MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi dəyişdirin
• Metod 3-dən 2: Həyat tərzini dəyişdirmək
• Metod 3-dən 3: Tibbi yardım axtarın
• Xəbərdarlıqlar

Aşağı qan təzyiqi - tez-tez 90 mm Hg sistolik və ya 60 mm Hg diastolikdən az olaraq təyin edilir - hamiləlik, ürək problemləri, bəzi ciddi infeksiyalar və ya allergiyalar, qan itkisi və hətta susuzlaşdırma da daxil olmaqla müxtəlif səbəblərlə yayılmış bir tibbi vəziyyətdir. Uzun müddət simptomlar olmadan aşağı qan təzyiqiniz varsa, narahat olmağınız azdır. Ancaq qan təzyiqiniz birdən düşərsə, həkimə müraciət etməlisiniz.

Addımlamaq

Metod 3-dən 1: Pəhrizinizi dəyişdirin

1. Bol su için. Aşağı qan təzyiqi dehidrasiyanı müşayiət edə bilər, buna görə su qəbulunu artıraraq təzyiqinizi artıra bilərsiniz. Gündə ən az 8 ilə 10 200ml stəkan su içməyə çalışın. Bu simptomlarınıza kömək etmirsə və ya çox vaxt çöldə və / və ya idmanla məşğul olursunuzsa, daha çox su içməlisiniz.
   • Elektrolitli sağlamlıq içkiləri də təzyiqinizi artırmağa kömək edə bilər, ancaq çox miqdarda şəkər olan içkilərdən çəkinməyə çalışın.
2. Daha az yemək yeyin. Bir və ya iki böyük yemək yerinə bir neçə kiçik yemək yemək qan şəkərinizi və qan təzyiqinizi tənzimləməyə kömək edə bilər. Bu yeməkləri az miqdarda karbohidratlarla sağlam etməyə çalışın.
   • Əgər karbohidrat yeyirsinizsə, makaron və ağ çörək kimi işlənmiş karbohidratlardan çəkinin. Bunun əvəzinə yulaf ezmesi, çox nüvəli makaron, çox nüvəli çörək və arpa kimi kompleks karbohidratları seçin.
3. Balanslı bir pəhriz edin. Təzyiqinizi tənzimləmək və ümumi sağlamlığınızı yaxşılaşdırmağın vacib bir yolu sağlam və balanslı bir pəhriz qorumaqdır. Balanslı bir pəhriz yağsız ət və balıq, tam taxıl və bir çox meyvə və tərəvəzdən ibarətdir.
   • Çox miqdarda şəkər və yağ olan çox işlənmiş qidalardan çəkinin. Bunlar tez-tez daha yüksək sodyum səviyyəsinə sahib olsa da, digər qida maddələrinin sağlam mənbəyi deyildir.
4. B12 vitamini və folat qəbulunu artırın. Bu vitaminlər sağlam qan təzyiqi funksiyasına və qan dövranına kömək edir. İstehkam olunmuş müslinin tərkibində hər iki mineral var. B12-nin digər mənbələri pendir, süd və qatıq kimi balıq və süd məhsullarıdır. Folat brokoli və ispanaq kimi tünd yaşıl tərəvəzlərdə tapıla bilər.
5. Alkoqol istehlakını azaldın. Alkol, az miqdarda istehlak olunsa belə, dehidrasiyaya kömək edir. Aşağı qan təzyiqi ilə bağlı probleminiz varsa, bütün spirtli içkilərdən çəkinməlisiniz.
6. Kafein iç. Kafein qan damarlarını daraldır, bu da qan təzyiqini artıra bilər. Kafein qəbulunu orta dərəcədə artırmaq qan təzyiqinizi yüksəltməyə kömək edə bilər.
7. Bitki mənşəli müalicəni sınayın. Bitki mənşəli dərmanların qan təzyiqinə kömək etdiyi sübut edilməyib, lakin bəzi otların aşağı qan təzyiqinin təsirini azalda biləcəyinə dair lətifə dəlilləri var. Bu otlardan bəziləri cirə və rozmarindir. Bu otların qəbulu faydalı ola bilər, lakin bitki mənşəli əlavələr qəbul etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşin. Bununla birlikdə, bu otlarla yemək bişirməyin ölçülə bilən bir təsiri olması ehtimalı yoxdur.
   • Zəncəfil həqiqətən qan təzyiqinizi idarə edə bilər endirmək, buna görə onsuz da aşağı qan təzyiqiniz varsa zəncəfil əlavələri qəbul etməyin.
   • Darçın qan təzyiqinizi də aşağı sala bilər. Aşağı qan təzyiqiniz varsa, darçın əlavələrindən istifadə etməyin.
   • Bibər qan təzyiqinizi də aşağı sala bilər.

Metod 3-dən 2: Həyat tərzini dəyişdirmək

1. Bədən vəziyyətinizi yavaşca dəyişdirin. Təzyiqlə əlaqəli başgicəllənmənin təsirlərini azaltmaq üçün hərəkətlərinizi yavaş və diqqətli edin. Yalançı vəziyyətdə oturanda və ya oturmuş vəziyyətdə ayağa qalxanda xüsusilə diqqətli olun.
2. Oturduğunuz zaman ayaqlarınızı çarpazlaşdırmayın. Ayaqlarınızı çarpazlaşdırmaq qan dövranınızı məhdudlaşdıra bilər. Sağlam qan dövranını qorumaq üçün bacaklarınızı rahat bir istirahət vəziyyətində və dizlərinizi kalça enində ayırın.
3. Mütəmadi olaraq idman edin. Mütəmadi idman sağlamlıq üçün ümumiyyətlə faydalıdır, eyni zamanda sağlam qan axınının təşviqinə və tənzimlənməsinə kömək edəcəkdir. Hər gün 20 dəqiqəlik sürətli gəzinti kimi sadə bir şey zehni və fiziki rifahınıza kömək edə bilər.
   • Təzyiqiniz nizamlı olana qədər ağır çəkilərlə məşq etməkdən çəkinin. Bu, gərginliyə və ya zədələnməyə səbəb ola bilər.
4. Sıxış corablarını geyin. Kompressiya corabları tez-tez alt bədəndə qan şişməsini və yığılmasını azaltmaq və qan dövranını yaxşılaşdırmaq üçün taxılır. Gündəlik fəaliyyətlər zamanı aşağı sıxılma corabları geyərək, qan dövranını hətta damarlarınızdan tutaraq qan təzyiqini tənzimləyə bilərsiniz.
5. Uzun, isti leysanlardan çəkinin. Duşlardan və kurortlardan qaynar su qan damarlarınızın böyüməsinə səbəb ola bilər və bu da təzyiqin daha da aşağı düşməsinə səbəb ola bilər. Bu, başgicəllənməyə və huşunu itirməyə səbəb ola bilər. Bunu isti (isti əvəzinə) duş qəbul etmək və spa və isti küvetlərdən çəkinməklə düzəldə bilərsiniz. Vertigo problemi yaşadığınız zaman duşunuza bir dəstək və ya duş kreslosu da qura bilərsiniz.

Metod 3-dən 3: Tibbi yardım axtarın

1. Təzyiqiniz qəfildən düşərsə, həkimə müraciət etməlisiniz. Normal və ya yüksək qan təzyiqiniz varsa və sonra birdən aşağı qan təzyiqiniz varsa, dərhal həkimə müraciət etməlisiniz. Yeni ortaya çıxan aşağı təzyiq, xüsusən diabetli insanlar üçün həyati təhlükəli bir xəstəlik üçün vacib bir xəbərdarlıq əlaməti ola bilər.
   • Ani aşağı qan təzyiqi yeganə əlamətiniz olsa da, həkiminizlə əlaqə saxlamalısınız.
2. Dərmanlarınızın və ya dozalarının düzəldilməsini tələb edin. Bəzi dərmanlar yan təsir kimi təzyiqinizi azaldır. Mövcud dərmanlarınızdan birinin qan təzyiqinizi aşağı sala biləcəyi və dərman istifadənizdəki bir dəyişiklik qan təzyiqinizi yenidən qaldırmağa kömək edə biləcəyi mövzusunda doktorunuzla danışın.
3. Özünüzü əsas tibbi şərtlər üçün test edin. Aşağı qan təzyiqi diabet, ürək xəstəliyi, kortizol çatışmazlığı və ya tiroid problemi kimi başqa bir tibbi vəziyyətin əlaməti ola bilər. Pəhriz və həyat tərzi dəyişdikdən sonra aşağı qan təzyiqiniz problem olmağa davam edərsə, həkiminizi digər tibbi vəziyyətlər üçün müayinə edin.
4. Təzyiqi artıran dərmanlarla maraqlanın. Fludrokortizon və Midodrin hər ikisi də qan təzyiqini artıra biləcək dərmanlardır. Bu dərmanlardan hər hansı birinin vəziyyətinizə uyğun olub olmadığını həkiminizdən soruşun.
   • Semptomlar görünməyincə, tez-tez narahatlığa səbəb olmadığı üçün insanlara ümumiyyətlə aşağı qan təzyiqi üçün dərman verilmir.
5. Xəbərdaredici simptomları bilin. Əgər aşağı qan təzyiqiniz digər əlamətlərlə müşayiət olunursa və ya normal və ya hətta yüksək təzyiqiniz varsa və sonra birdən aşağı qan təzyiqiniz varsa, həkimə müraciət etməlisiniz. Aşağı qan təzyiqi ilə bağlı aşağıdakı simptomlardan biri varsa, həkiminizi axtarın:
   • Başgicəllənmə
   • Yoxdur
   • Konsentrasiya ilə çətinlik
   • Bulanık görmə
   • Ürək bulanması
   • Clammy və ya solğun dəri
   • Sürətli, dayaz nəfəs
   • Yorğunluq
   • Depressiya
   • Susuzluq

Xəbərdarlıqlar

• Qəbul etdiyiniz dərmanlardan heç birinin qarşılıqlı təsir göstərməməsinə və ya əks təsir göstərməməsinə əmin olmaq üçün hər hansı bir reseptli dərmanı dayandırmadan və ya resepsiyasız bir dərman və ya qida rasionunuza əlavə etmədən əvvəl həmişə həkiminizlə məsləhətləşin.
• Alternativ müalicələri araşdırarkən diqqətli olun. Bəzi insanlar aşağı qan təzyiqi üçün bitki mənşəli əlavələr və ya homeopatik dərmanlar axtarırlar, ancaq alternativ dərmanlardan istifadə etməzdən əvvəl həkiminizlə danışın. Əlavələr bütün reçeteli dərmanlarla təhlükəsiz deyil.