MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 7-dən 1: Yaxşı gigiyena tətbiq edin
• Metod 7-dən 2: Xəstə insanlardan uzaq durun
• Metod 7-dən 3: Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 7-dən 4: Əlavə vitaminlər alın
• Metod 7-dən 5: Vərdişlərinizi və həyat tərzinizi dəyişdirin
• Metod 7-dən 6: Təbii müalicəni sınayın
• Metod 7-dən 7: Soyuqluq əlamətlərini sakitləşdirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Soyuqdəymə sizi bir neçə gün ərzində dəhşətli hiss edə bilər. Burun axıntısı və qıcıqlandırıcı öskürəkdən boğaz ağrısı və hərarətə (ya da daha pis). Ən pis tərəfi odur ki, hamısı bir aydan sonra qayıda bilər. Soyuqdan qorunma strategiyasına sahib olun və bütün il boyunca sağlam qalın.

Addımlamaq

Metod 7-dən 1: Yaxşı gigiyena tətbiq edin

1. Əllərinizi tez-tez yuyun. Əllərinizi yuymaq soyuqdəymə və ya qrip tutmamaq üçün ən yaxşı yoldur. Yeməkdən əvvəl və tualetə getmədən əvvəl və sonra əllərinizi sabun və su ilə ovun. Əllərinizi düzgün yuymaq üçün bu təlimatları izləyin:
   • Əllərinizi isti və ya soyuq su ilə isladın.
   • Əlinizə sabun qoyun.
   • Əllərinizi ovuşdurmaq üçün ovuşdurun. Hamısını sürtün. Dırnaqlarınızın altına, barmaqlarınızla əllərinizin arxasına sürtməyi unutmayın.
   • Ən az 20 saniyə ovun. Bunun nə qədər uzun olduğunu xatırlamağın sürətli bir yolu “Uzun Yaşayacaq” mahnısını oxumaqdır.
   • Əllərinizi təmiz su ilə yuyun.
   • Əllərinizi yenidən çirkləndirməmək üçün suyu bir dəsmal ilə bağlayın.
   • İctimai tualetin qapısını açmaq üçün kağız dəsmaldan istifadə edin.
2. Sabununuz yoxdursa, əl təmizləyicisindən istifadə edin. Əllərinizi yumaq, onları təmiz saxlamağın ən yaxşı yoludur. Ancaq sabun və suyunuz yoxdursa, əlləriniz üçün% 60 spirtli dezinfeksiyaedici istifadə edə bilərsiniz.
   • Əlləriniz nəzərəçarpacaq dərəcədə çirklidirsə, sabun və su istifadə etmək daha yaxşıdır.
3. Əllərinizi üzünüzdən uzaq tutun. Əlləriniz təmiz deyilsə, gözlərinizi, burnunuzu və ya qulaqlarınızı ovmayın. Əllərinizdən üzünüzə bakteriya yayıldıqda infeksiyaya yoluxa bilərsiniz.

Metod 7-dən 2: Xəstə insanlardan uzaq durun

1. Başqa insanlarla məsafənizi saxlayın. Sizinlə digər insanlar arasında ən azı iki ayaq məsafədə saxlayın. Soyuqdəymə olan birinə daha yaxın olsanız, soyuqdəymə daha asan keçə bilər.
   • Soyuq bir virus iki həftəyə qədər yoluxucu ola bilər. Bir dostun soyuq əlamətləri olan bir ateşi varsa, çox güman ki, yoluxucudur. Dostunuz daha yaxşı hiss etdiyini desə də, sizi yüngülləşdirə bilər.
   • Əgər kimsə soyuqdəyməsi üçün antibiotik qəbul edirsə, virusu yaya bilər. Antibiotiklər virus infeksiyasını müalicə etmir.
2. Fincanları, samanları və ya digər şəxsi əşyaları paylaşmayın. Soyuq virus simptomlar başlamazdan əvvəl 24 ilə 72 saat arasında hərəkətsiz qala bilər.
3. Hava limanları və alış-veriş mərkəzləri kimi yerlərdə təsirinizi məhdudlaşdırın. Bir çox insanın getdiyi yerlərdə daha çox soyuq bakteriya olacaqdır. Xəstə olmaqdan narahat olursunuzsa, bu kimi yerlərdən mümkün qədər uzaq durun.
4. Uşaqlarınıza əllərini yumaqlarını xatırlat. Soyuqlamamaq üçün əlinizdən gələni edə bilərsiniz, ancaq uşağınız xəstələnsə, yoluxma riskiniz var. Gənc uşaqlar məktəbdə və ya uşaq bağçasında soyuqdəyməyə meyllidirlər.Uşaqlarınıza əllərini yuyunmasını xatırlatmaq, xəstələnmə riskini də azalda bilər.

Metod 7-dən 3: Qidalanma vərdişlərinizi dəyişdirin

1. Çoxlu meyvə və tərəvəz yeyin. Gigiyena ən vacib olsa da, sağlam qidalar yemək bədəninizə çox yaxşı təsir edəcəkdir. Bədəninizi qida ilə zəngin qidalarla təmin edin, şəkər və işlənmiş və qızardılmış qidaları azaldın.
   • Unutmayın ki, hər hansı bir qidanın sizi ən sağlam saxlayacağına dair kanıtlanmış bir təsir yoxdur. Daha sağlam bir pəhriz, immunitet sisteminizin infeksiya ilə mübarizə aparmasına kömək edə biləcək daha çox qida təmin edir. Məsələn, bir qab çiyələk yeyə bilməzsiniz, ancaq bütün gün əllərinizi yuyub sağlam qalacağınızı gözləyə bilməzsiniz. Soyuqdəymə qarşısını almaq üçün bir çox strategiyanın birləşməsindən istifadə etmək yaxşıdır.
2. Bağırsağınızda yaxşı bakteriyalar yetişdirməyiniz üçün qatıq yeyin. Qatıq sağlam qidalanmanın bir hissəsidir. Qatığın tərkibində probiotiklər adlanan, infeksiyalarla mübarizə aparmağa kömək edən yaxşı bakteriyalar var.
3. İmmunitet sisteminizi gücləndirmək üçün qidalar yeyin. Bir çox qidada infeksiya ilə mübarizə aparmağa kömək edə biləcək müəyyən əhəmiyyətli vitaminlər və ya antioksidanlar var. Bu qidalardan bəziləri:
   • Portağal: İnsanlar hər gün C vitamini düşündükdə ilk növbədə siyahıya alınırlar ki, gündə bir portağal yeyin və ya çox miqdarda C vitamini üçün bir stəkan portağal suyu için.
   • Almalar: Bunlar antioksidan rolunu oynayır.
   • Papayalar: Bu meyvədə çox sayda C vitamini var.
   • Qreypfrut: Bu meyvələr C vitamini ilə yanaşı xərçəng əleyhdarları kimi digər faydalı qidalarla da zəngindir.
   • Balıq: Bu, soyuqdəymə ilə əlaqəli iltihabla mübarizə aparmağa kömək edir. Vəhşi somon, skumbriya və ağ balıqlar kimi yağlı dərin dəniz balıqlarını yeyin.
   • Sarımsaq: Bu, soyuqdəymə ilə mübarizə aparmaq üçün istifadə edə biləcəyiniz antioksidan kimi işləyir.
   • Qırmızı bibər: Portağaldan daha çox C vitamini var.
   • Süd: Tərkibindəki D vitamini səbəbindən bu yaxşı bir seçimdir.
4. Çox su iç. Susuz qalmadığınızdan əmin olun. Kişilər gündə ən az 13 stəkan (stəkan başına 250 ml) su, qadınlar 9 stəkan içməlidir. Buraya pəhriz vasitəsilə daxil olduğunuz nəm daxildir.
   • Su həm də burnunuzda və ya boğazınızdakı quruluğun qarşısını ala bilər ki, bu da soyuqlamanın qarşısını alır.
5. Musluk suyu ilə qarqara edin. Su ümumiyyətlə sizin üçün yaxşıdır və Yaponiyada aparılmış bir araşdırma göstərir ki, adi musluk suyu ilə qarqara etmək soyuqlamanın qarşısını ala bilər. Bu işə qatılan tədqiqatçılar, suyun içindəki xlorun soyuqdəymənin qarşısını aldığını düşünürlər.

Metod 7-dən 4: Əlavə vitaminlər alın

1. Gündəlik multivitamin qəbul edin. Vitaminlər immunitet sisteminizi dəstəkləyərək soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir.
   • Əlavə vitaminlər qəbul etməyin soyuqdəymə xəstəliyinin qarşısını aldığı sübut olunmayıb, ancaq onları qəbul etsəniz soyuqdəymə müddətini qısaldır.
   • Ayrı vitamin qəbul etməyin. Həddindən artıq əlavə vitamin qəbul etmək sizi xəstələndirə bilər.
2. C vitamini qəbulunu artırın. C vitamini bədəninizə soyuqdəymə ilə mübarizə aparmağa kömək edəcəkdir. Bir neçə tədqiqat göstərir ki, C vitamini soyuqdəymə müddətini də qısalda bilər.
   • Həm C vitamini, həm də su qəbulunu artırmaq üçün seyreltilmiş portağal suyunu için. Şirənin tərkibində şəkər olduğundan çox suyu içməyin.
   • Gündə təxminən 250 ilə 500 milliqram C vitamini almağı hədəfləyin.
3. Hər gün D vitamini qəbul edin. D vitamini səviyyəsinin aşağı olması daha yüksək infeksiya riski ilə əlaqələndirilmişdir. D vitamini səviyyənizi artırmaq üçün günəş işığı alın. Dərimiz günəş işığına məruz qaldıqda D vitamini hazırlayırıq. Yalnız 15 dəqiqəlik günəşlə, qollarınızın və üzünüzün günəşdən çəhrayı rəng alması üçün lazım olan vaxtın yarısı ilə immunitet sisteminizi gücləndirə bilərsiniz.
   • 15 dəqiqədən çox günəşin altında qalacaqsınızsa, günəşdən qoruyucu krem ​​tətbiq etdiyinizə əmin olun. Bəzi mütəxəssislər, dərinizi qorusanız da, günəşdən D vitamini edə biləcəyinizə inanır.
   • Tədqiqatçılar günəş işığı az olduğu qışda insanların soyuqdəymə kimi tənəffüs yoluxucu xəstəliklərə daha çox məruz qaldıqlarını təsbit etdilər. Bu qismən D vitamininin az konsentrasiyasından qaynaqlanır, buna görə qışda tabletlər və ya cod qaraciyəri yağı kimi az D vitamini konsentrasiyası olan əlavələr almalısınız.
   • Doktorunuzdan D vitamini səviyyələrini sadə bir qan testi ilə ölçməsini istəyin.
4. Sink qəbulunu artırın. Bir sıra tədqiqatlar sinkin soyuqlamanın qarşısını almağa və ya qısaltmağa kömək edə biləcəyini göstərdi. Mal əti, quzu, dəniz məhsulları, ispanaq, anakardiya və lobya kimi zəngin qidaları yeyin.
   • Bununla birlikdə, çox sink qəbul etməyin. Gündə 40 milliqramdan çox baş ağrısı, yuxululuq, başgicəllənmə və digər simptomlara səbəb ola bilər.
   • Bir sıra tədqiqatlar göstərir ki, sink yetkinlərdə soyuqdəymə müddətini qısaldır, uşaqlarda yox.

Metod 7-dən 5: Vərdişlərinizi və həyat tərzinizi dəyişdirin

1. Həmişəkindən çox yat. Normaldan daha uzun istirahət edərək bədəniniz bərpa etmək üçün lazım olan istirahətini ala bilər. Bədəninizin gündəlik fəaliyyəti immunitet sisteminizdəki hüceyrələri aşındırır. Düzgün istirahət bu hüceyrələri bərpa etməyə kömək edir ki, hər gün düzgün işləyə biləsiniz.
2. Xəstə olduğunuz zaman idman edin. İnanın ya da inanmayın, idman soyuqdəymə qarşısını almağa kömək edə bilər. Sağlam qalmaq, stresi azaltmaq və bədəninizin enerji səviyyəsini yaxşılaşdırmaq üçün mütəmadi olaraq idman edin. Xəstə olsanız belə hərəkətə davam edin. Xüsusilə enerji səviyyəniz düşsə, yavaşlamağınıza ehtiyac ola bilər.
   • Mütəmadi olaraq idman etməmisinizsə, bir məşq proqramına başlamazdan əvvəl həkiminizlə danışın.
3. Stresi azaldın. Stres, xəstələnmə şansınızı artırmaq da daxil olmaqla sizi müxtəlif yollarla təsir edir. Stress, eyni zamanda bərpa olmağınız üçün daha uzun müddət tələb edir. Səbəbini tapmaq, öhdəsindən gəlmək üçün mexanizmləri öyrənmək, yoga dərsi almaq və bacarsanız istirahət etməklə stresinizi aşağı salın.

Metod 7-dən 6: Təbii müalicəni sınayın

1. Bitki mənşəli dərmanlar alın. Kəklikotu, biyan kökü, sarımsaq, ekinezya və mürver ekstraktı kimi otlar soyuqdəymələrin qarşısını alır və müddətini azaldır.
   • Bu otlardan bir və ya bir neçəsindən çay hazırlayın və bir qazan için.
   • Bu otlar sağlam qida mağazalarında əlavə və onlayn olaraq da mövcuddur.
   • Təzyiqiniz və ya polen allergiyanız varsa, bitki mənşəli qida əlavələri qəbul edərkən diqqətli olmalısınız. Bu növ məhsullardan istifadə etməzdən əvvəl yaxşı bir bitkiçi ilə məsləhətləşin.
2. Bir çay qaşığı çiy bal yeyin. Bal antimikrobiyal xüsusiyyətlərə malikdir və antioksidandır, bu da soyuqdəymələrin qarşısını almağa və infeksiya müddətini qısalda bilər. Bir və ya iki çay qaşığı bal yeyin və ya bir stəkan bitki çayında həll edin.
   • Supermarketlərdən bal çəkinin! Ən çox fayda əldə edildiyi üçün bu bal süzülmüşdür. Araşdırmalar bu balın əksəriyyətinin bal olmadığını göstərdi. Bunun əvəzinə çiy bal götürün. Bunu sağlam qida mağazalarından, onlayn və əlbəttə ki, birbaşa arıçılardan ala bilərsiniz. Nisbətən bahadır, amma pulunuz varsa buna dəyər.
3. Yeməyinizə bira pivə mayası səpməyə çalışın. Pivə mayası, pivənin bişirilməsindən qalan maya növüdür. Sağlam qida mağazalarında toz şəklində mövcuddur. Dəmləmə mayası, soyuqdəymə də daxil olmaqla bir sıra xəstəliklərin qarşısını almaq və müalicə etmək üçün istifadə edilə bilər. Hər gün bir çay qaşığı pivə mayasını yeməklərinizin üzərinə sürün.
4. Ginseng kapsullarını qəbul edin. Ginseng, ənənəvi Çin təbabətində müxtəlif xəstəliklərin qarşısını almaq üçün istifadə olunan kök bitkisidir. Soyuqdəymələrin davam etməməsi üçün gündə 200 milliqram jenşen kapsulu qəbul edin.

Metod 7-dən 7: Soyuqluq əlamətlərini sakitləşdirin

1. Dərhal bol maye içməyə başlayın. Soyuqdəymə əlamətlərinin başladığını hiss etdikdə tələsin və maye alın. Bu, hər hansı bir mucusu incəltməyə və boğaz ağrısını sakitləşdirməyə kömək edəcəkdir.
2. Duzlu su ilə qarqara edin. Çiy boğazınız varsa, duzlu su ilə qarqara etmək sakitləşdirəcəkdir. Bir stəkan isti suda bir çay qaşığı xörək duzu qarışdırın. Su qarışığından bir qurtum götürün və qarqara edin. Tükür. Bunu gündə bir neçə dəfə təkrarlayın.
3. Burun tıkanıklığı ilə mübarizə aparmaq üçün bir salin burun spreyi istifadə edin. Burnunuz tıxanırsa, təzyiqin bir hissəsini azaltmaq üçün duzlu bir sprey sınayın. Salin məhlulu olan spreylər və ya damcılar eczanələrdə və supermarketlərdə asanlıqla əldə edilir.
   • Bir duzlu burun spreyi alırsınızsa, paket təlimatlarına əməl edin.
4. Ağrılar üçün reseptsiz satılan dərmanlar qəbul edin. Soyuqdəymə ilə əlaqəli kiçik ağrıları müalicə etmək üçün asetaminofen və ya ibuprofen qəbul edə bilərsiniz.
   • Soyuqdəymə simptomlarını müalicə etmək üçün Kaloba, Nisyleen və ya Hot Coldrex kimi reseptsiz dərman qəbul edə bilərsiniz.
5. Bol-bol istirahət edin. Bir soyuqluq hiss edirsinizsə, erkən yatın. Vücudunuz soyuqla mübarizə apara bilməsi üçün əlavə dincəlməyə çalışın.
6. Toxumalardan istifadə edin və dirsəyinizə asqırın. Öskürək və asqırmaq üçün toxumalardan istifadə edin. Bu, mikrobların yayılmasını dayandıracaqdır. Əlinizdə bir toxuma yoxdursa, ən yaxşı seçim dirsəyinizə asqırmaqdır.
7. Antibiotiklərdən uzaq durun. Soyuq bir vəziyyət hiss edirsinizsə, dərhal bir antibiotik kursu üçün həkimə qaçmayın. Lazım olmadıqda antibiotik qəbul edirsinizsə, bakteriyalar antibiotik müalicəsindən sağ çıxa bilər. Bu antibiotikə davamlı bakteriyalar daha sonra çoxalacaq və gələcəkdə digər bakteriyaların antibiotik müalicələrindən sağ qalma şansını artıracaq.
   • Susuzluq əlamətlərinə səbəb ola bilən antibiotiklərdən ishal və ya qusmaq da olar.
   • Qızdırma varsa, soyuqdəymədən çox ola bilər. Hər hansı bir narahatlığınız varsa, həkiminizlə əlaqə saxlayın.

Göstərişlər

• Düşünün, qalın və xoşbəxt olun. Daxili düşüncələriniz sağlamlığınızı müəyyənləşdirə bilər.

Xəbərdarlıqlar

• Səhhətinizdə hər hansı bir dəyişiklik varsa daima həkimə müraciət edin. Əgər siz artıq xəstəsinizsə, onda bu metodlara riayət edin. Sağlam həyat tərzini qorumağın yaxşı yollarıdır.