MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 1-dən 1-i: Gedəcəyiniz yerə
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Saat qurşağından keçəndə bədənin tənzimlənməsi biraz vaxt ala bilər. Bu vaxt yorğunluq, yuxusuzluq, qəbizlik, ishal, qarışıqlıq və xoşagəlməz xəstəliklərdən əziyyət çəkəcəksiniz. Xoşbəxtlikdən, jet gecikməsinin qarşısını almaq və ya vurduqda reaktiv gecikmədən xilas olmağınız üçün edə biləcəyiniz bəzi təsirli şeylər var.

Addımlamaq

1. Bədəninizi bir saat qurşağı dəyişikliyinə hazırlayın. Bunu gündəlik fəaliyyətlərinizi getdiyiniz yerə görə həftədə bir saat irəli və ya geri hərəkət etdirərək edə bilərsiniz. Nə qədər çox vaxt zonaları keçsəniz, bir o qədər sürətli başlamalısınız. Bu, vücudunuza tədricən yeni saat qurşağına uyğunlaşma şansı verəcəkdir.
   • Ancaq vaxt fərqi bir neçə saatdırsa, son həftənizi yola düşmədən 3 və ya 4 və ya daha çox saat qabaqda və ya hər kəsin arxasında keçirmək çətin ola bilər. Şərqə səyahət edərkən vaxt itirirsiniz, qərbdə səyahət edərkən zaman qazanırsınız. Yemək və yuxu rejiminizi gündə bir saat dəyişə bilərsiniz.
   • Səyahət istiqaməti, reaktiv gecikmədən əziyyət çəkməyinizə təsir göstərir. Şərqə gedərkən yola düşmədən bir neçə gecə əvvəl yatmağınız tövsiyə olunur, ancaq qərbə səyahət edirsinizsə, bir neçə gecədə daha sonra yatmağa çalışın.
2. Nəmli qalın. Uçuş günü kifayət qədər içmək. Dehidrasiya reaktiv gecikmənin əlamətlərindən biridir və təyyarədəki quru hava kömək etmir. Alkoqollu və ya kofeinli içkilərdən uzaq durun. Dehidrasiyanın yan təsirləri yaxşıdan daha pisdir.
3. Uçuşa başladığınız zaman saatınızı ən qısa müddətdə təyin olunan vaxta aparın. Bu, yeni bir saat qurşağına zehni olaraq hazırlanmanıza kömək edəcəkdir. .
4. Artıq orada olduğunuz kimi yatın (və ya oyaq qalın). Təyinat yerinizdə artıq gündüzdürsə, təyyarədə yatmamağa çalışın. Təyyarədə olduğunuz zaman təyinatınızda gecə olarsa, yatmağa çalışın. Qulaq tıxacları və yuxu gözlüklərindən istifadə edin və kondisioner qapağını açın (soyuq temperatur daha tez yuxuya getməyinizə kömək edə bilər).
5. Uzun bir uçuşda bir yataq daha yüksək qiymətə dəyər ola bilər. Yaxşı bir gecə yuxusu bir az başa gələ bilər.
6. Uzun bir uçuşa getdiyiniz təqdirdə həkiminizə qısa təsirli yuxu həbləri haqqında soruşun. Bir çox insan bunu faydalı hesab edir.
   • Təyyarədə olarkən yuxuya ehtiyacınız varsa, daha geniş bir oturacaq sınayın. Kiçik ayaq otağı olan dar bir iqtisadiyyat kreslosunda, vücudunuz qanınızı beyninizə yönəltmək üçün adrenalinə bənzər bir maddə istehsal edəcək ki, bu da tez-tez yuxuya getməyinizə mane olur. Biznes sinifindəki oturacaqlarda daha çox ayaq otağının olması sərnişinin daha yaxşı yatmasına kömək edir.
7. Artıq orada olduğunuz kimi yeyin. Təyyarə yeməklərindən çəkinin, çünki yola çıxdığınız saat diliminin pəhriz vaxtında tez-tez verilir.

Metod 1-dən 1-i: Gedəcəyiniz yerə

1. Tercihen günəşin altında oynayın və ya idman edin. Gedəcəyiniz yerdə gündüz olduqda bacardığınız qədər çöldə vaxt keçirin. Günəş işığına məruz qalma beyninizin yeni saat qurşağına daha sürətli uyğunlaşmasına səbəb olacaq.
   • Aktiv qalın. Yalnız otel otağınıza getməyin və televizorun qarşısında oturmayın. Yuxunuza ehtiyacınız varsa, bir az yatın, ancaq 30 dəqiqə. Daha uzundursa, reaktivi daha da pisləşdirəcəkdir.
   • Bir iş səfərindəsinizsə, çöldə oynaya bilməyəcəksiniz. Heç bir problem yoxdur, hər hansı bir məşq (məsələn, sürətli bir gəzinti) kömək edəcək və günəş işığı altında etsəniz daha da təsirli olar. Çölə çıxa bilmirəm? Otel otağının pərdələrini açın və mümkün qədər çox günəş buraxın və otaqda bəzi məşqlər edin. Açıq havada ən yaxşısıdır, amma parlaq işıqda idman etmək də çox kömək edəcəkdir. Yaradıcı olmaq!
2. Yeni saat qurşağınıza uyğun olaraq yüngül yemək yeyin. Yalnız sizin yuxu dövrü uyğunlaşmır, həm də həzm qaydanızdır. Böyük yeməklər yalnız vücudunuzun tənzimlənməsini çətinləşdirəcək və qəbizlik və ishal kimi simptomlar onları müşayiət edəcəkdir.
3. Axşam və səhər tezdən məşq edin. Yatmazdan əvvəl yorğun hiss edərək daha çox yuxuya getməyinizə kömək edəcəkdir (yatmadan əvvəl bədəninizin sakitləşməsi üçün bir neçə saat idman etdiyiniz müddətdə) və səhər saatlarında daha oyaq olmağınıza kömək edəcəkdir. səhər qan.
4. Gəlişinizdən səhər zülalla zəngin bir səhər yeməyi yeyin. Ayıq olmağınıza kömək edəcəkdir.
5. Melatonin qəbul etməyi düşünün. Melatonin, yatmaq istədiyiniz zaman vücudunuzun normal istehsal etdiyi hormondur. Beləliklə, vücudunuza yatmasını söyləmək istədikdə götürmək daxili saatınızı yeni saat qurşağına keçirtməyinizə kömək edəcəkdir.
   • Melatonin qəbul edərkən müvəffəq olmaq üçün ayıracağınız vaxt vacibdir. Vücudunuzun "yatma vaxtı" deməsini istədiyiniz vaxtdan 30 dəqiqə ərzində qəbul etməlisiniz. Başqa sözlə, yuxuya getmək istəsən qəbul etmə, amma tənzimləmək istədiyin yatma vaxtı deyil. Təyinat yerinə çatdıqdan sonra dörd gün götürün.
   • Melatonin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin ki, sizin üçün təhlükəsizdir.

Göstərişlər

• Aktiv olduğunuz zaman əylənin, bu bir az daha çox kömək edəcəkdir.
• Jet gecikməsinin tibbi termini desikronozdur. Bir görüşdə yuxululuğunuz üçün əla bir bəhanədir!
• Jet gecikməsinin yan təsiri, tərk etdiyiniz vaxt zonasında oyanır. Bu barədə narahat olmaq əvəzinə, geyinmək və aşağıya enmək və səhər tələsməmək üçün səhər yeməyini yemək üçün əlavə vaxt kimi istifadə edin. Bunu Disney Dünyası kimi bir yerdə edirsinizsə, gəzintiyə əlavə vaxt ayırın.
• Mümkünsə, yeni qaydaya köklənməyiniz üçün təyinatınıza bir gün əvvəl gələ bilərsiniz. Bu, bir neçə gün davam edən vacib bir iclasda və ya konfransda iştirak edənlər üçün çox tövsiyə olunur.
• Hər bir insan, necə yatacağınıza, yuxu məhrumiyyətinizə, səyahət təcrübənizə və s. Asılı olaraq reaktiv geriləməyə fərqli reaksiya göstərir. Reaktiv geriləmə ilə mübarizə qabiliyyətiniz də yaşa görə dəyişə bilər. Sırt çantası ilə 20-ci illərdə səyahət edərkən sizin üçün asan ola bilər və 40 yaşında həyat yoldaşınız və uşaqlarınızla səyahət edərkən sizin üçün böyük bir problem ola bilər. Təyyarəni işinizin stresi olmadan 65 yaşında götürsəniz, hər şey yenidən ola bilər.
• Özünüzdən yalnız bir və ya iki fərqli bir saat qurşağına uçursanız, reaktiv gecikmə baş verə bilməz.
• Üç və ya dörd saat qurşağını bağlayacaqsınızsa, iki saat qurşağından sonra bir dayanma təyin etməyə çalışın. Təyyarədən enib istirahət edə, mənzərədən zövq ala və yeni saat qurşağına bir az düzəldə bilərsiniz. Çox bahalıdır və hər kəs üçün deyil. Bədəninizi yeni bir saat qurşağına alışdırmaq üçün yaxşı bir yoldur. Çox vaxt onsuz da uzun uçuşları sevməyən uşaqlarla səyahət etməyiniz xüsusilə xoşdur.
• Əksər hava yolları koridor tavanında zəifləyən və yanan işıqlara sahibdir, beləliklə nə vaxt oyaq və nə vaxt yatmalı olduğunuzu bilirsiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Qısa bir müddət səyahət edirsinizsə, yeni saat qurşağına alışmayın. Evə qayıtdıqda yenidən tənzimləməli olursan. Buna görə yuxu dövrünü çox ciddi şəkildə dəyişdirməyin.
• Unutmayın ki, yola düşmədən əvvəl saatınızı dəyişdirmək, fərqli bir saat qurşağında bir ara verdiyiniz təqdirdə qarışıqlığa səbəb ola bilər. Bir əlaqəni itirməmək üçün uçuşlar arasında nə qədər vaxt keçdiyinizi bildiyinizə əmin olun.
• Melatonin qəbul etməzdən əvvəl həkiminizə melatonin əlavəsinin sizin üçün uyğun olub olmadığını soruşun, çünki digər dərmanlarla uyğun olmaya bilər. 10 yaşınadək və ya otoimmün xəstəliyi olan uşaqlar üçün tövsiyə edilmir. Bəzi insanlar üçün melatonin yalnız ürəkbulanma, baş ağrısı və ya digər jet lag simptomlarını ağırlaşdıra bilər.