MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 4-dən 1: Problemli yerlərinizə müraciət edin
• Metod 4-dən 2: Yaxşı vərdişlər inkişaf etdirin
• Metod 4-dən 3: Öz dəyərlərinizi tətbiq edin
• Metod 4-dən 4: Həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yaxşı hiss etmək

Hər səhər xoşbəxt və həyat dolu bir yataqdan tullansanız nə qədər gözəl olardı? Yoxsa hər gecə üzünüzdə bir təbəssüm və məmnunluq nəfəsi ilə yuxuya getmək? Bu, yalnız başqa insanların başına gələn bir şey kimi görünə bilər, ancaq belə xoşbəxt və razı bir həyat sizin üçün də çox mümkündür. Əvvəlcə bu günə qədər həyatınızdan niyə məmnun olmadığınızı öyrənməlisiniz. Sonra gündəlik vərdişlərinizi dəyişdirməyə / inkişaf etdirməyə başlayırsınız ki, hədəflərinizə çatmağa və özünüzü inkişaf etdirməyə bir az yaxınlaşasınız. Unutmayın, yaxşı fiziki, zehni, emosional və sosial sağlamlıq olmadan xoşbəxt bir həyat yaşamaq çətindir; bu dörd sahədən hər hansı birini laqeyd etsəniz, gec-tez onlarla problem yaşayacaqsınız. Buna görə özünüzü bəzi müsbət həyat tərzi vərdişlərinə öyrədin və bu şəkildə öz rifahınızı və sağlamlığınızı dəstəkləyin.

Addımlamaq

Metod 4-dən 1: Problemli yerlərinizə müraciət edin

1. Problemin harada olduğunu öyrənin. Daha doygun bir həyat yaşamaq üçün əvvəlcə mövcud həyatınızın hansı sahəsini narahat və ya qane etmədiyini bilməlisiniz. Ən çox problemlə qarşılaşdığınızı tapmaq üçün həyatınızın müxtəlif tərəflərini düşünün.
   • Gözlərinizi bağlayın və özünüzə "Həyatımın hansı hissəsindən ən çox narazıyam?" Əvvəlcə ağla gələn şey, ehtimal ki, başlamaq istədiyiniz ən vacib problemdir.
   • Məsələn, ağlınız dərhal işə və ya məktəbə, ya da bir əlaqəyə və ya dostluğa yönəlmiş ola bilər. Əvvəlcə ağlınıza gələn, yəqin ki, sizi ən çox narahat edən şeydir.
2. İlə addım-addım plan qurun SMART qollar. Dəyişdirmək və inkişaf üçün hərəkətli hədəflər yaratmaq istədiyiniz həyatınızdakı ən vacib sahəyə odaklanın. SMART hədəflərdən istifadə edin - yəni spesifik, ölçülə bilən, əldə edilə bilən, realist və zamanla əlaqəli hədəflər.
   • Məsələn, işiniz qənaətbəxş deyilsə, işdən çıxmağa, karyerasını dəyişmək üçün məktəbə qayıtmağa və ya cari işinizi daha uyğun etmək üçün yaradıcı yollar tapmağa qərar verə bilərsiniz.
   • Karyeranı dəyişdirməyi seçsəniz, ilk növbədə maddi yardım təmin etmək və istədiyiniz bir təhsil proqramına qəbul olmaq kimi bir neçə başqa məqsəd qoymalısınız.
   • Hədəflərinizin hər birini fərqli hissələrə ayırın ki, addım-addım öhdəsindən gələsiniz. Son hədəfi tamamlamaq üçün məqbul bir tarix təyin edin.
3. Mütəmadi olaraq tərəqqinizi yoxlayın. Hədəfləriniz yaxınlaşdıqca irəliləyişinizi düşünmək üçün bir an ayırın. Bəzən onsuz da nə qədər getdiyinizə baxaraq davam etmə motivasiyası güclənir. Bu, əldə edilmiş nəticədən razı olub olmadığını və növbəti mərhələyə hazır olub olmadığını müəyyənləşdirməyə kömək edir.
   • Hədəflərinizin addımlarını bir yazı taxtasına və ya bir kağıza yazaraq və hər addımı işarələyərək irəliləyişinizi izləyə bilərsiniz.

Metod 4-dən 2: Yaxşı vərdişlər inkişaf etdirin

1. Hər gün çətinlik çəkdiyiniz bir şey edin. Yaxşı vərdişlər qurmağın və uyğun bir həyat yaratmağın ən yaxşı yollarından biri, hər gün çətin gördüyün bir şey etməkdir. Gündəlik olaraq sizi rahatlıq zonasından çıxaran bir şeyi müəyyənləşdirin və bunu edin.
   • Hər günün əvvəlində özünüzə "Bu gün özümə meydan oxumaq üçün nə edə bilərəm?" Cavab dəyişəcək. Bəzi günlərdə bu, məsələn, evinizi başqaları ilə əlaqə qurmaq üçün tərk etmək ola bilər. Digər günlərdə bu, əslində belə bir şey etməyə vərdiş etmədiyiniz zaman fikirlərinizi müdirinizlə müzakirə edə bilər.
   • Gündəlik probleminizi düşünərək hər gününüzü bitirin. Düşüncələrinizi bir gündəliyə yazın və gün ərzində qazandığınız bütün uğurları qeyd etdiyinizə əmin olun.
2. Pis vərdişlərinizi yaxşı vərdişlərlə əvəz edin. Həyatınızdakı sahələri ən az böyümə və ya ən çox durğunluqla axtarın ki, zərərli vərdişlərinizin öhdəsindən gəlməyə başlayasınız. Sonra onları daha yaxşı, daha sağlam vərdişlərlə əvəz edin.
   • Məsələn, arıqlamağa çalışırsınızsa, ancaq televizorun qarşısındakı divanda çox vaxt sərf edirsinizsə, televiziya vaxtınızı azaldın və ya izləyərkən gimnastika məşqləri edin.
   • Bir pis vərdişi sizin üçün çox şey almasın və ya çox sürətlənməsin deyə, hər dəfə bir əvəzetməyə çalışın.
3. Hər gün özünüzü motivasiya edin. Mükəmməl bir həyat dolu və həyəcanlı bir həyatdır, buna görə gündəlik ilham axtarın. Hədəflərinizi nəzərdən keçirin, bülleten lövhəsindən istifadə edin və sizə ilham verən şeylərlə dolu asın, podkastları və / və ya audio kitabları dinləyin və ya hər gün müsbət fikirlər və ya ilhamverici sitatlar söyləyin.
   • İndiki həyatınızdan o qədər də razı deyilsinizsə, gündəlik motivasiya axtarmaq vəziyyətinizi dəyişdirməyə və hədəflərinizə çatmağa kömək edə bilər.
4. Öz həyatınız üçün məsuliyyət daşıyın. Hədəflərinizə sadiq qalmaq və daha yaxşı vərdişlər qurmaq üçün kömək üçün sosial dairənizə müraciət edin. Bu mövzuda Facebook-da yazı göndərin və şəbəkənizi genişləndirin, ailəniz və ya dostlarınızla planlarınız barədə danışın, bir dostunuzla birləşin və ya özünüzü hesabatlı olmağa təşviq etmək üçün bir mükafat sistemi yaradın.
   • Məsələn, məktəbə qayıdırsınızsa, Facebook-da "Nəhayət orta məktəbə qayıdıram. Dəstəyiniz və təşviqiniz üçün təşəkkür edirəm!" Yazan bir mesaj yerləşdirə bilərsiniz.

Metod 4-dən 3: Öz dəyərlərinizi tətbiq edin

1. Hansı şeylərin sizin üçün ən vacib olduğunu öyrənin. Şəxsi dəyərləriniz nələrdir? Dürüstlük və ya ortağınıza və ya ailənizə sadiq qalmaq kimi həyatda irəliləməyinizə kömək edən rəhbər prinsiplər və inanclardır. Öz dəyərlərinizi müəyyənləşdirməkdə çətinlik çəkirsinizsə, özünüzə bir neçə sual verin:
   • Özümdə hansı keyfiyyətləri daha çox qiymətləndirirəm? Başqalarında hansı keyfiyyətləri daha çox qiymətləndirirəm? "
   • Hansı nailiyyətlərlə fəxr edirəm? Bu tamaşalar arasında oxşarlıqlar varmı? "
   • Qonşuluğum, icma, bölgə və ya ölkəm haqqında nələri dəyişdirmək istərdim?
   • Bütün canlılar onsuz da təhlükəsiz və xilas olsaydı, yanan evimdən nə xilas edərdim?
   • Şəxsi dəyərlərinizi yazmağa (məsələn gündəlikdə) və ya gözəl bir kolaj hazırlamağa kömək edə bilər.
2. Güzəştə getmək istəmədiyiniz sahələri müəyyənləşdirin və onlara sadiq qalın. Mükəmməl bir həyatın açarı öz dəyərlərinizə uyğun yaşamaqdır, lakin bu bəzən dəyərlərinizi təhlükə altına alan bəzi insanları, fəaliyyətlərini və ya vəziyyətlərini buraxmaq deməkdir. Xətti hara çəkdiyinizi, nəyi hələ qəbul etdiyinizi və nəyin olmadığını düşünməyə bir az vaxt ayırın.
   • Məsələn, dürüstlüyə dəyər verirsinizsə, tez-tez vicdansız olan və ya sizi aldatmağa çalışan insanlarla münasibətlərdən çəkinməyə qərar verə bilərsiniz.
   • Limitlərinizin olduğu yeri yazın və mütəmadi olaraq oxuyun, bu hədlərin aşılmadığından əmin ola bilərsiniz.
3. Dünyaya müsbət təsir göstərməyinizə kömək edəcək iş tapın. Dəyərlərinizə uyğun iş görməklə doyurucu bir həyatdan zövq alın. Xüsusi istedadlarınızı dünyaya mənalı bir töhfə vermək üçün istifadə edə biləcəyinizə əmin olun - istər bir günlük iş, istərsə də yan iş, hobbi və ya könüllü işidir.
   • Bəzi insanlar üçün mənalı iş bir işə başlamaq, bəziləri üçün başqalarına xidmət etmək üçün bir karyera ola bilər. Bəziləri üçün mənalı iş ehtiraslarını başqaları ilə bölüşmək, müntəzəm işlərinin yanında sənət etmək və ya istedadlarını dünyaya göstərmək və göstərməkdən ibarət ola bilər.
   • Hər kəs gündəlik işini tamamilə mənalı və razı hiss edə bilməz və bu da yaxşıdır. Sonra yeteneklerinizi boş vaxtınızda istifadə etdiyinizə və inkişaf etməsinə əmin olun. İstedadlarınızın olmadığını düşünə bilərsiniz, ancaq özünüzə yaxşı baxsanız, əlbətdə olduğunuz bir şeyi kəşf edəcəksiniz!
4. Pozitiv olmağınız üçün ətrafınızdakı həmfikirlərdən bir qrup toplayın. Sosial münasibətlərinizə yaxşı baxın və qidalandırıcı və müsbət olub olmadığını özünüzdən soruşun. Olmasa, nəticələrinizi çıxarın və buna uyğun hərəkət edin. Buna görə özünüzü günahkar hiss etməyin. Bəzən həqiqətən inkişaf etmək və sağlam əlaqələr üçün yer yaratmaq üçün ölü ağırlığı və zəhərli əlaqələri həyatınızdan çıxarmalısınız.
   • Sosial dairənizin böyük bir təmizliyə ehtiyacı varsa, bu barədə çox narahat olmayın. Yeni insanlarla əlaqə qurmaq üçün kiçik dəyişikliklər edin. Məsələn, gözəl bir həmkarınızı birlikdə nahar etməyə dəvət edə bilərsiniz, maraqlı bir kurs keçə və ya yeni bir kluba üzv ola bilərsiniz.
5. Könüllü və ya ehtiyacı olanlara kömək edin. Mükəmməl və razı bir həyat sədəqəni də əhatə edir, ona görə də ətrafınızdakılara bir şey verməyin yollarını tapın. Bu, ehtiyacı olan qonşusuna və ya dostuna məhəbbətlə kömək etmək və ya həftədə bir neçə saat könüllü olmaq qədər sadə ola bilər.
   • Sevginizi və enerjinizi dəyərli olduğuna inandığınız şeylərə verdiyiniz zaman özünüzü ən yaxşı şəkildə hiss edəcəksiniz, buna görə vaxtınızı və pulunuzu inandığınız səbəblərə və təşkilatlara bağışlayın.

Metod 4-dən 4: Həm zehni, həm də fiziki cəhətdən yaxşı hiss etmək

1. Mütəmadi olaraq özünüzə vaxt ayırın. Enerjiniz həmişə yalnız bir tərəfə gedəndə məmnun və yerinə yetirilən hiss etmək çətindir. Başqalarına sevgi və dəstək verdiyiniz kimi, bu sevgini və dəstəyi də özünüzə qaytarmalısınız. Zövq aldığınız şeylərə vaxt ayırın; bir hobi, özünüzü əzizləmək və ya sizi xoşbəxt edən digər fəaliyyətlər.
   • Özünüz üçün bir şey etmək üçün hər gün ən azı bir saat ayırın. O vaxtı jurnalınıza yazmaq, meditativ təbiət gəzintisinə çıxmaq və ya fərdi inkişaf haqqında kitab oxumaq kimi konstruktiv olaraq istifadə edin.
2. Gündə 30 dəqiqə fiziki işə sərf edin. Optimal zehni və fiziki sağlamlıq özünüz haqqında yaxşı hiss etməyinizi təmin edir, buna görə idmana vaxt ayırın və mütəmadi olaraq idman edin. Hər gün planlaşdırın. Beləliklə, işlər siyahısında əlavə bir vəzifə olur.
   • Gündə ən azı 30 dəqiqə fiziki məşq etməyi hədəfləyin. Üzmək, rəqs etmək və ya velosiped sürmək kimi zövq aldığınız fəaliyyətləri seçin.
3. Sizə enerji verən sağlam qidalar yeyin. Sağlam olmayan qidalar sağlamlığınıza və rifahınıza zərər verə bilər, enerjinizə və zehni aydınlığınıza təsir göstərir. Vücudunuzu meyvələr, tərəvəzlər, yağsız ət zülalları, tam taxıllar və qoz-fındıq və toxumlar kimi həqiqi - tercihen təbii qidalarla müalicə edin.
   • Şəkərli, işlənmiş və yüksək kalorili qidalar kimi qida çatışmazlığı olan qidalardan çəkinin.
   • Kafein və alkoqoldan az və ya heç istifadə edin. Sonuncusu, xüsusən də, zehni və fiziki fəaliyyətinizi ciddi şəkildə poza bilər.
4. Stresi sağlam bir şəkildə idarə edin. Artan stres əlamətlərini, məsələn yuxu problemi, fokuslanma problemi və ya izah oluna bilməyən ağrıları necə aşkar edəcəyinizi bilin. Sonra həyatınızdakı stresi azaltmaq üçün tədbirlər alın.
   • Çox vacib olmayan öhdəliklər götürməməyiniz və ya cədvəlinizi çox yükləməyiniz, mənfi və ya yorğun insanlardan uzaq durmağınız və rahatlama texnikaları tətbiq etməyiniz sayəsində stresi boş tutun.
   • Müntəzəm özünə qulluq qaydaları həyatınızdakı stresi əlinizdən almaqdan qoruya bilər.
5. Mənəviyyatınızla əlaqə qurun. Mənəviyyat, çətin anlarda güc və rahatlıq mənbəyi ola biləcəyi üçün səni möhkəm saxlaya biləcəyi üçün mənəviyyat çox vaxt doyurucu bir həyatın vacib bir tərəfidir. Kainata daha çox bağlı olduğunu və həyatın streslərini daha yaxşı həll edə biləcəyini hiss etmək üçün özündəki daha dərin, mənəvi hissə ilə əlaqə qurun.
   • Meditasiya, dua, yoga, tərənnüm (mantralar və ya dini mahnılar oxumaq) və ya meditativ təbiət yürüşləri kimi mənəvi bir ritualı mütəmadi olaraq həyata keçirin.