MəZmun

• Addımlamaq
• 4-dən 1-ci hissə: Pozu yerinə yetirmək
• Göstərişlər

Kobra pozası və ya bhujangasana, gövdənin, qolların və çiyinlərin ön hissəsindəki əzələləri uzadan arxa döngədir. Bel ağrısını azaltmaqla yanaşı onurğa elastikliyini yaxşılaşdırmaq üçün əla bir duruşdur. Cobra pozası tez-tez bir yoga rutininin günəş salamlama ardıcıllığının bir hissəsi olaraq ifa olunur.

Addımlamaq

4-dən 1-ci hissə: Pozu yerinə yetirmək

1. Cobra pozasının sizin üçün uyğun olduğundan əmin olun. Karpal tünel sindromunuz və ya digər bilək zədələriniz varsa, yaxınlarda əməliyyat keçirmisinizsə və ya əyilməkdən daha da pisləşən bel problemləriniz varsa Cobra Pose-dan çəkinin.
   • Hamilə qalırsınızsa, bu vəziyyətdə qarnınızda uzanmaqdan çəkinin, ancaq əllərinizi bir divara söykənərək və pozun ənənəvi versiyası ilə eyni şəkildə belinizi bükərək vəziyyəti düzəldə bilərsiniz.
   • Daha əvvəl heç vaxt yoga ilə məşğul olmamısınızsa, yoqa başlamaq üçün sağlam olduğunuzdan əmin olmaq üçün həkiminizə müraciət edin və həyata keçirməli olduğunuz məşqlərə dair düzəlişləri müzakirə edin.
2. Uyğun geyin. Yoga məşqləri zamanı sərbəst hərəkət etməyinizə imkan verən və diqqətinizi yayındırmayan paltar geyindiyinizə əmin olun.
   • Tərləməyə başladığınız zaman döşəməyə sürüşməmələri üçün əllərinizin altına kiçik bir dəsmal qoymağı düşünün.
3. Rahat bir yer tapın. Əgər siz də yoga sinifindən kənarda məşq edirsinizsə, yoga ilə məşğul olmaq üçün diqqəti yayındırıcı olmayan bir sakit yer tapın. Yoga döşəyinizi yaymaq və heç bir şeyə dəymədən silahlarınızı hər tərəfə uzatmaq üçün kifayət qədər yer olmalıdır.
4. Yavaş başlayın. Kobra pozunu onurğanın elastikliyindən asılı olaraq müxtəlif səviyyələrdə edə bilərsiniz. Nə qədər çevik olsanız da, bədəninizi istiləşdirmək üçün yüngül bir arxa döngədən başlayın.
   • Məşqinizdən ən yaxşı nəticələr əldə etmək və yaralanmalardan qaçmaq üçün yalnız öz məhdudiyyətlərinizdən başladığınızdan əmin olun və özünüzü başqaları ilə müqayisə etməyin.
   • Yoga dərsləri alırsınızsa, müəlliminiz çox güman ki, başında bir "aşağı kobra" ya da "körpə kobra" etməyinizə kömək edəcək, əgər bacara bilsəniz "yüksək kobra" ya qədər çalışacaqsınız. Bu inkişaf sizə onurğa sütununu tədricən istiləşdirmək imkanı verir.

Göstərişlər

• Heç vaxt belinizi rahat hiss etməkdən daha çox əyilməyə məcbur etməyin. Həddindən artıq uzanmamaq üçün əllərinizi istifadə edə bilərsiniz, ancaq daha çox əyilmək üçün deyil, duruşu dəstəkləmək üçün.
• Cobra Pose zamanı itburnunuzu yerə itələməyi unutmayın. Kalçanız qalxdıqca duruş yuxarıya doğru itə bənzəyir.
• Həmişə çiyinlərinizi qulağınızdan aşağıya doğru itələməyə çalışın.
• Arxa döngə əsnasında belinizdə heç bir təzyiq hiss etməməlisiniz. Bunu etsəniz, dərhal belinizin əyriliyini azaldır.