Hamiləlik dövründə ürək bulanmasını necə azaltmaq olar

MəZmun

Addımlar
Metod 3: Diyet
Metod 2 /3: Özünüzü və Ətrafınızı İdarə Edin
Metod 3 /3: Alternativ Müalicələr
İpuçları
Xəbərdarlıqlar

Hamiləliyin ilk trimestrində qadın orqanizmində bir çox dəyişikliklər baş verir.Bunlara hamiləlik hormonu olaraq da adlandırılan insan xorionik gonadotropinin istehsalı və estrogen istehsalının artması daxildir. Hormonal dəyişikliklər, qarın əzələlərinin uzanması və qoxu hissinin artması ilə birlikdə 90% hallarda ürək bulanmasına səbəb olur. Hamiləlik dövründə ürək bulanmasını, özünüzü pis hiss edən qidaları və ətraf mühit faktorlarını aradan qaldıraraq azaldın.

Addımlar

Metod 3: Diyet

1 Bulantı ilə mübarizə aparan qidalar yeyin. Hamiləliyinizi dəstəkləmək üçün bədəni lazım olan qida və kalori ilə təmin edən bəzi qidalar səhər xəstəliyini də azaldır. Ancaq pəhriz hamiləliyin erkən dövründə istədiyiniz qədər balanslı deyilsə narahat olmayın. Bir çox qadın ilk üç aylıq dövrdə çox az qidaya dözə bilir.
- Tam taxıl və paxlalı bitkilərdəki nişasta həzm sistemindəki turşu səviyyəsini aşağı salır ki, bu da ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa kömək edir. Vəziyyətinizi yaxşılaşdıra biləcək əlavə enerji üçün kompleks karbohidratları proteinlə birləşdirin. Tam taxıl qidalarına nümunələr tam taxıl çörəkləri və qarğıdalıdır. Paxlalı bitkilərə nümunələr lobya və noxuddur. Protein, yağ çıxarılan hər hansı bir ət və ya quş əti və ya tofu kimi bir ət əvəzedicisi ola bilər.
- Mədəinizi sakitləşdirən və ürək bulanmasını aradan qaldıran sadə krakerləri sınayın.
2 Təzə zəncəfil istifadə edin. Təzə zəncəfil hər növ bulantı üçün qeyri -ənənəvi bir vasitədir və hamilə qadınlar üçün təhlükəsizdir. Zəncəfil kökünü ovuşdurun və çay və ya mineral suya əlavə edin. Çerezlərə əlavə edə bilərsiniz. Zəncəfil ale və ya zəncəfil konfetləri də kömək edə bilər, ancaq məhsulların süni tatlar deyil, təbii zəncəfil olduğundan əmin olmaq üçün etiketləri oxuyun.
3 Kiçik yeməkləri daha tez -tez yeyin. Bulantını azaltmaq üçün tez -tez kiçik yeməklər və qəlyanaltılar yeyin. Çox yemək və ya oruc tutmaq yalnız ürəkbulanma hissini artıracaq.
- Aclıq sizi ürəkbulandıra bilər, bu səbəbdən aclıq hiss etməzdən əvvəl və ya yemək istəyi yaranan kimi yeməyə çalışın.
- Çox yeməyin. Aclıq yox olana qədər yeyin, sonra aclığın qayıtmasını gözləyin.
4 Bulantıya səbəb olan qidalardan uzaq durun. Fərqli qidalar fərqli qadınlarda ürək bulanmasına səbəb ola bilər və bu qidalar hamiləlik dövründə dəyişə bilər, buna görə də fərqli qidalara reaksiyalarınızı izləmək və ürəkbulanmaya səbəb olanlardan qaçınmaq vacibdir.
- Yağlı qidalar, ədviyyatlı qidalar, güclü qoxulu qidalar və cəlbedici olmayan toxuması olan qidalar ürəkbulanmanın ən çox yayılmış səbəbləridir. Hamiləlik dövründə çox sevdiyiniz şey tamamilə zövqsüz görünə bilər. Düşündükdə və ya qoxudanda ürəyinizi bulandıran qidalardan çəkinin.
- Hamiləlik dövründə spirt içməyin. Doğuş qüsurlarının meydana gəlməsinə səbəb olan fetusa zərərli təsir göstərməsinin yanında ürək bulanmasını da şiddətləndirir.
5 Bol su içmək. Həkimlər hamilə qadınlara susuzluq və qusmanın qarşısını almaq üçün gündə ən az 1,4 litr su içməyi məsləhət görürlər.
- Yemək tez -tez iştahaaçan görünmürsə, gün ərzində az miqdarda su için. Qazlı mineral su qarnınızı düz sudan daha sakitləşdirə bilər.
- Boş bir mədədə çox su içməməyə çalışın. Səhər bir neçə kraker yeyin və su içmədən ən az 30 dəqiqə gözləyin.
6 Prenatal vitaminləri yemək və ya bol su ilə qəbul edin. Vitamin qidaları həzm sisteminizi boğa bilər və ürəkbulanmanı artıra bilər, buna görə vitamin qəbul etməzdən əvvəl bir şey yeməyə və bol su içməyə çalışın və tabletlərdə bol su için.
- Əgər vitaminlər sizi ürəkbulandırırsa, qida ilə qəbul etsəniz də, bulantı səngiyənə qədər həkiminizlə digər vitaminlərə keçmək barədə danışın.
- Bəzi prenatal vitaminlərdə bulantı ilə mübarizə apara bilən B6 vitamini var.
7 Diyetinizə B6 vitamini mənbələri əlavə edin. Vitamin B6 bulantı ilə mübarizə aparmağa kömək edir. Toyuq döşü, mal əti, noxud, kartof və banan kimi B6 vitamini ilə zəngin qidalar yeyin. Həkiminizdən B6 vitamini əlavə edə biləcəyinizi soruşun - ümumiyyətlə gündə iki dəfə 100 mq qəbul etmək ürəkbulanmanı aradan qaldırmaq üçün kifayətdir.
- Səhər xəstəliyi ilə mübarizə aparmaq üçün B6 vitamini əlavələri xy doksilamin tableti ilə birləşdirilə bilər.
- Körpəni əmizdirirsinizsə, doksilamin qəbul etməyin.

Metod 2 /3: Özünüzü və Ətrafınızı İdarə Edin

1 Bulantı səbəblərini aradan qaldırmaq üçün ətrafınızı mümkün qədər tənzimləyin. Sizi ürəkbulandıran ətirlər, ətirli şamlar və məişət yuyucu vasitələrindən istifadə etməyin. Düzəliş edilməsi lazım ola biləcək digər ətraf mühit amilləri arasında otaq temperaturu, işıqlandırma və hava keyfiyyəti var.
2 Daha çox yat. Gecə ən az 8 saat yatın və yorğun olduğunuz zaman istirahət edin. Vücudunuz yorğunluqdan zəiflədikdə, bulantıdan əziyyət çəkmək ehtimalınız daha yüksəkdir.
3 Stressdən çəkinin. Stres, mədənizdəki turşu miqdarını artırır və bu da ürəkbulanmaya səbəb ola bilər. Mümkün qədər rahatlamağa çalışın və sizi narahat edən şeylərdən qaçın. Bu bulantı hisslərini aradan qaldırmağa kömək edə bilər.
- Əgər çox ürəkbulandırırsınızsa, işdən vaxt ayırmaq faydalı ola bilər. Bu şəkildə istirahət edə və sağala bilərsiniz.
- Prenatal yoga, meditasiya, aromaterapiya və isti hamamlar streslə mübarizədə faydalı ola bilər.
- Streslə daha çox mübarizə aparmaq üçün wikiHow məqaləsinə baxın "Stresi necə azaltmaq olar".
4 Mümkün qədər tez -tez açıq havada olmağa çalışın. Təmiz hava bulantını azaltmağa kömək edir və ümumiyyətlə körpənin inkişafı üçün faydalıdır. Hamiləlik dövründə mümkün qədər tez -tez açıq havada olmağa çalışın.
- Siqaret çəkənlərdən və siqaret çəkənlərdən çəkinin, nikotin ürəkbulanmaya səbəb olmaqla yanaşı, uşaqda patoloji riskini də artırır.
5 Evinizin təmizliyinə diqqət edin. Gerekirse, bir təmizlik şirkəti ilə əlaqə saxlayın və ya ailənizdən və ya dostlarınızdan evi təmizləmək üçün kömək istəyin. Ətrafınızdakı müxtəlif qoxular və digər faktorlar bulantınızı daha da pisləşdirə bilər, buna görə də evinizi təmiz saxlamaq vacibdir.
- Bir pişiyiniz varsa, hamiləlik dövründə zibil qutusunu təmizləməyin, çünki toksoplazmoz xəstəliyinə yoluxub körpənizə ötürə bilərsiniz.

Metod 3 /3: Alternativ Müalicələr

1 Bulantı üçün alternativ müalicə üsulları haqqında məlumat əldə edin. Hamiləlik dövründə ürək bulanması üçün bəzi ev müalicələri və alternativ müalicə üsulları sübut edilməmişdir və ağızdan ağıza yayılır. Ancaq bu və ya digər vasitə kiməsə bulantının öhdəsindən gəlməyə kömək edirsə, onu sınamağa dəyər.
2 Acupressure cəhd edin. Vücudun müəyyən nöqtələrinə təzyiq tətbiq olunan akupressura, dövranını stimullaşdırır və bəzi hallarda ürəkbulanma ilə effektiv mübarizə apara bilir. Acupressure bilərziklər hamiləlik dövründə ürəkbulanma ilə mübarizə aparmaq üçün faydalı ola bilər. Bu bilərzikləri onlayn mağazadan almaq olar.
3 Akupunktur seansını sınayın. Akupunktur zamanı bədənin müəyyən nöqtələrinə nazik metal iynələr daxil edilir. Bəzi qadınlar bulantı müalicəsinin bu üsulunu təsirli hesab edirlər.
- Gördüyünüz akupunktur mütəxəssisinin sertifikatlı olduğundan və digər xəstələr tərəfindən müsbət qiymətləndirildiyindən əmin olun.
4 Hipnoz seansı alın. Bu üsul elmi araşdırmalar tərəfindən dəstəklənmir, lakin bəzi qadınlar hipnozun hamiləlik dövründə ürək bulanması ilə mübarizə aparmağa kömək etdiyini iddia edirlər. Hipnoz, bilinçaltı zehn vasitəsilə hissləri və davranış nümunələrini dəyişdirməyə imkan verir.
5 Aromaterapiyadan istifadə edin. Bəzi ətirli şamlar və yağlar, eləcə də digər ətirli qidalar ürəkbulanmaya səbəb ola bilsə də, bəzi qadınlar müəyyən qoxuların hamiləlik dövründə ürək bulanmasını aradan qaldırmağa kömək etdiyini görürlər.Bulantı ilə mübarizə aparmaq üçün aromaterapiya sınamaq istəyirsinizsə, çox güman ki, sınaq və səhv yolu ilə doğru qoxunu tapmalı olacaqsınız.
- Tipik olaraq, sitrus meyvələri (xüsusilə limon) aromatik yağlar hamiləlik zamanı ürəkbulanma hissini azaltmağa kömək edir.
6 Yoga ilə məşğul olun. Yoga, meditativ uzanmanın bir növü, ürəkbulanmanı aradan qaldırmağa və stresi azaltmağa kömək edə bilər. Yoga, bulantı hisslərini azalda bilər:
- yalan danışan qəhrəmanın pozası;
- çarpaz ayaqları olan oturma mövqeyindən irəli əyilmək;
- tərs pozalar.

İpuçları

Bəzi hamilə qadınlar axşam yatmazdan əvvəl və ya səhər qalxmazdan əvvəl yataqda vitamin qəbul etdikdə ürək bulanmalarının yüngülləşdiyini görürlər.

Xəbərdarlıqlar

Hamiləlik dövründə daim qusursanız və ya sürətlə arıqlayırsınızsa dərhal həkiminizə müraciət edin. Bunlar sağlamlığınızı və körpənizin sağlamlığını təhdid edə biləcək hamiləlikdə hiperemeziya əlamətləridir.