MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət

Hər şey sona çatdı: Sevgi istisna deyil. İndi sevdiyin birini unutmağın qeyri-mümkün olduğu halda, narahat olma: yolun sonunda həmişə işıq olur. Vaxt keçdikcə müvafiq tədbirlərlə ağrı tədricən azalacaq və özünüz olmağa qayıdacaqsınız.

Addımlar

3-ün 1-ci hissəsi: Ürəyinizi boşaltın

1. 

   Hisslərinizi saxlamayın. Yüksək səslə ağlayın. Yastığa bağırdı. Divarla mübahisə. Birisini unutmağın ilk mərhələsində böyük bir ağrı hiss edəcəksən.Bu hisslərdən həqiqətən qurtulmaq və irəliləmək üçün bu hissləri qəbul etməlisən.
   • Tədqiqatlar beyinə geri ötürülən ağrının əsl ağrı kimi müalicə olunduğunu göstərdi. Beynin daxili ağrılara reaksiyası, narkotik asılılığından çıxmaqla demək olar ki, eynidir. Bununla birlikdə, bu ağrıları aradan qaldırmanın ən yaxşı yolu bu hissləri üstələməkdir.
   • İnkar etmək sizə heç bir fayda gətirməz. Buna məhəl qoymamağa çalışsanız da, bu pis hisslər ortadan qalxa bilməz. Bu yalnız sonradan bir epidemiya riskini artırır.
   • Fiziki relyefə ehtiyacınız olan bir insansınızsa, bir sağlamlıq seansına getməyi düşünün və ya praktiki bir qum yastığı və ya saxtakarlıqla məyusluğunuzu boşaltın.

2. 

   
   
   Qəzəbli olmaq istəklərinə qarşı durun. Bir hissəniz hirslənə bilər. Bu başa düşüləndir, ancaq acınızı hirslə örtməkdən və gizlətməkdən çəkinməlisiniz. Əslində, qəzəb sizi daha az həssas hiss edə bilər, idarəetməni hiss etməyinizə kömək edir və irəli getmək üçün motivasiya verə bilər. Bununla birlikdə, kədərinizi aşmağın və mövcud vəziyyətinizi qəbul etməyin yeganə yolu, qəzəblə gizlənmiş digər duyğuları hiss etməyinizdir.
   • Hirs yalnız onu müşayiət edən bir duyğudur. Qəzəbinizlə gizlədilən duyğular məyusluq, laqeyd qalma, xaricə atılma, sevilməmək və rədd edilə bilər. Bütün bu hisslər sizi incitdi və qəzəbinizi özünüzü sakitləşdirmək üçün istifadə etdiniz.
   • Qəzəbinizin arxasındakı əsl hissləri tapmaq üçün özünüzə söylədiklərinizi dinləyin. Özünüzə "Artıq heç kim sizi sevməyəcək" desəniz, atılmaq və ya sevilməmək hissini təmsil edə bilər. Yaşadığınız digər duyğuları müəyyənləşdirmək üçün gün ərzində düşüncələrinizə diqqət yetirin.
   • Bundan əlavə, qəzəb çox vaxt obsesifdir. Keçmişinizi və ya dostunuzla sevdiyiniz birini günahlandırmağa davam etsəniz və ya o insanın hər kiçik "səhvini" xatırlasanız, düşüncələriniz həmişə o insanın şəkilləri ilə dolacaq. Başqa sözlə, qəzəb sizi irəli getmək əvəzinə yerinizdə saxlayacaq.

3. 

   
   
   Xahiş edirəm özünüzü əzizləyin. Özünüzə birbaşa qutuda bir qutu şokolad və ya dondurma almaqdan. Aylardır axtardığınız marka bir əl çantası və ya elektronik alın. Spa-ya gedin və ya hamının təriflədiyi yeni restoranda nahar edin. Çətin vaxt keçirdiyiniz üçün özünüzü bir təkan üçün əzizlətməyə ehtiyac duyduğunuz zaman hiss etmək üçün çox şey yoxdur.
   • İnsanlar həmişə kədərləndikləri zaman rahatlıq qidalarına həsrət hiss edirlər. Tədqiqatlar göstərir ki, qəsdən əylənmək, məhdud olduğunuz və öz sağlamlığınıza laqeyd olmadığınız müddətdə zərərsizdir.
   • Yəni özünüzə məhdudiyyətlər qoymalısınız. Borclu olsanız, zibil yeməyi yığın və ya təxminən 18 kq yığın, bu sizi daha acınacaqlı hiss edəcək. Öz gücünüzü qəbul etmək və zərərli şeylərdən uzaq olmaq, özünüzü xilas etməkdən daha çox özünüzü məhv etməyə bənzəyir.

4. 

   
   
   Musiqiyə qulaq asmaq. Sevgi mahnılarını dinləmək istəyə bilərsiniz. Məşhur inancın əksinə olaraq, kədərli musiqi dinləmək sizi daha da pis hiss etməyəcəkdir. Həqiqətən, bu cür musiqi sizi kiminsə ağrınızı bölüşdüyünü və tək olmadığınızı hiss etdirir. Üstəlik, mahnı ilə yanaşı oxuyarkən ağlasanız, duyğularınızı sağlam bir şəkildə sərbəst buraxa biləcəksiniz. Mahnı bitəndə özünüzü çox yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Elm musiqi dinləməyin müalicəvi bir təsiri olduğunu sübut etdi. Ürək ritmini azalda bilər və stresi azalda bilər.

5. 

   Özünüzü uyuşdurun. Ağlamağı bitirdikdən sonra keyimiş və ya "lal" hiss edə bilərsiniz. Narahat olma. Bu tamamilə normal bir cavabdır.
   • Ümumiyyətlə uyuşma hissi yorğunluqdan qaynaqlanır. Ağlamaq, eləcə də digər enerjili duyğular həm fiziki həm də zehni olaraq sizi tamamilə yorğun edə bilər. Buna görə də, bu hisslərlə məşğul olduqdan sonra başqa bir şey hiss etmək gücündə olmayacaqsınız.

6. 

   Dostlarla söhbət. Ən yaxşı dostunuzun çiyinləri söykənə biləcəyiniz yerdir. Bəzən, dostlarınızla söhbət etmək, duyğularınızdan ən yaxşı şəkildə faydalanmaq və davam etmək üçün ən yaxşı yoldur. Bir dost, yaşadıqlarının normal olduğunu hiss etməyə kömək edə bilər. Əlavə olaraq, məyusluqlarınızı xaricə çıxarmaq, onları daha asan başa düşməyə və onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Sizə faydalı məsləhətlər verə bilən bir dost dərdlərinizi bölüşmək üçün əla bir yoldur, ancaq sizi dinləmək istəyən bir dostun köməyi az ola bilər. Hisslərinizi bölüşmək, mövcud problemlərlə məşğul olmaq qədər vacibdir.

   

   Böhran Mətn Xətti

   Böhran Mətn Xətti 24/7 Böhran Məsləhət Xidməti SMS ilə 7/24 böhran həllini təmin edir. Böhran yaşayan insanlar Böhran Məsləhətçisi ilə əlaqə yaratmaq üçün 741741 nömrəsinə zəng edə bilərlər. ABŞ-da böhran yaşayan insanlara 100 milyondan çox mesaj göndərdilər və xidmət sürətlə böyüyür.

   

   Böhran Mətn Xətti
   7/24 Böhran Məsləhət Xidməti

   Münasibətiniz barədə danışmaqda hələ də çətinlik çəkirsinizsə özünüzə vaxt verin. Böhran Mətn Xəttinin məsləhətçisi, “Şəxsi münasibətləriniz haqqında başqaları ilə açıq danışmaq asan deyil və daha cəsarətli olmalısınız. Bir dostunuzla və ya sevdiyiniz bir şəxslə həssas məsələ barədə danışmazdan əvvəl söyləməyi planlaşdırdığınızı deməyə çalışın. Ya unudulmamaq üçün söyləyəcəklərinizi yazın, ya da sizinlə bir anlıq söhbət etmələrini istəyin. Unutmayın, bunu yalnız hazır olduğunuz zaman etməlisiniz. Düşünmək üçün daha çox vaxta ehtiyacınız olub-olmadığı vacib deyil. ”

7. 

   Gündəlik yazın. Dostlarınızı çox narahat etmək istəmirsinizsə və ya kimsə ilə bir şey paylaşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onları yazın. Bu, basdırdığınız duyğuların sərbəst qalmasına kömək edə bilər. Günlük yazmağın bir çox əqli faydası var. Öz düşüncələrimizi və hisslərimizi başa düşməyimizə və fikir ayrılıqlarını həll etməyimizə kömək edir (başqasının nöqteyi-nəzərindən yazaraq).
   • Başqaları ilə bölüşmək üçün cəsarətiniz olmayan hissləri və ya hadisələri ifadə etmək üçün bir jurnaldan istifadə edə bilərsiniz.

8. 

   Kədər içində keçirdiyiniz vaxtı məhdudlaşdırın. Özünüzü kədərləndirməyinizə ehtiyacınız var, həm də müəyyən bir nöqtədə özünüzü davam etdirməyə məcbur edəcəyinizi anlamalısınız. Qırılmış münasibətlərin həyatınızın digər sahələrində inkişaf etməsinə mane olmağınız yaxşı deyil. Özünüzə vaxt verin, ancaq geri qayıtmaq və həyatınızı tam şəkildə yaşamaqdan çəkinməyin.
   • Xahiş edirəm əvvəlcədən nisbi bir tarix və ya vaxt çərçivəsi təyin edin. Sevgidə keçirdiyiniz vaxtın və keçmiş sevgilinizin və ya sevdiyiniz insanın ardınca getdiyiniz vaxtın təxminən yarısını özünüzə verin. Bu müddət ərzində ürəyinizi istədiyiniz kimi hiss edin. Sonra özünüzü hələ də kədərli olsanız da davam etməyə məcbur edin.
   reklam

3-ün 2-ci hissəsi: əlaqələrin pozulması

1. 

   Lazımsız təmasdan çəkinin. Bu, telefon danışıqları, e-poçtlar və həmişəki kimi bir yerdə qaçarkən insanla "təsadüfən" görüşməmək deməkdir. Birisini unutmaq istəyirsinizsə, özünüzə yaxşılaşmaq şansı vermək üçün ikiniz arasında bir az məsafə qoymalısınız.
   • Əlbətdə, ikiniz həmkar və ya sinif yoldaşısınızsa bu çox çətin olacaq. Bu vəziyyətdə ediləcək ən yaxşı şey, gündəlik həyatınız üçün tamamilə vacib olanlar xaricindəki digər şeylərlə qarşılıqlı əlaqənizi məhdudlaşdırmaqdır. Yalnız unutmaq istədiyiniz birindən qaçmaq üçün həyatınızı dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq qəsdən onlarla da əlaqəli olmamalısınız.

   

   Amy Chan

   Qurucusu, Renew Breakup Bootcamp Amy Chan, duygusal problemləri müalicə etmək üçün elmi və mənəvi bir təhsil kursu verən Renew Breakup Bootcamp'ın qurucusudur. 2 ildən çoxdur ki, yüzlərlə şəxsə kömək edir. İlk kitabı Breakup Bootcamp, 2020-ci ilin yanvarında HarperCollins tərəfindən nəşr olunacaq.

   

   Amy Chan
   Təsisçisi, Yeniləmə Breakup Bootcamp

   Beyniniz keçmişinizin getdiyini qəbul etmək üçün vaxt alır. Renew Breakup Bootcamp-ın qurucusu Amy Chan, "Birisi ilə görüşdüyünüz zaman beyniniz onlarla ünsiyyət qurarkən xoşbəxt dopamin hormonu qəbul etməyə alışır. Artıq o şəxslə görüşmədiyinizə alışmaq üçün sinirlər yenidən qurulmalıdır, zaman keçdikcə köhnə yoldaşınızla əlaqə qurmasanız, sinir sistemindəki bu yollar zəifləyəcəkdir. Ancaq hər dəfə onlarla görüşəndə, köhnə mesajları yenidən oxuduqda və ya sosial media səhifələrinə baxanda sinir sistemindəki köhnə əlaqələri aktivləşdirirsiniz.’

2. 

   Elektron mediada izləməyi dayandırın. Facebook, Twitter, Blog, Pinterest və ya onunla əlaqəli hər hansı bir sosial hesabı yoxlamağı dayandırın. İnsanın nə ilə məşğul olduğunu öyrənmək yalnız həyatınıza davam etməyinizi çətinləşdirəcəkdir.
   • Hələ də dostlarınız və ya ardıcıllarınız siyahısında olarkən şəxsin sosial media hesablarını izləmək çağırışına qarşı dura bilmirsinizsə, həmin şəxslə dostluq etməyin və ya onları izləməyin.
   • Şəxs sizə şifrəsini vermişsə, casusluq etmək və ya gizlətmək istəyinizi aradan qaldırmaq üçün onlardan dəyişdirmələrini xahiş edin.

3. 

   Fiziki və zehni olaraq heç vaxt insana yaxınlaşmayın. İnsanın yanında olmağınız özünüzü rahat hiss edə və daha da rahat edə bilər. Ancaq keçmişinizə duygusal olaraq yaxın qalmaq yaxşı bir fikir deyil, çünki daha sonra yenidən ağrılı bir prosesi keçməli olacaqsınız.
   • Köhnə sevgilinizlə "köhnə sevgi" üçün yatmayın və ya əzməyinizlə "məcburi olmayan tərəfdaş" olun.
   • Əslində birini unutmaq hər iki cins üçün də asan deyil, ancaq qadınlar üçün xüsusilə dəhşətlidir. Fiziki bağlılıq qadınların yaxınlıq və sevgi hisslərini artıran bir hormon olan Oksitosin istehsalına səbəb olur. Beləliklə, bunu etsəniz, "onları ağlınızdan çıxara" bilməyəcəksiniz. İnsana yalnız əvvəlkindən daha çox bağlı olduğunu hiss edəcəksən.
   • Əvvəllər ikiniz də emosional olaraq yaxın olsanız da, emosional olaraq yaxın olmaq eyni dərəcədə təhlükəlidir. Bu cür əlaqə daha dərin bir səviyyədədir və köhnəsi ilə münasibətlərinizi qırmağı çətinləşdirir.

4. 

   İnsanı xatırladan bütün əşyaları atın. Bağlantılarınızı kəssəniz və unutmaq istədiyiniz biri ilə ünsiyyətdən yayınsanız da, otağınız o insanı sizə xatırladan əşyalarla doludursa, davam etmək çətin ola bilər. .
   • Ümumiyyətlə, ən yaxşı yolu hamısını qutuya qoymaq və davam etmək üçün cəsarətiniz çatana qədər qoymaqdır. Çöp atmaq əvəzinə, CD, film və s. Kimi əşyaları da adama qaytara bilərsiniz.
   • Əslində, nə qədər ümidsiz olsanız da, özünüzü azad etmək üçün o şeyi atmamalı və ya yandırmamalısınız, bir şey yox olanda əbədi olaraq yox olur. Əvvəlki ilə görüşməyə getdiyiniz ən sevdiyiniz müğənninin bahalı qol saatını atdığınıza və ya imzalı şəklini yandırdığınıza görə peşman olsanız, yenə də peşman ola bilərsiniz. ki.

5. 

   Hazır olduğunuzda yenidən əlaqə qurun. Düşünə biləcəyinizin əksinə olaraq bir vaxtlar sevdiyiniz biri ilə dost olmaq mümkündür. Dost ola bilmirsinizsə, heç olmasa ikiniz bir-birinizə güllə formalı gözlərlə baxmadan eyni otaqda oturacaq qədər hörmət edə bilərsiniz.
   • Münasibəti bərpa etməyə məcbur etməyin. Ağrını unuda bilmirsinizsə və əlaqəni bərpa etmək bu qədər çətinləşdirirsə, buna ehtiyacınız yoxdur.
   • Münasibətlərinizi yalnız həqiqəti tam qəbul etdikdə və insana artıq bağlılığınız olmayanda davam etdirməyə başlayın. Mütəxəssislər, kədərlənmə müddətinə başlamağınızı və bir müddət insanı görməkdən çəkinməyinizi tövsiyə edir. Bundan sonra oturun və dostluqları barədə dürüst danışın.
   • Səylərinizi məhdudlaşdırın. Dostluğunuzu bir dəfə genişləndirməyə çalışın. Bu işə yaramırsa, münasibətləri bərpa etməyin mümkün olmadığını qəbul edin və davam edin.
   reklam

3-dən 3-cü hissə: Həyatdan zövq almaq və növbəti addım

1. 

   Evdən uzaq. Gəzməyə getmək. Səyahət. Məşhur və ya daha az bilinən sirli torpaqları araşdırın. Yataqda qalmaq və filmlərə baxmaq nə qədər kədərli olsanız da yataqdan qalxmaq və həyatınıza davam etmək vacibdir.
   • Dinamik. Fiziki fəaliyyət, birini unutmağa çalışarkən edə biləcəyiniz ən yaxşı şeylərdən biridir. Əksinə, gündən günə bir kresloda uzanmaq özünüzə görə daha da əsəbiləşə bilər.

2. 

   Dostlarınızla çölə çıxın. Dostlar kimisə unutmaqda, çiynindən ağlasanız da böyük kömək ola bilər. Rəğbət hiss etməyiniz və bu an üçün kədərinizi buraxmanız lazım olduqda, ən yaxşı dostunuzla yaxşı bir gecə keçirmək əla vasitə ola bilər.
   • Dostunuz da minnətdar ola bilər, xüsusən sevginizlə və ya sevdiyiniz birinin arxasınca düşdüyünüz üçün onlarla çoxdan maraqlanmırsınızsa.
   • Bununla birlikdə, hazır olduğunuzu hiss etmədən əvvəl dostlarınızın sizi yeni bir əlaqəyə məcbur etməsinə icazə verməyin.

3. 

   Yeni insanlarla tanış olun. Bu son dərəcə çətin görünə bilər, eyni zamanda sağalmanıza böyük təsir göstərə bilər. Yeni insanlarla tanış olmaqla özünüzü göstərəcəksən ki, sənə pərəstiş və sevə bilən daha çox insan var. Eynilə, əlinizdə bir çox başqa seçim olduğunu da tapa bilərsiniz.
   • Yeni dostlar yeni obyektlər kimidir. Bəzən yeni bir münasibət çox yaxşıdır, çünki çox təzyiq göstərmir və aşiq olmaqdan narahat olmayacaqsınız.

4. 

   Əvvəlcə özünüzü sevin. Hər şeydən əvvəl, başqalarının nə hiss etməsindən və nə düşünməsindən asılı olmayaraq sevilməyə layiq olduğunuzu anlayın. Özünüz haqqında bəyəndiyiniz şeylərin siyahısını yaradın: təbəssümünüz, hazırcavab şərhləriniz, kitablara olan sonsuz ehtirasınız və s. Yeni bir əlaqəyə girəndə özünüz haqqında ən çox sevdiyiniz şeyləri bəslədiyinizə əmin olun.
   • Vaxtınızı xoşladığınız şeylərə, xüsusən köhnə yoldaşınızla keçirdiyiniz müddətdə çətinliklə etdiyiniz işlərə və ya əzminizi təsir etməyə çalışmağa sərf edin.
   • Bütün səhvləri çiyinlərinizdə ittiham etməkdən çəkinin. Anlayın ki, ikiniz sadəcə bir-biriniz üçün nəzərdə tutulmayıb. Bu sizin günahınız deyil və ya sevilməyə layiq deyilsiniz.

5. 

   Tələsmə. Özünüzü heç vaxt yeni bir tarixə məcbur etməyin. Bunu yalnız bir gün hazır olduqda edin və özünüzü kimisə yenidən sevməyə hazır olduğunuzu biləcəyinizə inanın.
   • Özünüzü yamaqlı və ya sürətli bir münasibət qurmağa məcbur etmək sizi daha da pisləşdirəcək, xüsusən onsuz da heç sevmədiyiniz birinə yaxın olduğunuzu anladığınız zaman.
   reklam

Məsləhət

• Yuxarıdakı təkliflər sevdiyiniz insanı və keçmişinizi unutmağın yolları ilə əlaqədardır.
• Ən başlıcası, işlərin öhdəsindən gəlmək üçün vaxt lazım olduğunu unutmamaqdır. Özünüzü məşğul edin və mütəmadi olaraq özünüzə qulluq edin. Bilmədən insanı ağlamaz, incitməz və ya düşünməzsən.