MəZmun

• Addımlamaq
• 2-dən 1-ci hissə: Duvara qalxmanın əsas metodunu öyrənmək
• 2-ci hissə: İki divar arasında qalxmaq
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar
• Ehtiyaclar

Divarlara qalxmaq əyləncəli və eyni zamanda yaxşı bir məşq ola bilər. Həm də izləyicilər və ya parkurla məşğul olan insanlar tərəfindən tez-tez edilən məşqlərdən biridir. Bu yazı sizə bir divara necə dırmaşmağı öyrənmək istədiyinizi bilmək üçün lazım olan hər şeyi izah edir.

Addımlamaq

2-dən 1-ci hissə: Duvara qalxmanın əsas metodunu öyrənmək

1. Əzələlərinizi uzatın və gevşetin. Divara qalxmaq, əvvəllər o qədər istifadə etmədiyiniz bir sıra əzələləri gərginləşdirə bilər. Bir divara dırmaşmağa çalışmadan əvvəl bir az yüngül idman edin və uzanın.
2. Təcrübə etmək üçün aşağı bir divar tapın. Ayaqlarınızı yerə qoyarkən əllərinizi divarın üstünə qoyacaq qədər aşağı bir divar tapmağa çalışın. Divar kifayət qədər yüksək olmalıdır ki, yuxarıdan tutmaq üçün qollarınızı uzatmalısınız. Divarı düzgün və düzgün tuta bildiyinizə əmin olun. Çox hamar və ya bərabər bir səth praktika üçün ideal deyil.
3. Divarın yuxarı hissəsindən tutun. Hər iki əlinizi də istifadə edin və mümkün qədər avuçlarınızı divarın üstünə qoyun.
   • Ayaqlarınız yerdə qalsa da, divarda qollarınızdan asıldığınız kimi görünməlidir. Divarı tutarkən qollarınızı uzatın.
4. Ayaqlarınızı divara qoyun. Bir ayaq yüksək vəziyyətdə olmalıdır - demək olar ki, beliniz qədərdir və digər ayaq ondan təxminən 18 düym aşağıda qalmalıdır. Ayaqlarınızı düz altınızda saxlayın və onları kənara itələməyin. Ayaq barmaqlarınız və hər iki ayağınızın ön hissələri divarla təmasda olacaq şəkildə bükülməlidir.
5. Özünüzü itələyin və çəkin. Bu hamar bir hərəkət olmalıdır. Əvvəlcə özünüzü ayaqlarınızla itələyin və sonra qollarınızla yuxarıya çəkin.
   • Ayaqlarınızı divara itələyin. Bədəniniz əvvəlcə divara paralel olmalıdır, göründüyü kimi divarı sizdən uzaqlaşdırır. Bununla birlikdə, qollarınız sizi divara yaxın saxlayır, buna görə sizi divardan uzaqlaşdıran qüvvə də sizi itələyəcəkdir.
   • Yalnız itələyərək ayaqlarınızla hərəkət etməyə başladığınız zaman bədəninizin yuxarı hissəsini yuxarıya çəkməlisiniz.
6. Divarın üstündən keçin. Özünüzü divarın yuxarı kənarından çəkərkən arxa ayağınızı geri çevirin və yuxarı bədəninizi divarın üstünə gətirin. Ağırlıq mərkəziniz (alt bədəninizdə) divarda olana qədər bu hərəkəti davam etdirin.
7. Arxa ayağınızı irəli çevirin. İlk ayağınızı divarın üstünə çevirin və dırmaşmanı tamamlayın. Əgər indi bir damdasansa ayağa qalx. Bunun əvəzinə müstəqil bir divarın üstünə qalxdınızsa, üstündən sürüşərək digər tərəfdən aşağı atlayarkən ayaqlarınızı altınıza gətirə bilərsiniz.

2-ci hissə: İki divar arasında qalxmaq

1. Bir-birinə yaxın iki divar tapın. Bir çox şəhərdə binalar aralarında yalnız dar bir dəhlizlə bir-birinə çox yaxın tikilir. İdeal məsafə, iki qolu da kənara uzatdığınız zaman dirsəkləriniz arasındakı məsafədən bir qədər çoxdur.
2. Əllərinizi və ayaqlarınızı bədənin hər tərəfində bir divara qoyun. Sol əlinizi və ayağınızı bir divara, sağ əlinizi və ayağınızı digər divara qoyun. Bədəninizin ağırlığını qaldırmaq üçün eyni anda hər iki divara təzyiq göstərin.
3. Hər dəfə yalnız bir əlinizi və ya ayağınızı qaldırın. Bunu etdikdə, o divardakı digər əl və ya ayaqla daha çox təzyiq göstərməlisiniz.

Göstərişlər

• Heç vaxt tələsməyin. Hətta ən yaxşı təcrübə etmək lazımdır.
• Alçaq bir duvara qalxa bilmirsinizsə, daha da aşağı bir divarı sınayın. Uğur qazandıqdan sonra daha yüksək və qalın olan divarları sınayın.
• Əlcək geyin. Əvvəlcə əlcəksiz dırmaşmaq çox ağrılıdır. Qalxmağınıza və qalın və ya kobud divarlarında daha yaxşı bir tutuş əldə etməyinizə kömək edəcəklər.

Xəbərdarlıqlar

• İctimai və ya izdihamlı bir yerdə divara dırmaşmağa çalışmayın.
• Divarı çox tez buraxmayın. Yanıq, cızıq və digər növ xəsarət ala bilərsiniz.

Ehtiyaclar

• Əlcəklər
• Altınızda bir təhlükəsizlik döşəyi və ya yastıq
• Özünə inam
• Çox qarın deyil (yeməkdən dərhal sonra başlamayın)