MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3: Sağlam bir həyat tərzi sürün
• Metod 3-dən 2: Xoşbəxtliyi vərdiş halına gətirin
• Metod 3-dən 3: İşə qoşun
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Hamımız zaman-zaman məyusluq və məyusluqla qarşılaşmalıyıq, amma bu həqiqət əhvalınızı pozmamalıdır. Vərdişlərinizdəki bəzi kiçik düzəlişlər ilə həyata baxışınızda müsbət bir dönüş yarada bilərsiniz. Yaxşı olmağınıza və ya yaxşı şeylər etməyə diqqətinizi daha yaxşı hiss etməyinizə kömək edəcəkdir. Yaxşı bir əhval-ruhiyyənin olmasına nəzarət edirsiniz.

Addımlamaq

Metod 3: Sağlam bir həyat tərzi sürün

1. Fiziki hərəkətin köməyi ilə əhvalınızı yaxşılaşdırın. Fiziki hərəkət daha sonra endorfin və norepinefrin istehsalını stimullaşdırır. Endorfinlər ağrıları azaldır və norepinefrin əhvalınızı tənzimləməyə kömək edə bilər. Fiziki hərəkətin köməyi ilə istədiyiniz kimyəvi maddələr yarada biləcəyinizdən əlavə, kifayət qədər idman etmək özünüzə yaxşı münasibət bəxş edəcəkdir.
   • İdmanın köməyi ilə əhvalınızdakı yaxşılaşmağı qorumaq üçün həftədə beş gün, gündə ən azı yarım saat çox fiziki aktivlik edin.
   • İdman zalına getmək və ya şəxsi məşqçi işə götürmək məcburiyyətində deyilsiniz. İstədiyiniz kimyəvi maddələri yaratmaq üçün ümumiyyətlə sürətli bir gəzinti lazımdır.
2. Sağlam, balanslı qidalar yeyin. Sağlam qida ümumi rifah hisslərinə kömək edir, lakin bəzi vitaminlər və minerallar əhvalınıza əlavə bir təkan verə bilər. B vitamini əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə bilər, buna görə qulançar kimi bol tərəvəz yeyin. Balıq və yumurta içərisində tapdığınız Omeqa 3 yağ turşuları, digər şeylər arasında, stresin təsirlərindən qoruya bilər.
   • Şirin dişinizi də doydurmaq üçün gündə 55 qram tünd şokolad yeyə bilərsiniz. Ən azı 70% kakao olan şokoladın bədəninizdəki kortizol səviyyəsini (stress hormonu) aşağı saldığı göstərilmişdir.
3. Çox yatın. Kifayət qədər yatmamaq əsəbilik və pis əhval-ruhiyyəyə səbəb ola bilər. Gecə yuxusu sizə daha çox enerji verir və streslə mübarizə aparmağa kömək edir. Optimal yuxu miqdarı insandan insana dəyişir, əksər böyüklər üçün ən optimal yuxu yeddi ilə doqquz saat arasındadır.
   • Yuxarıda sadalanan saatlardan daha uzun yatmaq normal olaraq əhvalınıza təsir göstərmir və hətta depressiya və ya yorğunluq hissi yarada bilər.
4. Mənfi düşüncələri yönləndirməyi öyrənin. Sözləriniz və ya düşüncələriniz bədbin, təhqir edici, ruhdan düşən və ya mənfi xarakter aldıqda onları müsbət düşüncələrə çevirməyə çalışın. Bu, istənməyən düşüncə tərzini düzəldir və xoşbəxtlik və uğur şansını artırır.
   • Məsələn, beyninizdə belə bir fikir varsa: “Bu layihə çox böyükdür. Hər şeyi son tarixdən əvvəl tamamlamaq mümkün deyil ”deyərək müvəffəqiyyətə yol açmaq üçün düşüncənizi çevirə bilərsiniz. Neqativin əvəzinə "Bu layihə olduqca çətin bir məsələdir, amma onu kiçik hissələrə ayırıb yaxşı planlaşdırsam, hər şeyi vaxtında tamamlaya biləcəyəm."
   • Bir dostun qəzəblə səni döydüsə və dərhal "Məndən nifrət edir" deyə düşünürsənsə, bu düşüncəni yenidən yönləndirməlisən. Fikri dəyişdirərək “Stresli bir dövr keçirdiyini və yəqin ki, münasibətindən və davranışından xəbərsiz olduğunu bilirəm. Bu cavab şəxsən nəzərdə tutulmayıb. ”
   • Fikirləri dəyişdirmək, özünüzdən və düşüncələrinizdən danışmağın tonunu dəyişdirməyə kömək edə bilmək üçün şüurlu bir səy tələb edir. Dəyişən fikirlər sizi daha pozitiv, dəstəkləyici və mehriban edəcəkdir.

Metod 3-dən 2: Xoşbəxtliyi vərdiş halına gətirin

1. Heç bir səbəb olmadıqda belə gülümsəyin. Üz ifadələri əhval-ruhiyyəyə ağlabatan dərəcədə təsir göstərir, baxmayaraq ki, elm adamları bunun səbəbini tam anlamırlar. Gülüş, şənlik hissləri oyada bilər, buna görə mütəmadi olaraq gülün.
   • Nə qədər çox gülümsəsən, başqaları da o qədər sənə gülümsəyəcək. Bu, əhvalınızı yaxşılaşdıracaq və sosial qarşılıqlı münasibətləri daha xoş hala gətirəcəkdir.
2. Şən və ruhlandırıcı musiqi dinləyin. Xoşbəxt musiqi əhvalınıza dərhal müsbət təsir göstərə bilər və ətrafınızdakı başqalarının müsbət keyfiyyətləri barədə məlumatlılığınızı artırır. Hər günə geyinərkən xoşbəxt və əhval-ruhiyyəli musiqi dinləməklə başlamağa çalışın.
   • Qulaqlıqlarınızı və ya qulaqlıqlarınızı daima əlinizdə saxlayın ki, əhval-ruhiyyənizi artırmaq üçün günün istənilən vaxtında bir neçə musiqi qoşa biləsiniz.
3. Sizə uyğun bir hobbi axtarın. Hobbinizə hər gün bir az vaxt ayırın. Bu, gözlədiyiniz bir şey verir və bir müddət stresdən xilas olmağa imkan verir.
   • Açıq havada baş verən bir hobini taparaq əlavə bir fayda əlavə edin. Təmiz havada vaxt keçirmək əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcəkdir.
4. Mütəmadi olaraq düşünün. Meditasiya streslə mübarizə aparmağa və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edir. Meditasiyanın faydalarını almaq üçün hər gün 20 dəqiqə düşünməyə və daha çox stres hiss etdiyiniz zaman düşünmək üçün əlavə fasilələr verməyə çalışın.
   • Meditasiya təcrübə tələb edir, buna görə səbr et.
   • Meditasiya etmək üçün sakit bir yer tapın.
   • Gözlərinizi bağlayın və ya əyani yayındırıcılığı azaltmaq üçün şam alovu kimi mərkəzi bir obyektə diqqət yetirin.
   • Diqqətinizi tənəffüsünüzə yönəldin. Diqqəti yayındırmaqla mübarizə aparırsınızsa, nəfəs alma və nəfəs alma müddətini sayaraq təyin edə bilərsiniz.
   • Öz texnikanızı inkişaf etdirmək üçün təlimatlandırılmış bir düşüncə dərsinə getməyi düşünün. Bu cür dərslər sizə yaxın idman zalları tərəfindən təklif edilə bilər.
5. Təşəkkürlərinizi bildirdiyiniz bir jurnal saxlayın. Minnətdar olduğunuz şeylər üçün hər gün bir an ayırın. Bu, müsbət münasibətinizi və yaxşı əhvalınızı qorumağınıza kömək edəcəkdir.
   • Minnətdar olduğunuz anları, yəni gündəlikdəki qeydləri, anın hərəkətlərinizlə gündəliyinizə daxil olmasını təmin edən insanlarla paylaşın.

Metod 3-dən 3: İşə qoşun

1. Sosial şəbəkənizi genişləndirməyə çalışın. Özünüzü başqaları ilə bağlamaq, özünüzə olan hörmətinizi artırır və ümumi rifahınıza kömək edən aidiyyət hissi yaradır. Bu insanlarla mütəmadi əlaqə quraraq dostlarınız və ailə ilə münasibətlərinizi qoruyun və möhkəmləndirin. Onlara zəng etmək və ya onları ziyarət etmək üçün hər həftə vaxt ayırın.
   • Açıq fiziki fəaliyyətlə sosial münasibətləri birləşdirmək üçün dostlarınızla gəzintiyə çıxın.
2. Başqaları üçün bir şey deməkdir. Könüllülük öz hörmətinizi artırmağa və perspektiv qazanmağa kömək edir. Başqaları üçün bir şey anlamına gələ biləcəyinizi anladığınız zaman, daha çox güclü tərəfinizə və təklif edəcəyiniz şeylərə fikir verəcəksiniz, bu, əhvalınızı artıracaqdır.
   • Bölgənizdəki bir cəmiyyət mərkəzinə müraciət edin və ya internetdəki könüllü seçimlərinə baxın.
3. Bir kluba və ya komandaya qoşulun. Yeni bir hobbi və ya idmanı birləşdirin və bir kluba və ya dərnəyə qoşulmaqla başqaları ilə qarşılıqlı əlaqə qurun. Bu mənsubiyyət hissi ilə əhvalınızı yaxşılaşdırır və əlbətdə ki, sevdiyiniz bir şey etdiyiniz əlavə fayda gətirir.
   • Bölgənizdəki klub və dərnəkləri internetdə axtarın və gündəmdə hansı fəaliyyətlərə sahib olduqlarını görün.
4. Təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətləri edərək başqalarına bir şey demək. Bu kimi təsadüfi jestlər, uzun müddət heç bir şeyə qapılmadan, əhvalınızı sürətlə artırmaq üçün əla bir yoldur. Bu jestlərin xüsusilə böyük olması lazım deyil. Məsələn, kiçik bir jest edərək, məsələn, bir qəhvə evində növbədə duran şəxs üçün bir qəhvə sifariş verin və ya bir evsizə nahar verin.
   • Hər gün və ya həftədə bu təsadüfi xeyirxahlıq hərəkətlərinin müəyyən sayını yaratmağa çalışın.
   • Etdiyiniz hər jesti yazın və əhvalınızı daha da yüksəltmək üçün verdiyi hissləri təsvir edin.

Göstərişlər

• Sağlam həyat tərzi, stresin təsirlərini azaldaraq əhvalınızı yaxşılaşdırır.
• Müsbət qalmağınızı xatırlatmaq üçün dostlarınızın və ailə üzvlərinizin köməyinə müraciət edin.

Xəbərdarlıqlar

• Mənfi söhbətlərdə iştirak etməyin. Bu cür söhbətlər əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər.
• Dərman və alkoqol istifadəsindən çəkinin, çünki bu cür maddələrin qəbulu depressiyaya səbəb ola bilər.