MəZmun

• Addımlamaq
• 3-ün 1-ci hissəsi: Müsbət bir şəkildə qəzəblənmək
• 3-cü hissə 2: Hirsinizi idarə etmək
• 3-cü hissə 3: Hirsinizi başqa bir şeyə yönəldin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Dərhal Hulk-a çevrilmədən özünüzü qəzəbləndirməyə icazə verə bilərsiniz. Qəzəb problemi ilə mübarizə aparsanız da, olmasanız da, fiziki və zehni rifahınız üçün hirsinizlə düzgün davranmağı və onu öz xeyrinizə necə istifadə etməyi öyrənmək vacibdir. Qəzəbinizi anlamağı və onu həyatınızdakı müsbət bir qüvvəyə çevirməyi öyrənin.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Müsbət bir şəkildə qəzəblənmək

1. Normalda nəzərdən qaçardığınız şeylərə diqqət yetirin. Motivasiya almaq üçün hirslənmək və qəzəbinizi həyatınızdakı müsbət dəyişiklik üçün istifadə etməyi öyrənmək istəyirsinizsə, bunu düzgün şəkildə idarə etmək vacibdir. Özünüzü hirsləndirməyin ən asan yolu? Xırda şeylərdən narahat olun.
   • Rəhbəriniz ümumiyyətlə son dəqiqələrdə işinizi masanıza qoyur, eynən evə getmək istəyirsiniz? Əgər ümumiyyətlə utancaq dişlərini çəkirsənsə və buna dözürsənsə, qoy indi biraz hirslənsin.
   • Yoldaşınız sizi görməzdən gəlir, ünsiyyət qurmur və yaxşıdır? Xalçanın altına süpürməyin və davranış üçün bəhanə gətirməyin. Əsəbiləş.
   • Bir dost digər dostlarınızın arxasında, hər zaman söhbət edib dedi-qodu etdiyindən danışır? Bu kimi pis davranışları görməməzliyə vurmayın.
2. Həmişə hər şeyi şəxsən götürün. Növbəti dəfə kimsə "Bunu şəxsən qəbul etməyin, sadəcə ..." ilə bir cümləyə başlayır, sadəcə imtina edin. Fərz edək ki, hər şey şəxsi bir hücumdur və ya sizi motivasiya edəcək gizli bir səbəbə sahibdir.
   • Yalnız sözlərə deyil, həm də hərəkətlərə baxın. Əgər kimsə sizi davamlı olaraq kəsirsə və ya adınızı unudursa və ya nədənsə sizi görməməzliyə vurmağa qərar verirsə, zərərli niyyət tutun.
3. Özünüzün mənfi cəhətlərinizə odaklanın. Qəzəbinizi yansıtmaq istəyirsinizsə, özünüzü həvəsləndirməyin bir yolu vəziyyəti günahlandırmaq ola bilər. Bir işçi sinifində böyüdüyünüz təqdirdə, irəliləyə bilməməyinizi izah etmək üçün bunu istifadə edin və özünüzü ağzında gümüş qaşıqla böyüyənlərdən daha çox işləməyə sövq edin.
   • Həm də dünyadakı digər insanların faydalarına diqqət yetirin. Kimsə heç vaxt ödəyə bilməyəcəyiniz bir kollecə gedirsə, bacarıqlarından çox, uğurlarını izah etmək üçün bundan istifadə edin. Diqqətinizi digər insanların sahib olmadığı şeylərə yönəldin.
4. Dünyada gördüyünüz haqsızlığa diqqət yetirin. Bəzən hirslənmək üçün yalnız ətrafdakılara diqqət yetirməlisən. Qəzeti götürün, radionu açın və dünyadakı haqsızlıq hekayələri üzərində dayanın. Hər şey sənin ətrafındadır.
   • Qlobal qəzəbin sürətli bir dozası üçün internetdə sənədli film axtarın. Bəzi klassiklər "Öldürmə Aktı" və ya "İncə Mavi Xətt" dir.
5. Qəzəbli partlamalar üçün bəhanə gətirməyi dayandırın. Həmişə sizi əsəbləşdirən vəziyyətlərə nəzarət etmirsiniz, ancaq hirsinizi necə ifadə etdiyinizə nəzarət edirsiniz. Qəzəb özünüzdə ortaya qoya biləcəyiniz bir şeydir və onu idarə etməyi öyrənməyi və bu gün etməyə başlaya bilərsiniz. Problemdən çəkinməyin və qəzəbinizin sizin nəzarətinizdən kənar olduğunu və ya qəzəbdən istifadə edə bilməyəcəyinizi düşünməyin.

3-cü hissə 2: Hirsinizi idarə etmək

1. Hirsinizə istifadə edə biləcəyiniz bir vasitə kimi baxın. Qəzəb su kimidir. Düzgün istifadə edildikdə, sizə böyük güc və enerji verir, turbinləri idarə etməyə və bütün bir şəhərin işini davam etdirə biləcək elektrik enerjisi yaratmağa yönəldir. Nəzarətsiz, eyni şəhəri məhv edən gelgit dalğaları yaradır. Qəzəbinizi düzgün qurmağı öyrənin və bu qəzəbdən kiçik kəndləri dağıtmaq üçün deyil, yaxşı, qurucu məqsədlər üçün istifadə edə bilərsiniz.
2. Qəzəbiniz üçün idarəolunan hədəflər qoyun. Qəzəbin tamamilə və ya heç bir təklif olması lazım deyil. Qəzəbi idarə etmək və məhsuldar bir şəkildə istifadə etmək üçün idarəolunan bir hədəfiniz olmalıdır. Heç vaxt əsəbiləşməyi dayandırmağa çalışmayın. Qəzəbinizi şişirtməməyi, hirsinizin təzahür etməsinə nəzarət etməyi seçin.
   • Hirslənəndə qışqırırsınızsa, hirsləndiyiniz zaman səsinizi çıxarmamağı özünüzə məqsəd edin. Qışqırmadan ünsiyyət qurmağı öyrənin.
   • Hirsinizi tez-tez şişirirsinizsə və birdən-birə zahirən kiçik şeylərə sərbəst buraxırsınızsa, sizi hirsləndirən şeyləri tədricən hirsə çevrilmədən əvvəl emal etməyi məqsəd qoyun.
   • Hirsiniz özünü göstərsə də, edə biləcəyiniz ən zərərli şey özünüzə və ya başqalarına qarşı şiddətlənməkdir. Heç bir halda özünüzü şeyləri vurmağa, qırmağa və ya kimisə vurmağa icazə verməməlisiniz.
3. Qəzəbinizin alovlanmasına nə səbəb olduğunu düşünün. Səni nə incidir? Qanınızı qaynayan bu cür vəziyyətləri, yerləri və insanları müəyyənləşdirməyə və gözləməyə çalışın ki, hazırlaşmağı öyrənin və bununla da qəzəbiniz yarandıqda onunla mübarizə aparın və sonra bu qəzəbi ən məhsuldar tətbiqlərinə yönəldin.
   • Səthin bir az altından qazın. Bəzən "müdiriniz" sizi əsəbiləşdirirsə, nə vaxt, harada və nə üçün olduğunu düşünməyə çalışın. Rəhbəriniz sizi hirsləndirən nəyi vurğulayır? Nə baş verdiyini anlamağa çalışın.
   • Mümkün qədər ədalətli olun. Rəhbərinizin sizi digər işçilərin yanında çağırdığına görə hirslənirsinizsə, bu qəzəb, ehtimal olunan səhvinizə görə utancınızdan və ya müdirinizin davranışından qaynaqlanır? Bütün cəza tamamilə əsassız ola bilərdimi?
4. Qəzəbinizin nə qədər sürətlə alovlandığını məhdudlaşdırın və sərhədlərinizi bilin. Psixoloq John Riskind, qəzəbin ən təhlükəli elementinin sürətləndiyini və nəzarətdən çıxdığını hiss etməsini təklif edir. Bu hiss tez-tez insanları sözün dərhal mənasında faydalı görünən, trafikdə sizi kəsən insana bağırmaq kimi şeylər etməsinə səbəb olur, ancaq ortağınızla lağ etmək, qəribi təhdid etmək və qan təzyiqinizi artırmaq. Riskind onlara aşağıdakı müvafiq dəyərləri təyin edir:
   • Saatda 120 km və daha yüksək: qaynar, partlayıcı, şiddətli ...
   • 100-120: dumanlı, qəzəbli, qəzəbli
   • 75-100: acı, qəzəbli, qəzəbli, qəzəbli
   • 45-75: həyəcanlı, əsəbi, əsəbi, əsəbi, qəzəbli
   • 45-in altında: sakit və sərin, dinc, səssiz
5. Biləyinizə bir rezin bant qoyun ki, kifayət qədər sıx olsun. Şiddətli bir patlamanın qarşısını almaq və nəzarət etmək üçün dərhal özünüzü vurmaq vacibdir. Saatda 120 km sürətlə gedə bilən bir çox insan üçün kiçik bir ağrı xatırlatması çox faydalı ola bilər. Biləyinizə bir kauçuk bant bağlayın və hər dəfə hirslə qaynadıqda dərinizə çırpın. Ağrı şəklində bu kiçik xatırlatma düşüncələrinizi tarazlaşdırsın və diqqətinizi cəmləşdirsin. Sən hirsindən daha güclüsən.
   • Qəzəbiniz normal sürət həddindən yuxarı qalxdıqca, hirsinizi azaltmaq və işlətmək üçün daha çox vaxta ehtiyacınız olacaq. Qəzəbinizi qiymətləndirməyi öyrənin, sonra onu emal etməyə hazırlaşın və dərhal başlayın.
6. Lazım gələrsə bir anlıq vəziyyətdən çıxın. Bəzi hallarda hirsinizi idarə etməyin ən yaxşı yolu sadəcə otaqdan çıxmaq, evdən çıxmaq, ofisdən çıxmaq və özünüzə bir müddət buxar verməyə imkan verməkdir. Nə etdiyinizə maraq göstərən biri başını qaldırırsa, nə etdiyinizi yalnız özünüzə deyil, başqalarına da aydınlaşdıracaq bir izah verin. Belə bir şey söyləyin:
   • "Yaxşıyam, təmiz havaya ehtiyacım var."
   • "Gəzintiyə çıxıram, yaxşı olacağam, dərhal qayıdacağam".
   • "Biraz əsəbiləşdim, ona görə bayıra çıxacağam. Hər şey yaxşıdır.'
7. Dərin nəfəs al. Bu boş yerə bir klişe deyil. Dərin nəfəs almağın stress hormonlarını azaltdığı və sizi hər şeydən daha sürətli sakitləşdirə biləcəyi sübut edilmişdir. Gözlərinizi bağlayın və beş dəfə dərin nəfəs alın, nəfəsinizi beş saniyə saxlayın, sonra yavaş-yavaş nəfəs alın.
   • Bu komik görünə bilər, ancaq qəzəbinizi hər dəfə nəfəs aldığınız qalın qara tüstü kimi təsəvvür edin. Nəfəsinizi tutarkən, bədəninizi qurduğunu hiss edin və bədəninizdən axmasına icazə verdikdə rahatlığı hiss edin.
8. Mümkünsə məsələni sakit idarə edin. Əsəbiləşdirən şeylərdən çəkinməmək, əksinə partlayışlara nəzarət etmək və hər şeyi sakit və təmkinli bir şəkildə idarə etmək vacibdir. Özünüzü daha idarəolunan bir sürətə saldınızsa, bunu edə bilərsiniz.
   • İclasa qayıdın və rəhbərinizə bu kimi bir səhv göstərməyin niyə yersiz olduğunu düşündüyünüzü xüsusi olaraq söyləyin. Növbəti dəfə bu vəziyyətin qarşısını almaq üçün nə edə biləcəyinizi soruşun. Sakit, bərabər bir ton istifadə edin.

3-cü hissə 3: Hirsinizi başqa bir şeyə yönəldin

1. Hirsinizi müsbət dəyişikliklər etmək üçün istifadə edin. Qəzəb güclü bir motivasiya vasitəsi ola bilər. Michael Jordan, digər oyunçulardan mənfi rəyləri soyunduğuna asırdı və motivasiya olaraq istifadə edirdi, altı NBA çempionluğu və bir çox digər mükafatlar qazanırdı. Qəzəbinizin qabardılmasına və boşqab atmağa başlamasına icazə verməkdənsə, işlərin bitməsi üçün istifadə edin.
   • Sizi görməməzliyə vurarkən başqa bir işçinin davamlı olaraq təriflər aldığına əsəbiləşirsinizsə, o qəzəbli enerjinizi daha yaxşı və daha yaxşı işə qoyun. Gözə çarpan dərəcədə çox iş gör.
   • Münasibətinizə görə məyusluq hissi kimi tanımaq və ya anlamaq daha çətin bir şeyə görə əsəbiləşirsinizsə, bu hissləri iştirak edən tərəflərlə danışmağa və müzakirə etməyə yönəltməlisiniz. Dəyişməz bir vəziyyətdə olduğunu hiss edirsinizsə, ayrılma kimi böyük bir dəyişiklik etməyiniz lazım ola bilər.
2. Başlamaq. Qəzəblə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu etməli olduğunuz işə başlamaqdır. Qəzəbin sizi məhsuldar olmayan palçıq çuxuruna salmasına icazə vermək əvəzinə edə biləcəyiniz məhsuldar şeylər:
   • Mətbəxin təmizlənməsi
   • Qarajınızın təmizlənməsi
   • Ev tapşırığını et
   • Dadlı bir şey bişirin
   • İdman salonunda yumruq torbasına vurmaq
   • Yazmaq
3. Hərdən-birdən özünüzü hiss etdirməyə icazə verin. Unutmayın, qəzəb hiss etmək əsla səhv deyil, qəzəbinizin həssaslıqlarınızı aşmasına və səhv və ya yersiz olduğunu bildiyiniz şeyləri etməyə məcbur etməyinizə icazə vermək səhvdir. Qəzəbinizin səhv olduğunu hiss etmək tez-tez qəzəbli insanları qəzəblərini qabartmağa məcbur edəcək və nəticədə onu daha da pisləşdirəcəkdir.
4. Hərəkət edin. Bəzi məşqlər sizi hirsləndirən hər şeyə mükəmməl bir diqqət ayırmağın yanında, hirsinizi emal etmək və vücudunuzu stresdən azad etmək üçün əla bir yol ola bilər və uzun müddət sizi rahatlaşdıracaq endorfin istehsalını artırır. Tərləmə ilə məşğul olduğunuz zaman uzun müddət əsəbləşmək çətindir. Hərəkətinizi davam etdirəcək bir şey edin:
   • Basketbol
   • Boks
   • Qaçmaq
   • Dövrə təhsili
5. Qəzəblə özünüzü məğlub edən yollardan çəkinin. Bir siqaret və ya bir stəkan viski kimi görünsə də, böyük bir rahatlayıcıdır, ancaq qəzəb anlarını keçmək üçün özünü məhv edən maddələrə güvənmək uzun müddət sizə kömək etməyəcəkdir. Alkoqol, tütün və digər dərmanların həqiqətən qan təzyiqi və ürək xəstəliyi kimi hirsin fiziki təsirlərini artırdığını və gücləndirdiyini demirəm.
6. Qəzəbin fiziki və emosional sağlamlığınıza necə təsir etdiyini anlayın. Hamı zaman zaman qəzəblənir. Yaxşı idarə olunan qəzəb motivasiya vasitəsi və tamamilə normal bir duyğu ola bilər. Ancaq bir çox insan üçün bu qəzəb sürətlə idarəetmədən çıxa bilər ki, bu da özünüzün və başqalarının fiziki və emosional rifahına zərər verə bilər.
   • Şiddətli stres və hirs tez-tez ürək-damar xəstəliklərində, xolesterol səviyyələrində, diabetdə, immunitet sistemində problemlər, yuxusuzluq və yüksək qan təzyiqi artımı ilə əlaqələndirilir.
   • Tez-tez qəzəblənmədən əziyyət çəkən insanlar tez-tez daha az kəskin düşünmə, konsentrə olmaq çətinliyi və daha çox depressiya olduğunu bildirirlər.

Göstərişlər

• Sakitləşdikdən sonra peşman ola biləcəyiniz şeyləri pozmaqdan çəkinin.
• Heç kimin kədərlənməməsi üçün bir yastığa bağırın.

Xəbərdarlıqlar

• Çox əsəbləşməyin, əks halda qan damarlarınız zədələnə və ya partlaya bilər.
• Heç kimə qəzəblənməyin. Otağınıza gedin və yastığınıza bağırın.