MəZmun

• Addımlar
• Metod 1 /5: burada və indi təhlükəsizdir
• Metod 2 /5: Problem Çözmə Strategiyaları
• Metod 3 /5: Şəxsi Təhlükəsizlik
• Metod 4 /5: Dəstək qrupunun gücləndirilməsi
• Metod 5 /5: Özünə qulluq
• İpuçları
• Xəbərdarlıqlar

Ümidsizlik, tənhalıq və ümidsizlik hissləri dözülməz olduqda intihar düşüncələri yarana bilər. Çiyinlərinizdə gəzdirdiyiniz bu yükdən özünüzü qurtarmağın yeganə yolu kimi intihar etməyiniz ağrıyla boğula bilər. Köməkə arxalana biləcəyinizi bilməlisiniz. Psixoloq və ya terapevtlə danışmaq, hal -hazırda mümkün olmasa da, yenidən sevinc hiss etməyinizə kömək edə bilər. Bu məqalə ilk addımınızdır. Burada sizə lazım olan köməyi necə əldə edəcəyinizi söyləyəcəyik.

Əgər intihar etmək fikrindəsinizsə, Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təcili psixoloji qaynar xəttinə 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 və ya 051 (Moskva sakinləri üçün) zəng edin. Rusiya Başqa bir ölkədə yaşayırsınızsa, yerli psixi sağlamlıq qaynar xəttinə zəng edin.

• Bütün bölgələrdə yerli psixoloji yardım xidmətləri var.

Addımlar

Metod 1 /5: burada və indi təhlükəsizdir

1. 1 Planınızı bir kənara qoyun. Hər hansı bir hərəkət etməzdən əvvəl hər şeyi düşünmək üçün özünüzə iki gün vaxt verin. Unutma ki, düşüncələr səni hərəkətə gətirə bilməz. Bəzən ağrı hissləri pozur. Gecikmə vəziyyəti yenidən qiymətləndirməyə kömək edəcək.
2. 2 Dərhal mütəxəssislərdən kömək istəyin. Mənfi düşüncələr sizi boğa bilər, ancaq onlarla təkbaşına mübarizə aparmaq lazım deyil. Psixoloji qaynar xəttə zəng edin. Orada sizə xüsusi təhsili olan və hər an sizi dinləməyə hazır olan bir adam cavab verəcək. İntihar düşüncələri və impulsları çox ciddi bir problemdir. Kömək istəmək güc əlamətidir.
   • Bu cür xidmətlərin xidmətləri anonimdir və pulsuzdur.
   • Ayrıca 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 və ya 051 (Moskva sakinləri üçün) zəng edə bilərsiniz və müvafiq şəxslə əlaqə quracaqsınız.
   • Bir universitetdə oxuyursanız, zəng edə biləcəyiniz bir məsləhət xidmətinin olması mümkündür.
3. 3 Xəstəxanaya gedin. Artıq qaynar xəttə zəng etmisinizsə, amma intihar düşüncələri sizi buraxmırsa, təcili yardıma getməlisiniz. Səni ora aparan və ya təcili yardım çağırmalı bir adam alın.
   • Bir çox ölkədə, sığortası olmasa belə, belə şəraitdə bir şəxsi qəbul etməkdən imtina etmək qanunla qadağandır.
   • Bölgənizdəki məsləhət mərkəzlərinin əlaqələrini İnternetdə axtarın. Orada ehtiyac duyduğunuz xidmətləri aşağı qiymətə və ya hətta pulsuz tapa bilərsiniz.
4. 4 Yaxın dostunuza və ya sevdiyinizə zəng edin. İnsan düşüncələri ilə tək qalarsa intihar riski artır. Onları özünüzdə saxlamayın. Sevdiyiniz və güvəndiyiniz insana zəng edin və hisslərinizi onlarla bölüşün. Bəzən sakitləşmək və özünə gəlmək üçün sadəcə öz sözünü demək kifayətdir. Telefonla danışın və ya həmin şəxsin yanınıza gəlməsini və sizinlə olmasını xahiş edin.
   • Hisslərinizi kiməsə söyləməkdən əsəbləşə və ya narahat ola bilərsiniz. Sevən insanlar hisslərinizi onlarla bölüşdüyünüz üçün sizi mühakimə etməyəcəklər. Hər şeyin öhdəsindən təkbaşına gəlməyə çalışmaqdansa, onlarla əlaqə qurmağınızdan məmnun olacaqlar.
   • Həyatda yeni fürsətlərin nə vaxt ortaya çıxacağını heç vaxt bilmirsən. Daha iki gün gözləsən nə olacağını heç kim bilmir. İndi hərəkət etməyi seçsəniz, nə baş verdiyini bilməyəcəksiniz.
5. 5 Kömək gəlməsini gözləyin. Bir qaynar xəttə və ya dostunuza zəng edib ondan gəlməsini xahiş etdinizsə, tək olduğunuz zaman özünüzü məşğul edin. Dərin nəfəs alın, nəfəs alın və eyni müsbət təsdiqləri təkrarlayın. Mümkün qədər yaxşı xatırlamaq üçün bu ifadələri yaza bilərsiniz.
   • Aşağıdakı ifadələrdən istifadə edə bilərsiniz: "Məndə deyil, içimdə danışan depresiyamdır", "Mən öhdəsindən gələ bilərəm", "Bunlar sadəcə düşüncələrdir - mənə heç nə edə bilməzlər", "Başa düşməyin başqa yolları var. hisslər."
6. 6 Alkoqol və narkotik istifadə etməyi dayandırın. Alkoqol və ya narkotik vasitələrlə intihar düşüncələrinizi sakitləşdirməyə çalışırsınız. Ancaq bu kimyəvi maddələr vücudunuza girəndə intihar düşüncələrini aradan qaldırmaq üçün vacib olan aydın düşünmə prosesini demək olar ki, mümkünsüz edir. Hal -hazırda içki içirsinizsə və ya hər hansı bir dərman içirsinizsə, dayanmağa çalışın və zehninizin istirahət etməsinə icazə verin.
   • Dayana bilmirsinizsə, tək başına deyil, başqasının şirkətində olmaq daha yaxşıdır.

Metod 2 /5: Problem Çözmə Strategiyaları

1. 1 Zövq aldığınız şeylərin siyahısını tərtib edin. Bu, keçmişdəki çətinliklərin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edən hər şeyin siyahısıdır. Ən yaxşı dostlarınızın və sevdiyiniz ailə üzvlərinin adlarını, sevdiyiniz yerləri, musiqiləri, filmləri, sizi xilas edən kitabları yazın. Sevdiyiniz yeməklər və idman kimi kiçik şeyləri və səhərlər sizi oyandıran hobbi kimi daha böyük şeylər əlavə edin.
   • Özünüz haqqında bəyəndiyiniz hər şeyin siyahısını tərtib edin: şəxsiyyət xüsusiyyətləriniz və görünüşünüz, nailiyyətləriniz, qürur duyduğunuz şeylər.
   • Sonrakı həyatda nə etməyi planlaşdırdığınızı yazın: uşaqlarınızı, ömrünüzün sonunu birlikdə keçirmək istədiyiniz insanları; ziyarət etmək istədiyiniz yerlər; əldə etmək istədiyiniz təcrübə.
   • Bir dostunuzun və ya sevdiyiniz birinin bu siyahını tərtib etməyinizə kömək etməsi faydalı olar. Depressiya, narahatlıq və intihar düşüncələrinin digər səbəbləri sizi ən yaxşı şəkildə görməyinizə mane ola bilər.
2. 2 Yaxşı yayındırıcıların siyahısını tərtib edin. Bu sağlam vərdişlərin və ya texnikaların siyahısı deyil - düşüncələr ağrılı şəkildə dözülməz olduqda intihardan uzaqlaşmaq üçün edə biləcəyiniz hər şeyin siyahısı. Keçmişdə sizə kömək edən şeyləri düşünün və hamısını yazın. Budur bəzi nümunələr:
   • sevdiyiniz restoranda nahar;
   • köhnə bir dostla telefonda danışmaq;
   • sevdiyiniz televiziya şoularına və filmlərinə baxmaq;
   • sevimli kitabınızı və ya köhnə məktublarınızı yenidən oxumaq;
   • səyahət;
   • ruhunuzu yaxşı hiss edən məktubları yenidən oxumaq;
   • bir itlə parkda gəzmək;
   • başınızı lazımsız düşüncələrdən təmizləmək üçün uzun gəzintilər və ya qaçışlar.
3. 3 Dəstək qrupunuzdakı insanları siyahıya alın. Lazım gələrsə, sizinlə telefonda danışacağına güvənə biləcəyiniz insanların ən azı beş adını və telefon nömrəsini yazın. Zəng zamanı onlardan birinin olmaması halında bu siyahıya kifayət qədər adam daxil edin.
   • Terapevtinizin və ya terapevtinizin və dəstək qrupunun üzvlərinin adlarını və telefon nömrələrini yazın.
   • Yardım istəyə biləcəyiniz böhran idarəetmə qaynar xətlərinin adlarını və nömrələrini yazın.
4. 4 Növbəti intihar düşüncələri dalğası üçün bir plan hazırlayın. Bu, intihar düşüncələri ağlınıza gələndə nə edəcəyinizi bilməyiniz üçündür. O an gəldikdə, asanlaşdırmaq üçün nə etməli olduğunuzu xatırlamaya bilərsiniz. Bir plan, niyyətlərinizi aşmağa və özünüzü yaşatmağa imkan verəcəkdir. Budur belə bir plana bir nümunə.
   • Sevdiyim şeylərin siyahısını oxuyun. Keçmişdə intihar etməyimə mane olan sevdiyim şeyləri xatırlat.
   • Diqqəti yayındıran şeylərdən birini sınayın. İndiyə qədər işləyənlərlə ağlımı intihar düşüncələrimdən çıxara biləcəyimi yoxlayın.
   • Dəstək qrupu siyahımdakı birinə zəng edin. Mənə ehtiyacım olduğu müddətdə mənimlə danışa biləcək birisinə çatana qədər insanları çağır.
   • Planı təxirə salın və evi təhlükəsiz edin. Özümə zərər vermək üçün istifadə edə biləcəyim hər şeyi gizlət və sonra vəziyyəti ən azı 48 saat düşün.
   • Birindən mənimlə qalmasını xahiş et. Qoy ağlıma gələnə qədər yanımda qalsınlar.
   • Xəstəxanaya gedin.
   • Psixoloji qaynar xəttə zəng edin.
   • Planın bir nüsxəsini yaxın bir dostunuza və ya sevdiyiniz birinə verin.
   • İntihar düşüncələri ağlınıza gələndə və bu planı əldə edin.

Metod 3 /5: Şəxsi Təhlükəsizlik

1. 1 Evinizi daha təhlükəsiz edin. Əgər intihar düşüncələriniz varsa və ya onları əldə edəcəyinizdən qorxursanız, evdə özünüzə zərər verə biləcəyiniz heç bir şey olmadığından əmin olun. Özünüzə zərər vermək üçün bir yolunuz varsa intihar etmə ehtimalı daha yüksəkdir. Təhlükəli olan hər şeyi qurtarın: həblərdən, bıçaqlardan, iti əşyalardan, silahlardan. Onları başqa bir şəxsə saxlamaq üçün verin, atın və ya kilidləyin. Fikrinizi dəyişmək sizin üçün çətin olmalıdır.
   • Evdə tək qalmaq üçün təhlükəli hiss edirsinizsə, özünüzü daha təhlükəsiz hiss etdiyiniz bir yerə zəhərləyin: dostunuza, valideynlərinizə və ya ictimai bir yerə.
   • Ölümcül bir dozada bir dərman qəbul edə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, dərmanı hər gün sizə lazım olan miqdarda verəcək birinə verin.
2. 2 Bir mütəxəssisdən kömək istəyin. Bir psixoloq və ya psixoterapevt, intihar düşüncələrinizin əsas səbəbini həll etməyə kömək edə bilər. Bu düşüncələr tez -tez müalicə edilə bilən depressiya və bipolar bozukluk kimi digər xəstəliklərin nəticəsidir. Travmatik hadisələr də bu cür düşüncələrə səbəb ola bilər. Səbəbi nə olursa olsun, bir terapevt və ya psixoloq ağrının öhdəsindən gəlməyinizə və daha sağlam və xoşbəxt bir insan olmağınıza kömək edə bilər.
   • Depressiyanın müalicəsi 80-90% hallarda təsirli olur.
   • İntihar düşüncəsi olan insanlar üçün ən çox yayılmış və təsirli müalicələr bunlardır:
     • Bilişsel Davranış Terapiyası. Vərdişli zərərli düşüncə tərzlərindən qurtulmanıza imkan verir.
     • Problem həll edən terapiya. Problemləri həll edərək özünə inam və özünü idarə etməyi necə inkişaf etdirə biləcəyinizi anlamağa kömək edir.
     • Dialektik Davranış Terapiyası. Bir insanın öhdəsindən gəlmə bacarıqlarını mənimsəməsinə kömək edir. Bu müalicə xüsusilə BPD olan insanlar üçün faydalıdır.
     • İntrapersonal müalicə. Bir insanın cəmiyyətdəki fəaliyyətini yaxşılaşdırmağa və təcrid və tənhalıq hissindən xilas olmağa imkan verir.
   • Həkim dərmanlarla birlikdə psixoterapiya təyin edə bilər. Bütün təyin olunan dərmanları qəbul edin.
   • Unutmayın ki, bəzi dərmanlar intihar düşüncələrini gücləndirə bilər. Bu dərmanı qəbul etdikdən sonra vəziyyətiniz pisləşərsə, həkiminizə müraciət edin.
3. 3 Qıcıqlandırıcı amillərdən və tetikleyicilerden uzaq durun. Bəzən müəyyən yerlər, insanlar və ya vərdişlər ümidsizlik və intihar düşüncələrinə səbəb ola bilər. Aralarında bir əlaqə qurmaq çətin ola bilər, ancaq intihar düşüncələrinə qayıtdığınız vəziyyətlərin təkrarlanıb təkrarlanmadığını anlamağa çalışın. Mümkün olduğunda sizi kədərləndirən, stresli və ümidsiz edən şeylərdən təsirlənməyin. İşdə tetikleyicilerin bəzi nümunələri:
   • Alkoqol və narkotik istifadəsi. Bəli, başlanğıcda xoş duyğular verməyə qadirdirlər, amma çox tez pis düşüncələri intihar düşüncələrinə çevirirlər. Alkoqol intihar hadisələrinin ən az 30% -i ilə əlaqədardır.
   • Təhqir və təcavüzə meylli insanlar.
   • Mənfi rəngli kitablar, filmlər və musiqi.
   • Stressli vəziyyətlər.
   • Özünlə tək qalmaq.
4. 4 Xəbərdarlıq işarələrini tanımağı öyrənin. İntihar düşüncələri heç bir yerdən gəlmir. Bunlar bir şeyin nəticəsidir - məsələn, ümidsizlik, depressiya, kədər və ya stress. Hansı düşüncələrin və hərəkətlərin bu düşüncələrə gətirib çıxardığını anlamağı öyrənmək, özünüzü başqalarından kömək istəmə ehtiyacı barədə xəbərdar edə bilər. Çox vaxt intihar düşüncələrinə səbəb olur:
   • spirt, narkotik və digər maddələrin istehlakının artması;
   • ümidsizlik hissi və öz yararsızlığı;
   • qəzəb;
   • xarakterik olmayan ehtiyatsızlıq;
   • tələyə düşmüş kimi hiss etmək;
   • təcrid olunma arzusu;
   • narahatlıq;
   • ani əhval dəyişikliyi;
   • əvvəllər xoş olan şeylərə maraq itkisi;
   • yuxu pozğunluqları;
   • günahkarlıq və ya utanc hissi.

Metod 4 /5: Dəstək qrupunun gücləndirilməsi

1. 1 Digər insanlarla söhbət edin. Güclü bir dəstək qrupu yaratmaq, mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün edə biləcəyiniz ən yaxşı şeydir. İzolyasiya hissləri, dəstəyin olmaması və sənsiz hər kəsin daha yaxşı olacağı hissi tez -tez intihar düşüncələrinə səbəb olur. Gündəlik özünüzlə ünsiyyət qurmağa çalışın. Qayğı göstərdiyiniz insanlarla ünsiyyətdə olmaq, pis düşüncələriniz olanda onlarla mübarizə aparmağa kömək edə bilər.
   • Bir din xadimi ilə danışın.Din sizin üçün önəmlidirsə, bir keşiş və ya ruhani bələdçi ilə danışsanız özünüzü daha yaxşı hiss edə bilərsiniz.
   • Bir dostla danış. Kimsəni görmək istəmədiyiniz günlərdə belə gündə ən az bir nəfərlə danışmağı vərdiş halına gətirin. İzolyasiya intihar düşüncələrinin artmasına səbəb ola bilər.
   • Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təcili psixoloji qaynar xəttinə 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 və ya 051 (Moskva sakinləri üçün) zəng edin. Rusiyada yaşamırsınızsa, yerli psixoloji təcili yardım xəttinə zəng edin. Bunu bir dəfə edə biləcəyinizi düşünməyin. Oraya hər gün və ya gündə bir neçə dəfə zəng etməli olsan belə - zəng et. Bu xidmətlər kömək üçün var.
   • Sizin kimi insanlardan ibarət bir cəmiyyət tapın. Məzlum sosial qruplara mənsub insanlar intihara daha çox meyllidirlər. Özünüz ola biləcəyiniz və nifrət və təzyiqin olmayacağı cəmiyyətləri tapın. Bu, özünüzü sevməyə və dözməyə imkan verəcəkdir.
     • Cinsi azlıqdansınızsa və intihar etmək fikrindəsinizsə, Psixoloji Yardım Xəttinə müraciət edin.
2. 2 Bir dəstək qrupu tapın. Düşüncələrinizin səbəbi nə olursa olsun, bununla təkbaşına məşğul olmaq lazım deyil. Bir çox insanlar sizinlə eyni şeyi yaşadılar. Çoxları ölmək istədi və ertəsi gün ölmədiklərinə sevindilər. Mənfi düşüncələrlə mübarizə aparmaq üçün başınıza nə gəldiyini başa düşən insanlarla danışmalısınız. Məsləhət mərkəzləri və ya psixoterapevt vasitəsilə bir dəstək qrupu tapa bilərsiniz.
   • 112 nömrəsinə zəng edə bilərsiniz və sizə kömək ediləcək.
   • Rusiyada 8-800-2000-122 nömrəli uşaqlar üçün xüsusi yardım xətti mövcuddur.
   • Məsləhət mərkəzləri haqqında məlumat əldə edə biləcəyiniz İnternetdə bir çox sayt var.
3. 3 Özünüzü sevməyə çalışın. Düşüncə tərzinizi dəyişdirməyə çalışın və mənfi düşüncələrinizin xəyal olduğuna özünüzü inandırın. Ağrıdan xilas olmaq üçün özünüzə qarşı çox tələbkar olmayın. Yaxşıya doğru bir dəyişiklik edə biləcək güclü bir insan olduğunuzu düşünün.
   • Eqoizm olduğuna inam kimi intihar mifləri, bir çox mədəniyyətdə çiçəklənir və intihar düşüncəsi olan insanları onlardan artıq əziyyət çəkən hisslərə əlavə olaraq utanc hissi yaşamağa məcbur edir. Mifləri reallıqdan ayırmağı öyrənin və fikirlərinizi qaydasına sala bilərsiniz.
   • Pis hiss etdiyiniz zaman təkrarlaya biləcəyiniz müsbət mantraları düşünün. Sevgiyə layiq güclü bir insan olduğunuzu başa düşsəniz, intihar düşüncələrinin müvəqqəti olduğunu anlayacaqsınız. Məsələn: “Hazırda intihar haqqında düşünürəm. Hisslər fakt deyil. Əbədi davam etməyəcəklər. Mən özümü sevirəm və dayana bildiyim üçün özümlə fəxr edəcəyəm "- və ya:" Bu düşüncələrin öhdəsindən gəlməyi öyrənə bilərəm. Mən onlardan daha güclüyəm. "
4. 4 Zülmkar düşüncələrin səbəbləri üzərində işləyin. Bir terapevtlə işləmək, intihar düşüncələrinin səbəblərini anlamağa kömək edə bilər. Düşüncələrin fiziki xəstəlikdən tutmuş hüquqi problemlərə və ya maddə asılılığına qədər bir çox fərqli səbəbi ola bilər. Bu problemləri həll etmək üçün bir yol tapın və zaman keçdikcə özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz.
   • Məsələn, pulla bağlı çox narahat olsanız, büdcə planlayıcısından kömək istəyin. Belə xidmətlər mövcuddur.
   • Başqaları ilə ünsiyyət qurduğunuzu hiss edirsinizsə, sosial bacarıqlarınız haqqında doktorunuzla danışın. Uyğun terapiya, sosial narahatlıq və utanc hissini aradan qaldırmağa və insanlarla mənalı əlaqələr qurmağa kömək edə bilər.
   • Meditasiya dərsinə yazılın və ya özünüz öyrənin. Baş verənlərdən xəbərdar olmaq, yəni təhlil etməyə və qiymətləndirməyə çalışmadan, baş verənlərə konsentrasiya olmaq, intihar düşüncələri ilə mübarizədə kömək edir.
   • Gənclərdə bu düşüncələrin səbəblərindən biri də sosial təzyiqdir.Özünüzü qınamayın: başqalarının sizinlə necə davranacağı sizdən deyil, həmin insanlardan asılıdır. Psixoloji dəstək sizə bu fenomenlə necə məşğul olmağı və özünə hörmətinizi qorumağı öyrədəcək.

Metod 5 /5: Özünə qulluq

1. 1 Həkiminizlə xroniki ağrı haqqında danışın. Bəzən xroniki ağrı intihar düşüncələrini və narahatlığı tetikler. Ağrınızı azaltmaq üçün nə edə biləcəyinizi həkiminizdən soruşun. Müalicə sizi daha sağlam və xoşbəxt hiss edəcək.
2. 2 İdmanla məşğul olun. Məşq depressiya və narahatlığın zehni təsirlərini azaldır. Depressiyanız varsa idman etmək sizin üçün çətin ola bilər, ancaq dostunuzla müntəzəm məşqlər sizə kömək edə bilər.
   • Qrup fəaliyyətləri də digər insanlarla ünsiyyət qurmağın əla bir yoludur, belə ki tənhalıq hiss etmirsiniz.
3. 3 Kifayət qədər yuxu alın. Depressiya yuxuya təsir edir - insan ya çox az yatır, ya da çox yatır. Yuxu pozğunluqları ilə intihar düşüncələri arasında bir əlaqə tapan işlər var. Kifayət qədər yuxu almaq düşüncələrinizi idarə etməyə kömək edəcək.
   • Yatmaqda çətinlik çəkirsinizsə, həkiminizlə danışın.
4. 4 Alkoqol və narkotikdən çəkinin. Narkotik və alkoqol bir çox intihar hadisəsi ilə əlaqələndirilir, çünki zehni bulandırır. Depressiyanı artırır və ehtiyatsız və dürtüsel davranışa səbəb olurlar. İntihar düşüncələriniz varsa, spirt və narkotik istifadə etməyi dayandırın.
   • Alkoqoldan asılısansa, Anonim Alkoliklərə qoşul. Bu təşkilat alkoqol problemlərinin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək və bu da dağıdıcı düşüncələrin öhdəsindən gəlməyinizə kömək edəcək.
5. 5 Bir hobbi tapın. İstər bağçılıq, istər rəngkarlıq, istər musiqi aləti çalmaq, istərsə də xarici dil öyrənmək kimi hər hansı bir fəaliyyət sizi daimi arzuolunmaz düşüncələrdən yayındıracaq və sizin üçün bir az daha asan olacaq. Əgər əhvalın olmaması səbəbindən bu yaxınlarda tərk etdiyiniz bir hobbiniz varsa, ona qayıdın. Bir hobbiniz yoxdursa, özünüzlə məşğul olun. Bu əvvəlcə qəsdən edilən bir cəhd ola bilər, ancaq zaman keçdikcə işə qarışacaqsınız və buna alışacaqsınız.
6. 6 Keçmişinizdəki müsbət şeylərə diqqət yetirin. Həyatınızın bir nöqtəsində, ehtimal ki, depressiyaya düşmüş vəziyyətinizin fonunda solmuş öz uğurlarınız və nailiyyətləriniz var idi. Onları düşün. Keçmişin müsbət anlarını, uğurla taclanmış səyləri, zəfər, sevinc və şöhrət anlarını düşünün.
7. 7 Şəxsi məqsədlər qoyun. Şübhəsiz ki, əldə etmək istədiyiniz məqsədləriniz var. Bəlkə də həmişə Sidney Opera Evini ziyarət etməyi və ya Nyu Meksikadakı mağaralara enməyi xəyal edirdiniz. Bəlkə sığınacaqdan on pişiyi götürüb evinizə qoymaq istəyirdiniz. Hədəfləriniz nə olursa olsun, bunları yazın. Özünüzü pis hiss etdiyiniz zaman xatırlayın.
8. 8 Özünə inan. İntihar düşüncələrindən narahat olsanız vəziyyətin yaxşılaşacağını təsəvvür etmək çətin ola bilər. Unutmayın ki, çoxları bu yolu keçmişdir və siz də edə bilərsiniz. Özünüzə qayğı göstərin, öz həyatınızı idarə etməyə başlayın və kömək istəyin. Sən güclü insansan.
   • Duyğuların fakt olmadığını xatırlayın. Bu cür düşüncələr sizi boğmağa başlayanda, düşünün və özünüzə deyin: "İndi mənə elə gəlir ki, başqaları mənsiz daha yaxşı olardı, amma bu gün bir dostumla danışırdım və dedi ki, mən onun içində olduğuma görə xoşbəxtəm həyat Fikirlərim faktlarla bərabər deyil. Mən öhdəsindən gələ bilərəm ".
   • Özünüzə vaxt verin. Sizə elə gələ bilər ki, intihar bütün problemlərinizi həll edəcək. Təəssüf ki, hər kəsin bundan daha yaxşı olduğunu görmək şansınız olmayacaq. Travmatik bir hadisədən sağalmaq, kədəri aradan qaldırmaq və depressiyanı aradan qaldırmaq üçün vaxt lazımdır. Özünüzə qarşı səbirli olun və özünüzdən çox şey istəməyin.

İpuçları

• Unutmayın ki, kömək istəmək zəifliyin deyil, gücün əlamətidir. Bu o deməkdir ki, özünüzə bir həll tapacaq qədər yüksək dəyər verirsiniz.
• İntihar düşüncələri ilə məşğul olmaq üçün yumor istifadə edin. Komediya izləyin, komikslər oxuyun.Səni bir müddət yayındırsa belə, heç bir şeydən yaxşıdır.
• Sevildiyinizi unutmayın. Ailəniz səni sevir. Dostlar seni sevirem. Çox sayda insan itkin düşdüyünü hiss edəcək və bu hadisə çoxları üçün travmatikdir. İtki ilə barışa bilməməsi səbəbindən kimsə intihar düşüncələri ola bilər. Bir çox həyatı özünüzlə doldurursunuz, buna görə də həyatınızı bitirməyə çalışmayın. Yolunuz çətin ola bilər, ancaq ölüm düşüncələrindən xilas olsanız və hər bir vəziyyətin məntiqi sonuna qədər yaşamağa diqqət etsəniz sizin üçün daha asan olacaq. Heç kim intihara layiq deyil. Heç kim. Bunu yadda saxla.
• Sevdiyinizə baxın. Bəlkə də pişik, it, dovşan və ya balıqdır. Bəlkə də cansız bir cisimdir. Bəlkə adınızı və ya evinizi bəyənirsiniz. Bəlkə də gülməli saç düzümü etməkdən və ya çox qısa şort geyinməkdən zövq alırsınız. Bəlkə də bütün sevginiz qardaşlarınız üçündür. Bəlkə də sevginizin dəqiq bir konturu yoxdur. Bəlkə də dostlarınız sizi tərifləyəndə və ya onlarla birlikdə olduğunuzda hiss etməyi xoşlayırsınız. Bəlkə nənənizin və ya qardaşınızın sizə hədiyyə etdiyi ayıya pərəstiş edirsiniz. Bəlkə işinizi həqiqətən sevirsiniz. Nəyi sevirsənsə, onu səni yaşatmağa təşviq et. Yaxşı düşün.
• Özünü kəsmə. Bu təhlükəlidir və kəsiklər gələcəkdə çox peşman olacağınız yara izləri buraxa bilər.
• Kömək istəməyin yaxınlarınızı və ya dostlarınızı narahat edəcəyini düşünməyin. Həmişə sizə qayğı göstərməyə və ehtiyacınız olan köməyi göstərməyə hazırdırlar.
• Unutmayın, intihar etsəniz, xoş xatirələr, sevgi və digər bütün yaxşı şeylər problemlərinizlə birlikdə gedər. Daha yaxşı hiss edənə qədər yaxşı şeylərə diqqət yetirin. Unutmayın, həyat qiymətsizdir; əgər sevdiyin birini itirmisənsə bu sənin günahın deyil.
• İntihar müvəqqəti problemlərin geri dönməz bir "həllidir". İntihar düşüncələriniz varsa kömək istəyin və tək olmadığınızı unutmayın. Hər şeyin pis və dəhşətli göründüyündə belə, bilin ki, səni sevildiyini və açıq olmasa da həmişə seviləcəyini bil. Pisliyin bütün yaxşılığa təsir etməsinə icazə verməyin, hər zaman bir çıxış yolu var.
• Hər gün dua edin. Nə qədər pis hiss etsən də kömək edəcək. Allah bizi daha yaxşı tanıyır. Bundan əlavə, dua sizi depressiya ilə mübarizə aparmağa kömək edəcək müsbət enerji ilə zənginləşdirəcək.
• Narkotik istifadə etməyin. Hər şeyin yaxşılaşmasına icazə verməyəcəklər, ancaq vəziyyəti daha da pisləşdirə bilərlər - dərmanlar rasional düşünmə qabiliyyətini azaldır, bu da intihar riskini artırır.

Xəbərdarlıqlar

• Əgər intihar etmək fikrindəsinizsə, Fövqəladə Hallar Nazirliyinin təcili psixoloji qaynar xəttinə 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 və ya 051 (Moskva sakinləri üçün) zəng edin. Rusiya Başqa bir ölkədə yaşayırsınızsa, yerli psixi sağlamlıq qaynar xəttinə zəng edin. Bu təcili bir vəziyyətdir və buna görə müalicə etməlisiniz. Mütəxəssislər sakitləşməyinizə və sizə lazım olan dəstəyi verməyinizə kömək edəcək. Bu tək zəng həyatınızda ən vacib ola bilər.