MəZmun

• Addımlamaq
• 5-dən 1-ci hissə: Başlama
• 5-dən 2-ci hissə: Təlim
• 5-dən 3-cü hissə: Yaxşı yeyin
• 5-dən 4-cü hissə: Görünüşünüz üzərində işləmək
• 5-dən 5-ci hissə: Professional olmaq

Bir bodibilder olmaq üçün böyük əzələlərdən daha çox şey lazımdır. Fitness və əzələ böyüməsi ilə maraqlanırsınızsa, idmana və yeməyə başlamağı, əzələlərinizi fokuslanmış və mütəşəkkil bir şəkildə inkişaf etdirməyi, həmçinin peşəkar bodibildinqin rəqabət dünyasına necə girəcəyinizi öyrənə bilərsiniz.

Addımlamaq

5-dən 1-ci hissə: Başlama

1. Yaxşı bir idman zalı tapın. Formada olmağa və evdə əzələ qurmağa başlaya bilərsiniz (bəzi əsas fitness avadanlıqları ilə), lakin peşəkar idman salonunun imkanlarından istifadə etmədən Muscle & Fitness-in qapağı kimi bir bədən qurucusu olmaq tamamilə mümkün deyil. şərəf. Bir bodibilder kimi yarışlarda iştirak etmək istəyirsinizsə, bölgənizdə məşq edə biləcəyiniz yaxşı bir idman salonu tapmanız vacibdir. Dünyanın ən yaxşı bodibildinq idman salonlarından bəziləri bunlardır:
   • Venesiya, CA-da Gold's Gym
   • Birmingham, Böyük Britaniyada orijinal məbəd idman zalı
   • Syosset, NY-də Bev Francis’s Powerhouse Gym
   • Arlington, TX-də Metroflex
   • Küveytdə oksigen salonu
2. Əsas əzələ qrupları və əsas anatomiya ilə tanış olun. Bodibilderlər qismən idmançılar və qismən sənətçilərdir. Heykəltəraş gildən və ya mərmərdən istifadə etdiyi kimi, bədən tərbiyəçisi əzələlərini tərbiyə etmək və bədənini müəyyən bir formaya gətirmək üçün tər və qətiyyətdən istifadə edir. Bodibildinqdən nə almaq istədiyinizi və bədəninizi necə formalaşdırmaq istədiyinizi planlaşdırmaq, prosesin vacib bir hissəsidir. Bədən haqqında daha çox məlumat əldə etmək üçün özünüzə aşağıdakı dərslikləri əldə etməyə çalışın:
   • Greyin anatomiyası
   • Arnold Schwarzenegger tərəfindən Müasir Bodibildinq Ensiklopediyası
   • Bodibildinq: Elmi bir yanaşma
3. Hədəflərinizdə prioritetləri müəyyənləşdirin. Bir bodibilder olmaq istəsəniz, fitness səviyyənizə görə əvvəldən planlaşdırmağa başlamalısınız. Planlaşdırma və heykəltəraşlıq davam edən bir prosesdir, buna görə bədəninizin üzərində çalışmalı olduğunuz sahələr barədə digər bədən tərbiyəçiləri və təlimçilərlə danışmaq yaxşıdır.
   • Bir az kilolu olsanız, sinə əzələlərinizi düzəltməkdən narahat olmağa başlamazdan əvvəl yağ faizlərinizi aşağı salmaq üçün əvvəlcə kalori yandırma məşqlərinə diqqət yetirməlisiniz. Kilo itkisi üçün kardio və dövrə təhsili ilə başlayın.
   • Əgər onsuz da arıqsan və əzələ qurmaq istəyirsənsə, əvvəlcə qarışıq hərəkətlərə odaklanarak bir güc təhsili qaydasını birləşdirərək başla, daha çox diqqətə ehtiyacı olan spesifik əzələ qruplarını hədəf alaraq təcrid məşqləri istiqamətində çalış.
4. Hər məşq üçün düzgün formanı öyrənin. Düzgün qaldırmağı öyrənmək, məşq əsnasında etdiyiniz müxtəlif hərəkətləri yalnız çubuqla sınamaq (və sonra dumbbellların ağırlığı ilə), əsas hərəkətləri mənimsəmiş olduğunuzdan əmin olmaq çox vacibdir.
   • Ən azından başlanğıcda rəhbərlik üçün şəxsi təlimçiyə müraciət etməyi düşünün. Bunu nəzarət olmadan edərsənsə səhv məşq edəcəksən, bu da yalnız zədə ilə nəticələnə bilməyəcək, həm də böyük bir vaxt və səy itkisidir.
   • İdman salonuna getmək və digər bədən tərbiyəçilərindən öyrənmək vacibdir. Başqalarına müraciət edin və daha təcrübəli bədən tərbiyəçilərindən məşqləri düzgün şəkildə necə aparacağınızı öyrənin.
5. Bir qidalanma mütəxəssisinə müraciət edin. Hər kəsin fərqli bir metabolizması var və əzələ qurmaq üçün biraz fərqli bir əlavə pəhriz lazımdır. Bədəninizə və bununla nə etmək istədiyinizə uyğun bir pəhriz planı barədə ən azı bir dəfə bir qidalanma mütəxəssisi və ya digər sağlamlıq məsləhətçisinə müraciət etmək yaxşıdır. Hər kəs üçün uyğun olan hərtərəfli bir pəhriz planı təmin etmək mümkün deyil, buna görə ehtiyaclarınıza uyğun olaraq hazırlanmış bir plana ehtiyacınız var.
6. Faturalarınızı necə ödəyəcəyinizə qərar verin. Bodibilderlər çox pul qazanmırlar, buna görə peşəkar bir bodibilder olmaq fikri peşəkar bir şair və ya peşəkar rəssam olmaq fikri ilə çox oxşardır: bunu ürək və ruhunuzla etməli olacaqsınız, ancaq praktik detalları necə idarə edə biləcəyinizi də düşünün. Ödəmələri ödəmək üçün bədən işinizi digər işlərlə dəstəkləməlisiniz.
   • Həmişə idman zalı ətrafında olsanız, lisenziyalı bir şəxsi məşqçi olmağı düşünün. Bu sizə idman salonunda çox boş vaxt verir və hətta başqaları ilə çəkilər və məşqlər barədə danışmaq üçün pul alırsınız. İddialı bir bədən qurucusu üçün qazan.
   • Bodybuilders tez-tez asanlıqla ağır işlərə başlaya bilər. Məsələn, geri dönən, mühafizəçi, daşıyıcı və ya anbar işçisi ola bilərsiniz.
7. Uzun məsafəyə hazırlaşın. Bir gün ölü qaldırıcılara başlaya bilməyəcəyinizi və ertəsi bir Hulk kimi oyana bilməyəcəyinizi anlamaq vacibdir. Bodibildinq ümid etdiyiniz nəticələri görmək çox vaxt aparır, ancaq kifayət qədər vaxt və fədakarlıq göstərərək bu nəticələri görməyə başlayacaqsınız. Bura aksiyon filmlərini sevən həftəsonu idmançıları üçün ərazi deyil, həyat tərzidir. Bunun üçün lazım olanı düşünürsən? Sonra məşqə başlayın.

5-dən 2-ci hissə: Təlim

1. Güc təhsili qaydalarını inkişaf etdirin. Həyata keçirdiyiniz məşqlər bədəniniz üçün hədəflərinizdən və məşq prosesindəki mərhələdən asılıdır. Bununla birlikdə, ümumiyyətlə, bədən tərbiyəçilərinin əksəriyyətinin etdiyi ümumi hərəkətlərə sadiq qalmağınız tövsiyə olunur və onları güc təliminizin təməl daşı halına gətirir. Daha sonra təcrid məşqlərinə başlaya və avadanlıqlarla işləyə bilərsən, amma bu nöqtədə aşağıdakı məşqləri edərək daha da güclənməyə və əzələ kütləsini artırmağa diqqət yetirməlisən:
   • Çömbəlmək
   • Ölümlər
   • Yerüstü mətbuat
   • Dəzgah mətbuatı
   • Dartma
   • Daldırma
   • Sıralar
2. Orta ağırlıqlarla başlayın. Qaldırmaq üçün düzgün çəki seçmək düzgün əzələ qurmaq və zədələnməmək üçün vacibdir. Əvvəlcə maksimum çəkinizi təyin etməlisiniz - ən azı bir dəfə qaldırdığınız ən ağır çəki. Spotterdən istifadə edin və maksimum çəkinizi öyrənin. İdeal olaraq, başlanğıc bədən tərbiyəçiləri bu dəstin 70-80% -ini (bir təkrar) 6-10-u 3-4 dəstdə etməlidirlər. Bu, əzələ böyüməsi üçün optimal dəst və təkrar aralıqdır.
   • Bir həddi vurduğunuzda, həftəlik cədvəlinizdə bəzən ağır bir çəkinin 1-5 təkrarına (maksimum 85-90% bir təkrar və ya 1RM) yapışmaq vacibdir. Heç nəyi məcbur etməyin və çox sürətlə getmək istəməyin, əks halda yaralanma riskiniz var.
   • Proqressiv müqavimətdən istifadə edin. İstifadə etdiyiniz çəkinin 10-cu hissənin sonunda yüngül göründüyü nöqtəyə çatdıqdan sonra yaylağınıza (artıq irəliləməyi görmədiyiniz nöqtə) çatmamaq üçün çəkini tədricən artırmaq vacibdir.
3. Yaylaların kənarında məşq edin. Bütün bədən istehsalçıları bir yaylada vuruşacaq, həftələr və ya hətta günlər əvvəl gördüyünüz sürətli nəticələrə diqqət yetirməyiniz dayandırıldığı nöqtə. Bu yaylaları tanımağı və düzəltməyi öyrənmək sizi zədələnmədən qoruyacaq və istədiyiniz nəticələrə doğru irəliləməyə kömək edəcəkdir.
   • Müəyyən bir əzələ qrupunu güclü bir şəkildə inkişaf etdirmək istəyirsinizsə, məşq etdiyiniz çəkini artırmalı və təkrar sayını azaltmalısınız.
   • Bir əzələ qrupunun tərif qazanmasını (dartılmasını) istəyirsinizsə, çəkini azaltmalı və təkrar sayını artırmalısınız.
4. Müəyyən günlərdə xüsusi əzələ qruplarına diqqət yetirin. Ciddi bədən tərbiyəçiləri demək olar ki, hamısı idman edərkən həftənin müəyyən günlərində bir neçə əzələ qrupunu hədəf alacaqlar. Bəlkə də bir gün yalnız ayaqlarınızı və qarın nahiyənizi, ertəsi gün sinə əzələlərinizi və qollarınızı, ertəsi gün çiyinlərinizi və kürəyinizi, sonra da qarın boşluğunuz üçün bir məşq edirsiniz. Təlimin son günündə kardiola məşğul ola bilərsiniz, sonra özünüzü bərpa etmək üçün iki gün istirahət verin.
   • Bodibilderlər həftədə bədən hissəsi üçün təxminən 6-10 set etməlidirlər, bunlar mürəkkəb bir məşq üçün 6-10 təkrar və təcrid hərəkətləri üçün 8-15 təkrarlanan xüsusi əzələlər üzərində işləməli.
   • Sizin üçün uyğun bir rejimdən istifadə edin. Həftəlik məşq cədvəlinizi təşkil etmək üçün tək "müəyyən" bir yol yoxdur, ancaq bir cədvəl bir çox insana kifayət qədər ardıcıl olmağa kömək edir.
5. Ayrıca, ürək ilə kalori yandırın. Bir çox bədən istehsalçısı, kardiyonun "əzələ kütləsini parçalayacağını" düşünür ki, bu da qismən doğrudur, eyni zamanda mümkün olan ən az bədən yağ faizini almaq lazımdır. Bodibilderlər kardiyo ilə böyük əzələlərin inkişafı ilə balans qurmalıdırlar ki, bu da olduqca çətin ola bilər.
   • Kardio əzələlərinizi kiçikləşdirmir, əksinə daha yavaş böyüyür. Ancaq əvvəlcə əzələlərinizdəki yağları yandırmasanız, heç kim o qaya sərt absesi görə bilməz. Yağları öyrədin və sonra əzələləri qurun.
   • 30 saniyə ərzində 10 mil sürətlə qaçış, sonra 30 saniyə ərzində 5 mil sürətlə qaçış kimi intervallı məşq edin. Bunu ən azı beş dəqiqə və ya davam edə biləcəyiniz müddətdə edin.
   • Məşqinizi etdikdən və kardio idmanı ilə məşğul olduğunuz bütün müddətdə məşq etdikdən sonra kardio idmanı edin. Kifayət qədər arıq olduğunuzu və yağ əzələsi olmadan qol əzələlərinizi hiss edə bildiyinizi görəndə kardiologiyanı dayandırın.
6. Növbəti məşqdən əvvəl əzələlərin istirahət etməsinə və bərpa olunmasına icazə verin. Qurtarma müddətini məşqlərinizə inteqrasiya etmək də vacibdir. Hər zaman idman edə bilməzsiniz və bu şəkildə daha sürətli əzələ quracağınızı düşünə bilərsiniz. Özünə xəsarət yetirməyin yolu budur. Heç bir idman etmədən həftədə ən azı iki gün istirahət etməlisiniz.
   • Bir çox bodibilder üçün o gün başqa şeylər edə biləcəyiniz gün: qaralmaq, çölə çıxmaq, paltarlarınızı yuyun. Bu günləri başqa işləri görmək üçün istifadə edin ki, diqqətinizi cəmləməyiniz üçün idman etdiyiniz günlərdə idmana daha çox diqqət yetirin.

5-dən 3-cü hissə: Yaxşı yeyin

1. Doğru şəkildə kalori əldə etmək. Bəslənmə bədən tərbiyəsinin ən böyük və ən vacib istiqamətlərindən biridir. Həftənin yeddi gününü qaldırmaq, ağır məşq etmək və dünyadakı bütün kardioları edə bilərsiniz, ancaq qidalanma zəifdirsə, əzələ kütləsi və gücündə sürətli və kütləvi bir artım görməyəcəksiniz. Əzələ istədiyiniz şəkildə qazanmaq üçün lazımi miqdarda lazımi kaloriyi yeməyi öyrənin.
   • Kütləvi əzələ artımı üçün lazım olan gündəlik kaloriyi öyrənmək üçün, hər məşq günündə ehtiyac duyduğunuz şeyin təxmini qiymətləndirilməsi üçün bədən çəkinizi 10-a vurun.
2. Çox yağsız zülal yeyin. Zülal əzələlərin sürətlə qurulmasına kömək edir və bədən istehsalçısı olmaq istəyirsinizsə, pəhrizinizdə çox miqdarda olmalıdır. Gündə neçə qram protein istehlak etməyinizi öyrənmək üçün bədən çəkinizi 0,4 ilə vurun. Gündəlik protein istehlakınız kalorinin% 20-35-i olmalıdır.
   • Toyuq (dərisiz), mal əti, yumurta və baklagiller pəhrizinizin əhəmiyyətli bir hissəsini təşkil etməlidir.
   • Bir çox aydan sonra bədən istehsalçılarının çoxu toyuq göğsü və brokkoli ilə kifayətlənəcəklər, buna görə maraqlı şeylər saxlamağa kömək edəcək bir yemək kitabı almaq yaxşıdır. Qida yanacaqdır. Ciddiyə alın.
3. Yavaş həzm olunan karbohidratları yeyin. Karbohidratlar, maksimum məşq enerjisi yaradan əzələ glikogen mağazalarını qorumaq üçün vacibdir və gündəlik kalori qəbulunuzun təxminən 60% -ni təşkil etməlidir. Karbohidratlar güclü bir toxuma böyüməsi vasitəsi olan insulinin sərbəst buraxılmasını stimullaşdırır.
   • İdman günlərində, xüsusilə məşqdən sonra karbohidratların çoxunu yeyin. Yağsız kütlə qazancını təşviq etmək və istənməyən yağları məhdudlaşdırmaq üçün əla bir yoldur. Həm də məşqdən sonra 1,5 saat ərzində həm karbohidratlar, həm də zülallarla tam yemək yeməlisiniz.
   • Bu müddət ərzində düyü, makaron, banan və tam taxıl kimi sadə karbohidratlar əladır. Sürətli bir insulin pikini verir və əzələ anabolizmasını maksimum dərəcədə artırırlar.
   • Qan şəkərinə nəzarət etmək və yağsız əzələ böyüməsini dəstəkləmək üçün karbohidratları günün digər saatlarında yulaf və ya bir parça meyvə kimi kiçik GI karbohidratların kiçik hissələrinə məhdudlaşdırın.
4. Zərdab zülallarını zərdab zülalları ilə əlavə etməyi düşünün. Zərdab tozu kimi zülal əlavələri bədən istehsalçıları tərəfindən geniş istifadə olunur və çox sayda ağırlıqqaldıran üçün faydalı ola bilər, xüsusən də gündəlik protein qəbulunu çətinləşdirirsinizsə.
   • Zülal əlavələri bir məşqdən 30 dəqiqə sonra ən təsirli olur ki, əzələlər tez sağalsın və beləliklə böyüsün. Pəhrizinizdə bir protein kokteyli əlavə etmək üçün başqa bir vaxt məşqdən bir saat əvvəldir, bu da protein sintezini artırmağa kömək edə bilər.
   • Bir protein əlavəsini israf etməmək və həddindən artıq protein istehlak etməmək üçün gündə üç porsiyadan çox protein əlavə qəbul etməməyiniz tövsiyə olunur.
5. Testosteronu artırmaq üçün sağlam yağdan istifadə edin. Sağlam yağlar, ağır əzələ kütləsi planının və sağlam bir pəhrizin vacib bir hissəsidir. Qoz-fındıq, zeytun yağı, avokado, kərə yağı və yumurta (testosteron istehsalını dəstəkləyən) kimi sağlam yağlar daha sürətli böyüməyinizə və sağalmanıza kömək edəcəkdir.
   • Əzələlərinizə istirahət etdiyiniz və idman etmədiyiniz günlərdə karbohidrat və yağlarınızı dəyişdirmək yaxşıdır. İstirahət günlərində daha çox yağ alın və idman etmədiyiniz üçün karbohidratları məhdudlaşdırın, buna görə yerinə yetirmək üçün karbohidratlardan alınan enerjiyə ehtiyacınız yoxdur.
   • Trans yağları və digər konservantlardan yağlarla çəkinin. İdman zamanı bişmiş qidalar, pendirlər və fruktoza qarğıdalı şərbətində olan hər hansı bir şeydən imtina edilməlidir.
6. Yaxşı nəmlənin. Bodibilderlər ümumiyyətlə şüşə su daşıyırlar və yaxşı bir səbəblə - formaya düşmək üçün son dərəcə nəmlənməli olmalısınız. Məşqlər zamanı idman etdiyiniz hər 10-20 dəqiqədə ən az 300 ml su içməlisiniz.
   • Məşqlər zamanı şəkərli idman içkilərindən və digər mayelərdən çəkinin. Adi suya yapışın. Məşqdən sonra elektrolitlərinizi doldurmaq üçün biraz hindistan cevizi suyu içə bilərsiniz və ya evdə hazırlanmış idman içkisi hazırlamaq üçün öz suyunuza bəzi elektrolit tabletləri əlavə edə bilərsiniz.
   • İdmanınızdan sonra banan və xurma yeyin, elektrolit səviyyənizi doldurun ki, kalium səviyyələriniz yüksək qalsın və problemsiz sağalasınız.

5-dən 4-cü hissə: Görünüşünüz üzərində işləmək

1. Məşqdən sonra poz verməyə başlayın. Sənət əsərlərinizi çəkmək və heyran olmaq üçün ən yaxşı vaxt? Əzələlərinizi öyrətdikdən dərhal sonra. Özünüzü cırtdan və nasos hiss edirsinizsə, bunun səbəbi əzələlərinizin qanla dolu olmasıdır. İnkişafınızı görmək və qazandığınız qazancları qiymətləndirmək və pozlarınızı tətbiq etmək üçün ən yaxşı zamandır.
   • Əsasən sinə əzələlərini növbə ilə çəkdiyiniz halda, eyni zamanda hər bir əzələni sıxmağa çalışaraq, bütün bədəninizi sıxmağa çalışın. Bu öz-özlüyündə bir təlimdir.
2. Hansı xüsusi əzələləri quracağınızı müəyyənləşdirin. Poz verərkən simmetriyanı, əzələ artımını yoxlamaq və gələn həftəki məşqlərdə güclü şəkildə təcrid etmək və ya artırmaq üçün sahələri müəyyənləşdirmək üçün yaxşı bir fürsətdir. Nə ütülənməlidir? Nə daha möhkəm olmalıdır? İstədiyiniz nəticəni əldə etmək üçün hansı məşqləri etməlisiniz?
   • İdman salonundakı digər məşqçilərdən və bədən tərbiyəçilərindən rəy istəmək ümumiyyətlə yaxşı bir fikirdir. Bodibildinq mədəniyyətinin çox hissəsi bu mərhələdə çəki otağında poza verərək başqalarına nə etməyiniz lazım olduğunu soruşacaq.
3. Düzgün avadanlığı əldə edin. Bodibilder olmaq istəyirsinizsə, bəlkə də ən vacib şey olmasa da, nə qədər ağır olduğunuzu vurğulamağa kömək edən bəzi paltar və dişli əşyalar da əldə edə bilərsiniz. Məşqlərə dəstək olmaq üçün yaxşı bir şalvar, möhkəm uyğun əzələ köynəyi və yaxşı bir məşq kəməri alın. Təlim əlcəkləri də yaygındır.
4. Vücudunuzdakı bütün saçları mütəmadi olaraq təraş edin və ya mumlaşdırın. Danışmaq ən hiyləgər hissə ola bilər, ancaq bədən istehsalçıları bu qabarıq əzələlərin görünməsini istəyirlər. Bu, xüsusilə də yarışlardan əvvəl mütəmadi olaraq bədəninizdən bədən tüklərini tökməlisiniz. Bunu daim etmək məcburiyyətində deyilsiniz, ancaq vücudunuz deyilən məbədi qorumaq üçün ayda bir neçə dəfə bədəninizi qırxmaq (saçlarınızın əlinizdən çıxmaması üçün) və sizi tamamilə mumlaşdırmaq ümumiyyətlə yayılmışdır. ifa etmədən əvvəl.
5. Düz bir qaralma təmin edin. Solğun bir dəriniz varsa, əzələlərinizi görmək daha çətindir. Qaralma daha çox kontrast yaratmağa, kölgələr yaratmağa və əzələlərinizi pop etməyə kömək edir. Dəriniz biraz qaralırsa əzələlərinizi görmək sadəcə daha asan və estetik baxımdan xoşdur. Bu səbəblə əzələlərinizi ən yaxşı şəkildə göstərmək üçün mütəmadi olaraq özünüzü etibarlı bir şəkildə bronzlaşdırmanız lazımdır.
   • Qoltuqaltılarınızı unutma. Ağ qoltuqaltı klassik başlanğıc səhvidir.

5-dən 5-ci hissə: Professional olmaq

1. Regional yarışlarda yarışmağa başlayın. Açıq, regional bodibildinq yarışları rəqabətçi bodibildinq dünyasına girməyin ən yaxşı yoludur. Hər kəs yerli səviyyədən başlayır və tədricən milli səviyyəyə doğru işləyir.Yaxşı formadasınızsa və təcrübə qazanmaq istəyirsinizsə, yarışmağa çalışın və yarışın növbəti səviyyəsinə yüksəlmək üçün lazım olan şeylərin olub olmadığını yoxlayın, hətta bəlkə də peşəkar olun. Hollandiyadakı oyunların siyahısı üçün [1] vurun.
2. Milli rəqabət aparmaq üçün IFBB-də qeydiyyatdan keçin. Beynəlxalq Bədən İnkişafı və İdman Federasiyası (IFBB) Arnold Classic, Mr. Olympia və müxtəlif regional çempionatlar. Bir tərəfdar olmaq və milli miqyasda yarışmaq istəyirsinizsə, IFBB-də qeydiyyatdan keçib yarışmaya girməlisiniz.
3. İdman etməyə davam edin. Rəqabətli bədən tərbiyəsi dünyası gərgin, ulduzlarla dolu və qəribə ola bilər, amma mərkəzdə bir sabit var: idman salonundasınız, çırpınır və çırpınırsınız. O bədəni qurmağa və yaratdığınız imicin qorunub saxlanmasına vaxt ayırmağa və səy göstərməyə davam etməlisiniz.
4. Professional olmaq üçün sponsorları cəlb edin. Nə qədər çox müsabiqə qazansanız və bədən quruluşunuz öz sözünü deməyə başlayırsa, sponsorları cəlb etməyə başlamalısınız, bu da bir tərəfdar olmaq deməkdir. Bu, bədən tərbiyənizi maliyyələşdirmək üçün başqa şeylərdən narahat olmayaraq (heç olmasa o qədər çox) tam zamanla pul qazanmağınız deməkdir. Bu, hər bir bodibilderin çalışdığı xəyaldır və bu, yalnız genləri və bədənlərini Olympia səviyyəsinə qədər inkişaf etdirmək səyləri ilə yalnız bir neçə nəfər üçün əlçatan olacaqdır. Buna doğru çalışmağa davam edin.
5. Müxtəlif bacarıqlara sahib olduğunuzdan əmin olun. Həqiqətən də bir sonrakı səviyyəyə qaldıran bədən tərbiyəçiləri - Arnolds, Lou Ferrignos, Jay Cutlers, Ronnie Colemansdan danışırıq - digər sahələrdə nəinki super müəyyən edilmiş, həm də super istedadlı deyillər. Xarizma və başqa şeylər etmək üçün müxtəlif istedadlarla özünüzü ayırd edə, inkişaf etdirə və sponsorlar üçün daha maraqlı edə biləcəksiniz.
   • Aktyorluq dərsləri keçməyi, güclü kişilərin yarışlarında iştirak etməyi və ya hətta "pro güləş" və ya idman əyləncəsi kimi bir şeyi düşünün - misilsiz ölçülərinizin və bacarıqlarınızın göstərəcəyi bütün sahələr.