MəZmun

• Addımlar
• Məsləhət
• Xəbərdarlıq

Sevdiyiniz insanı itirmək, vəziyyətdən asılı olmayaraq çətin bir müddətdir. Sevdiyinizi itirmək qorxusunu aradan qaldırmaq olduqca fərdi bir prosesdir. Xoşbəxtlikdən, ölüm haqqında daha real düşünmək, itki qorxusunun öhdəsindən gəlmək və sosial dəstək almaq kimi bir sıra araşdırılmış texnika var.

Addımlar

Metod 3-dən: Ölüm haqqında real düşünmək

1. 

   Ölümdən qorxmağın normal olduğunu başa düşmək. Əksər insanlar sevdiklərinin nə vaxtsa öləcəyindən qorxurlar. Bundan əlavə, hər kəs sevdiyi birini həyatda itirmək hissini yaşayacaq. Qorxu idarəetmə nəzəriyyəsinə görə sevilən birinin ölümü haqqında düşünmək iflic qorxusu yarada bilər. Başqasının keçməsi barədə düşünmək də öz ölümünüzü vurğulayacaqdır.
   • Bilin ki, siz tək deyilsiniz. Vəziyyətinizə bənzər bir problemlə qarşılaşdıqları üçün başqalarından rəğbət alacaqsınız. Mümkünsə, hisslərinizi itki ilə üzləşən biri ilə bölüşün və bu hisslərinizin dəstəkləndiyini və təsdiqləndiyini hiss etməyə kömək edəcəkdir.
   • Qorxunuzu və hisslərinizi etiraf edin. Özünüzə de: “Qorxmaq və kədərlənmək yaxşıdır. Sadəcə vəziyyətlərə təbii cavablardır ”.

2. 

   
   
   Nə nəzarət edə biləcəyinizə diqqət yetirin. Xəstə sevdiyiniz bir insana qulluq edirsinizsə, bu proses narahatlıq, kədər, yük və azadlıq itkisini artıra bilər. Yəqin ki, sevdiyiniz insana kömək etmək üçün əlinizdən gələni etmək istəməyinizə baxmayaraq, nə qədər yaşadıqlarına nəzarət edə bilməyəcəksiniz. Bunun əvəzinə, onlarla vaxt keçirtmək və ya qorxularınızla və kədərlərinizlə sağlam bir şəkildə məşğul olmaq kimi özünüzdən əvvəl edə biləcəyiniz şeylərə diqqət yetirin.
   • Vəziyyətinizdə nəyin üzərində olduğunuzu düşünün. Məsələn, öz davranışınıza nəzarət edə bilərsiniz - bu vəziyyətdə nə etmək istədiyinizi. Sevdiyiniz insana təsəlli vermək və qayğı göstərmək üçün əlinizdən gələni etməyə diqqət yetirə bilərsiniz. Eyni zamanda özünüzü sakitləşdirməyə və kədərinizi idarə etmək üçün sevdiyiniz insanla hisslərinizi ifadə etməyə diqqət yetirin.
   • Nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər barədə düşünməyi dayandırın. Vizualizasiya və vizuallaşdırma, nəzarət edə bilməyəcəyiniz şeylər barədə bütöv bir fikir əldə etməyinizə kömək edə bilər. Bütün qorxularınızı suda üzən bir yarpağın üzərinə qoyduğunuzu düşünün. və getdikcə daha çox uzaqlaşdıqlarına baxın.
   • Həddi təyin edin. Xəstə olan yaxınlarınıza qayğı göstərmək məcburiyyətində qalırsınızsa, bu proses dözülməz əhval-ruhiyyə, narahatlıq və depressiya daxil olmaqla müxtəlif çətinliklər yarada bilər. Yalnız bacardığınızı edin və özünüzə qulluq etmək üçün vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Yalnız bu vaxtı qorumaq üçün insanlarla sərhədlər qoymağınız lazım ola bilər.
   • İndiki məqamda diqqətinizi cəmləşdirmək üçün diqqətli olun. Qorxuruq, çünki tez-tez gələcəyə və bu günə və önümüzdəki anda edə biləcəyimiz hərəkətlərə diqqət yetirmək əvəzinə nələr ola biləcəyimizi düşünürük. Hal-hazırda baş verənlərə görə cavabdeh olmalısınız (bu məqaləni oxuduğunuz zaman)!

3. 

   
   
   Zərərinizi qəbul edin. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar ümumiyyətlə ölümü qəbul etdiklərini bildirdikdə, itkilərlə başa çatma və daha sürətli sağalma ehtimalları yüksəkdir.
   • Zərərlə əlaqəli bütün çətin duyğuların və düşüncələrin siyahısını hazırlayaraq bu bacarığı həyata keçirməyə başlaya bilərsiniz. Ən əsl düşüncələrinizi və qorxularınızı yazın və bir-bir qəbul edin. Özünüzə "Mən qorxu və ağrımı qəbul edirəm. Qəbul edirəm ki, bir gün bu insanı itirə bilərəm. Çətin olacaq, amma qəbul edirəm. zərər həyatın bir hissəsidir. "
   • Ölümün həyatın bir hissəsi olduğunu özünüzə xatırladın. Təəssüf ki, zərər də əksər insanların həyatda qarşılaşdığı bir mövzudur.

4. 

   
   
   Dünya haqqında müsbət düşünün. İnsanlar dünyanın tamamilə ədalətli və doğru olduğuna inandıqda, tez-tez daha tez sağalırlar və sevdiklərini itirməkdə daha az çətinlik çəkirlər.
   • Dünya haqqında mənfi düşünməyin bir yolu da həyat dövrü və həyatın da, ölümün də tamamilə təbii proseslər olduğunu bilməkdir. "Doğum olmalıdır, ölüm olmalıdır". Həyat və ölümdəki gözəlliyi dərk etməyə çalışmalısan. Həyat dövrü çox gözəldir və hamımızın əziz tutması və minnətdar olmağımız lazımdır. Biri öləndə, bir başqası yenidən yaşamaq şansı qazanacaq.
   • Minnətdarlığı öyrət. Özünüzə bir şey deyə bilərsən: "Sevdiyim birini itirə bilərəm, amma ən azından hələlik o insanla vaxt keçirə bilərəm. Buna diqqət edəcəyəm. Bunu və yaşadığım vaxtı dəyərləndir. O insanla yaşadığım hər an üçün çox minnətdaram "dedi. Sevdiyimiz insan daxil olmaqla hər kəsin həyatı yaşamaq fürsətinə sahib olduğuna görə minnətdarlıq ifadə etmək qabiliyyətinə sahibik.
   • Sevdiyiniz insan ağrıyırsa, ölümdən sonra artıq bu ağrını çəkməyəcəyini düşünməyə yönəldin. İnsanın (və sizin də) inancına inanmağınızdan asılı olmayaraq, o insanın rahat olacağını qəbul edin.
   reklam

Metod 3-dən 2: Zərər Qorxusu ilə Mübarizə

1. 

   Əlinizdəki mənbələrdən istifadə edin. İtki üçün qeyri-kafi mübarizə mənbəyinə sahib olmaq, yaxınlarınızın itkisindən sonra sıxıntılara və xroniki kədərlərə səbəb ola bilər. Bu səbəbdən, sevdiyiniz birini itirmək ehtimalından qorxduğunuz zaman bir mübarizə mexanizmi inkişaf etdirmək çox vacibdir.
   • İnsanlar tez-tez qorxu, itki, kədər və məyusluq kimi xüsusi əhval-ruhiyyə tiplərinin öhdəsindən gəlmək yollarına sahibdirlər. Sevdiyiniz birini itirmək qorxunuzun öhdəsindən gəlmənin müsbət yollarından bəzi nümunələrə idman, yazı, sənət, təbiət fəaliyyətləri, dini / mənəvi davranış daxildir. (dualar kimi) və musiqi.
   • Duyğularınızı uyğun şəkildə idarə edin; Onları hiss etməyinizə icazə verin və lazım olduqda havalandırın. Şiddətli depressiya (sevilən birinin ölümündən əvvəl) bir dəfə meydana gəldikdə itkiyə daha yaxşı uyğunlaşma qurmağınızı tələb edir. Ağlamaq eyni zamanda kədər və qorxu hisslərinizi buraxmaq üçün sağlam və normal bir hərəkətdir.
   • Qorxu haqqında jurnal. Sevdiyiniz birini itirmək barədə düşüncələrinizi və hisslərinizi yazın.

2. 

   Dərin nəfəs. Sevdiyiniz insanı itirmək üçün həddindən artıq çaxnaşma və ya narahatlıq içində olsanız, dərindən nəfəs alma fizioloji reaksiyanı minimuma endirməyə kömək edəcəkdir (nəfəs darlığı, nəbz artması və s.) Və daha sakit hiss etməyə kömək edir.
   • Düzgün yerdə rahat bir vəziyyətdə oturun və ya yalan danışın. Havanı yavaş-yavaş burnunuzdan ciyərlərinizə çəkin və ağzınızdan nəfəs alın. Tamamilə tənəffüsünüzə diqqət yetirin. Nəfəs alarkən yuxarı və aşağı hərəkət edərkən qarın / diafraqma diqqət yetirin.

3. 

   Öz hörmətinizi və müstəqilliyinizi gücləndirin. Yüksək hörmət səni ölümlə əlaqəli problemlərlə qarşılaşmaqda çətinliklərdən qorumağa kömək edən bir amildir. Bununla birlikdə, münaqişə və həddindən artıq asılılıq kimi münasibət problemləri sevdiyiniz birinin öldükdən sonra xroniki kədərə daha həssas ola bilər.
   • Daha müstəqil olmalı və müstəqil həyat qurmağı planlaşdırmağınız lazımdır.
   • İşlərin asanlaşacağına və öhdəsindən gələ biləcəyinizə inanın.

4. 

   Həyatda məna və məqsəd yaradın. Dünyanın mənasına (və ya bir anına) sahib olduğuna inanmaq, insanlara ölümün öhdəsindən gəlməyə və yaxınlarını itirmək qorxusunu azaltmağa kömək edə bilər. Həyat məqsədinə sahib olmaq sadəcə yaşamaq və ya yaşamağa çalışmaqdansa, müəyyən səbəblərdən (ailə, karyera, dünyaya kömək etmək, cəmiyyətə geri qayıtmaq və s.) Yaşamaq deməkdir. sağ qal. Həyatınızın bir məqsədi varsa, nəyə nail ola biləcəyinizə diqqət yetirə və sevdiyiniz biri öldükdə irəliləyə bilərsiniz.Bu, sevdiyiniz insan artıq sizinlə olmasa da bir məqsəd üçün yaşamağa davam edəcəyinizə kömək edəcəkdir.
   • Cəmiyyətin dəyərli bir üzvü olduğunuzu unutmayın. Dünyaya qatqı təmin edə biləcək şeylərə diqqət yetirin. Başqalarına kömək edirsiniz? Yabancılarla mehribansan? Xeyriyyə işinə bağışlayırsınız, yoxsa vaxtınızı könüllülük işinə həsr edirsiniz? Bu xüsusiyyətlərdən xəbərdar olmaq, müəyyən bir həyat hədəfiniz olduğunu bilmək və yaxınlarınızdan birini itirmiş olsanız da, bunun üzərində işləməyə davam edə bilərsiniz. Gələcəkdə, müəyyən fəaliyyət və ya layihələri dünyasını dəyişən sevdiyiniz birinə həsr edə bilərsiniz.
   • Ölümün mənasını anlamağa çalışın. Bu prosesin bir nümunəsi ölümün həyatın qaçılmaz bir parçası olması və ya ölümün sadəcə başqa bir məkana və ya dünyaya bir portal olmasıdır (məsələn, sonrakı həyata inam). Ölüm sənin üçün nə deməkdir? Sevdiyiniz insan axirətdə yaşamağa davam edəcəkmi? Yoxsa onun cəmiyyətə verdiyi töhfə əbədi yaşayacaq?

5. 

   Daha yüksək bir qurumla əlaqə qurun. Daha yüksək bir güc sizdən daha böyük və daha güclü bir şey ola bilər. Ölümlə əlaqəli mövzularda sizə kömək etmək üçün din, etiqad və ya dünyagörüşü ilə əlaqələr və düşüncələr qurun.
   • Dindar deyilsinizsə və ya ali bir tanrıya inanmırsınızsa, təbiət kimi sizdən daha güclü bir mənbəyə diqqət yetirə bilərsiniz (ay və dəniz də olduqca güclüdür). Sizdən yüksək bir güc də bir qrup insan ola bilər (çünki bir qrup insan hər zaman fərddən güclü olacaq).
   • Sevdiyiniz birini itirmək qorxusunu ifadə etmək üçün bu güclü amillərə yazın.
   • Duyğularınız və düşüncələriniz haqqında bu güclü qüvvəyə dua edin. İstədiyiniz nəticə ilə məsləhətləşin (sevdiyiniz insana xəstəliyin öhdəsindən gəlməyə kömək etmək və ya insandan əziyyət çəkməməsini istəmək və s.).
   reklam

Metod 3-dən 3: Gülüş Sosial Dəstəyi artırın

1. 

   Sevdiyiniz insanla keçirdiyiniz vaxtı dəyərləndirin. Sevdiyiniz insan hələ yaşayırsa, sonrakı günlərinizdə onlarla birlikdə keyfiyyətli vaxt keçirin.
   • Onlarla xatirələrinizlə yanaşı, onlara dəyər verdiyiniz şeylər haqqında da danışın.
   • Onlara münasibətinizi vurğulamağı unutmayın. Onları çox sevdiyini söylə.
   • Həyat söhbətinin bu sonrakı hissəsi çətin ola bilər, amma sonradan peşman olmamaq üçün istədiyin hər şeyi söyləməyi unutmayın. Sevdiyinizə danışmadan əvvəl hər şeyi yaza bilərsiniz.

2. 

   Ailə üzvləri ilə paylaşın. İtkin zamanlarda bir ailə üzvünün əlaqəsi və davamlı dəstəyi itki ilə əlaqəli çətin duyğuların öhdəsindən gəlməyə kömək edəcəkdir.
   • Ailə üzvləri və ya dostlarınızla bölüşmək istəyirsinizsə, əvvəlcə onlarla məsləhətləşməlisiniz. Yəqin ki, rahatlığa ehtiyac duyan tək siz deyilsiniz.
   • Sevdiklərinizlə əhatə edin və xatirələrdən danışaraq və ya birlikdə fəaliyyət göstərərək həmrəylik qurun.

3. 

   Etibar etdiyiniz biri ilə danışın. Yalnız ailə qarşılıqlı münasibətləri sevdiyinizi itirmək qorxunuzu azaltmağa kömək edə bilməz, həm də evdən kənar münasibətlər münasibətlər ilə pozitiv öhdəsindən gəlmək qabiliyyətinizi artırmaqda da faydalı ola bilər. itki ola bilər. Qorxu və narahatlığınızı azaltmaq üçün hisslərinizi və düşüncələrinizi başqaları ilə müzakirə etmək faydalı ola bilər.
   • Dindar bir insansınızsa, dini liderinizlə bölüşə bilərsiniz ki, sizə təsəlli versinlər və düzgün duanı tapmağınıza kömək etsinlər.

4. 

   Başqalarına kömək etmək. Birinin vəfat etməsindən narahat olduğumuz zaman yalnız sosial dəstəyə ehtiyacımız yoxdur, həm də başqalarına kömək etmək həm də özümüzü yaxşılaşdırmaq üçün əla bir yoldur.
   • Övladlarınızla ölüm haqqında danışın. Uşaqlarınız varsa, bu mövzuda danışmaq üçün xüsusi bir vaxt ayırdığınızdan əmin olun. Demək olar ki, hər bir kütləvi kitabxanada sizin və övladlarınızın ölüm haqqında daha dinc bir şəkildə öyrənməsinə kömək edə biləcək uşaq kitabları var.

5. 

   Ölən biri ilə münasibətinizi qoruyun. Sevilən birinin ölümü barədə düşünərkən insanların ən böyük qorxularından biri, bunun da aralarındakı münasibətlərin sonu olacağıdır. Bununla birlikdə, xatirələrinizdə, dualarınızda, o insan haqqında hiss və düşüncələrinizdə hələ də əbədi yaşayacaqdır.
   • Münasibətinizin və əlaqənizin heç vaxt itirilməyəcəyinə diqqət yetirin.
   reklam

Məsləhət

• Eynilə, komediya kimi travmatik bir hadisə barədə düşünməyi dayandırmaq üçün özünüzü yayındırıcı şeylərlə əhatə etməyiniz lazımdırsa, dostlarınız zaman-zaman itkilərdən təsirlənmir və s. özünüzü onlara batırmağa tamamilə icazə verilir.
• Ağlamaq istəyirsənsə, ağla. Bu, normal bir insanın bioloji reaksiyasıdır və ehtiyac olduqda istifadə edilə bilər.

Xəbərdarlıq

• Həyatınızdakı və ətrafınızdakıların özəl bir vaxtı olsa da, başqaları sizinlə ağlamaq və ya gülmək istəməyə bilər. Bu vəziyyətdə xüsusi bir sahə axtarmalı və ya şəxsi təcrübənizi tamamlamaq üçün travmatik bir müddət keçirməyən birinə müraciət etməlisiniz.