Müəllif:
Laura McKinney
Yaradılış Tarixi:
3 Aprel 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Duygusal olaraq rədd edilmək çox ağrılı bir təcrübə ola bilər. Rədd edilmiş insan tez-tez fiziki ağrı ilə eyni ağrı hiss edir. Sevməyi xahiş etdiyiniz kişinin rədd edilməsindən nə qədər acı hiss etsəniz də, o ağrıdan qurtula və əvvəlkindən daha güclü bir şəkildə geri qayıda bilərsiniz. İndi necə reaksiya verəcəyinizi, sonra özünüz haqqında pis hisslərdən canınızı qurtaracağınızı və digər həyat hədəflərinizə yönəlməyinizi öyrənin.
Addımlar
3-ün 1-ci hissəsi: İndiki anda reaksiya
Qərarını qəbul edin. Onu fikrini dəyişdirməyə nə qədər çox inandırmaq istəyirsənsə, bir o qədər utanc verici olacaq. Qarşı tərəflə mübahisədən çəkinin və ya sizin üçün nəyi əskik etdiyini başa düşməsi üçün bir yol tapmağa çalışın.
- Məsələn, "məni sevmədiyiniz zaman kədərlənirəm, amma qərarınızı başa düşürəm və hörmət edirəm" deməlisiniz.
- Üstəlik, bu ona yetkin və müstəqil olduğunuzu göstərəcəkdir.
Hisslərinizi etiraf edin. Əvvəlcə ondan nə soruşacağınızı bilmirsinizsə, özünüzü letargiya kimi hiss edə bilərsiniz. Özünüzü tamamilə sınıq hiss edəcəksiniz, çünki həqiqətən sizin üçün olduğunu düşündünüz. Bəlkə ona hirslənirsən (bəlkə səni əsəbiləşdirir) və bir az yerə ehtiyacın var. Bütün bu reaksiyalar normaldır. Rədd edildikdən sonra özünüzü bədəninizdə hiss edən hər şeyi hiss etmək hüququ verməlisiniz. Onun xatirinə və ya fərqli bir hissə sahib olmağın lazım olduğunu hiss etdiyiniz üçün hisslərinizi basdırmaqdan çəkinin. Nə hiss etdiyinə nəzarət edə bilmirsən, amma bu hissləri aşmağın ən yaxşı yolu onlara yer vermək və keçməsinə icazə verməkdir.- Duyğuları qəbul etmək, onları fakt kimi qəbul etmək demək deyil. Məsələn, o zaman özünüzü axmaq hiss etdiyinizi etiraf edə bilərsiniz, amma reallıqda həqiqətən axmaq olduğunuzu düşünmürsünüz.
Dostluğu bərpa edin. Hər ikiniz də dost olsanız, onun tərəfindən rədd edildikdən sonra xəcalət çəkəcəyiniz üçün narahat olacaqsınız. Bu problem olmamalıdır, xüsusən də siz və o ən yaxşı dost olsanız. Niyyətlərinizi ona bildirə bilərsiniz ki, qərarında təzyiq altında qalmaq əvəzinə özünü təhlükəsiz hiss etsin. Ona necə hiss etdiyinizi söyləməyiniz üçün bir neçə şey:- "Ümid edirəm ki, daha da irəli getmək istəməməyinizə baxmayaraq hələ də dostuq".
- "Biraz vaxta ehtiyacım var, amma sonra mənimlə dostluq etmək istəyirsən?"
- "İstəmirəm ki, xəcalət çəkək. Hələ dost olmaq istəyirəm.Bəs sən?"
Çıxış yolu yaradın. Həqiqətən rədd edilməsindən əziyyət çəkirsinizsə, özünüzü orada qalmağa məcbur etməyin. Xahiş edirəm ayrılmaq üçün nəzakətlə bəhanə gətirin. Evə gedib evdəki duyğularınızı idarə edə və ya danışmaq üçün bir qız yoldaşına zəng edə bilərsiniz. Nə edirsən et, götürmə o ağlamağa söykənmək, çünki səni təsəlli edə bilməyəcəyi bir xəcalət içindədir.- Həqiqətən narahat olursunuzsa, hətta bir dostunuzdan müəyyən bir vaxtda sizə zəng etməsini xahiş edə bilərsiniz, belə ki, həqiqətən inkar olunsanız "sizi xilas edə" bilərlər.
Dürüstlük və səmimiyyət. Ona kədərləndiyini söyləmək yaxşıdır, səni yenidən görməsi və hiss etdiyin digər hisslər üçün biraz vaxt lazımdır. Bu ondan sənə emosional dəstək verməsini istəməklə eyni deyil. Hisslərinizə qarşı dürüst olmaq ona hələ də ünsiyyət qurmağı sevdiyinizi və onun öz emosional işinizin bir hissəsi olması üçün ona kifayət qədər hörmət etdiyinizi göstərir. Üstəlik, sizinlə dürüst davrandığına görə siz də dürüst davranmalısınız. reklam
3-dən 2-ci hissə: Özünə hörməti bərpa etmək
Nəyə ümid etdiyinizi özünüzdən soruşun. Birisi ilə münasibət qurmaq istədiyimiz zaman, adətən, qarşı tərəfdən qayğı, yaxınlıq və yoldaşlıq kimi bir şey almaq istədiyimiz mənasını verir. Nə ümid etdiyinizi anlamağa çalışmalı və sonra eyni şeyi əldə etməyin başqa yollarının olub olmadığını düşünməlisiniz.
- Məsələn, daha çox vaxt sərf edən yaxın dostunuz varmı? Bu duygusal ehtiyaclar üçün həqiqətən daha çox sevilən mövzu olan başqa birisi varmı? Nəyə ehtiyacınız olduğunu müəyyənləşdirdikdən sonra bu ehtiyacları birbaşa həll edə bilərsiniz.
Hər vəziyyəti dərk edin və hər bir insan bənzərsizdir. Bir oğlanın səndən imtina etməsi, bütün digər oğlanların da imtina etməsi demək deyil. Ümumiləşdirməkdən və yalnız bir nəfərin sizi rədd etdiyi üçün heç kimin sizi sevməyəcəyini düşünməkdən çəkinin. Bəlkə səndən nifrət etmir; Bəzən uşaqlar münasibətə hazır deyillər və ya an yetişməmiş olur. Yalnız bir rədd üçün dəyəriniz barədə fərziyyələr söyləməkdən çəkinin.
Özünüz haqqında sevdiyiniz şeylərin siyahısını yaradın. Bir oğlan səni rədd etdikdə, sənin haqqında heç nə demir. Yalnız ikinizin uyğun olmadığını göstərir. Digər uşaqlar keyfiyyətinizi qiymətləndirəcəklər. Özünüzə dəyərinizi və nə qədər sevdiyinizi xatırlatmaq üçün bu gözəl xüsusiyyətlərin siyahısını yaradın. Bir neçə mümkün nümunə:
- Yemək bişirməkdə bacarıqlısınız?
- Özünüzə inamınız varmı?
- Maddi cəhətdən müstəqilsinizmi?
- Bir şey öyrənirsən? Diplomunuz var?
- Hörümçəklər və böcəklərlə qarşılaşa bilərsinizmi? Bəzi uşaqlar onlardan qorxurlar!
Özünüzü günahlandırmaqdan çəkinin. "Nə səhv etdiniz" və ya "yetərincə yaxşı olmadığınızı" anlamağa çalışmaq meylindən çəkinin. Kim olduğunuzu qəbul edən uşaqlar olacaq, buna görə qiymətləndirilmək və sevilmək üçün dəyişməyiniz lazım olduğunu düşünməyin. Bir oğlan səndən imtina edirsə, o, sənin taleyin deyil.
- İnsanların tez-tez qəbul etdikləri bir səhv düşüncə "fərdiləşdirmə" dir. Yəni kiminsə etdiyi hər şeyin şəxsi bir cavab olduğunu düşünməkdir. Bunun sizin və dəyərlərinizin birbaşa əks olunması olduğunu düşünərək onun reaksiyası barədə birtərəfli düşünməkdən çəkinin. Rədd cavabı sizin kim olduğunuz barədə heç nə demir.
Ağrı kəsici dərmanı istifadə edin. Bu axmaq səslənə bilər, ancaq sosial rədd beyində fiziki ağrıya bənzər bir cavab tetikler. Rədd edilməsindən çox ağrı yaşayırsınızsa, asetaminofen (Tylenol) qəbul edin. Bu dərman ağrını tamamilə aradan qaldıra bilməz, lakin bir çox tədqiqat bunun faydalı olduğunu göstərir.
- Dostlar və ailənin dəstək şəbəkəsinə müraciət etməyin əvəzi yoxdur.
- Narkotik və ya alkoqolla mübarizə aparmaqdan çəkinin. Uzun müddətə kömək etmir.
3-ün 3-cü hissəsi: Digər hədəflərə diqqət yetirin
Təhsilinizə davam edin. Orta məktəbdə oxuyursan? Ali məktəb? Universitet? Təhsilinizi başa vurmaq və daha bilikli, bacarıqlı və yetkin bir insan olmaq kimi həyatda həqiqətən vacib olan şeylərə diqqət yetirin. Yolda yaxşı oğlanlarla qarşılaşacaqsınız, ancaq özünüzü məşq etmək və məşq etdirmək üçün bir çox fürsətiniz olmaya bilər.
Öz hədəflərinizə can atın. Həmişə Avropaya səyahət etmək istəmisinizmi? Bir idman qaydasına başlamaq istəyirsiniz? Həyatınızda önəmli olan şeylərə diqqət ayıraraq sizi xoşbəxt etməyinizlə özünüzü rədd ağrısından yayındıra bilərsiniz.
- Bir müddət depressiyaya düşməyiniz yaxşıdır. Təbii hiss, rədd edildikdən sonra kədərlənəcəyinizdir. Geri qayıtmaq üçün bir neçə günə ehtiyacınız varsa özünüzə çox sərt davranmayın.
Dostlarınız və ailənizlə vaxt keçirin. İmtina bizə həqiqətən zərər verəndə, cəmiyyətin bir hissəsi olduğumuzu anlayın. Dostlarla münasibətlərinizi bərpa edin. Kilsə və ya oxu qrupu kimi bir cəmiyyət tapın və qoşulun. Söhbət otağına qoşulma belə özünə dəyər və sosial mənsubiyyət hissi üçün faydalı ola bilər. Yaxşı insanlar və pozitiv bir cəmiyyət ətrafında olmaq, rədd olduğunuz zaman daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edə bilər.
Duygusal yan təsirlərin öhdəsindən gəlin. İmtina qəzəb və təcavüz kimi ağrılı, zərərli duyğulara səbəb ola bilər. Duyğuları idarə etmək üçün bir çox yol var, məsələn:
- Özünüzü sözlə ifadə edin. Jurnal yazmaq yaxşı bir fikirdir və ya onlayn forumda məqalə yerləşdirmək və ya ən yaxşı dostunuza güvənməkdir.
- Dərin nəfəs almağa çalışın. Qəzəbi və digər güclü duyğuları azaltmanın bir yolu nəfəs almağı unutmamaqdır. Bədəninizi sakitləşdirsəniz, ağıl sakitləşər.
- Daha çox yardıma ehtiyacınız varsa məsləhətçiyə müraciət edin. Psixoloq, gələcəkdə rədd edilmənin sizin üçün çox çətin olmayacağı üçün duyğularınızı emal etməyi və öz hörmətinizi inkişaf etdirməyinizi öyrənməyə kömək edə bilər.
İmtina etməyi tətbiq edin. Sizi rədd edən oğlanı unutmaq çox vaxt çətin ola bilər. Özünüzü tutqun hiss edirsinizsə və ya onu unuda bilmirsinizsə, yaxşılaşmaq və həyatınıza davam etmək üçün bu üsulları tətbiq edin:
- Sizi oğlana cəlb edən şeyləri yazın. Ağıllı, gülməli və şirindir? Yaxşı bir dinləyicidir? Onunla olmaq istədiyinizi nəyə görə etiraf etməlisiniz.
- Özünüzlə fürsəti itirdiyiniz üçün peşman olmağınıza icazə verin, onunla görüşmək yox. Bəlkə də onunla bir çox gələcək təcrübələrini nəzərdə tutmuşdunuz, amma indi bu işlər sadəcə mümkün deyil. Buna görə kədərlənmək yaxşıdır.
- Özünüzə bir şey soruşun deyil indi bit. Başqa uşaqlardan xoşunuz gəlirmi? Əks təqdirdə, özünüzü və digər münasibətlərinizi tanımaq üçün vaxt lazımdır? Bəlkə əylənmək və ya öhdəliklərinizi yerinə yetirmək üçün daha çox boş vaxtınız olacaq? Keçmişə və etməyiniz lazım olan şeylərə kədərlənmək əvəzinə görselinizi gələcəyə aparın.
