Dunking

Videonuz: NBA’s Top 100 Dunks Of The Decade

MəZmun

Addımlamaq
3-ün 1-ci hissəsi: Məşqlər
3-cü hissə 2: Atlama gücünüz üzərində işləmək
3-dən 3-cü hissə: Vurğulayan makara Dunk
Göstərişlər
Xəbərdarlıqlar

Michael Jordan-dan Lebron-a qədər tamaşaçılarda sərt bir dünyadan başqa bir şey həyəcan yaratmır. Həqiqətən bir dunkda qol vurma ehtimalı digər qol cəhdlərinə nisbətən daha yüksək olduğundan, bu əlbəttə ki, mənimsəməyə dəyər bir hərəkətdir. Bir az daha qısa olsanız da, ortalamadan daha yüksək olmağınız faydalı olsa da, bir matçda bir dunk yerinə yetirmək üçün lazım olan əzələ gücünü və bacarığını öyrənə bilərsiniz. Bu texnika haqqında daha çox məlumat üçün Addım 1-ə baxın.

Addımlamaq

3-ün 1-ci hissəsi: Məşqlər

Səbətə damla. Topu dunk əlinizin ovucuna möhkəm basarkən səbətə icazə verilən addımların sayını atın və hərəkətinizi idarə edin. Qalxma ayağınızla atın (vurma əlinizin əks tərəfindəki ayaq) və qolunuzu üzüyə uzatın və topu tordan aşağı itələyin.
- Əvvəlcə bir əlinizlə dunk. İki əlli slam basketbolda ən təsirli hərəkət ola bilər, ancaq daha çox atlama gücü tələb edir. Yavaşca buna doğru qurun.
Kiçik bir top istifadə edin, yeni başlayırsınızsa, kiçik bir topla, bəlkə də bir tennis topu ilə dunking tətbiq etmək daha asandır. Xüsusilə yeni başlayırsınızsa, bu daha asandır. Belə bir topu bir əlinizdə tutmaq daha asandır, belə ki, bütün diqqətinizi atlamağa yönəldə bilərsiniz. Bu hərəkəti daha yaxşı və gerçək şeyə yaxınlaşdırır. Driblinq edərkən və çəkiliş apararkən adi bir basketbolla məşqlərə davam edin, belə ki, çox kiçik bir topa çox alışmırsınız, ancaq arada gözəl bir dunk üçün birini tutun.
Top nəzarətində işləyin. Qolunuz uzananda topu idarə etmək üçün topun təsirsiz kütləsindən necə istifadə edəcəyinizi yaxşı bildiyinizə əmin olun. Topu əlində asanlıqla tuta bilən basketbol oyunçuları belə bəzən dunk zamanı topa nəzarəti itirirlər, buna görə də atlama zamanı topu yerləşdirmək və idarə etmək hissi inkişaf etdirir.
- Üzüyə yaxınlaşmaq və topu ona itələmək üçün məşq edin. Dənizlə məşğul olmasanız da, bu şəkildə halqa atlayarkən topu düzgün bir şəkildə tutmağı və tutmağı tətbiq edin.
- Əvvəlcə bir tennis topu və ya golf topu, daha sonra bir basketbolla yaxşı münasibət qurana qədər voleybolu sınayın.
Düzgün yerə enin. Yalnız qıçındakı bütün hərəkəti bitirən sıçrayışa diqqət yetirmək adi bir səhvdir və bu, yalnız zərər vermir, həm də qürur da kifayət qədər boşluq alır. Bu, müsbət tərəflərlə də olur, buna görə diqqətinizi hərəkət boyunca bölüşməyə vaxt ayırın, beləliklə düzgün bir qaçış, düşmə və enmə qol cəhdinizi daha dəqiq və daha yaxşı göstərəcəkdir.
- Bundan dərhal sonra müvəffəqiyyətli bir dunk və hamar bir eniş görselleştirin. Şoku udmaq üçün hər iki ayağınıza endi və bədəninizlə sıçrayın. Digər oyunçular haqqında düşünün.
- Üzükdən asılı olmayın. Başqasının üstünə eniş təhlükəsi olmadığı təqdirdə halqadan asılmağa icazə verilmir. Üzükdən çox çəkmək və ya yapışmaq səbətə zərər verə bilər və tarazlığınızı itirməyə, ayaqlarınızın yellənməsinə və belinizə enməsinə səbəb ola bilər. Beləliklə, bir slam dunkdan sonra üzüyü tutmağa çalışmayın. Yalnız dunk və davam edin.
Daha aşağı bir səbətdə gəzməyə çalışın. İstifadə edə bilsəniz, hündürlüyü tənzimlənən səbətdən başlayın. Üzüyü o qədər aşağıya asın ki, gəzinti barədə bir fikir əldə edə bilərsiniz və sonra sizin üçün çox asanlaşsa, standart hündürlüyə çatana qədər hündürlüyü tədricən tənzimləyin.
Yaxşı bir cüt ayaqqabıya investisiya qoyun. Əksər oyunçular yüksək keyfiyyətli ayaqqabıların qaralma qabiliyyətini inkişaf etdirdiyini və daha da əhəmiyyətlisi, uçuş və enmə zamanı zədələnməməyinizi təmin edirlər.
Davam et. İlk cəhdlərinizin heç bir şeyə bənzəməməsi, ancaq topu tutub yenidən cəhd etməsi çox yaygındır. Dankinqlə məşğul olmağa və ayaqlarınıza güc yığmağa davam edərkən irəliləməyinizə heyran qalacaqsınız.

3-cü hissə 2: Atlama gücünüz üzərində işləmək

Hündürə tullan. Cazibə qüvvəsini aşmaq və ringə getmək üçün ayaqlarınızdakı tullanma gücünə ehtiyacınız var. Ayaqlarınız üçün bəzi güc hərəkətləri etmək, ayaq əzələlərinin elastikliyini artırmaq və daha güclü bir partlayış təmin etmək üçün əvəzolunmazdır, bu da qısa müddətdə düymlərdən daha yüksək tullanmağa və üzüyü çox yaxınlaşdırmağa imkan verir. Başlamaq üçün yaxşı bir cədvəl aşağıdakılardır:
- 50-100 buzov böyüdür
- 2-3 dəst çömbəlmə və ağciyər
- Divara qarşı 3-5 saniyə 60 saniyə oturun
Bəzi plyometrik məşqlər edin. Plyometriklər bədən gücünü artırmaq üçün çəkidən və müqavimətdən istifadə edən və daha yüksək tullanmaq üçün lazımi gücü qazanmaq üçün vacib olan məşqlərdir. Hündürdən tullanmağı öyrənmək üçün vaxt lazımdır, ancaq düzgün əzələ qruplarını işə salmaqla bütün vaxtınızı idman salonunda keçirmədən partlayış və tullanma hündürlüyünüzü yaxşılaşdıra bilərsiniz.
- Gücləndirilməsi lazım olan əzələ qrupları bunlardır: Ayaq əzələləri (quadriseps), hamstrings, glute və buzov əzələləri. Dördbucaqlılar dizləri bükür, hamstruslar və glutlar isə budları uzadır. Dana əzələləri ayaq biləklərini fırladır və ilk itələyi düzgün istiqamətdə verir.
Çevikliyinizi öyrədin. Yalnız daha çox ayaq gücü üzərində işləmək kömək etmir. Əzələləriniz də mülayim və yumşaq olmalı, sizə müdafiədə incə qalma və təkan verməlidir. Müntəzəm olaraq uzanaraq, elastik bir bantla müqavimət hərəkətləri edərək və yoga sınamaqla rahatlığınızı artırın.
- Çevik olmalıdır əzələ qrupları: Hamstrings və kalça flexors. Çox sərt hamstrings atlama zamanı ayaqlarınızın uzanmasına mane olacaqdır. Kalça fleksorları atlamada itburnunun uzanmasını dayandıra bilər.
Pilləkənlərlə qalxın. Təlimçilər yalnız pilləkənlərlə yuxarı-aşağı qaçmağa icazə vermirlər. Bu məşq quadriseps, itburnu və dana əzələlərini işləyir, ayaqlarınızdakı gücün hər tərəfdən elastikliyini artırır. Həm də ucuzdur. Evdə, məktəbdəki fasilələrdə və ya hətta tribunada nərdivanlarla qalxmaq / qaçmaq olar.
Basketbol meydançasına tullanmaqla məşq edin. Sahənin bir tərəfindən digərinə sıçrayın və yenidən geri qayıdın. Hər dəfə mümkün qədər yüksək tullanmağa çalışarkən üç və ya daha çox turu sınayın. Qaçın və bunu ardıcıl 10 dəfə edə bilənə qədər şəbəkəyə tullanın. Yəqin ki, bunların hamısını bir gündə edə bilməyəcəksiniz, amma kifayət qədər sağlam olana qədər idmana davam edin. Atlamağa davam edin və gözlərinizi üzükdə saxlayın.

3-dən 3-cü hissə: Vurğulayan makara Dunk

İki əlli slamdunk edin. Shaquille O'Neal topu iki əli ilə o qədər sərt dank etməklə məşhur idi ki, arxa plitə darmadağın oldu. Mövcud asma üsulu ilə artıq bu artıq mümkün olmasa da, iki əllə bir şillə rəqibini yenə də əzəcəkdir.
- İki əllə dünyaya gəlmək üçün həqiqətən yüksəkdən tullanmağı bacarmalısan. Stenddən üzüyə sıçrayıb hər dəfə daha yüksək olmağa çalışın.
Bir cüt nasosla bir az əlavə edin. Bu hərəkəti etmək üçün hündürdən tullana biləcəyinizi düşünürsənsə, sıçrayışın zirvəsinə çatan kimi topu sinənə qaldır, sonra inamla bir sürətli hərəkətlə slamdunka çevirin. Tracy McGrady də daxil olmaqla, bir havada 360 dərəcə fırlanarkən mütəmadi olaraq bunu edən bir çox oyunçu var.
Yel dəyirmanı yandırın. Qoşulma zamanı topu qarnınıza gətirin və geri dönün bir yel dəyirmanı kimi dairəvi bir hərəkətlə bədəninizi arxasına və qolunuzu uzatın. Tullanmağınızın üstündə qolunuz bütün ətrafında hərəkət edəcək və topu üzükdən aşağı atacaq. 90-cı illərin Dunkmaster generalı Dominique Hawkins bu möhtəşəm dunk ilə tamaşaçıları uçurdu.
Tomahawk doğrayın. İstər iki əllə, istərsə bir əllə tomahawk dunk elə bir şəkildə yerinə yetirilir ki, sanki bir tomahawk ilə işləyəsəniz, topu boynunuzdan ringə vurun. "Dr. J" Julius Erving, bir tomahawk ilə bir neçə taxtanı parçalayan Darryl Dawkins kimi bu afişanı da populyarlaşdırdı.
Ayaqları arasında gedin. Bu texnikaya yiyələnən ilk oyunçu olmasa da, 2000 NBA dunk oyunu əsnasında tullanma zamanı topu bir ayağın altından keçirərək tamaşaçıları heyrətə salan Vince Carter idi. Üzüyə az qala alnına toxunması da ağrımadı. Bulaqlarınızı öyrətməklə bu yerə gəlmişsinizsə, bu dünyanı da sınaya bilərsiniz.

Göstərişlər

Shaquille O'Neal ilə eyni quruluşa və hündürlüyə sahibsinizsə, rəqiblərinizə qarşı ruh düşkünlüyünə qapıldığınıza diqqət yetirin; məğlub olan rəqiblərinizin üzlərinə ülgüc iti şüşə parçaları göndərərək arxa taxtanı əzə bilərsiniz.
Kilolu olsanız, bu atlama gücünüzü yaxşılaşdırmağa mane ola bilər. Sonra arıqlamağa və eyni zamanda əzələ kütləsi qazanmağa çalışın.
Bir ayağınızla itələməkdə çətinlik çəkən insanlar üçün bunu sınayın: səbətə yaxınlaşdıqda bədəninizi və qollarınızı aşağı çəkin ki, ağırlıq mərkəziniz aşağı olsun. Sonra güc partlayışı ilə üzüyə çıxın və qollarınızı yuxarı salın. Bununla atlama gücündə düym qazana bilərsiniz.
Kifayət qədər kalsium və protein yeyin, ancaq pəhrizinizin balanslı olduğundan əmin olun. Bu əzələ böyüməsinə və sağlam sümüklərə kömək edir.
Üzük və lövhənin boş olmadığından əmin olun. Bunlar boşalsa, ağır yaralana bilərsiniz.
Dünyaya çatacaq qədər yüksəkdən tullana biləcəyinizi bilirsinizsə, bir tərəfdən tuta biləcəyiniz daha kiçik bir topu sınayın və rinqə düşündüyünüzdən daha əvvəl atlayın. Daha əvvəl uçaraq, şaquli uçuşunuzun daha uzun sürməsini öyrənə bilərsiniz. Bununla uzun bir yol qət etdinizsə, normal basketbola keçin. Yeni başlayanlar üçün bir tennis topu ilə dunking əla bir məşqdir.
Bir basketbolçu kimi tez-tez həsəd apardığınız hündür NBA ulduzları qədər boyda olmayan insanların çoxu üçün; dun edə bilən orta və ya daha qısa uzunluqlu basketbolçuların videolarına baxın. Bu, altı futdan aşağı boyda insanların təsir edici bir dunk təqdim etməyə qadir olduqlarını sübut edir. Görkəmli nümunələr arasında 2006 və 2009 Slam Dunk Yarışmasının qalibləri Spud Webb və ya Nate Robinson var. Paxıllıqla boğulmağa icazə verilir.
Nate Robinson, Michael Jordan, Derrick Rose, Kobe Bryant, Duayt Howard, Vince Carter, LeBron James, Dwyane Wade, Bleyk Griffin və Shaquille O'Neal da daxil olmaqla bütün zamanların ən böyük dunkerlərinin videolarına baxın.