MəZmun

• Addımlamaq
• 3-cü hissə 1: Bulimiyanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edin
• 3-cü hissə 2: Mütəxəssislərdən və ətrafınızdakılardan kömək almaq
• 3-ün 3-cü hissəsi: Ailənin və dostlarınızın köməyinə müraciət edin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Bulimiya nervoza yemə narahatlığınız ola biləcəyini düşünürsünüzmü? Bu yemək problemləri həyatınıza mənfi təsir göstərirmi? ABŞ-dakı qadınların təqribən 4% -i həyatı boyunca bulimiya ilə qarşılaşacaq və onlardan yalnız 6% -i müalicə olunur. Bulimiya olduğunuzu düşünürsünüzsə və ya müalicə axtarırsınızsa, tədqiq edə biləcəyiniz bir neçə seçim var.

Addımlamaq

3-cü hissə 1: Bulimiyanın öhdəsindən gəlməyinizə kömək edin

1. Bulimiyanın olub olmadığını öyrənin. Zehni xəstəliklərin öz-özünə diaqnoz qoyulması məqsədəuyğun deyil.Yardıma ehtiyacınız olduğundan şübhələnirsinizsə, xüsusən aşağıdakı meyarlara cavab verdiyiniz təqdirdə həkiminizə müraciət edin:
   • Ardıcıl olaraq çox miqdarda yemək yeyib-içmək.
   • Bu binges üzərində nəzarətin olmaması.
   • Təmizləmə və qusma, laksatiflər / diuretiklər (həddindən artıq yeməyi kompensasiya etmək üçün), oruc tutmaq və ya həddindən artıq idmanla məşğul olmaq kimi kilo alma üsullarından istifadə etmək. Bulimiya xəstələri bunu ən azı həftədə bir dəfə üç ay ərzində edirlər.
   • Özünüzün hörmətinizin özünüzü digər amillərlə müqayisədə özünüzə necə baxdığınıza (çəki, forma və s.) Nisbətsiz olaraq təyin olunduğu öz bədən şəklinizlə əlaqəli problemlər.
2. Tetikleyicilerinizi tanıyın. Bu vəziyyətdən daha çox xəbərdar olmaq istəyirsinizsə, duyğu tətikləyicilərinizin nə olduğunu öyrənməyə çalışın. Bu tetikleyiciler, duygusal düyünlərinizi döndərən və aşırı yeməyə və təmizlənməyə səbəb olan hadisələr və vəziyyətlərdir. Nə olduqlarını bildikdən sonra onlardan qaçınmaq və ya heç olmasa onlara fərqli yanaşmağa cəhd edə bilərsiniz. Bir neçə ümumi tetikleyici bunlardır:
   • Öz bədəniniz haqqında mənfi təsəvvürlər. Güzgüyə baxanda görünüşünüzlə bağlı mənfi düşüncələriniz və hissləriniz varmı?
   • Sosial stres. Valideyn, qardaş, dost və ya romantik tərəfdaşla mübahisə etmək səni boğmaq istəyir?
   • Daha ümumi mənfi əhval-ruhiyyə. Qorxu, kədər və xəyal qırıqlığı, digər şeylər arasında sıçrayış və təmizlənmənin səbəbi ola bilər.
3. İntuitiv yeməyi araşdırın. Ənənəvi pəhriz proqramları ümumiyyətlə yemək pozğunluqları üçün təsirsizdir və əslində simptomları daha da pisləşdirə bilər. Bununla birlikdə, intuitiv yemək yemək ilə münasibətlərinizi dəyişdirməyə kömək edə bilər. İntuitiv yemək, diyetisyen Evelyn Tribole və bəslənmə terapevti Elyse Resch tərəfindən bədəninizi dinləməyi və qiymətləndirməyi öyrənmək üçün inkişaf etdirilən bir üsuldur. Bu kömək edə bilər:
   • İnteroseptiv məlumatlılığın inkişafı. Müdaxilə bədəninizdə baş verənlərdən xəbərdar olma qabiliyyətinizdir; vücudunuzun istədiyi və ehtiyacları barədə daha sağlam bir məlumat yaratmaq üçün bir şərtdir. Qarışıqlıqdakı çatışmazlıqların yemək pozğunluqları ilə əlaqəli olduğu göstərilmişdir.
   • Özünə hakim olmaq. İntuitiv yemək azalmış disinhibisiya, nəzarətin itirilməsi və çoxlu yemək ilə əlaqələndirilir.
   • Daha yaxşı bir ümumi hiss. İntuitiv yemək həm də rifahdakı ümumi irəliləyişlərlə əlaqələndirilir: bədən problemləri ilə daha az məşğul olmaq, özünə hörmət və s.
4. Gündəlik tutun. Bulimiya jurnalının saxlanılması yemək pozğunluğunuzu tetikleyen şeyləri yediyiniz zaman xəbərdar olmağınıza kömək edəcək və duyğularınız üçün ifadəli bir çıxış rolunu oynaya bilər.
5. Yalnız kifayət qədər ərzaq alın. Yemək üçün daha az şansınız olması üçün çox ərzaq məhsulu yığmayın. Əvvəlcədən planlaşdırın və mümkün qədər az pul gətirin. Bir valideyn kimi tapşırıqlarınızı başqası idarə edirsə, onlardan pəhriz ehtiyaclarınızı nəzərə almalarını xahiş edin.
6. Yeməklərinizi planlaşdırın. Üç və ya dörd yemək və iki qəlyanaltıya diqqət yetirin; Bunları günün müəyyən vaxtlarında planlaşdırın ki, nə vaxt yeyəcəyinizi biləsiniz və özünüzü əvvəlcədən təyin olunmuş vaxtlarla məhdudlaşdıra bilərsiniz. Dürtüsel davranışlardan qaçınmaq üçün bunu gündəlik hala çevirin.

3-cü hissə 2: Mütəxəssislərdən və ətrafınızdakılardan kömək almaq

1. Terapiya edin. Koqnitiv davranışçı terapiya və şəxsiyyətlərarası terapiya kimi terapevtik müdaxilələrin uzun müddətli təsiri ilə sağalmağa kömək etdiyi göstərilmişdir. Bölgənizdə bu metodlarda ixtisaslaşmış bir terapevt tapmaq üçün psychologytoday.com istifadə edin. Yemək pozğunluqlarında ixtisaslaşmış bir terapevt də axtara bilərsiniz.
   • Koqnitiv davranış terapiyası düşüncələrinizi və davranışlarınızı yenidən qurmağa yönəldilir ki, bu aspektlərdə kök salmış özünü məhv edən meyllər daha sağlam düşüncə və davranış tərzləri ilə əvəz olunsun. Bir çox insanın etdiyi kimi özünüz haqqında dərin inanclara görə yeyib-təmizləyirsinizsə, CBT bu düşüncə və gözləntilərin əsasını dəyişdirməyə kömək edə bilər.
   • Şəxslərarası terapiya daha dəqiq müəyyənləşdirilmiş düşüncə nümunələri və davranışları deyil, münasibətlər və şəxsiyyət quruluşu üzərində dayanır, buna görə daha az təlimat və ya düşüncə yenidən qurulması istəsəniz və ailə, dostlarınız və hətta özünüzlə münasibətlərinizə daha çox diqqət yetirsəniz daha təsirli ola bilər.
   • Terapevtik əməkdaşlıq terapiyanın effektivliyinin ən vacib amillərindən biridir, buna görə çalışa biləcəyiniz bir terapevt tapdığınızdan əmin olun. Bu, etibar etdiyiniz birini tapana qədər "alış-veriş" mənasını verə bilər, ancaq bərpa və ya relaps arasındakı fərqi ifadə edə bilər, buna görə heç bir şeylə kifayətlənməyin!
2. Hansı dərmanın mümkün olduğunu araşdırın. Terapiyaya əlavə olaraq, bəzi psixiatrik dərmanlar bulimiyanın müalicəsində kömək edə bilər. Yemək pozğunluqları üçün tövsiyə olunan ilk sıra dərmanlar antidepresanlardır, xüsusilə fluoksetin (Prozac) kimi SSRI-lər.
   • Bulimiya üçün mümkün antidepresanlar barədə həkiminizə və ya psixiatrınıza müraciət edin.
   • Dərman müalicəsi, özləri ilə deyil, terapiya ilə birləşdirildiyi zaman bəzi zehni xəstəliklərdə ən təsirli olur.
3. Bir dəstək qrupuna qoşulun. Yemək pozğunluqlarını dəstəkləyən qruplara qoşulmağın effektivliyinə dair çox tədqiqat məlumatları olmasa da, bəzi insanlar Overeaters kimi qrupların əlavə bir müalicə üsulu olaraq anonim köməkçi ola biləcəyini göstərir.
   • Bölgənizdə bir dəstək qrupu tapmaq üçün bu veb saytdan istifadə edin: buraya vurun.
4. Bir günlük müalicəyə qəbul olmağı düşünün. Ciddi bulimiya hadisələrindən birisinizsə, psixiatriya klinikasına müraciət edə bilərsiniz. Bu, öz-özünə yönəldilmiş metodlar, ambulator terapiya və ya dəstək qrupları ilə müqayisədə daha yaxşı tibbi və psixiatrik yardıma erişim təmin edir. Aşağıdakı hallarda qeyd tələb oluna bilər:
   • Bulimiya nəticəsində sağlamlığınız pisləşir və ya həyatınız təhlükə altındadır.
   • Əvvəllər müalicə olunmuşdunuz və relaps yaşanırsınız.
   • Diabet kimi əlavə sağlamlıq ağırlaşmaları yaşayırsınız.
5. Bərpa veb saytlarını axtarın. Bir çox insan yemək probleminin bərpasına kömək etmək üçün internet forumlarından istifadə edir. Bu veb saytlar, bu şərtlərdən əziyyət çəkən insanlara bənzər mübarizədən keçənlərlə yemək pozğunluğu ilə yaşamağın spesifik çətinliklərini müzakirə etməyə imkan yaradaraq, şəxsiyyətlərarası dəstək üçün vacib bir qaynaq ola bilər. Baxa biləcəyiniz bir neçə veb sayt var:
   • Bulimiahelp.org Forumu.
   • Psychcentral.com Yemək Bozuklukları Forumu.
   • Milli Anoreksiya Nervoza Dərnəyi və Əlaqəli Xəstəliklər Forumu.

3-ün 3-cü hissəsi: Ailənin və dostlarınızın köməyinə müraciət edin

1. Dəstək sisteminizi öyrənin. Tədqiqatlar ailə dəstəyinin bərpa prosesində mühüm rol oynaya biləcəyini göstərir. Özünüzü bərpa etmək üçün mümkün olan ən yaxşı şansı vermək üçün ailənizə və dostlarınıza vəziyyət barədə məlumat verin. Bu, müalicənin başlaya biləcəyi sosial bir mühit inkişaf etdirəcəkdir. Brown Universitetinin sağlamlıq təhsili mərkəzi və Caltech-in yemək problemi olan dostlara kömək etmək üçün rəhbərliyi kimi veb saytlardan istifadə edin.
2. Dostlarınızı və ailənizi təhsil tədbirlərində iştirak etməyə dəvət edin. Bulimiyaya yönəlmiş təhsil tədbirləri haqqında daha çox məlumat üçün yerli universitetinizdən, xəstəxananızdan və ya ruhi sağlamlıq klinikanızdan soruşun. Bu hadisələr sizə yaxın olanlara bərpa müddətində necə xidmət göstərə biləcəklərini öyrənməyə kömək edəcəkdir. Bulimiya nervoza haqqında ümumi məlumatların yanında sağlam ünsiyyət üsullarını da öyrənirlər.
3. Ehtiyaclarınız barədə dəqiq danışın. Ailəniz və dostlarınız sizi dəstəkləməkdən məmnun ola bilər, amma bunu necə edəcəyinizə dair bir bəlli ola bilməz. İhtiyacınız olanı dəqiq bilməklə kömək etsinlər. Müəyyən bir qidalanma probleminiz varsa və ya yemək vərdişlərinizin çox tənqid olunduğunu hiss edirsinizsə, bu mövzulardan danışın!
   • Bulimiyanı alçaq, balanssız və ya həddindən artıq qarışıq olan yetişdirmə tərzləri ilə əlaqələndirən bir araşdırma var. Valideynləriniz bu üslubları nümayiş etdirirsə, diqqətinizi çəkmədiyinizi və ya aldığınızı hiss etdiyiniz şeylərlə onlarla danışın. Yemək yeyərkən atanız sizi hər zaman ələ salırsa, ona deyin ki, bütün narahatlıqları qiymətləndirirsiniz, amma həddindən artıq qarışmaq özünüzə və davranışınıza qarşı daha çox mənfi hiss edir.
   • Tədqiqat, yemək pozğunluqlarının meydana gəldiyi bir çox ailədə ünsiyyətin qiymətləndirilmədiyini və ya görməməzlikdən gəldiyini göstərir. Eşidilmədiyini hiss edirsənsə, iddialı, lakin qərəzsiz bir şəkildə danış. Ananıza və ya atanıza onlara vacib bir şey söyləmək istədiyinizi söyləyin, ancaq eşidilməyəcəyindən qorxun. Bu, narahatlığınızı çatdıracaq və nə demək istədiyinizi anlamalarına kömək edəcəkdir.
4. Bütün ailənizlə birlikdə yeyin. Tədqiqatlar göstərir ki, ailəsi ilə birlikdə həftədə ən az üç dəfə yemək yeyən insanların yemək pozuqluğu inkişaf etməsi ehtimalı xeyli azdır.
5. Ailə terapiyası haqqında məsləhət. Ailə terapiyası ailə üzvlərinin terapevtik prosesə cəlb olunduğu sübut olunmuş effektiv bir müalicədir. Tədqiqatlar yeniyetmələrdə fərdi terapiyadan daha çox istifadənin təsirli olduğunu göstərir.

Göstərişlər

• Bulimiya yüksək bir relaps dərəcəsinə sahibdir, buna görə özünü günahkar hiss etməyin və ya dərhal sağalmağı bacarmırsınızsa imtina edin.

Xəbərdarlıqlar

• Bulimiya qidalanma, saç tökülməsi, diş eroziyası, qida borusu qırılması və hətta ölüm də daxil olmaqla müxtəlif təhlükəli sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bu vəziyyətdə ciddi bir vəziyyətiniz varsa, dərhal həkiminizə müraciət edin.