izlədiyinə və sonunda heç bir probleminiz olmayacağına özünüzü inandırmaq asan ola bilər. Porn asılılığının mümkün nəticələrini bildiyiniz zaman problemin əsl təhlükəsini görəcəksiniz:
   • Sındırılmış münasibətlər və ya yaxın münasibətlərinizdəki problemlər
   • Qızlara və münasibətlərə olan marağınızı sürətlə itirirsiniz
   • Ayıb və / və ya günahkarlıq
   • Aşağı siniflər kimi işdəki və məktəbdəki problemlər
   • Təhlükəli və ya sağlam olmayan cinsi fəaliyyətlərlə məşğul olma riskiniz yüksəkdir və bu da cinsi yolla ötürülən bir xəstəliyə yoluxma riskini artırır
   • Nəhayət pornoqrafik olmayan vəziyyətlərdə oyana bilməmək riskiniz var
3. Özünüzə qəzəblənməyin. Asılılıq ədəbsiz materialları əhatə etdiyindən, problemi ümumiyyətlə inkişaf etdirdiyiniz üçün özünüzü azğın, natəmiz və ya mənəvi cəhətdən səhv hesab etməyə meylli ola bilərsiniz. Ancaq vəziyyətə ayıb və günah əlavə etmək, cazibəyə müqavimət göstərməyiniz və başqa fəaliyyətlərlə məşğul olmağınız üçün lazım olan güvən qazanmağı daha da çətinləşdirir.
   • Pornosu hər dəfə izlədiyiniz zaman qolunuzu sıxmaq kimi populyar üsullar əslində bir növ qadağan olunmuş meyvə effekti yaradır ki, bu da onu tərk etməyi daha da çətinləşdirir. Üstəlik, nəhayət, öz cinsiyyətinizlə bu şəkildə mənfi bir əlaqə yaratacaqsınız, bu da pornoqrafik bağımlılığınızın əsas problemlərinə çatmağı daha da çətinləşdirə bilər.
4. Tətikləyicilərinizin nə olduğunu öyrənməyə çalışın. A tetikleyici porno izləmək istəyi yaradan bir şeydir. Tetikleyici, gündəlik işinizdə, məsələn yatmazdan əvvəl bir nöqtə ola bilər və ya pop-up reklam və ya yarıçılpaq bir aktrisa və ya aktyor ola bilər. Tetikleyicilerinizin nə olduğunu bilməyiniz vacibdir, çünki bu yolda əlinizdən gələni əsla edəcəyinizi öyrənəcəksiniz yox baxmaq. Pornoqrafiya izləmək əvəzinə ehtiyacınız öz-özünə azalana qədər diqqətinizi müvəffəqiyyətlə yayındıracaq başqa bir şey edə bilərsiniz.
   • Məsələn, porno izləmək istəyi yaradan bir reklam görürsünüzsə, bunun əvəzinə sevdiyiniz video oyununun bir turunu oynamağa çalışın. Reklamı tamamilə izləməkdən çəkinə bilməyəcəksiniz, ancaq pornonu daha az zərərli bir vərdişlə əvəz edə bilərsiniz.
   • Bir müddət sonra, artıq müəyyən tetikleyicilerin qarşısını almaq və ya dərhal pornoqrafiyanı eyni alternativ fəaliyyətlə əvəzləmək üçün səy göstərməli olmayacaqsınız. Vərdişinizi qırmağa çalışarkən, təkrar sınağa çəkildiyiniz zaman özünüzü yayındırmaq məsələsində əvvəlcə özünüzə qarşı çox sərt olun.
   • Tamamilə qarşısını ala biləcəyiniz səbəblər varsa, bunu mümkün qədər etmək istəyə bilərsiniz. Başlanğıcda bu, daha az istifadəni asanlaşdıra bilər. Yalnız bəzi musiqi və ya dostlarınız kimi şeylərdən çəkinməyə çox vaxt sərf etməməyinizə diqqət yetirin, sizi porno izləmək ruhuna salacaq. Bu şeyləri qarşısını almaq üçün çox çalışdıqdan sonra həyatınıza qaytarmaq istəyirsinizsə, pornoqrafik istifadəyə qayıtmaq riskiniz var.

3-cü hissə 2: Uzun müddətli davranışlarınızı dəyişdirmək

1. Tədricən istifadənizi azaldın. “Soyuq hinduşka” ya başqa bir anda birdən çıxın, alternativ olaraq porno istifadənizi tədricən azaltmağa qərar verə bilərsiniz. Özünüzü tamamilə tərk etmək və ya daha mülayim bir porno izləyici olmaq istəməyinizə görə müəyyən bir müddətə hədəf qoyun. Beləliklə, keçid daha rahat olacaq, çünki davranışınızdakı kiçik dəyişikliklərə rahat bir sürətlə alışmanız lazımdır.
   • Məsələn, özünüzə həftədə üç dəfədən çox porno izləməməyi qarşısına məqsəd qoyduğunuzu düşünək. Daha sonra istifadənizi gündə bir dəfə azaltmağa başlaya bilərsiniz, məsələn, yalnız yuxuya getmədən əvvəl ən çox izlədiyiniz zaman.
2. Artıq pornoqrafik kanallarınıza girişiniz olmadığından əmin olun. Nəzərdə tutduğunuzdan daha çox porno izləməyinizə səbəb olan hər cür cazibədən canınızı qurtarın. Tez-tez istifadə olunan pornoqrafiya mənbələrinə girişinizi məhdudlaşdırmağa və ya tamamilə bağlamağa kömək edə bilər. Aşağıda sizə şəxsi baxış vərdişlərinizə görə tətbiq edə biləcəyiniz daha konkret fikirlər veririk:
   • Normalda DVD-lərdə pornoqrafiyaya baxırsınızsa, atmazdan əvvəl qələm və ya ataç ilə cızın.
   • Jurnallarda və ya pornoqrafik jurnallarda porno izləyirsinizsə, sözügedən səhifələri qoparın və kağız parçalayıcıdan keçirin və ya zibil qutusuna atın.
   • İnternet üzərindən pornoya baxırsınızsa, aça biləcəyiniz səhifə sayını məhdudlaşdıran bir brauzer uzantısını və ya başqa bir proqramı sınayın. Bu tip internet filtrləri (StayFocusd və ya Net dayə kimi) valideyn nəzarəti ilə eyni şəkildə işləyir - vaxt keçdikcə bütün veb saytları blok edə bilərsiniz. Bu nəzarət filtrləri müəyyən saytlarda keçirdiyiniz vaxtı da izləyir.
   • Bir PC istifadə edirsinizsə, kompüterinizdəki host faylını Windows daxilindəki dəyişikliklər üçün bir host faylına çevirərək tez-tez daxil olduğunuz saytları da blok edə bilərsiniz.
3. Ətrafınızı təşkil edin. Ətrafınızın pornodan istifadəni daha çətin və cazibədar etməsi üçün tərtib olunduğundan əmin olmaq üçün edə biləcəyiniz bir çox şey var. Kompüterdə və ya telefonda başlayın, buna görə də pornoya baxırsınızsa.
   • Hər cür pornoqrafik reklamlara və pop-uplara səbəb olan bütün virusları və zərərli proqramları aradan qaldıraraq kompüterinizi təmizləyin. Kompüterinizdə saxladığınız bütün sənədləri də silin.
   • Kompüterinizi və aksesuarlarınızı evdəki ortaq bir yerə daşıyaraq normal olaraq sizi porno izləməyə təşviq edən gizlilikdən qaçın. Daha az porno izləməyə alışdığınız zaman bunu müvəqqəti bir tədbir kimi düşünə bilərsiniz. Ailənin qalan hissəsi təəccüblənə bilər, ancaq onlara daha az vaxt ayırmağa və otağınızda təcrid etməyə çalışdığınızı izah etdikdə başa düşəcəklər.
   • Pornoqrafiyanı bir-biri ilə bölüşən və həddindən artıq istifadəni təşviq edən dostlardan qaçın.
4. Tərəqqi ölçün. Çətin anlarda özünüzü dəstəklədiyinizi və ruhlandığınızı hiss etmək üçün özünüzü belinizdən vurmağı və irəliləməyiniz üçün kifayət qədər kredit verməyi unutmayın. Bir asılılıqdan qurtulmaq çox vaxt və səy tələb edir və ümumiyyətlə relapsları ehtiva edir, buna görə indi və sonra nə qədər olduğunuza obyektiv baxaraq, təsadüfi mübarizələrdə özünüzü günahlandırmayacaqsınız.
   • Porno səhifələrə girişinizi idarə etmək üçün istifadə etdiyiniz brauzer uzantısı ilə istifadənizi izləməyə çalışın. DVD istifadə edirsinizsə və ya bir şey yazdırırsınızsa, cədvəldə və ya təqvimdə izləyərək istifadənizə diqqət yetirin.
5. Digər şeylərə diqqət yetirin. Əvvəlcə porno izləməyə sərf etdiyiniz vaxtı doldurmaq üçün yeni bir şeyə başlayın və ya yeni bir hobbi seçin. Əks təqdirdə porno izləməyə sərf etdiyiniz vaxtı doldurmasanız, yenidən baxmağa cazibə etməyinizə qarşı durmaq daha çətin olacaq.Həyatınızdakı boşluqları doldurmaq üçün yollar tapmağa çalışın. porno üçün vaxt qaldı. Hər zaman daxil olmaq istədiyiniz bir hobi ilə məşğul olun, məsələn yaradıcı bir şey və ya komanda idmanı. Ayrıca vaxtınızı özünüzü zənginləşdirməyə həsr edə bilərsiniz, bunu oxumaqla, könüllü olaraq və ya başqa bir şəkildə həyatınıza bir şey əlavə etməklə edə bilərsiniz.
   • Bir fəaliyyət seçməyin başqa bir yolu çox danışa biləcəyiniz bir şey etməkdir. İdman vəziyyətinizi yaxşılaşdırmaq və ya musiqi alətində çalmağı öyrənmək kimi valideynlərinizə və dostlarınıza danışmaqdan qürur duyacağınız bir şey edin.
   • Bir şeyi açıq havada edin. Velosipedinizi, avtobusunuzu və ya qatarınızı və ya sürücülük vəsiqəniz varsa, avtomobili götürün, ancaq evdən çıxın və porno ilə əlaqəsi olmayan şeylər edin.
6. Dostlarınız və sinif yoldaşlarınızla yenidən əlaqə qurun. Yeni hobbilərinizi və fəaliyyətlərinizi davam etdirməyin yaxşı bir yolu onları dostlarınız və ya bəyəndiyiniz digər insanlarla etməkdir. Bu yolla, sosial nəzarət sayəsində, fəaliyyətinizi davam etdirmək üçün məsuliyyət hiss edəcəksiniz - yeni təcrübələrinizi başqaları ilə bölüşmək imkanından bəhs etməyəcəksiniz. Sizi pozitiv bir şəkildə motivasiya edən insanlarla yaxşı təmasda olsanız, porno nəticədə daha az cəlbediciləşəcək və vaxtınızı başqa yollarla da keçirə biləcəyiniz xatırlanacaq.

3-ün 3-cü hissəsi: Psixoloji yardım axtarın

1. Terapiya axtarmağı düşünün. Bir psixi sağlamlıq mütəxəssisi, asılılığı aradan qaldırmaqda çətinliklərlə üzləşmək üçün sizə əlavə mənbələr təqdim edə biləcəkdir. Terapiya axtarmağa qərar verirsinizsə, probleminiz olduğuna görə mühakimə olunmayacaq və tənqid olunmayacaqsınız. Əslində probleminizin təfərrüatları barədə nə qədər dürüst olsanız, terapevt sizə o qədər yaxşı kömək edə bilər.
   • Terapiyanın böyük bir faydası, asılılığınızın əsas səbəblərinə səbəb ola biləcək keçmiş problemləri həll etməyə imkan verməsidir.
2. Ailə üzvlərinizdən sizə kömək etmələrini xahiş edin. Kömək istəmək, xüsusən də asılılığınız olduğuna görə utanc verici ola bilər. Digər tərəfdən, kömək istəmək, həqiqətən, həyatınızdakı problemləri tanımaq və həll etmək üçün gücünüzə və qabiliyyətinizə sahib olduğunu göstərir. Niyə köməyə ehtiyacınız olduğunu təfərrüatlı şəkildə izah etməyinizi istəmirsinizsə, "Son zamanlarda özümün özümü hiss etmirəm" və ya "Məndə belə bir hiss var ki," kimi bir qeyri-müəyyən bir şey söyləyərək terapevtə yönləndirilə biləcəyinizi soruşun. Ətrafımdakı heç kimlə təmasım yoxdur ".
   • Valideynlərinizdən xahiş etmirsinizsə, məktəb müəllimi və ya inandığınız başqa bir yetkinin sizə kömək edə biləcəyini soruşun.
3. Asılılığınızın bir sağlamlıq problemi göstərə biləcəyini terapevtinizə və ya həkiminizə müraciət edin. Bəzən porno asılılığı, cinsi istəklərinizi artıran bir hormon balanssızlığının nəticəsi ola bilər. Pornodan istifadə etmək istəklərinizin öhdəsindən gəlməyiniz üçün heç bir şey azalmadığını düşünürsünüzsə, əsas probleminiz ola bilər və həkim bu problemin tam olaraq nə olduğunu müəyyənləşdirməyə kömək edə bilər.
4. Xüsusi yeniyetmələrin özünə kömək qrupları haqqında məlumat alın. Porno asılılığı ilə məşğul olan bir çox gənc var və özünə kömək qrupuna qoşulmaqla tək olmadığınızı öyrənəcəksiniz. Bu, xüsusilə vacibdir, çünki pornoqrafik bağımlılıqla gələn gizlilik problemi davam etdirən elementlərdən biridir. Bir qrup hədəfləriniz üzərində cəmləşməyinizə kömək edəcək və sizə hekayələr, qələbələr və bağımlılıqla mübarizə üçün xüsusi tövsiyələr paylaşa biləcəyiniz bir yer verəcəkdir. Asılılığınızı aradan qaldırmaq üçün bölgənizdə 12 addımlıq bir qrup deyilən bir qrupun olub olmadığını yoxlayın; Anonim Seks Bağımlıları və Anonim Cinsi və Sevgi Bağımlıları, pornoqrafik asılılığı olan insanların ən çox qarşılandığı iki qrupdur.
   • İnternetdə çox sayda qrup var ki, şəxsən iclaslarda iştirak edə bilmirsinizsə onlayn müraciət edə bilərsiniz.
5. Nükslər zamanı diqqətli olun. Yenidən daha çox porno izləməyə başlasanız və özünüz üçün müəyyənləşdirdiyiniz sərhədləri aşsanız, məyus olacaqsınız. Həqiqətən də, residiv vəziyyətlə mübarizə aparmaq bacarığınıza daha çox diqqət yetirməli olduğunuza və asılılığınızdan qurtarmaq üçün həyat tərzinizdəki dəyişikliklərə daha ciddi yanaşmanız lazım olduğuna işarə ola bilər. Digər tərəfdən, mənfi bir spirala düşməməyinizə və getdikcə daha çox baxmağa başlamağınıza əmin olun, çünki relaps olduğunuz üçün uğursuz olduğunuzu hiss edirsiniz. Aşağıdakı işarələrin qısa relapslara baxmayaraq irəliləməyə işarə etdiyini unutmayın.
   • Yüngül relapslar; internetdə porno izləməyə çalışarkən, sonra sərhədsiz bir baxış qəzəbinə girmədən əvvəl tez bir zamanda söndürün.
   • Fərqli nükslər arasında çox vaxt var
   • Burada göstərilən metodlardan və terapevtinizin tövsiyə etdiyi mənbələrdən istifadə edərək residivdən qurtula bilərsiniz

Göstərişlər

• Gündən günə yaşayın və davamlı olaraq özünüzə nə qədər irəlilədiyinizi xatırladın.
• Hərdən-birdən cazibədar olmağınız normaldır, buna görə yenidən aludəçiliyinizə təslim olmaq istəyi hiss edirsinizsə özünüzü günahlandırmayın.
• Güvənə biləcəyiniz və anlaya biləcəyiniz insanlarla danışın və sizə göz gəzdirə bilməyəcəklərini soruşun.
• Yenidən cazibədar olsanız, bu vəsvəsəni özünüzə "həqiqətən bunu etməliyəmmi?"
• İnternetdəki porno səhifələri bloklayın.
• Bir qız yoldaşı tap! Öz sevgi həyatınız varsa, pornonun daha az cazibədar olacağı ehtimalı var.
• Məsələn, kompüterinizi söndürərək özünüzü pornoqrafiyadan uzaqlaşdırın.
• Problemləriniz barədə kiməsə danışmamağı istəsəniz, heç kimin oxuya bilməyəcəyi yerə yazmaq da kömək edə bilər.