MəZmun

• Addımlamaq
• Göstərişlər
• Ehtiyaclar

Təlim cədvəli əzələlərinizi məşq etdirmək və tonlandırmaq, incəlmək və yaşlanma səbəbiylə dərini sallanmamaq üçün əla bir yoldur. Sağlam bir pəhriz, bol su və idman sizi yaşınızdan daha cavan göstərə bilər. Üz idmanı və ya üz yoqa, əzələlərin tonlanması və qırışların azaldılması ilə üzünüzü gəncləşdirməyin təbii bir yoludur. Üzünüzdə təxminən 50 əzələ var və bunlarla məşqul olmaq göz yorğunluğunu azaltmağa və boyun və üz əzələlərini rahatlamağa kömək edir. Bu cədvəli gündəlik rejiminizə daxil edin və yalnız bir neçə həftədən sonra üz dərinizin və əzələlərinizin daha sıx görünməyə başladığını görəcəksiniz. Üz əzələlərini necə məşq edə biləcəyinizi burada oxuyun.

Addımlamaq

1. Evdə rahat və narahat ola biləcəyiniz bir yer tapın. Bir çox izometrik məşqlər kimi, üzünüz üçün məşqlər əvvəlcə bir az qəribə görünə və hiss edə bilər. Kresloda dik durun, yaxşı vəziyyətdə.
2. Məşqlərə başlamazdan əvvəl boynunuzu uzatın. Bütün bu hərəkətləri yavaş bir sürətlə, dərindən nəfəs alaraq etməlisiniz. Başınızı bir neçə dəfə irəli əyin və yenidən qaldırın.
   • Çənənizi yavaşca göğsünüz boyunca bir çiyin bıçağından digərinə aparın.
     
     
   • Hər tərəfdən təxminən 5 saniyə çiyin üzərində baxın. Bunu iki dəfə təkrarlayın.
     
     
   • Başınızı çiyninizə qoymaq istədiyiniz kimi başınızı sağa çevirin. 10 saniyə saxlayın və sonra sol tərəfdən təkrarlayın. Üz məşqlərinə başlamaq üçün başınızı neytral bir vəziyyətə qaytarın.
     
     
3. Başınızı tərpətmədən sağa baxın. 5 saniyə saxlayın. Sonra başınızı tərpətmədən başqa 5 saniyə sola baxın.
   • 5 saniyə baxın. 5 saniyə aşağıya baxın. 5 saniyə boyunca hər hansı bir istiqamətə çəp baxın. Hər istiqamət üçün bunu 2-10 dəfə təkrarlayın.
     
     
   • Bu göz məşqləri göz qapaqlarını salmağı azalda bilər və eyni zamanda kompüterdə işlədikdən və ya uzun müddət televizora baxdıqdan sonra gözlərinizi təravətləndirə bilər. Bu məşqi gözləriniz bağlı vəziyyətdə də edə bilərsiniz.
     
     
4. Dilinizi bacardığınız qədər yapışdırın. Bu mövqeyi 60 saniyə saxlayın.
5. Qaşlarınızı qaldırın və 5 saniyə saxlayın. Gözlərinizi bacardığınız qədər açın və bəyənmədiyiniz kimi ağzınızı buraxın. Bunu 5 dəfə təkrarlayın.
6. Gözlərinizi geniş açıb heyrətə baxın. Qaşlarınızı qaldırmamağa çalışın. Bunu 5 dəfə təkrarlayın.
7. Tavana baxın. Dodaqlarını çimdik kimi sanki kimisə öpəcəksən. 5 saniyə saxlayın və 5 dəfə təkrarlayın.
   • Tavana baxarkən dilinizi 5 dəfə çıxarın. Bu, boyun əzələlərini uzadır və gücləndirir. Təlimlərə davam etmək üçün başınızı neytral bir vəziyyətə qaytarın.
     
     
8. Dərin nəfəs məşqləri edin. Hər nəfəs verəndə dodaqlarınızı sıxın və ciyərlərinizdən havanı yavaşca üfürün, sanki kiməsə öpüş əsirsiniz. Bunu 30 saniyədən 1 dəqiqəyə qədər edin.
9. 3 barmağınızı sağ yanaq sümüyünüzün üstünə qoyun. Yumşaq bir şəkildə basın. Mümkün qədər yanaq sümüklərinizi qaldırmaq üçün gülümsəyin.
   • Bunu hər tərəfdən 5 saniyə ərzində 3 dəfə təkrarlayın.
     
     

Göstərişlər

• Təlimlərə başlamazdan əvvəl əllərinizi yuyun. Üzünüzə toxunmaq dərini çirkləndirə bilər, nəticədə qara nöqtələr və ləkələr əmələ gəlir.

Ehtiyaclar

• Kreslo
• Dinc mühit