Qarın hərəkətləri edin

Videonuz: 10 DƏQİQƏ - QARIN KARDİO İDMANI * DÜZ QARIN MƏŞĞƏLƏSİ* Qadın Gücdür Challenge

MəZmun

Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Əsaslara yiyələnmək
Xəbərdarlıqlar

Oturma və digər qarın hərəkətlərini etməklə, yalnız yaltaq bir mədə deyil, həm də daha güclü əzələ əzələlərini əldə edəcəksiniz. Onları yalnız düzgün şəkildə etməlisən.Əksər abs məşqlərinin ən yaxşı tərəfi ondan ibarətdir ki, xüsusi texnikaya ehtiyacınız yoxdur. Standart məşqləri mənimsədikdən sonra daha yaxşı nəticə əldə etmək üçün bir qədər ağır variantları sınaya bilərsiniz. Yalnız bu məqalədə təsvir olunan ümumi səhvlərdən çəkinin, yoxsa boynunuza və onurğanın alt hissəsinə zərər verə bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Əsaslara yiyələnmək

Arxanızda uzanın və dizlərinizi bükün. Qarın əzələlərini döşək kimi daha yumşaq bir səthdə etsəniz ən yaxşı nəticə verir. Dizlərinizi 90 dərəcə bir açıda bükün və ayaqlarınızı yerə düz qoyun.
- Əlinizdə olsa, bir döşəkdə özünüz üçün daha rahat etmək üçün hərəkətləri edin.
Qarın hərəkətlərini həftədə iki-üç dəfədən çox etməyin. Ən yaxşı nəticə üçün hər gün qarın boşluğunda məşqlər etməməyiniz yaxşıdır. Əzələləriniz sağaldıqda ən çox böyüyür, buna görə məşqlər arasında qarın boşluğuna bir gün vaxt verməyiniz vacibdir.
- Məsələn, bazar ertəsi, çərşənbə və cümə günləri qarın idmanını edə bilərsiniz və arada qalan günlərdə qarın idmanını edə bilərsiniz.
Oturma hərəkətləri edərkən ayaqlarınızı aşağı itələməməyə çalışın. Ayaqlarınızı aşağı itələmək qarın əzələlərini asanlaşdıra bilər, ancaq faydadan daha çox zərər verir. Ayaqlarınızı aşağı basarsanız, təbii olaraq kalçanızı daha çox bükəcəksiniz, bu da bədəninizi həddindən artıq yükləyə və bel ağrısına səbəb ola bilər.
- Ayaqlarınızı aşağı itələmək əvəzinə oturuşlar edərkən ayaqlarınızı yerə düz tutmağa çalışın.

Xəbərdarlıqlar

Oturmaq boyun ağrısına və onurğa sütununuzun zədələnməsinə səbəb ola bilər. Digər qarın hərəkətləri bu baxımdan daha təhlükəsiz və eyni dərəcədə təsirli, məsələn, "ölü böcəklər" adlanan taxta hərəkətləri (və ya qollarınızı və ayaqlarınızı arxasında uzanan böcək kimi hərəkət etdirmək) və dağ alpinistləri, ayaq qaldırıcıları və xırıltılar.