MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Proqramınızı tənzimləmək
• Metod 3-dən 2: Həyatınızda yeni prioritetlər müəyyənləşdirin
• Metod 3-dən 3: Dünyanı dəyişdirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Sürətli həyat nəticədə sağlamlığınıza və digər insanlarla münasibətinizə zərər verəcəkdir. Gerçək olmayan ümidləri yerinə yetirmək və qarşılamaq üçün təzyiq sizi daha sadə və dinc bir həyat arzusu ilə tərk edir. Cədvəlinizi tənzimləyərək, həyatınızda fərqli prioritetləri təyin edərək və ətrafınızı dəyişdirərək istədiyiniz həyatı yaşamağa başlaya bilərsiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Proqramınızı tənzimləmək

1. Yavaşla. Hər şeyi tələsik etməyə vərdiş elədiyiniz vaxtlar var ki, həyatınızın sürətinin nə qədər sürətli olduğunu hiss etmirsiniz. Sadəcə “Asudə ol” sözlərini oxuyaraq fasilə edib fərq edə biləcəksiniz. Əvvəlcə bu addımdan bəhs olunur ki, bu məqaləni oxuduqca və digər məqamlarda bu düşüncəni özünüzlə aparasınız.
   • Çox tapşırıqdan çəkinin. Çox tapşırıq üçün bir klişe olmasa da çox populyar oldu. Tədqiqatlar göstərdi ki, gördüyünüz işin keyfiyyəti eyni anda birdən çox tapşırıq yerinə yetirməyə çalışmağa səbəb olur. Hamının bunu etməsi sizin də etməlisiniz demək deyil.
   • Eyni zamanda həll edə biləcəyiniz tapşırıq sayının azalan gəlirindən danışarkən eşik sizin üçün nə olduğunu müəyyənləşdirin. Hədəfiniz, işinizi yaxşı yerinə yetirməkdir ki, performansınızdan yaxşı hiss edəsiniz.
   • Et heç nə sənin kimi bir şey edir. Heç bir şey etməmək üçün əmin bir sənət növüdür. Bir çox insan fasilə vermək və yenidən toplanmaq üçün kifayət qədər vaxt ayırmaqla mübarizə aparır. Heç bir iş görməmək üçün beş dəqiqəlik bir fasilə versən də, et.
2. Aldığınız öhdəliklərin sayını azaldın. Hal-hazırda bir şey etmək öhdəliyiniz varsa, bu tapşırıqlar və ya hadisələr tamamlanana qədər davam edin. Ancaq bu nöqtədən etibarən daha az öhdəlik götür. Əvvəlcə bununla mübarizə edə bilərsən, ancaq həyatını asanlaşdırmaq niyyətinə diqqət yetirsən, özünü daha sakit hiss edəcəksən. Hər dəfə açılan və sonra sizi motivasiya edən və təqsirinizi yüngülləşdirən bir hədəfə icazə verin.
   • Təqvimdə sayaraq "Bəli" dediyiniz sayını məhdudlaşdırın. Əvvəlcə barışıqda idarə edə biləcəyiniz hadisələrin sayı baxımından “rahatlıq səviyyənizi” müəyyənləşdirin. İkincisi, bu rəqəmə sadiq qalın. Heç kim həmişə "Bəli" deyən yaxşı adam ola bilməz.
   • Bir tədbirdə iştirak etməyi xahiş etdikdə, çox tez cavab verməyin. Bu hadisənin həyatınızı zənginləşdirəcəyini düşünmək üçün ara verin. Əks təqdirdə, "Dəvətiniz üçün təşəkkür edirəm, amma bunu keçərəm" deyin.
   • Niyyətinizin nə olduğunu aydınlaşdıraraq “Xeyr” deyə bilmə qabiliyyətinizi inkişaf etdirin. İnsanların “Xeyr” i qəbul etmədiyi vaxtlar olur. İndi sərhədlərinizi aydınlaşdırmaq üçün həmin şəxslə bir az daha çox məlumat paylaşmağın zamanıdır. "Məni düşündüyünüzü sevirəm, amma həyatımda mənim üçün, ailəm üçün və sağlamlığım üçün çox vacib olan dəyişikliklər edirəm, buna görə bunu rədd edirəm." Yəqin ki, insan seçiminizi dəstəkləyəcək.
3. Əlavələri aradan qaldırın. Gözə çarpan istehlak fikri həyatınızı nümunə göstərə bilər. Bu, sosial pilləkəndəki yerinizi başqalarına göstərmək üçün coşğun və ya israfçı cəhdlərə səbəb olur. Həyatınızı sadələşdirmək, vərdiş etdiyiniz "əlavə" maddələrin miqdarını kəskin şəkildə azaldacaq. Məqsəd, maliyyə öhdəliklərinizə bağlı qalmamaq üçün əlavə xərcləri azaltmaqdır.
   • Bu üçüncü iPad-ə və ya ən yeni elektron cihaza və ya gündə iki dəfə qəhvə barına səyahətə ehtiyacınız olub olmadığını merak edin. Sadəcə özünüzə "Xeyr" və daha sadə və daha dinc bir həyat arzunuza "Bəli" deyin. Bir qərarla nə vaxt qarşılaşsan, yaxşı bir qərar verə bilərsən.
   • Dostlarınızla, təbiətdə vaxt keçirtməklə və ya öz əlinizlə bir şey quraraq həyatda sadə şeylərdə yerinə yetirin. Daxili mükafatlar, motivasiyanızı və həyatınızdan ümumi məmnuniyyətinizi artıracaqdır.
4. Yaşayış mühitinizi təmizləyin. İnsanlar ətraflarında öz dünyalarını yaradır və şeylərlə doldururlar. Daha sadə bir həyata nail olmaq istəyirsinizsə, ətrafınıza kritik bir gözlə baxın və nizamlı edin. Sifarişli bir ev sağlam bir evdir.Artıq istifadə etmədiyiniz artıq maddələrdən qurtulmaq evinizi, duyğularınızı və düşüncələrinizi təmizləməyə kömək edəcəkdir. Xarici aləminiz qarışıqlıqdan azad olduqda, daxili aləminiz də azaddır.
   • Gündə ən azı 10 dəqiqə mühitinizi təşkil etməyə icazə verin.
   • Həftə sonu və ya istirahət günlərinizi şkaflar, çekmecələr və qarajlar kimi daha böyük layihələr üçün istifadə edin.
   • Şeylərinizi üç kateqoriyaya bölün: saxlayın; Vermək; Tullamaq. Xeyriyyə qurumlarına az istifadə olunan əşyaların verilməsi başqalarına bu əşyalardan həzz alma imkanı verir və ianə ilə məşğul olan insanlar üçün iş təmin edir. Hər bir ianə ilə öz hörmətiniz üçün yaxşı olan cəmiyyətə kömək edirsiniz.

Metod 3-dən 2: Həyatınızda yeni prioritetlər müəyyənləşdirin

1. Dəyərlərinizi müəyyənləşdirin. Sizin üçün vacib olan, davranış tərzinizi təsir edən və sonda kim olduğunuz barədə düşünün. Bunlar dəyərlərdir. Onlar qərar verməyinizdə istiqamətləndirici qüvvədir. Dəyərlərinizi müəyyənləşdirmək çətin ola bilər, amma buna dəyər.
   • Dəyərlərinizi müəyyənləşdirmək üçün həyatınızdakı ən xoşbəxt, ən qürurlu, ən çox razı qaldığınız və məmnun olduğunuz vaxtları düşünün. Bir siyahı yaradın və bu vəziyyətlərdə nəyi qiymətləndirdiyinizi müəyyənləşdirin. Bu vəziyyətlərin hər birinin təmin etdiyi yaradıcılığı, macəranı, sədaqəti və zəhməti qiymətləndirə bilərsiniz. Ailənizə ən çox dəyər verdiyinizi anlaya bilərsiniz. Bu dəyərlər, etdiyiniz hər şeyin arxasında dayanan bir qüvvədir.
   • Sadə və dinc bir həyat yaşamaq istəyirsinizsə, sükunət, bacarıq, sabitlik və sağlamlığı qiymətləndirə bilərsiniz.
2. Fəaliyyətinizi dəyərlərinizlə uyğunlaşdırın. Dəyərlərinizlə və həyatınızı sadələşdirmək arzusu ilə uyğunlaşan fəaliyyətlərdə iştirak edin. Hiss etdiyiniz hissi ilə fəaliyyətlərinizin dəyərlərinizə uyğun olduğunu bilirsiniz. Özünüzü məmnun və məmnun hiss edirsiniz. Dəyərlərinizi pozan fəaliyyətlərdən bəhs edərkən bunun tam əksi olur. Bir şeyin səhv olduğunu və narazı qaldığınızı güclü hiss edirsiniz.
   • Dinc yaşamaq niyyətinizlə ziddiyyətli hadisələrə yox deyin.
   • Həyatınızı dəyərlərlə gücləndirməyə qərar verin. Yoga və idman kimi şeylər etməklə yaxşılaşdırıla bilən nizam-intizam və diqqət lazımdır.
3. Bir plan qurun və ona əməl edin. Problem həll etmə modelinin ardınca dəyişiklik yaratmaq üçün struktur təmin edir. Sadə və dinc bir həyat arzunuzu formalaşdırdınız və indi aydın hədəflər qoymalı, həyata keçirməli, lazım olduğu yerlərdə tənzimləməli və irəliləmənizi izləməlisiniz.
   • Aydın hədəflər qoyun. Məqsədlərdən biri cədvəl yaratmaq və təmizlənmə səylərinizi qeyd etməkdir. Özünə nəzarət həqiqi dəyişikliyə səbəb olur.
   • Planınız üçün bir başlanğıc tarixini seçin və başlayın. Qaçılmaz olanı təxirə salmayın. Mümkün qədər tez başlayın.
   • Böyüməyinizi tanıyın və özünüzü mükafatlandırın. Gündəlik, həftəlik və ya aylıq hədəflərinizdə uğurla işləmisinizsə, nailiyyətlərinizi qeyd edin. Məsələn, bir filmə gedə, idman tədbirlərində iştirak edə və ya heyran olduğunuz birinin şərəfinə ağac əkə bilərsiniz. Müsbət möhkəmləndirmə sizi planınıza davam etməyə sövq edəcək.
   • İşləməyən bir strategiyanı dayandırın. Alternativ tapın və planınıza daxil edin. Bunu bir uğursuzluq kimi deyil, məqsədinizə gedən yolda düzəliş kimi düşünün.
   • Yeni davranışınız zaman keçdikcə güclənəcək və ikinci təbiətə çevriləcəkdir. Davranışınız daha təbii hala gəldikdə, planınıza bir az daha az qala və yenə də müsbət nəticələr əldə edə bilərsiniz.
4. İndiki zamanda yaşamağa çalışın. Keçmişə və ya gələcəyə çox qapılmayın. Gəzən bir xəyal bədbəxt bir xəyaldır. Düşüncələrinizi sadələşdirmək zehninizi sakitləşdirmək və hazırda etdiyiniz işlərə diqqət yetirməkdir.
   • Özünüzü sadə, sakit və stressiz bir mühitdə təsəvvür etmək üçün vizual məşqlərdən istifadə edin. Bu, fikrinizi sakitləşdirəcəkdir.
   • Söhbətə və ya məşqə başlayın. Bunlar indiki məqamda qalmağın ən təsirli yollarından ikisidir.
5. Təşəkkür jurnalını yazın. Minnətdarlıq jurnalının aparılmasının faydaları daha yaxşı yuxu, sağlamlıq və xoşbəxtlikdir - həyatınıza sülh gətirən bütün amillər. Ən çox təsir üçün düşünülən şeylər var:
   • Daha xoşbəxt və daha minnətdar olmaq istədiyinizə qərar verməyə başlayın.
   • Sadə cümlələrlə ifadə etmək əvəzinə minnətdar olduğunuz şeylər barədə ətraflı məlumat verin.
   • Minnətdarlığınızı şeylər əvəzinə insanlara yönəldin.
   • Həyatınızın vacib bir şeyi aradan qaldırmaqdan nə qədər fərqli ola biləcəyini düşünün. Bu, minnətdarlığınızın əlavə tərəflərini düşünməyə ilham verəcəkdir.
   • Gözlənilməz sürprizlər daxil etməyi unutmayın.
   • Özünüzü hər gün yazmağa məcbur edərək yazı həvəsinizi itirməyin. Həftədə bir və ya iki dəfə uyğun bir gündəlik ola bilər.
6. Başqalarının mübarizələrini qiymətləndirmək bacarığı inkişaf etdirmək üçün vacib bir bacarıqdır. Bu bəziləri üçün asandır, bəziləri üçün daha az. Özünüzlə necə davranmaq istədiyinizi bilirsiniz, buna görə kimisə bağışlamağa çalışarkən bunu bələdçi kimi istifadə edin.
   • Şəfqət və mərhəmət göstərmək istəyirsinizsə, bir ailə üzvünüzdən və ya dostunuzdan başlayın və onlara bir şəkildə kömək etməyi təklif edin. Bəlkə o adam üçün bir şey götürə bilər və ya baqqalları və ya su bitkilərini boşaltmaq kimi sadə bir şey edə bilərsiniz. Bu məşqin məqsədi başqaları sizin üçün eyni şeyi etdikdə qiymətləndirdiyiniz hissləri və hərəkətləri başqalarına verməkdir.
7. Münasibətləri yaxşılaşdırmaq üçün inciklikdən minnətdarlığa keçin. İnsanın daxili və xarici qarışıqlıqlarının əksəriyyəti başqaları ilə münaqişədən qaynaqlanır. Deyildiyi kimi, kiməsə qarşı kin saxlamaq, zəhər içmək və qarşı tərəfin zərər görməsini gözləmək kimidir. Minnətdarlıq düşüncələri əhvalınızı yaxşılaşdırmağa və bununla da incikliyi azaltmağa kömək edir. Nə vaxt inciyirsinizsə, aşağıdakı sualları nəzərdən keçirin:
   • Bu insan haqqında düşünmək yaxşıdır?
   • Mənfi hisslərim mənə kömək edir və ya incidir?
   • Mənim o adama qarşı qisas alma düşüncələrimin o insana təsiri varmı?
   • Bu suallara açıq cavablar xeyr, yox və yox. Sonra minnətdarlıqla dolu ifadələrlə cavab verin: bu insana qarşı kin-küdurəti buraxa biləcəyimi yaxşı hiss edirəm; Davam etmək istəyim özümü daha yaxşı hiss etməyimə kömək edir; Başqasının həyatını məhv etmək əvəzinə həyatımı yaxşılaşdırmağa yönəlmişəm.

Metod 3-dən 3: Dünyanı dəyişdirin

1. Başqa yerdə yaşayın. İnsanların sıx olduğu bir ərazidə yaşayırsınızsa, bu həddindən artıq stresə səbəb ola bilər. Mənzərələrin sakit və dinc bir yerə dəyişdirilməsi sadə bir həyat yaşamaq səylərinizi artıracaqdır. Eviniz müqəddəs yerinizdir.
   • Mövcud evinizin yanında olmağınız lazımdırsa, almaq və ya kirayə etmək üçün mümkün evləri axtarın. Bir vasitəçini təhvil verməyə kömək edə bilər.
   • Dalmağı almaq istəyirsinizsə, daha uzaqlarda və həsrətində olduğunuz şeyi təqdim edən yerləri araşdırın. Dənizin yaxınlığında, dağlarda və ya gözəl bir göydələnin üst qatında yaşayırsınızsa, həyatdan daha yaxşı və daha müsbət hiss edə bilərsiniz.
2. Bir "mini ev" almağı düşünün. Evin bu kiçik versiyasında arzuladığınız hər şey var. Son dərəcə kiçik bir şəraitdə bir evin bütün rahatlıqlarından həzz almaq istəyən minimalistlər üçün hazırlanmışdır. Ev bir torpaq sahəsinə yerləşdirilə bilər, su və kanalizasiya ilə əlaqələndirilir və eviniz deyə bilərsiniz.
   • Kreativ şəkildə dizayn edilmiş kiçik və dinc bir eko-dostluq evi müqabilində ağır ipotekadan imtina edə bilərsiniz.
3. Nəqliyyatınızı sadələşdirin. Evin puluna bərabər bir ödənişlə lüks bir avtomobili olanlar çoxdur. Bu, bu maddə üçün ödəmək üçün tələb olunan əlavə gəlirin özünüzü maliyyə öhdəliklərindən azad etmək üçün istifadə edilə biləcəyi başqa bir nümunədir.
   • Kiçik eko-dostluq avtomobilləri sizi istədiyiniz yerə aparacaq və karbon izinizi azaldacaq. Daha az çirklənmə sadəcə daha sadə, daha təmiz bir həyat deməkdir.
   • Velosiped tutun və işləmək üçün sürün. Mükəmməl bir məşqdir və həmişə park yeriniz var.
4. Karyera dəyişikliyi edin. Hər gün işə getməyinizdən nifrət etdiyinizdən pis bir şey yoxdur. Daha çox əyləncəli etmək üçün göstərdiyiniz bütün cəhdlər uğursuz olmuşsa, iş və / və ya karyera dəyişikliyindən daha yaxşı ola bilərsiniz. Həftədə 80 saat sizi yorğun və gərgin edən satış hədəfləri üzərində işləyirsinizsə, onda daha sadə bir həyata doğru bir dəyişiklik zamanı gəldi.
   • Əgər qurduğunuz plana əməl etsəniz, yeni həyat tərzinizi dəstəkləmək üçün bu qədər pul qazanmağa ehtiyacınız olmadığını görə bilərsiniz. Bu, hədəflərinizə, dəyərlərinizə və maraqlarınıza daha çox uyğun ola biləcək variantları araşdırma azadlığı verir.
   • Seçdiyiniz seçimləri araşdırmaq və həqiqətən nə kimi bir iş görmək istədiyinizi öyrənmək üçün məktəbinizdə və ya başqa bir yerdə karyera məsləhətçisinə müraciət edin.
5. Rifahınız üçün bir vərdişə sahib olun. Özünüzü və sağlamlığınızı prioritet etmək sadə və dinc bir həyat üçün vacibdir. İzləmək üçün özünüz üçün bir həyat tərzi inkişaf etdirin. Sağlam bir iş, oyun və cavanlaşma tarazlığı üçün cədvəllərdən və rutinlərdən istifadə edin.
   • Bədəninizə bir məşq qrafiki qorumaq üçün yanacaq verəcək sağlam bir yemək planı daxildir. İdman etmək barədə düşüncə tərzinizi dəyişdirməli ola bilərsiniz, ancaq hədsiz dərəcədə faydalanacaqsınız.
   • Meditasiya edin və cavanlaşın, həyatdan daha çox zövq alacaqsınız.
6. Öz xoşbəxtliyiniz üçün cavabdeh olun. Müstəqil olun. Xoşbəxtlik daxili cəhətdən işləyir və onu yaratmaqdan siz cavabdehsiniz. Sizi nəyin xoşbəxt etdiyini bilirsiniz, buna görə müsbət hisslər anbarı quran fəaliyyətlərlə məşğul olun. Yaxşı vibrasiya ilə dolu olduqda çətin vəziyyətlərlə mübarizə aparmaq daha asandır. Xoşbəxt bir mənlik hər zaman vəziyyəti və münasibətləri daha yaxşı hala gətirəcəkdir.

Göstərişlər

• Problemlərinizdə mütəxəssisdən kömək istəmisinizsə heç vaxt gec deyil.
• Dəyişiklik asan deyil, ancaq buna enerji sərf etmək və problemlərinizi həll etməyin yollarını axtarmaq istəsəniz mümkündür.
• Özünüzə və bu müddətə səbrli olun.
• Həyatınızı yaxşılaşdırmağa çalışarkən dostlarınız və ailəniz çox faydalı və ruhlandırıcı ola bilər. Onların köməyini qəbul edin.

Xəbərdarlıqlar

• Gərgin həyat tərzinizlə əlaqəli stres, depressiya və ya əsəbdən əziyyət çəkirsinizsə, ehtiyac olarsa terapevtdən kömək istəyin.