MəZmun

• Addımlamaq
• 3-dən 1-ci hissə: Bütün gecə boyu səmərəli təhsil
• 3-dən 2-ci hissə: Bütün gecə ayıq qalın
• 3-cü hissə 3: Bütün gecəni rahatlıqla keçirin
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Hər məktəblinin və ya tələbənin bir gecədə işləməyinizi tələb edən bir testi, kağızı və ya tapşırığı var. Yaddaş və konsentrasiyanız üçün yaxşı olmadığı üçün bütün gecəni öyrənməyə sərf etmək ümumiyyətlə pis bir fikir olsa da, bəzən lazım ola bilər. Hər hansı bir yuxu görmədən oxumaq olduqca çətin ola bilər, ancaq özünüz üçün rahat etsəniz, ayıq qalın və səmərəli işləsəniz, gecəni nisbətən rahatlıqla keçirə bilərsiniz.

Addımlamaq

3-dən 1-ci hissə: Bütün gecə boyu səmərəli təhsil

1. Nə öyrənmək lazım olduğunu öyrənin. Şansınız budur ki, bütün gecə oxumaq məcburiyyətində olsanız, konkret materialdan keçməlisiniz. Hansı materialın öyrəniləcəyini dəqiq bilməklə, o gecəni necə səmərəli keçirtmək üçün bir plan daha yaxşı qura bilərsiniz.
   • Tədris planınızı yoxlayın və bilməli olduğunuz material haqqında təlimatları və ya məlumatları diqqətlə oxuyun. Müəllim və ya müəllimin planınızı hazırlayarkən əlavə etməli olduğunuz xüsusi elanlar verməməsinə əmin olmaq üçün sinif qeydlərinizi yoxlayın.
   • Gecə ərzində nəzərdən keçirməli olduğunuz bütün materialların siyahısını hazırlayın. İmtahan və ya tapşırıq üçün hansı məlumatların ən vacib olduğunu göstərin və siyahınızın üstünə qoyun. Daha az mövzuları gecənin daha sonra saxlaya bilərsiniz.
2. Lazımi materialları toplayın. Dərs qeydləri və oxucular hər dərsin ayrılmaz hissəsidir. Bu iş materialını əlinizdə saxlayaraq fasiləsiz bir iş axını yaradırsınız və bu səbəbdən bir gecədə daha səmərəli təhsil ala bilərsiniz.
   • Qeydlərinizi, kitablarınızı və digər materiallarınızı yanınızda olduğundan əmin olun. Buraya qeydlər, qələmlər, kompüterinizə elektrik kabeli, qəlyanaltılar və içkilər götürmək üçün əlavə kağız daxildir. Bu, konsentrasiyanı və planlaşdırmağı poza biləcək lazımsız yerə qalxmağınıza ehtiyac yoxdur.
3. Cədvəl hazırlayın. Gecələr yalnız müəyyən bir saat təhsil almaq üçün vaxtınız olduğunu bildiyiniz üçün, qəti bir cədvələ riayət etmək yaxşıdır. Bu, tapşırığınız üzərində cəmləşməyinizə kömək edə bilər.
   • Vaxtınızın bir hissəsini öyrənmək üçün ən vacib materiala ayırın. Daha az tanış olduğunuz materiala daha çox vaxt ayıra bilərsiniz. Bunu əvvəllər iş sessiyanızda və ya fasilədən sonra planlaşdırın ki, beyniniz məlumatları daha effektiv saxlaya bilsin.
   • Hər dövr üçün mümkün qədər spesifik olun və fasilələri də daxil etməyi unutmayın. Məsələn, belə bir şey planlaşdırın: "8: 00-dan 9: 00-a qədər: Tarix kitabı səhifələrini 60-100 oxuyun; 9: 00-dan 9: 15-dək: fasilə; 9: 15-dən 10: 15-dək: Səhifələri oxuyun tarix kitabındakı əsas mövzular (4-10), saat 10: 15-dən 10: 30-a qədər: fasilə. "
4. Ən yaxşı təhsil metodlarınızı istifadə edin. Hər insanın öz öyrənmə tərzi var. Öyrənmə tərzinizi bilməklə bir gecədə mümkün qədər təsirli bir şəkildə təhsil ala bilərsiniz. Bu, məlumatları daha yaxşı xatırlamağınıza kömək edə bilər.
   • Gecə dərsləri ilə bağlı əvvəlki təcrübələrinizi və ya ən asanlıqla oxuduğunuz şərtləri düşünün. Məsələn, tamamilə səssizliyə ehtiyacınız ola bilər, buna görə kitabxanada və ya evdə təhsil ala bilərsiniz. Kəskin qalmaq üçün ətrafınızda bir az səs-küyə və ya hərəkətə ehtiyacınız varsa, bütün gecə açıq bir kafedə işləyə bilərsiniz.
5. Təhsil alarkən qeydlər aparın. Bir dəftər və qələm axşam və gecə oxuduğunuz zaman məlumatları əzbərləmək üçün faydalıdır. Bununla birlikdə qeydlərinizi əlinizlə götürmək vacibdir, çünki materialı kompüterə yazmaqdan daha təsirli bir şəkildə öyrənə və anlaya biləcəksiniz.
   • Yalnız ən vacib məqamları yazın və açar sözlərin və ya başlıqların siyahısını 3-6 sözlə qısa bir izahatla saxlayın. Qeydlər aparmaq həm də dərs zamanı oyaq qalmağınıza və ayıq qalmanıza kömək edə bilər.
   • İmtahandan ertəsi gün və ya tapşırığı yerinə yetirməli olduğunuz zaman qeydlərinizi oxuyun.
6. Gecə boyunca özünüzə kömək edin. Gecə boyunca metodik işləmək və cədvəlinizə sadiq qalmaq vacibdir. Bu, öyrənməli olduğunuz bütün materialları yorulmadan keçməyinizi təmin edəcəkdir.
   • Özünüzə nə edəcəyinizi xatırlatmadan əvvəl cədvəlinizi nəzərdən keçirin.
   • Hər tapşırığı idarə olunan hissələrə bölün. Məsələn, bir fasilə üçün bir saatda 40 səhifə oxumaq lazımdırsa, hər 15 dəqiqədə 10 səhifə oxuyun. Riyaziyyat problemləri üzərində işləsəniz də, 30 tapşırığın 15 tapşırığının yerinə yetirilməsinə razı ola bilərsiniz. Gecə ərzində sürətiniz bəzi düzəlişlər tələb edə bilər, ancaq materialı mümkün qədər səmərəli şəkildə işləmək üçün əsas və idarə olunan bir formuldan istifadə edin.
7. Bir qrup insanla təhsil alın. Eyni material üzərində işləyən bir neçə nəfər varsa, bir iş qrupu yaratmağı düşünün. Birlikdə işləyən və ya fikir mübadiləsi aparan bir qrup oyaq qalmağınıza və ayıq qalmanıza kömək edə bilər və tələb olunan materialı daha təsirli şəkildə nəzərdən keçirə bilərsiniz.
   • İş yükünü iştirakçılar arasında bölüşdürməyi və sonra ayrı-ayrı bölmələri bir-birinə təqdim etməyi düşünün. Hər insanın fərqli öyrənmə tərzi və güclü tərəfləri var. Başqasını yaxşı tanımadığınız material daha yaxşı öyrənmiş və ya daha yaxşı başa düşülmüş ola bilər. Hər bir təqdimat zamanı sual vermək və bununla da başa düşmədiyiniz məqamları aydınlaşdırmaq vacibdir.
   • Diqqət yetirin ki, öyrənmə qrupları tez-tez hamı yorulmağa başlayanda sosial kluba çevrilir. Materialı səmərəli öyrəndiyinizdən əmin olmaq üçün hər bir şəxs üçün bir cədvələ və iş planına əməl edin. Təhsil alarkən yalnız ətrafınızdakı insanların olması sizi gecə boyunca oyaq və ayıq tutmaq üçün yetərli hesab edə bilər.
8. Oxumağı dayandırın. Təxminən 8-10 saatlıq dərsdən sonra çox yorğun və gərgin olmusunuz və ya işinizlə qarışıqsınız. Tədris materiallarınızı bir kənara qoyun və hələ də bacarsanız, özünüzə bir neçə saat yatmağa icazə verin. Unutmayın, 90 dəqiqəlik yuxu belə sizi təravətləndirə bilər və önümüzdəki günə diqqət ayırır.

3-dən 2-ci hissə: Bütün gecə ayıq qalın

1. Daha çox işıq yandırın. Parlaq ağ işıq bədəninizi oyaq qalmağa stimullaşdırır. Gecə iş yerinizdə kifayət qədər işıq olduğuna əmin olaraq yuxululuğun qarşısını ala və işləmək üçün lazım olan materiala daha çox diqqət ayırmağa kömək edə bilərsiniz.
   • Parlaq ağ işıqlı bir yer axtarın. Evdə oxuyursanız, daha çox işıq üçün daha yüksək bir güc lampasına keçməyi düşünün.
   • Lazım gələrsə, oxuduğunuz və ya məsləhətləşdiyiniz materialı işıqlandırmaq üçün bir oxu işığı alın. Bu, oyaq və ayıq qalmağınız üçün beyninizi daha da stimullaşdırır.
2. Diqqəti yayındıran şeylərdən çəkinin. Saatlarca işləyirsinizsə, özünüzü oyaq saxlamaq üçün bütün cihazlarınızı və söhbət proqramlarınızı açıq saxlamaq cazibədar ola bilər. Bu, sizi iş sessiyanızdan yayındıra bilər və nəticədə test və ya tapşırıqdakı performansınıza zərər verə bilər.
   • Mümkünsə telefonunuzu və ya planşetinizi söndürün. Bu mümkün deyilsə, lazım olduqda səsi söndürün ki, hər dəfə bir bildiriş eşitdikdə onu yoxlamaq istəməyəsiniz.
   • Dostlarınıza və ailənizə bildirin ki, fövqəladə hal olmadığı təqdirdə gecə sizinlə əlaqə saxlamamaları üçün təhsil almalısınız.
3. Saqqız çeynəyin və ya bir nanə çəkin. Ağzınızı məşğul etmək gecəni keçməyə kömək edə bilər. Nanə saqqızı və ya konfet də əhval-ruhiyyənizi yaxşılaşdırır və diqqətli ola bilər.
   • Hər cür saqqız çeynəmək ayıq qalmanıza kömək edəcəkdir.
   • Kiçik bir şüşə nanə yağını qoxulamaq üçün lazımlı vəziyyətdə saxlamağı düşünün. Qoxu beyninizi stimullaşdırır və daha çox məlumatı xatırlamağınıza kömək edir.
4. Rəsm edin və ya doodle edin. Konsentrə olma qabiliyyətinizin azaldığını görürsənsə, boş bir kağız üzərində rəsm çəkməyə və ya cızmağa başla. Doodling, rəsm çəkmək və ya hətta bir gil parçasını yuvarlamaq kimi yaradıcı bir şey etmək sizi daha ayıq və rahat edə bilər.
   • Doodle edin, çəkin və ya başqa bir şey edin, ancaq 10 dəqiqədən çox olmamalıdır. Əlinizdə bir şey gəzdirin və ya oxuyarkən bir stres topu tutun. Bu sizi sakitləşdirə və diqqətinizi daha yaxşı yönəltməyə kömək edə bilər.
5. Qəlyanaltı yeyin. Bütün gecə təhsil almaq sizdən çox enerji tələb edə bilər. Bir neçə saatdan bir qəlyanaltı yemək ayıq qalmağınıza və rahatlamağınıza şans verə bilər. Bir parça pendir, təzə meyvə, granola bar və ya bəzi simitlər kimi zülal ilə yüngül bir şey yeyin. Fıstıq yağı və jelly sendviç də yaxşı bir seçimdir.
   • Kifayət qədər maye almaq üçün qəlyanaltı ilə bir fincan və ya şüşə su götürməyinizə əmin olun.
6. Özünüzə qısa fasilələrə icazə verin. Əgər səylə material və məlumatlar üzərində cəmləşirsinizsə, yəqin ki, yorulacaqsınız və diqqətinizi itirəcəksiniz. 60-90 dəqiqə təhsil aldıqdan sonra özünüzü təravətləndirmək və istiqamətinizi dəyişmək üçün özünüzə 10-15 dəqiqə fasilə verməlisiniz.
   • Qısa bir gəzintiyə çıxın, otaqda qütb ayısı edin və ya yüngül bir yoga və ya uzanaraq məşğul olun. Hər bir fəaliyyət qanınızı dövran edəcək, beyninizi oksigenlə təmin edəcək, bədəninizi rahatlaşdıracaq və iş axınına qayıtmanıza kömək edəcəkdir.
   • Lazım gələrsə tualetdən bir müddət istifadə etmək fürsətindən istifadə edin.
   • Fasiləsiz bir dəfəyə 60-90 dəqiqədən çox davam etməyin. Bu, sizi daha çox yoracaq, əhvalınızı pisləşdirəcək və daha az səmərəli təhsil almağa məcbur edəcəkdir.

3-cü hissə 3: Bütün gecəni rahatlıqla keçirin

1. Yuxu çəkin. Gələcək bir tapşırığın bütün gecəni ayaqda saxlamağınızı tələb edəcəyini əvvəlcədən bilə bilərsiniz. Bunu yuxu rejiminizi biraz dəyişdirərək vaxtı gələndə bütün gecə qalmağı asanlaşdıraraq gözləyə bilərsiniz. Tez-tez yuxu tutmayın, çünki bu əks təsir göstərə və dözümünüzə və səmərəli öyrənmə qabiliyyətinizə zərər verə bilər.
   • Bütün gecə çalışmalı olduğunuz günlərdə daha əvvəl yatın və ya daha sonra qalxın. Cədvəlinizi çox dəyişdirmək məcburiyyətində deyilsiniz; yalnız bir-iki saat əlavə bir gecə bütün gecə qalmağınıza kömək edə bilər. Bu əlavə vaxt vücudunuzu gecə işinə alışdıra və o gecə istifadə edə biləcəyiniz bir neçə saat əlavə yuxu ehtiyatı verə bilər.
2. Gözünün acısını almaq. Bütün gecə təhsil alacağınızı gözləmirsinizsə, axşamdan keçməyinizə kömək etmək üçün "qoruyucu" bir yuxu ala bilərsiniz. Bu nəinki bütün gecəni davam etdirməyə kömək edə bilər, həm də yaddaşını, yaradıcılığını, əhval-ruhiyyəsini, sayıqlığını və idrak performansını artırır.
   • Optimal performans üçün səhər 1 ilə 3 arasında 90 dəqiqə yatın. Gecə qısa bir yuxuya getməyə qərar verərsənsə, səhər saat 1 ilə 3 arasında keçirdiyin zaman iş sessiyasından ən çox fayda götürəcəksən. Hər iki halda da 90 dəqiqəlik yuxu düz üç saat yatmaq qədər təsirli ola bilər.
   • Qeyd edək ki, yuxunuzun təsirləri yalnız 8-10 saat davam edir. Gecəni keçməyinizə kömək etmək üçün oxumağa başlamazdan əvvəl qısa bir yuxu götürməyi düşünmək istəyə bilərsiniz.
3. Yüngül yeyin və kifayət qədər maye aldığınızdan əmin olun. Bütün gecəni getmək istəyirsənsə, rahat oturmaqla yanaşı kifayət qədər enerjiyə də sahib olacaqsan. Özünüzü nəmləndirmək üçün gün ərzində kifayət qədər su için ki, bu da sizi daha yaxşı hiss edə və daha ayıq saxlaya bilər. Üstəlik, yüngül yeməklər sizi daha çox oyaq edir və yorulmadan və ya yuxulamadan dərsiniz üçün kifayət qədər yanacaq əldə edir.
   • Gün ərzində və təhsil gecənizdə hər saat ən azı 240 ml su için. Susuzlaşdırma yorğunluğa səbəb ola bilər və sizi daha az sayıq edir. Həm də baş ağrısına və ya başgicəllənməyə səbəb ola bilər ki, bu da işinizi daha az təsirli edəcəkdir.
   • Qəhvə və ya çay içməkdən çəkinməyin, ancaq bunun mütləq daha uzun oyaq qalmanıza və ya daha ayıq olmanıza kömək etməyəcəyini unutmayın. Əslində çox miqdarda kofein də olacaq enerji içkiləri sizi daha çox titrəyəcək və öyrənmə qabiliyyətinizi mənfi təsir edəcəkdir.
   • Gecədə bir iş iclasından əvvəl günlərdə və saatlarda spirtdən çəkinin. Əks təqdirdə yuxulu və konsentrə ola bilməyəcəksiniz.
   • Gecə oxuduğunuz gün ağır yeməklərdən çəkinin. Ağır yemək həzmdə kömək etmək üçün qanı beyninizdən uzaqlaşdırır. Şorba və bir protein mənbəyi olaraq toyuqlu bir salat kimi daha yüngül qidalar seçin. Bu sizə daha çox enerji verəcək, beləliklə gecəni yorulmadan keçə bilərsiniz.
   • Həddindən artıq şəkərli qidalardan çəkinin, çünki bu sayıqlığı azalda bilər və əhvalınıza mənfi təsir göstərə bilər. Əksinə on dəqiqəlik bir piyada gedin. Bu sizə daha çox enerji verəcək, sizi rahatlaşdıracaq və sayıqlığı artıracaq.
4. Rahat paltar geyin. Özünüzü narahat hiss etmək, bir gecə dərsini dəhşətli dərəcədə cansıxıcı edə bilər və işgəncə altında olduğunuzu hiss etdirə bilər. Sərbəst hərəkət etmənizə imkan verən və gecə boyunca sıxılmayan rahat paltar seçin.
   • Uyğun olmayan şalvar və köynəkləri seçin. Məsələn, idman şalvarı və ya yoga şalvarı əvəzinə dar cinslər ayaqlarınızın yuxuya getməsinə səbəb ola bilər. Təhsil aldığınız yerə görə paltar qatlarını geyməyi düşünün. Bu, gecə boyunca çox soyuqdan və ya çox isti olmağınızdan qoruya bilər. Məsələn, sviter və ya sviterli yüngül bir köynək və yüngül bir eşarp geyin. Lazım gələrsə hər hansı bir paltar geyə və ya çıxara bilərsiniz.
   • Rahat ayaqqabılar geyin. Uzun müddət oturmalı olsanız, ayaqlarınız şişə bilər. Bu, ayaqqabı geyinməyi narahat edə bilər. Flip flop, qaçış ayaqqabısı, ayaqqabı və ya ümumiyyətlə ayaqqabı geyin.
5. Düzgün vəziyyətdə oturun. Dik oturmaq sizi ayıq saxlaya bilər və boynunuzun və çiyinlərinizdə gərginliyin qarşısını alır. Gecənin qalan hissəsini daha təsirli bir şəkildə öyrənmək və gecəni daha asan keçmək üçün yaxşı vəziyyətdə qalın.
   • Dəstək verən və düzgün oturmanıza, ayıq qalmağınıza kömək edən bir kürsü alın. Ayaqlarınızı yerə düz tutmaq sizi yaxşı vəziyyətdə saxlayacaqdır.
   • Başınızı və boynunuzu neytral, düz vəziyyətdə saxlayın. Qarın boşluğunu bağlayın, belinizi düzəldin və çiyinlərinizi itələyin ki, oyaq və ayıq olmanıza kömək edəcək qədər oksigen alın. Mümkün qədər çiyinlərinizi çırpmaqdan çəkinin, çünki bu sizi yuxuya sala bilər.
6. Ayaqlarınızı uzatın. Hər saatda qalxın və ya ayaqları üçün kiçik uzanmalar edin. Bu sizə çox ehtiyac duyulan mini fasilə təmin etməklə yanaşı, dövriyyənizi davam etdirərək ayıq qalmağınıza da kömək edir.
   • Ayaqlarınızı irəli itələmək, barmaqlarınızı itələmək və uzatmaq, ayaq biləklərinizlə dairəvi hərəkətlər etmək kimi müxtəlif hərəkətlər və uzanmalar edin.
   • Bəzən uzanan məşqlər etmək üçün ayağa qalxın, bu ətrafınızdakıları narahat etmir və ya narahat etmirsə.

Göstərişlər

• Beyninizi stimullaşdırmaq üçün nanə ətirli saqqız çeynəyin.

Xəbərdarlıqlar

• Ardıcıl bir neçə gecə işləməyin. Bu, əhval-ruhiyyənin dəyişməsinə, enerji dalğalanmalarına və eyni zamanda fokuslanma, konsentrə olmaq və öyrənmə qabiliyyətinizdə bir məhdudiyyətə səbəb ola bilər.