MəZmun

• Addımlamaq
• 4-cü hissə: Gününüzə başlamaq
• 4-dən 2-ci hissə: Məktəbdə yaxşı bir rutin saxlayın
• 4-ün 3-cü hissəsi: günün bitməsi
• 4-dən 4-cü hissə: Adətinizlə əlaqəli
• Göstərişlər

9 ilə 13 yaş arasında, prepubescent bir qız olaraq, bədəninizdəki dəyişikliklər, dostluqlar, duyğular və dünya ilə əlaqəniz daxil olmaqla bir çox dəyişiklik yaşayırsınız. Yaxşı bir gündəlik rutin, eyni zamanda sağlam və xoşbəxt qalmaqla bu şeylərlə məşğul olmağa kömək edə bilər.

Addımlamaq

4-cü hissə: Gününüzə başlamaq

1. Gecə kifayət qədər yat. 9-13 yaş arası hər gecə təxminən 10-12 saat yuxuya ehtiyacınız var. 18-dən yuxarı, tələb olunan saatların sayı 7 ilə 9 arasındadır. Tam məbləğ insandan adama dəyişir, ancaq bir qayda olaraq, özünüzü yaxşı hiss edəndən sonra kifayət qədər yatdığınızı biləcəksiniz. Biri səni oyatmalıysa və sən yorğun və həvəssizsənsə, yəqin ki, kifayət qədər yatmadın.
   • Səhər saat 6-da məktəbə qalxmalı olsanız, axşam 8-dən gec olmayaraq yatmalısınız. Dostlarınız daha uzun qala bilər, ancaq böyümə və beyin inkişafı xüsusilə yatarkən gecə olur, bu səbəbdən çox qalmaqla özünüzü qısa satmayın.
   • Həftə sonu yatmaq cazibədar ola bilər, mümkün qədər ardıcıl bir rutin saxlamağa çalışın.
2. Tualetə gedin. Bu çox sadə görünə bilər, ancaq başqa şeylər etmədən əvvəl səhər tezdən sidik kisənizi boşaltmaq vacibdir. Sidik kisəsini çox uzun tutmaq çox ağrılı olan sistitə səbəb ola bilər.
   • Yaxşı silmək üçün əmin olun. Öndən arxaya silin, heç əvvəldən arxaya deyil. Bunun səbəbi nəcisdəki bakteriyaların bəzən anusunuzda qalması və arxadan qabağa silsəniz vajinanıza düşə və iltihablanmasına səbəb ola bilər.
3. Üzünüzü yuyun. Bəzi hazırlayıcıların üzlərini hələ yumalarına ehtiyac olmaya bilər, ancaq yaşlandıqca üzünüzdə sebum adlı yağlı bir maddə istehsal olunmağa başlayır. Sebum üzünüzü parlaq və yağlı edə bilər və tez-tez hormonların dəyişməsi nəticəsində yaranan sızanaqların inkişafı ilə əlaqələndirilir. Bu, yetkinliyin normal bir hissəsidir, ancaq üzünüzə qulluq etmək üçün gündəlik həyatınızda əlavə bir addım atır.
   • Yumşaq bir üz təmizləyici istifadə edin. Sızanaqlar varsa, benzoil peroksid və ya salisil turşusu ilə üz təmizləyicisindən istifadə edə bilərsiniz ki, bu da ləkələrdən qurtulmağa kömək edə bilər.
   • Dərinizi günəş zədələrindən qorumaq və yuyarkən itirdiyiniz nəmi doldurmaq üçün ən azı 30 SPF ilə zərif bir nəmləndirici istifadə edin.
4. Dezodorantdan istifadə edin. Yaşlandıqca, hormonal dəyişikliklər tərin cavanlığından daha çox qoxu almasına səbəb olur. Qoxudan narahat olursunuzsa, tər qoxusunu maskalayan bir dezodorant və ya əslində qollarınızın altından tərləməyinizə mane olan antiperspirant istifadə edə bilərsiniz.
   • Tom's of Maine kimi yumşaq bir təbii dezodorantla başlamağı düşünün və bu sizin istədiyiniz qorumanı təmin etmirsə, tərləməyə qarşı bir vasitə sınayın.
5. Geyinmək. Məktəb forması və ya geyim kodunuz varsa, ona əməl edin. Digər hallarda, yalnız paltarınızın təmiz olduğundan əmin olmusunuz. Şəxsiyyətinizi əks etdirən paltar seçə bilərsiniz.
   • Bəzən prepubes ən yaxşı dostları, hətta yaşlı qızlar kimi geyinmək üçün çox təzyiq hiss edirlər. Sizi xoşbəxt və rahat edən şeyi geyinməli və başqalarının etməyi seçdiyi şeylərdən narahat olmayın.
   • Geyinməyinizə və ya müəyyən bir görünüşə sahib olmağınıza təzyiq edən dostlar yaxşı dost deyillər. Buna həmyaşıdların təzyiqi deyilir və həyatınızda belə dostlara ehtiyacınız yoxdur. Əsl dostlar səni olduğu kimi sevirlər.
6. Saçınızı edin. İstədiyiniz hər şeyi edin. Dalğalaya, düzəldə və ya qıvrmaq olar. Bəyəndiyinizə və bunun sizi yaxşı və özünə inamlı etdiyinə əmin olun. Siz bu hissi yayacaqsınız və başqaları da hiss edəcəklər.
7. Makiyaj etmək istədiyinizə qərar verin. Bu yaşda bir çox qızın bir az makiyaj ilə sınaqdan keçməsi normaldır, ancaq istəməsəniz və ya vaxtınız yoxdursa mütləq etməməlisiniz. Makiyaj yalnız əyləncə üçündür.
   • Makiyaj etməzdən əvvəl valideynlərinizlə danışın. Bir çox valideynlər qızlarının makiyaj etmək üçün müəyyən bir yaşa qədər gözləməsini üstün tuturlar və bəzi valideynlərdə, prepubesent qızların məktəbə makiyaj etməməsi qaydası var.
   • Valideynlərinizdən makiyaj etmək üçün icazəniz varsa, bir az başlayın. Makiyajı necə düzgün tətbiq edəcəyinizi öyrənmək üçün vaxt lazımdır. Dodaq parıldadıcısı kimi bir şeydən başlayın. Bir neçə həftədən sonra bir az parıldayan dəri rəngli bir az göz kölgəsi əlavə edə bilərsiniz.
   • Bütün üzünüzü örtməyinizə ehtiyac yoxdur və bir çox tonal krem ​​və gizlədici məsamələrinizi tıxaya bilər və səfehə səbəb ola bilər.
8. Sağlam səhər yeməyi yeyin. Bir məktəb gününə diqqətinizi məktəbə yönəltməyə kömək edəcək və nahar vaxtı keçmək üçün lazım olan enerjini verəcək sağlam bir səhər yeməyi ilə başlamaq çox vacibdir.
   • Sağlam səhər yeməyi zülallardan, tam taxıl və meyvələrdən ibarətdir. Müsli və təzə meyvəli qatıq və ya südlü tam taxıl taxılını sınayın. Pizza və ya xüsusilə yağlı və ağır məhsullar seçməyin.
9. Dişlərini fırçala. Səhər yeməyinizdəki lövhə və qida hissəcikləri ağzınızdakı bakteriyalarla qarışır və ağız qoxusuna səbəb olur. Dişlərinizi fırçalamaq da boşluq riskini azaldır və gülümsəmənizi təravətli və parlaq edir.
   • Yəqin ki, hələ yaşınızda dəyişirsiniz, ancaq dişlərinizin çoxu qalıcı yetkin dişlərdir. Çürük və deşiklərdən qorunmaq üçün bu dişlərə qulluq etmək vacibdir. Ftorlu diş pastası və yumşaq diş fırçası istifadə edin. Dişlərinizi təxminən 3 dəqiqə təmizləməlisiniz: hər dişin hər səthini örtməyinizə əmin olun.
10. Nahar və məktəb çantanızı götürün və məktəbə gedin. Tələsməməyiniz üçün özünüzə hazırlaşmaq üçün kifayət qədər vaxt verin. Gününüzə yaxşı münasibətlə başladığınızdan əmin olun!
    • Müsbət münasibətə sahib olmaq və gününüzdə yaxşı şeylərin baş verəcəyini gözləmək, əslində yaxşı bir gün keçirmə şansınızı artıracaqdır.

4-dən 2-ci hissə: Məktəbdə yaxşı bir rutin saxlayın

1. Dərslərinizə vaxtında gəlin. Yaxşı bir tələbə olmağın bir vərdiş halına gəlməsi və yaxşı öyrənmə vərdişləri, davamiyyət və iştirak deməkdir.
   • Dərsə vaxtında və lazımi materiallarla (kitablar, qələmlər, ev tapşırıqları və s.) Çatmaq özünütəsdiq tələb edir. Müəllimləriniz hansı şagirdlərin vaxtında olmaq və işlərini vaxtında yerinə yetirmək üçün əllərindən gələni etdiyini görür.
2. Sağlam bir nahar yeyin. Bəzi liseylərdə çox şey, digər məktəblərdə isə yalnız bir şey ala bilərsiniz. Öz nahar yeməyinizi gətirməli olsanız, günün qalan hissəsi üçün kifayət qədər yanacaq olan bir nahar seçmək vacibdir.
   • Beş qida qrupunu da daxil etməyə çalışın: meyvə, tərəvəz, zülal, tam taxıl və süd məhsulları. Su içməyi də unutmayın!
3. Tualetə gedin. Tualetə getmək üçün dərslər arasında çox vaxtınız olmaya bilər, ancaq təxminən dörd saatda bir sidik kisənizi (və lazım olduqda bağırsağınızı) boşaltmalısınız.
   • Tualetə tez-tez getməməyin mesane infeksiyasına səbəb ola biləcəyini unutmayın. Çox gözləsəniz də qəza edə bilərsiniz. Məktəb günü ən azı bir dəfə, mümkünsə nahar vaxtı getməyi planlaşdırmalısınız.
4. Yaxşı dostluq münasibətlərini qoru. Bu yaşda qızların zaman-zaman rəfiqələri ilə mübahisə etməsi adi haldır. Dostlarınızın əslində sizi zorlamasına və ya istəmədiyiniz şeyləri etməyə məcbur etməyinə icazə verməyin.
   • Prepubating qızlar böyüyür və dəyişir, şəxsiyyətləri və maraqları da dəyişir. Prepubesent qızların uşaqlıqdan bəri dostlarının artıq onlara yaraşmadığını bilməsi təəccüblü deyil. Mübahisə etmək və dedi-qodu etmək əvəzinə sizin üçün daha uyğun olan yeni dostlar tapın.

4-ün 3-cü hissəsi: günün bitməsi

1. Məktəbdən sonra bütün ev tapşırıqlarını yerinə yetirirsən. Bu dərslərdə ev tapşırığının daha çətin və vaxt aparması normaldır. Valideynlərinizdən və ya daha böyük bir qardaşınızdan kömək istəməlisiniz.
   • Hər gün dərsdən sonra ev tapşırıqlarını yerinə yetirə biləcəyiniz sakit bir yer tapın, məsələn ofis, yataq otağı sıx olduğu təqdirdə ofis, yataq otağı və ya kütləvi kitabxana.
   • Ev tapşırıqlarını və son tarixləri yazmaq üçün gündəliyi saxlayın. Sadə bir yazı sistemi də işləyir. Təşkilatçılıq qabiliyyətlərinizi indi inkişaf etdirmək vacibdir, çünki gələcək bir neçə ildə alacağınız ev tapşırığının miqdarı artacaqdır.
2. Hərəkət edin. Fiziki cəhətdən aktiv olmaq üçün gününüzü planlaşdırmağınız vacibdir. İdman sağlamlığınıza çox faydalıdır və stresi azaltmağa da kömək edir. Dərsdən sonra məşq üçün vaxt planlaşdırma, o gün məktəbdə idman və ya idman zalı yoxsa xüsusilə vacibdir.
   • Hər gün ən azı 60 dəqiqə aktiv olmağa çalışın. Şəxsiyyətinizə uyğun hər hansı bir fəaliyyət seçə bilərsiniz: üzgüçülük, rəqs, velosiped sürmə, qaçış, hətta bağçada etiket oynama da vacibdir!
3. Axşam sağlam qidalanın. Hər yeməkdə bədəninizi müxtəlif qidalarla doldurmaq vacibdir. Şam yeməyi ümumiyyətlə ən böyük yeməkdir, buna görə sağlam olan qidaları yeməyinizə əmin olun.
   • Amerika Birləşmiş Ştatları Kənd Təsərrüfatı Nazirliyi bir boşqab istifadə edərək sağlam bir yemək planlaşdırmağı asanlaşdırdı. Tabağınızın yarısı meyvə və tərəvəzdən, yarısı dənli bitkilərdən və zülallardan ibarət olmalıdır. Bir stəkan süd və ya bir az pendir və ya qatıq yeyin.
   • Soda və digər şəkərli içkilərdən çəkinin. Su və ya süd sizə zərərli qatqılar və şəkər olmadan ehtiyacınız olan qidaları verəcəkdir. Həm də duzla diqqət yetirin; bir çox insan ürəyiniz üçün təhlükəli ola biləcək çox duz qəbul edir.
   • Kalori ilə əlaqədar stresə ehtiyacınız olmasa da, unutmayın ki, çox və ya çox az yeyirsinizsə, sevdiyiniz şeyləri etmək üçün lazımi enerjiyə sahib olmayacaqsınız.
   • Valideynlərinizə yemək bişirməyə kömək etməyi düşünün. Yemək bişirməyin və yemək hazırlamağın əsaslarını öyrənmək üçün kifayət qədər yaşınız var və yemək bişirmək valideyninizlə əlaqə qurmaq üçün vacib bir həyat bacarığıdır. Ailənizdə bir yemək kitabı varsa, ananızdan və ya atanızdan bir neçə yemək seçib seçməyinizi soruşun və hər həftə yeməklərin hazırlanmasına kömək edin.
4. Duş qəbul etmək. Unutmayın ki, böyüdükcə daha çox yağ və tər çıxaracaqsınız, bu da qoxuya səbəb ola bilər. Bakteriyalar tər və yağlılığı da xoşlayır, buna görə hamısını yumaq üçün mütəmadi olaraq duş və ya çimmək lazımdır. İdmanla məşğul olsanız, çox tərləmişsinizsə, bundan sonra ən qısa müddətdə duş və ya hamam qəbul etməlisiniz.
   • Üzünüzü yuduğunuzdan əmin olun, xüsusən dəri dəriniz yağlıdırsa, nədənsə tərləmisinizsə və ya makiyajdan istifadə etmisinizsə.
5. Yatmazdan əvvəl yatın. Ertəsi səhər yuxudan oyanıb yenidən hər şeyi edirsən.
   • Gündəlik işinizə alışdıqca, cədvəlinizə və ya ailə həyatınıza uyğun olmaq üçün bəzi şeylərin fərqli bir şəkildə planlaşdırılması lazım olduğunu tapa bilərsiniz. Buna icazə verilir! Sağlam, təmiz və xoşbəxt qalmağınız üçün uyğun olanı edin.

4-dən 4-cü hissə: Adətinizlə əlaqəli

1. Dövrü haqqında məlumat əldə edin. Bir yerdə prepuberty, sizin dövr çox güman ki, başlayacaq. Menstruasiya qızlar üçün böyüməyin normal bir hissəsidir, ancaq gündəlik tərzinizi düzəltməyə və aybaşı gigiyenasını daxil etməyə alışmağınız biraz çəkə bilər.
   • Çoğu qızın menstruasiya dövrü 12 yaşındadır, ancaq bəzi qızlar daha erkən və ya daha sonra. Menstruasiya keçirən ilk və ya sonuncusunuzsa, narahat olmayın. Adətinizin tezliklə döş böyüməsi olacağına dair bəzi əlamətlər (döşləriniz böyüməyə başlayanda və büstqalterə ehtiyacınız olduqda), qoltuqaltı tükləri və qasıq tükləri. Bunlar baş verdikdə, menstruasiya tez-tez bir neçə ay ərzində baş verir.
   • Ümumiyyətlə ayda bir dəfə 3-7 gün menstruasiya edirsiniz, ancaq ilk dəfə qəbul etdiyiniz zaman bir neçə ay ardıcıl darıxa bilər və ya bədəniniz menstruasiya müddətinə vərdiş edərkən menstruasiya ayda bir dəfədən çox ola bilər.
2. Dövrü üçün plan qur. Menstruasiya keçirəndə qanı udmaq üçün alt paltarınıza sanitariya yastıqları qoymalısınız. Əks təqdirdə alt paltarınızda və şalvarınızda qan ləkələri əmələ gələcək və nəticədə kreslonuzda qala bilər. Hijyenik salfetin sızmasının qarşısını almaq və təzə saxlamaq üçün mütəmadi olaraq dəyişdirməlisiniz. Bəzi qızlar qan udmaq üçün vajinaya qoyduğunuz tamponlara üstünlük verirlər.
   • Adət dövrünün ilk günü ümumiyyətlə ən ağırdır və günlər daha yüngül qanaxma gəlir. Xüsusilə də dövrünün ilk aylarında çox və ya az qan verə bilər və ya sadəcə "ləkə" verə bilər və ya kiçik qan damcıları ala bilərsiniz. Qanın nə qədər və ya az çıxmasına "aybaşı qanaması" deyilir.
   • Yastıqlarınızı nə qədər dəyişdirməli olduğunuz qanamanın nə qədər ağır olduğundan asılıdır. Qanamağınıza öyrəşməyinizə və nə gözləyəcəyinizi bilməyinizə qədər hər iki saatda bir dəyişdirməyi üstün tuta bilərsiniz.
   • Menstruasiyanı ilk dəfə aldığınızda, sanitar qovşağı ilə hazırlanmaya bilərsiz. Əgər məktəbdə olursa, bir qadın işçiyə gedirsən. Valideyninizə və ya tərbiyəçinizə fərqli bir şəkildə söyləyin və ehtiyac duyduğunuz tədarükü aldığınızdan əmin olacaqlar.
3. Təmiz qalın. Menstruasiya dövründə təmiz və təravətli qalmaq üçün daha çox mil getdiyinizə əmin olun. Menstruasiya qanı həqiqətən iylənmir, ancaq onu yuymazsanız, dərinizdə quruduğu zaman xoşagəlməz bir qoxu çıxara bilər.
   • Tualet yastıqlarınızı bir neçə saatdan bir dəyişdirməklə yanaşı, hər gün duş aldığınızdan əmin olmalısınız.
   • Vulva və dibinizi yumaq üçün yumşaq bir sabun istifadə edin və yaxşı yuyun. Vajinanın içini təmizləməyə ehtiyac yoxdur (əslində bu infeksiyaya səbəb ola bilər).
4. Duygusal və fiziki yan təsirlərə hazır olun. Qızlar və qadınların ayın bu dövründə fərqli simptomlarla qarşılaşmaları çox yaygındır. Aşağıdakılardan hər hansı birinə rast gəlsəniz təəccüblənməyin:
   • Göz yaşları və ya əhval dəyişikliyi daxil olmaqla duyğusal dəyişikliklər.
   • Yorğunluq.
   • Qarın boşluğu, ürək bulanması və ya baş ağrısı.
   • Semptomlarınız sizi narahat edirsə, qəbul edə biləcəyiniz dərmanlar barədə həkiminizlə, tibb işçinizlə və ya valideynlərinizlə danışın.

Göstərişlər

• Səhərlər duş etmirsinizsə dərsdən sonra duş qəbul etməyi unutmayın.
• Həmişə o günün makiyajını yumaq üçün üzünüzü yuyun.