MəZmun

• Addımlamaq
• 2-dən 1-ci hissə: Ofis kreslosunun qurulması
• 2-dən 2-ci hissə: Düzgün oturacağın seçilməsi
• Göstərişlər

Mütəmadi olaraq bir kompüterdə, bir masada, iş və ya iş üçün işləyirsinizsə, bel ağrısı və bel ağrısından qorunmaq üçün bədəninizə yaxşı uyğun bir kresloda oturmalısınız. Həkimlərin, şiroterapi mütəxəssislərinin və fiziki terapevtlərin bildiyi kimi, bir çox insanın uzun müddət yersiz bir ofis kreslosunda oturması nəticəsində bellərində ciddi gərginlikli bağlar və bəzən onurğa diski problemi yaranır. Bununla birlikdə, bir ofis kreslosunu qurmaq çox asandır və kreslonu bədəninizin nisbətlərinə necə uyğunlaşdıracağınızı bilirsinizsə, yalnız bir neçə dəqiqə çəkir.

Addımlamaq

2-dən 1-ci hissə: Ofis kreslosunun qurulması

1. İş yerinizin hündürlüyünü təyin edin. İş yerinizi düzgün hündürlüyə qoyun. Ən arzuolunan vəziyyət, iş yerinizin hündürlüyünü tənzimləyə biləcəyinizdir, lakin az sayda iş yeri bu seçimi təklif edir. İş yeriniz tənzimlənə bilmirsə, kreslonuzun hündürlüyünü tənzimləməlisiniz.
   • İş yeriniz tənzimlənə bilərsə, kreslonun qarşısında dayanın və hündürlüyü ən yüksək nöqtə diz qapağının bir az altına qoyun. Sonra iş yerinizin hündürlüyünü elə düzəldin ki, oturduğunuz zaman dirsəkləriniz 90 dərəcə bir bucaq əmələ gətirsin, əlləriniz masaüstündə dayansın.
2. İş sahəsinə görə dirsəklərinizin bucağını təyin edin. Üst qollarınız belinizə paralel olaraq masanıza rahat hiss etdiyiniz qədər oturun. Əllərinizi iş yerinin və ya klaviaturanın səthinə qoyun, hansını daha çox istifadə etsəniz. 90 dərəcə bir açı yaratmalıdırlar.
   • Kresloda mümkün qədər iş yerinizə yaxın oturun və hündürlüyü tənzimləmək üçün bir qolu varsa, kreslonun oturacağının altında hiss edin. Ümumiyyətlə solda yerləşir.
   • Əlləriniz dirsəklərdən yuxarıdırsa, kreslonun oturacağı çox alçaqdır. Özünüzü oturacaqdan qaldırın və qolu basın. Bu oturacağı qaldıracaq. İstədiyiniz hündürlüyə çatdıqdan sonra qolu kilidləmək üçün buraxın.
   • Kreslo çox yüksəksə, oturun və qolu itələyin, sonra oturacaq istənilən hündürlüyə çatdıqda onu buraxın.
3. Ayaqlarınızın oturacaqla əlaqəli səviyyədə olduğundan əmin olun. Ayaqlarınızı yerə düz qoyun və barmaqlarınızı budunuzla ofis kreslosunun kənarı arasında sürüşdürün. Budunuzla ofis kreslosu arasında bir barmaq genişliyi olmalıdır.
   • Çox hündürsənsə və kreslo ilə budun arasında bir barmaq genişliyindən çox boşluq varsa, düzgün hündürlüyə çatmaq üçün iş stansiyanızı yanında ofis stulunuzu da qaldırmalı olacaqsınız.
   • Barmaqlarınızı budunuzun altına sürtmək çətindirsə, dizlərinizlə 90 dərəcə bir açı yaratmaq üçün ayaqlarınızı qaldırmalısınız. Ayaqlarınızın üzərində oturmaq üçün tənzimlənən ayaq kreslosundan istifadə edə bilərsiniz.
4. Dana ilə ofis kreslonuzun qabağı arasındakı məsafəni ölçün. Yumruğunuzu sıxın və ofis kreslosu ilə buzovlarınızın arxası arasında gəzdirməyə çalışın. Dana ilə oturacağın ucu arasında yumruq ölçülü bir yer olmalıdır (təxminən 5 sm). Bu, kreslonun dərinliyinin düzgün olub olmadığını müəyyənləşdirir.
   • Yumruğunuz o boşluğa zəhmətlə sığmırsa, kreslonuz çox dərindir və arxalığı irəli aparmalısınız. Əksər erqonomik ofis stulları ilə bunu sağdakı oturacağın altındakı bir düyməni çevirərək edə bilərsiniz. Kreslonun dərinliyini tənzimləmək mümkün deyilsə, aşağı arxa və ya bel dəstəyindən istifadə edin.
   • Danalarınızla oturacağın ucu arasında çox yer varsa, arxa dayağı geri çəkə bilərsiniz. Ümumiyyətlə oturacağın altında, sağda bir düymə olacaq.
   • İşləyərkən əyilmək və ya uzanmaqdan qorunmaq üçün ofis kreslonuzun dərinliyinin doğru olması vacibdir. Aşağı bel üçün yaxşı dəstək belinizdəki təzyiqi məhdudlaşdıracaq və bel şikayətlərinə qarşı yaxşı bir tədbirdir.
5. Sırtın hündürlüyünü tənzimləyin. Ayaqlarınız yerə düz və buzovlarınız kreslonun kənarından yumruq aralı olaraq kresloda düzgün şəkildə oturun və kürəyinizin dar hissəsinə oturmaq üçün arxa dayağı yuxarı və ya aşağı sürün. Bu şəkildə belinizə ən çox dəstək verəcəkdir.
   • Belinizin bel əyrisi boyunca möhkəm bir dəstək hiss etməlisiniz.
   • Oturacağın arxasında arxa dayağı qaldırmaq və endirmək üçün bir düymə olmalıdır. Arxa oturmanı qaldırmaqdan endirmək daha asan olduğundan, arxa dayağı ən yüksək vəziyyətdə başlayın. Sonra kresloda oturun və arxa belinizi boşluğuna sığana qədər aşağıya doğru düzəldin.
   • Bütün oturacaqlar arxa dayağın hündürlüyünü tənzimləmək imkanı vermir.
6. Arxanın açısını arxa tərəfə düzəldin. Arxa dayaq ən sevdiyiniz yerdə oturarkən sizi dəstəkləyən bir açıda olmalıdır. Oturmaq istədiyinizdən arxaya söykənmək və ya irəli əyilmək lazım deyil.
   • Oturacağın arxa tərəfində arxa bucaq kilidləmə düyməsi olacaqdır. Arxa bucağının kilidini açın və monitorunuza baxarkən irəli və arxaya əyilmək. Doğru hiss edən bucağı tapdıqdan sonra arxa dayanı yerə vurun.
   • Bütün oturacaqların arxa dayağının bucağını tənzimləmək imkanı yoxdur.
7. Kreslonuzun qol dayamaqlarını elə düzəldin ki, dirsəklərinizi 90 dərəcə bucaq altında tutanda çətinliklə toxunsun. Əlləriniz masaüstünüzdə və ya klaviaturada dayandıqda qol dayamaqları dirsəklərinizə azca toxunmalıdır. Çox yüksəkdirlərsə, silahlarınızı yöndəmsiz bir vəziyyətə salacaqlar. Qollarınız sərbəst hərəkət etməlidir.
   • Yazarkən qollarınızı qol dayaqlarına söykəmək normal qol hərəkətinə mane olacaq və barmaqlarınıza və dəstək strukturlarınıza əlavə stres verəcəkdir.
   • Bəzi stullarda qol dayaqlarını tənzimləmək üçün bir tornavida tələb olunur, digərlərində qol dayaqlarının hündürlüyünü tənzimləmək üçün istifadə edilə bilən bir düymə var. Bunu etmək üçün qol dayaqlarınızın alt hissəsini yoxlayın.
   • Bütün stullarda tənzimlənən qol dayama yoxdur.
   • Qol dayaqlarınız çox yüksəkdirsə və tənzimlənə bilmirsə, çiyinlərinizə və barmaqlarınıza ağrı verməmək üçün qol dayaqlarını stuldan çıxarın.
8. İstirahət göz səviyyənizi qiymətləndirin. Gözləriniz arxada işlədiyiniz kompüter ekranı ilə eyni səviyyədə olmalıdır. Bunu kreslonuzdakı oturuş yerindən yoxlaya bilərsiniz; gözlərinizi bağlayın və başınızı düz irəli yönəldin və sonra yavaş-yavaş gözlərinizi yenidən açın. Artıq kompüter ekranının mərkəzinə baxmalı və boynunuzu uzatmadan, gözlərinizi yuxarı və ya aşağı qaldırmadan hər şeyi oxuya bilməlisiniz.
   • Kompüter ekranına baxmalı olsanız, ekranı qaldırmaq üçün altına bir şey yerləşdirə bilərsiniz. Məsələn: göz səviyyəsinə çatdırmaq üçün ekranın altına bir qutu yerləşdirə bilərsiniz.
   • Ekrana baxmalı olsanız, düz aşağıya baxa bilmək üçün ekranı endirmək üçün bir yol tapmalısınız.

2-dən 2-ci hissə: Düzgün oturacağın seçilməsi

1. Bədəninizin ölçüsünə uyğun bir oturacaq seçin. Əksər stullar insanların yüzdə 90-ı üçün düzəldilir, lakin spektrin ucundakılar buna uyğun gəlmir. Hər kəs "fərqli" olduğundan stullar tam tənzimlənə bilən ölçülərdə hazırlanır ki, əksər insanlara uyğunlaşdırılsın. Ancaq çox hündür və ya çox qısalıysanız, xüsusi hazırlanmış bir kresloya ehtiyacınız ola bilər.
   • Xüsusi hazırlanmış bir kreslo almadığınız təqdirdə, bədəninizə uyğun bir şəkildə düzəldə bilmək üçün tamamilə tənzimlənən bir stul lazımdır.
2. Oturarkən asanlıqla idarə oluna bilən parametrləri olan bir oturacaq seçin. Oturduğunuzda işləməsi asan olan düymələri olan bir stul, onu tamamilə bədəninizə uyğunlaşdırma imkanı verir. Kresloda oturub sonra bədəninizə tam uyğunlaşdıra bilərsiniz.
3. Hündürlüyü və meyli ilə tənzimlənə bilən oturacaqlı bir kreslo seçin. Boy stulun tənzimlənməsində çox vacib bir amildir, buna görə stulun hündürlüyünün bədəninizə və ehtiyaclarınıza uyğunlaşdırılması çox vacibdir. Yamac düzgün oturuş duruşu üçün də vacibdir.
4. Ön tərəfdəki yerə doğru əyilmiş rahat bir oturacaq seçin. Kənar boyunca döngə dizlərinizə daha çox yer verir və budlarınızın arxası boyunca rahatlıq verir. Bundan əlavə, oturacaq bud və ya dizlərin arxasına təzyiq göstərməməlidir.
5. Nəfəs ala bilən, sürüşkən olmayan bir parça olan bir kreslo seçin. Masanızda işləyərkən tərləmək və ya çox dəyişmək istəmirsiniz, bu səbəbdən bir stul seçərkən bu amillər vacibdir.
6. Alt kürəyi dəstəkləmək üçün formalı və hündürlüyü və açısı ilə tənzimlənən arxa dayağı olan bir kreslo seçin. Arxa kürəyinizin belinizi tam dəstəkləməsi üçün tənzimlənməsi bel ağrısı və xəsarətlərdən daha az əziyyət çəkməyinizi təmin edir.
7. Sabit beş ayaqlı bir bazaya sahib bir stul seçin. Baza kresloda oturarkən tarazlıq və sabitlik təmin edən beş ayaqdan ibarət olmalıdır. Baza seçiminizə görə silindrlər və ya çarxlar üzərində olmalıdır.
8. Bir-birindən düzgün məsafədə olan dayama dayaqları olan bir kreslo seçin. Kreslodan asanlıqla çıxıb çıxmağı bacarmalısınız, ancaq oturarkən qol dayaqları bədəninizə mümkün qədər yaxın olmalıdır. Oturarkən dirsəkləriniz bədəninizə nə qədər yaxın qalsa, bir o qədər rahat olacaq.
9. Tənzimlənən qol dayama dəsti ilə bir kreslo seçin. Dəstəklər işləyərkən və ya maşın yazarkən heç vaxt hərəkətlərinizə mane olmamalıdır. Hündürlüyə və qol uzunluğuna görə tənzimlənən qol dayama dayaqları hündürlükdə tənzimlənə bilər.

Göstərişlər

• Ayaqlarınız masanızın altına sığmırsa və ya sərbəst hərəkət etmək üçün kifayət qədər yer yoxdursa, iş yeri çox alçaqdır və dəyişdirilməlidir.
• Fərqli texnika, aksessuarlar və tərtibatlar üçün düzəlişlər etməyiniz lazım ola bilər, lakin seçilən ofis tərtibindən asılı olmayaraq stul ümumiyyətlə dəyişməz qalacaq.
• Həmişə dik oturmağı unutmayın. İşləyərkən arxada oturursan və ya irəli əyilirsənsə, ən yaxşı tənzimlənmiş kreslo belə faydasız olacaqdır. Yaralanma və ağrıdan qorunmaq üçün oturarkən düzgün duruşu qoruyun.
• Uzun müddət oturanda mütəmadi olaraq qalxın və bəzi məşqlər edin. Kreslo nə qədər rahat olsa da, uzun müddət statik duruşun qorunması bel üçün yaxşı olmayacaq və ağrı və zədələnməyə səbəb ola bilər. Hər yarım saatda ən azı bir-iki dəqiqə qalxın, uzanın və gəzin.