MəZmun

• Addımlamaq
• Metod 6: Depressiyanın diaqnozu
• Metod 6-dan 2: Mütəxəssislərdən kömək istəyin
• Metod 6-dan 3: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin
• Metod 6-dan 4: Həyat tərzində dəyişikliklər edin
• Metod 6-dan 5: Bir jurnal tutun
• Metod 6-dan 6: Alternativ müalicəni sınayın
• Xəbərdarlıqlar

İnsanların təxminən yüzdə 15-i həyatlarının bir nöqtəsində yüngül depressiya yaşayacaq. Əgər yüngül depressiyadan əziyyət çəkirsinizsə, kədər, günahkarlıq, dəyərsizlik və ya maraqsızlıq hiss edə bilərsiniz. Yüngül depressiya insanın şəxsi və iş həyatına təsir göstərə bilər, lakin yüngül depressiyaya müəyyən addımlar ataraq nəzarət edilə bilər. Bu addımlar arasında depressiyanın diaqnozu qoyulması, mütəxəssislərdən kömək istənilməsi, sağlamlıq və həyat tərzində dəyişikliklər edilməsi və alternativ müalicələrin tətbiqi daxildir. Daha ciddi simptomlarla qarşılaşırsınızsa, WikiHow-da depressiya ilə bağlı digər məqalələri oxuyun. İntihar düşüncələriniz varsa dərhal kömək axtarın.

Addımlamaq

Metod 6: Depressiyanın diaqnozu

1. Depressiyanın əlamətlərini anlayın. Depressiya simptomları yüngüldən orta və şiddətli ola bilər. Yüngül depressiya ilə çox vaxt kədərlənə bilərsiniz və ya əvvəllər zövq aldığınız fəaliyyətlərlə maraqlanmırsınız. Əlavə olaraq, mülayim depressiyada aşağıdakı simptomlardan bəziləri (ümumiyyətlə hamısı deyil) olacaqdır:
   • İştahsızlıq və ya kilo itkisi.
   • Çox və ya çox az yatmaq.
   • Artan narahatlıq.
   • Daha az hərəkət.
   • Hər gün az enerji.
   • Özümü dəyərsiz hiss edirəm.
   • Haqsızlıq hissi.
   • Konsentrasiya ilə çətinlik.
2. Bir qış depressiyasını tanıyın. Bir çox insan payız və qış aylarında qış depressiyasından təsirlənir, buna bədənin günəş işığının az olması səbəb ola bilər. Bu, bədənin əhval-ruhiyyəni təsir edən bir maddə daha az serotonin istehsal etməsi demək ola bilər. SAD simptomlarını tanıyın:
   • Yuxuya ehtiyac artdı.
   • Yorğunluq və ya daha az enerji.
   • Konsentrasiya olmaması.
   • Tək qalmaq istəyinin artması.
   • Bu simptomlar ümumiyyətlə yazda və yazda azalır, lakin qışda mülayim depressiyaya səbəb ola bilər.
3. Melankoli hiss edirsinizsə diqqət yetirin. Melankoli hiss edirsinizsə, depresiyaya başlayıb başlamadığınızı müəyyənləşdirmək üçün simptomlarınıza diqqət yetirməyiniz vacibdir. Bu hiss və ya simptomlarınız daha tez-tez ola bilər və ya simptomlarınız 2 həftədən çox davam edə bilər.
   • Semptomlarınızın gedişatından əmin deyilsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvlərindən fikirlərini soruşun. Öz təcrübəniz və perspektiviniz ən vacib olsa da, başqasının necə davrandığınıza baxış bucağını əldə etməyə kömək edə bilər.
4. Travmatik bir təcrübədən sonra hisslərinizə diqqət yetirin. Bir ailə üzvünün gözlənilməz ölümü kimi böyük bir travmatik həyat hadisəsi, depressiyaya bənzər simptomlara səbəb ola bilər. Ancaq bunun depressiya olması lazım deyil. Hadisənin məzmunu və simptomların müddəti, qismən bir insanın kədərli və ya depresif olub olmadığını təyin etməyə kömək edə bilər.
   • Dəyərsiz hisslər və intihar düşüncələri ümumiyyətlə kimsə kədərləndikdə olmur. Kədərlənmə dövründə mərhumla bağlı müsbət xatirələr qura bilərsiniz və hələ də müəyyən fəaliyyətlərdən (məsələn, mərhumun xatirəsinə edilən fəaliyyətlərdən) istifadə edə bilərsiniz.
   • Yüngül depressiya zamanı mənfi əhval-ruhiyyə və mənfi düşüncələr yaşaya, sevdiyiniz fəaliyyətlərdən və ya digər simptomlardan həzz ala bilməyəcəksiniz. Bu simptomlar çox vaxt ola bilər.
   • Kədər zamanı əhval-ruhiyyədəki dəyişikliklər sizi əsəbiləşdirməyə və / və ya həyatınıza təsir göstərməyə başladıqda, normal bir kədərlənmə müddətindən daha çox şey yaşayırsınız.
5. Təxminən iki həftə ərzində hisslərinizi və fəaliyyətlərinizi izləyin. Təxminən iki həftə ərzində hisslərinizi və fəaliyyətlərinizi izləyin. Hər gün nə hiss etdiyinizi yazın. Bütün mümkün seçimlərinizi sadalayın. Bu siyahının təfərrüatlarına ehtiyac yoxdur; yalnız qısa bir siyahı yazın, beləliklə hansı nümunələrin ortaya çıxdığını görə bilərsiniz.
   • Heç bir səbəb olmadan nə qədər tez-tez ağladığınızı izləyin. Bu, yüngül bir depressiyadan daha çox olduğunu göstərə bilər.
   • Şeyi izləməkdə çətinlik çəkirsinizsə, etibarlı bir dostunuzdan və ya ailə üzvünüzdən kömək istəyin. Bu, əvvəlcə düşündüyünüzdən daha çox depressiyaya düşməyinizə işarə ola bilər.

Metod 6-dan 2: Mütəxəssislərdən kömək istəyin

1. Doktorunuzu ziyarət edin. Müntəzəm depressiyanız olduğunu düşünürsünüzsə, mütəmadi həkiminiz yaxşı bir ilk addımdır.
   • Bəzi xəstəliklər, xüsusən tiroid və ya endokrin sisteminizin digər hissələrini əhatə edən xəstəliklər depresif simptomlara səbəb olur. Digər tibbi vəziyyətlər, xüsusilə terminal və ya xroniki xəstəliklər də depresif simptomlar riski daşıyır. Bu hallarda həkiminiz simptomlarınızın mənbəyini və onları necə aradan qaldıracağınızı anlamağa kömək edə bilər.
2. Terapevt ziyarət edin. Psixoterapiya və ya “danışma terapiyası” na qatılmaq mülayim depressiyanın müalicəsində çox köməkçi ola bilər. Xüsusi ehtiyaclarınızdan asılı olaraq, terapevt, psixoloq, klinik psixoloq və ya psixiatr kimi müəyyən bir psixi sağlamlıq mütəxəssisini axtarmağa çalışa bilərsiniz. Yüngül depressiyanız varsa, əvvəlcə terapevtlə görüş təyin edəcəksiniz.
   • Psixoloqlar: Psixoloqlar insanlara həyatlarındakı çətin anları aşmağa kömək etməyi hədəfləyirlər. Bu tip terapiya qısa və ya uzun müddətli ola bilər və çox vaxt problem yönümlü və məqsədyönlüdür. Psixoloqlar sual verir və dediklərinizi dinləyirlər. Psixoloq obyektiv bir müşahidəçi olacaq və dəyərli anlayışları tanımağınıza və daha da müzakirə etməyinizə kömək edəcəkdir. Bu, depressiyanıza səbəb ola biləcək emosional və ətraf mühit problemlərini həll etməyə kömək edəcəkdir.
   • Klinik Psixoloqlar: Bu psixoloqlara diaqnozu təsdiqləmək üçün testlər aparmaq və daha çox psixopatologiyaya diqqət yetirmək üçün təlim verilir. Klinik psixoloqlar da müxtəlif terapevtik metodlardan istifadə etmək üçün təlim almışlar.
   • Psixiatrlar: Psixiatrlar praktikada psixoterapiya və tərəzi və ya testlərdən istifadə edə bilərlər. Xüsusilə dərmanlar xəstənin araşdırmaq istədiyi bir seçim olduqda ziyarət edilir. Hollandiyada yalnız psixiatrlar dərman yaza bilərlər.
   • Ehtiyacınıza görə birdən çox terapevt növünü ziyarət edə bilərsiniz.
3. Fərqli terapiya növlərinə qərq olun. Koqnitiv davranış terapiyası, kişilərarası terapiya və davranış psixoterapiyası xəstələr üçün ardıcıl fayda göstərir.
   • Koqnitiv Davranış Terapiyası (CBT): CBT'nin məqsədi, depresif simptomların təməlində dayandığı düşünülən inanclara, münasibətlərə və qərəzlərə meydan oxumaq və dəyişdirmək və düzgün istifadə edilməmiş davranışlara təsir göstərməkdir.
   • Şəxslərarası Terapiya (İPT): IPT, həyat dəyişiklikləri, sosial təcrid, sosial bacarıqların olmaması və depresif simptomlara səbəb ola biləcək digər şəxsiyyət problemlərinə yönəlmişdir. IPT, ölüm kimi müəyyən bir hadisənin son depressiv epizodu tetiklediği zaman xüsusilə təsirli ola bilər.
   • Davranış Terapiyası: Bu tip terapiyalar, fəaliyyət planlaması, özünü idarə etmə təhsili, sosial bacarıq təhsili və problem həll etmə kimi üsullardan istifadə edərək xoşagəlməz təcrübələri minimuma endirməklə yanaşı, ləzzətli fəaliyyətləri planlaşdırmağı hədəfləyir.
4. Terapevtlər üçün tövsiyələr istəyin. Dostlarınızdan və ya ailənizdən, inanc cəmiyyətinizdəki liderlərdən, sağlamlıq mərkəzindən, sağlamlıq və təhlükəsizlik həkiminizdən (şirkətinizdə varsa) tövsiyələrini nəzərdən keçirin və ya həkiminizdən terapevt tapmaq üçün kömək istəyin.
   • Bu veb saytda bir terapevt necə seçiləcəyi, qanuni tələblərin nə olduğu və bir terapevtin tanınmasını necə tapa biləcəyiniz barədə məlumat tapa bilərsiniz. İnternetdə bölgənizdə müxtəlif növ terapevtlər tapmaq üçün bir çox başqa axtarış səhifəsi tapa bilərsiniz.
5. Tibbi sığorta ilə əlaqə saxlayın. Terapevt ziyarətləriniz müəyyən hallarda sığortanız tərəfindən ödənilə bilər. Əsas paketin məzmunu hər il dəyişir və əlavə paketlərin böyük fərqləri ola bilər. Müalicəyə başlamazdan əvvəl tövsiyələrə ehtiyac olub-olmadığını tibbi sığortanızla yoxladığınızdan və seçdiyiniz terapevtin sığortanızın əvəzinin ödənildiyindən əmin olun.
6. Antidepresanlar barədə terapevtinizdən soruşun. Antidepresanlar beynin meyl və ya istifadəsindəki problemlərin qarşısını almaq üçün beyninizin nörotransmitter sistemində hərəkət edir.
   • Bəzi mütəxəssislər antidepresanların yüngül depressiyanın müalicəsi üçün çox asanlıqla təyin olunduğunu və təsirsiz olduğunu tapırlar. Bəzi araşdırmalar antidepresanların ağır və ya xroniki depressiyaya qarşı xüsusilə təsirli olduğunu göstərir.
   • İlaçlar əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və psixoterapiyadan daha çox fayda götürmək üçün əla bir yol ola bilər.
   • Bir çox insanda antidepresanlarla qısa müddətli müalicə mülayim depressiyanın müalicəsinə kömək edə bilər.

Metod 6-dan 3: Yemək vərdişlərinizi dəyişdirin

1. Çox qida dəyəri olan qidalar yeyin. Bəzən bəslənmənin təsiri dərhal olmadığı üçün qidalanma dəyərinizin əhvalınıza necə təsir etdiyini görmək çətin ola bilər. Ancaq nə yediyinizə və depresiyanı izləməyinizi necə hiss etdiyinizə diqqət yetirmək vacibdir.
   • Meyvə, tərəvəz və balıq daxil olmaqla daha az depressiya əlamətləri ilə əlaqəli qidalar yeyin.
   • İşlənmiş ət, şokolad, şirin desertlər, qızardılmış qidalar, işlənmiş taxıl və yağlı süd məhsulları kimi işlənmiş qidalar da daxil olmaqla, daha çox depressiya əlamətləri ilə əlaqəli qidalardan çəkinin.
2. Çox su iç. Dehidrasiya emosional və fiziki dəyişikliklərə kömək edə bilər. Yüngül dehidrasiya ilə belə əhvalınız mənfi təsir edə bilər. Yalnız susuzluqda və ya idman edərkən deyil, gün ərzində bol su için.
   • Kişilər gündə təxminən 13 stəkan, qadınlar gündə təxminən 9 stəkan su içməyi hədəfləməlidirlər.
3. Balıq yağı əlavələri qəbul edin. Depressiyalı insanlar aşağı səviyyədə müəyyən beyin kimyəvi maddələri, eikosapentaenoik turşusu (EPA) və dokosaheksaenoik turşusu (DHA) ola bilər. Balıq yağı kapsulalarında omeqa-3 yağ turşuları var və tərkibində EPA və DHA var. Bunlar bəzi kiçik depressiya simptomlarını aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
   • Gündə üç qramı keçməyin. Daha yüksək dozada balıq yağı qanınızı laxtalanmadan qoruya bilər və bu da qanama riskini artıra bilər.
4. Folat qəbulunu artırın. Depressiya yaşayan bir çox insan B vitamini olan folatda əskikdir. Bol ispanaq, qoz-fındıq, fasulye, qulançar və Brüssel lahanası yeyərək folat səviyyənizi artırın.

Metod 6-dan 4: Həyat tərzində dəyişikliklər edin

1. Yuxu rejiminizi yaxşılaşdırın. Yaxşı yatmırsınızsa, müdafiə mexanizmləriniz azalır. Bu, yüngül depressiya əlamətləri ilə mübarizə aparmağı çətinləşdirə bilər. Gecə 7-8 saatlıq yuxu təmin etmək üçün həmişəkindən tez yatmağa çalışın. Yuxu, bədəninizin özünü yaxşılaşdırmasına imkan verən bərpaedici bir fəaliyyətdir. Əgər kifayət qədər yatmırsınızsa, həkiminizə müraciət edin. Yuxu dərmanı təyin edə bilər. Yuxu vaxtınızı dəyişdirməyə də cəhd edə bilərsiniz.
   • Kifayət qədər yata bilməməyiniz depressiya əlamətlərinin göstəricisi ola bilər. Yuxuda çətinlik çəkirsinizsə, yatmazdan əvvəl səssiz musiqi dinləməyə çalışın. Gözlərinizə və beyninizə ekrandan istirahət etmək üçün yatmazdan əvvəl ən azı 30 dəqiqə kompüterinizi və mobil telefonunuzu söndürün.
2. Hərəkətə diqqət yetirin. İdman əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunmamış bir metod ola bilər. Tədqiqatlar göstərir ki, idman əhval-ruhiyyəni yaxşılaşdırmağa və relapsların qarşısını almağa kömək edir. Həftənin əksər günlərində 30 dəqiqəlik idmanı hədəfləyin.
   • Özünüz üçün əldə edilə bilən hədəflər qoyun. Hədəfə çatmağın nə qədər asan olduğunu düşünsən də, ona çatmaq sənə müvəffəqiyyət təcrübəsi və növbəti hədəfini daha tez təyin etmək üçün lazım olan inamı verəcəkdir. Həftədə bir neçə gün ərzində gündə 10 dəqiqə gəzmək məqsədi ilə başlayın, sonra hər gün 10 dəqiqə gəzmək kimi daha çox iş görmək üçün özünüzü itələyin; sonra bir ay ərzində hər gün; bütün il boyu. Gör bu xətti nə qədər saxlaya bilərsiniz.
   • Depressiyanın müalicəsi olaraq idmanla əlaqəli ən yaxşı şey gəzmək və qaçmaq kimi fəaliyyətlərin çox pula başa gəlməməsidir.
   • Yeni bir məşq rejiminə başlamazdan əvvəl, fitnessiniz üçün ən yaxşı məşqləri təyin etmək üçün həkiminiz və / və ya şəxsi məşqçinizlə danışın.
   • Hər məşq sessiyasını əhvalınız üçün müalicə və yaxşılaşdırmaq istəyinizin müsbət əks olunması kimi düşünün.
3. İşıq müalicəsini sınayın. İşıq terapiyası və ya özünüzü günəş işığına və ya günəş işığını təqlid edən işığa məruz qoymaq əhvalınızı müsbət təsir edə bilər. Bəzi tədqiqatlar artan günəş işığının bədəninizdəki D vitamini miqdarını artıracağını göstərir.
   • İşıq siqnalını sınayın. Bu yataq otağınızdakı bir lampaya bağladığınız bir zamanlayıcı mexanizmdir. Lampa təyin olunmuş oyanış vaxtından 30-45 dəqiqə əvvəl tədricən işıq saçmağa başlayacaq. Beyniniz səhər işığının pəncərədən gəldiyini düşünəcək və bu hiylə ilə bədəninizi daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
   • İşıq terapiyası lampası alın. Bu cihaz günəş işığını simulyasiya edir. Daha çox işıq almaq üçün gündə 30 dəqiqə işıq terapiyası tepsisinin qarşısında oturun.
4. Stresinizi idarə edin. Stresli olduğunuz zaman bədəniniz stress hormonu olan kortizol sərbəst buraxaraq cavab verir. Xroniki streslə qarşılaşdığınız zaman bədəniniz həddini aşa bilər və stress hormonunu buraxmağı dayandıra bilməz. Vücudunuzun yenilənmə şansı olması üçün stresinizi idarə etməyə və azaltmağa çalışın.
   • Stresi azaltmaq üçün bir vasitə olaraq düşünməyə çalışın.
   • Sizi vurgulayan bütün şeyləri sadalayın. Həyatınızdakı stres sayını azaltmağa çalışın.
5. Çölə çıxın. Bağçılıq, yürüyüş və digər açıq fəaliyyətlər faydalı təsirlər göstərə bilər. Yaşıl ərazilərdə və təbiətdə gəzmək əhvalınızı düzəldə bilər və mülayim depressiyanın təsirlərini hiss edirsinizsə sizə kömək edə bilər.
   • Torpaqdakı serotonin miqdarını artıran antidepresan mikroblar sayəsində bağça və torpaqda qazma da müsbət təsir göstərə bilər.
6. Özünüzə yaradıcı bir çıxış verin. Bəzi insanlar depressiyanın təsirlərini yatırılmış yaradıcılıq yolu ilə hiss edirlər. Depressiya ilə yaradıcılıq arasındakı əlaqənin yaradıcılığın "zəruri şəri" deyil, yaradıcı bir ağılın "qiyməti" olduğuna inandığı üçün böyük əhəmiyyətə sahib olduğu sübut edildi. Depressiya, yaradıcı bir insanın ifadəli bir çıxış yolu tapmaqda çətinlik çəkdiyi zaman ortaya çıxa bilər.

Metod 6-dan 5: Bir jurnal tutun

1. Mütəmadi olaraq bir jurnalda yazın. Bir jurnal tutmaq, ətrafınızın əhval-ruhiyyənizə, enerjinizə, sağlamlığınıza, yuxunuza və s. Necə təsir etdiyini anlamaq üçün faydalı ola bilər. Bir jurnal saxlamaq həm də duyğularınızı emal etməyə kömək edə bilər və bəzi şeylərin sizi müəyyən bir şəkildə hiss etdirməsinin səbəbi barədə məlumat verir.
2. Hər gün yazmağa çalışın. Bir neçə dəqiqə də yazmaq hisslərinizi və düşüncələrinizi yazmağa kömək edə bilər.
3. Həmişə qələm və kağızı lazımlı vəziyyətdə saxlayın. Əhvalınız varsa yazmağı özünüz üçün asanlaşdırın. Telefonunuza və ya tabletinizə sadə bir not defteri qurmağı düşünün.
4. İstədiyiniz hər şeyi yazın. Bəyanatlar və ya siyahılar yazmağınız daha asandırsa, tam cümlələr yazmağa məcbur olma. Yazı, qrammatika və ya üslubdan narahat olmayın. Yalnız düşüncələrinizi kağıza yazın.
   • Daha çox quruluşa ehtiyacınız varsa, gündəlik yazmağı öyrədənləri tapa bilərsiniz; gündəlik yazma haqqında kitab oxuya və ya onlayn gündəlik yazmaq üçün veb saytlardan istifadə edə bilərsiniz.
5. Paylaşmaq istədiyiniz qədər paylaşın. Gündəliyinizi istədiyiniz şəkildə istifadə edin. Hər şeyi gizli saxlaya, bəzi şeyləri dostlarınızla, ailənizlə və ya terapevtinizlə bölüşə bilər və ya ümumi bir blog başlaya bilərsiniz.

Metod 6-dan 6: Alternativ müalicəni sınayın

1. Akupunktur cəhd edin. Akupunktur, enerji tıxanma və ya balans pozğunluqlarını düzəltmək üçün bədəninizin müəyyən nöqtələrində iynələrin deşildiyi ənənəvi Çin təbabətinin bir hissəsidir.Yaşadığınız bölgədə bir akupunktur tapın və depressiya əlamətlərini azaltmağa kömək edib etmədiyini müəyyənləşdirmək üçün bu proseduru sınayın.
   • Bir iş akupunktur və glial mənşəli nörotrofik faktorların normallaşması ilə fluoksetin (Prozacın ümumi adı) ilə müqayisə edilə bilən bir effektivlik arasında bir əlaqə olduğunu göstərir. Başqa bir tədqiqat psixoterapiya ilə müqayisə edilə bilən bir effektivlik göstərir. Bu işlər depressiyanın müalicəsi olaraq akupunktura etibar verir, lakin akupunkturun effektivliyini dəstəkləmək üçün daha çox tədqiqata ehtiyac var.
2. Düşünün St John's wort götürmək. St John's wort, kiçik tədqiqatlarda, xüsusən də depressiyanın daha yüngül formalarında təsirli olduğu göstərilən alternativ bir dərmandır. SSRI (selektiv serotonin geri alma inhibitorları) və ya SNRI (serotonin və norepinefrin geri alma inhibitorları) qəbul etmirsinizsə, St John's wort'u sınamaq istəyə bilərsiniz.
   • FDA təsdiqi üçün tələb olunanlara bənzər geniş miqyaslı tədqiqatlarda, St John's wortun plasebodan daha təsirli olduğu təsbit edilmədi. Bundan əlavə, St John's wort'un mövcud terapiyalardan daha təsirli olduğu göstərilməyib (yan təsirləri daha az olsa da).
   • Amerika Psixiatriya Birliyi, St John's wort'u ümumi istifadə üçün tövsiyə etmir.
   • John's wort istifadə edərkən diqqətli olun. Serotonin sindromu riski səbəbindən SSRI və ya SNRI ilə istifadə etməyin. St John's wort digər dərmanları eyni zamanda qəbul edildikdə daha az təsirli edə bilər. Təsirlənə bilən dərmanlar arasında doğuşa nəzarət həbləri, antiretroviruslar, Warfarin kimi antikoagulyantlar, hormon əvəzedici terapiya və immunosupresanlar var. Başqa bir dərman qəbul edirsinizsə həkiminizlə məsləhətləşin.
   • St John's wort istifadə edərkən dozaj təlimatlarına əməl edin.
   • John's wort bitki mənşəli bir vasitədir və fitoterapiya ilə yanaşı müntəzəm psixiatriyada getdikcə daha çox istifadə olunur.
3. SAMe əlavələrini sınayın. Alternativ dərman S-adenosil metionindir (SAMe). SAMe təbii olaraq meydana gələn bir molekuldur və aşağı səviyyəli SAMe depresiya ilə əlaqələndirilmişdir.
   • SAMe ağızdan, venadaxili və əzələdaxili qəbul edilə bilər. Əlavə qablaşdırmada dozanı izləyin.
   • SAMe istehsalı tənzimlənmir və maddələr müxtəlif istehsalçılar arasında dəyişə bilər. SAMe-nin digər mövcud müalicələrdən üstün olub olmadığı müəyyən edilməyib.
   • Milli Təbii Təbabət Dərnəyi (LVNG), müalicənin yaxşı koordinasiya edilərək təhlükəsiz nəticələr verməsi üçün səhiyyə təminatçıları ilə açıq müzakirələri təşviq edir.

Xəbərdarlıqlar

• İntihar düşüncəsi hiss edirsinizsə və ya intihara cəhd edirsinizsə dərhal 113-ə zəng edin və ya ən yaxın təcili yardım otağına gedin. İntiharın onlayn profilaktikası ilə də əlaqə qura bilərsiniz.