Müəllif:
John Pratt
Yaradılış Tarixi:
12 Fevral 2021
YeniləMə Tarixi:
1 İyul 2024
MəZmun
Sosial medianı dayandırmaq sizi həqiqətən motivasiya edən insanlar və fəaliyyətlərlə yenidən əlaqə qurmağın əla yoludur. Çıxışdan əvvəl niyə ara vermək istədiyinizi başa düşdüyünüzdən əmin olun. Fasilənin müddətini, müvəqqəti olaraq tərk etmək istədiyiniz şəbəkələri seçin və sosial media istifadənizi azaltmaq üçün bir cədvəl təyin edin. Fasiləni davam etdirməyə kömək etmək üçün sosial media bildirişlərini söndürün və ya tətbiqləri tamamilə silin. Əks təqdirdə sosial mediada oxumaq üçün vaxt ayırın, dostlarınız və ailənizlə bir şeylər etmək üçün idman edin.
Addımlamaq
Metod 3-dən 1: Çıxın
Sosial mediadan nə qədər ara vermək istədiyinə qərar ver. Sosial mediada sərf etmək üçün yaxşı və ya pis bir dövr yoxdur. Seçim tamamilə sənindir. Sosial mediadan 24 saat, sosial mediadan isə 30 gün (və ya daha çox) məzuniyyət götürə bilərsiniz. - Sosial mediadan kənarda qalmağa qərar verdiyiniz dövrlə məhdudlaşmırsınız. Sosial medianın sərbəst dövrünün sonuna çatırsınızsa və fasilənizlə davam etmək istəyirsinizsə, bunu edin.
- Digər tərəfdən, əldə etmək istədiyinizi başa vurduğunuzu hiss edirsinizsə, sosial media fasilənizi də qısalda bilərsiniz.
Nə vaxt ara verəcəyinizi seçin. Sosial mediada fasilə vermək üçün ən yaxşı vaxt tətillər və tətillərdir. Bu, sizə və ailənizə sosial media mübadiləsindən çox birlikdə vaxt keçirmək və bir-birinizlə danışmaq imkanı verir. - Ancaq bütün diqqətinizi birinə və ya bir şeyə - məsələn, bir məktəb layihəsinə həsr etməyiniz lazım olduqda sosial mediada da ara verə bilərsiniz.
- Sosial mediaya atılan pis xəbərlərdən və siyasi palçıqdan əziyyət çəkirsinizsə, sosial mediaya da ara verə bilərsiniz. Bunun sizin başınıza gəldiyinə dair ipuçları axtara bilərsiniz. Məsələn, sosial mediaya baxdıqdan sonra əsəbi hiss edirsiniz? Gördüyünüz şeyləri düzəldir və günün qalan hissəsini bu barədə düşünməyə sərf edirsiniz? Daha sonra fokuslanmaqda çətinlik çəkirsiniz? O zaman yəqin ki, ara verməlisən.
Bir ara vermək istədiyiniz şəbəkələri seçin. Sosial mediaya ara vermək bütün sosial medianın istifadəsini dayandırmaq və ya sadəcə müəyyən şəbəkələrdən fasilə vermək demək ola bilər. Məsələn, müvəqqəti olaraq Facebook və Twitter-dən çıxa bilərsiniz, ancaq İnstaqramda qala bilərsiniz. - Fasilə vermək istədiyiniz şəbəkələri seçmək üçün düzgün və ya səhv yollar yoxdur. Bununla birlikdə seçim prosesinə başlamağın yaxşı bir yolu, sosial medianızdan bir fasilə istəməyinizin səbəblərini düşünmək və sonra bu hədəflərə çatmağınıza ən birbaşa imkan verəcək şəbəkədən və ya şəbəkələrdən ara verməkdir.
- Bu saytlardan və tətbiqlərdən yalnız kompüterinizdə və telefonunuzda çıxa bilərsiniz. Sayta hər dəfə daxil olduqda və ya tətbiqdən istifadə etdiyiniz zaman giriş etməli olsanız, darıxdığınız və ya diqqətinizi dağıtdığınızı yoxlamaq ehtimalı azdır.
Sosial mediadan istifadənizi tədricən azaltmaq üçün bir cədvəl hazırlayın. Məsələn, Milad ilə Yeni il arasında bu mediada bir fasilə verməyi planlaşdırırsınızsa, Milad bayramına qədər olan müddətdə onu azaltmağa çalışın. Fasilə verməyi planlaşdırmadan 10 gün əvvəl başlayın. Nə dərəcədə kəsdiyiniz, sosial mediadan istifadə dərəcəsindən asılıdır. - Məsələn, gündə iki saat sosial mediadasınızsa, fasilədən 10 gün əvvəl 1,5 saatla məhdudlaşdırın. Tətil etməyi planlaşdırdığınızdan yeddi gün əvvəl sosial media istifadənizi gündə bir saata endirin. Tətilinizdən dörd gün əvvəl bunu gündə 30 dəqiqəyə endirin.
Dostlarınıza və ailənizə fasilə verdiyinizi bildirin. Azalan sosial media istifadəsi dövründə dostlarınıza və sosial şəbəkədəki izləyicilərinizə tezliklə fasilə verəcəyinizi bildirin. Bu, insanlara mesajlarına niyə cavab vermədiyinizi bildirəcək və sosial media fasiləniz başlayanda onları narahat etməməyə imkan verəcəkdir. Telefonunuzu götürüb tətbiqi açmağa başladığınız zaman özünüzü düzəltməyə də kömək edəcəkdir. - İstəsəniz, fasilə versəniz də mesajların avtomatik olaraq görünməsini təmin edə bilərsiniz. Instagram, Facebook və digər sosial media platformalarındakı yazılarınızı planlaşdırma imkanı verən proqramlar var.
Niyə fasilə verdiyinizi düşünün. Yaxşı bir səbəb olmadan, sosial mediadan imtina etməkdə çətinlik çəkəcəksiniz. Sosial mediadan müvəqqəti olaraq çıxmağın bir çox səbəbi var. Bəlkə də dostlarınız və ailənizlə daha çox vaxt keçirmək istəyərsiniz. Bu xidmətlərdən hər gün istifadə etməkdən bezmiş ola bilərsiniz. Səbəbiniz nə olursa olsun, insanlar soruşduqda bunu aydın şəkildə ifadə edə biləcəyinizə əmin olun - çünki onlar etməlidir xahiş et - Sosial mediadan niyə ara verdiyinizi özünüzə xatırlatmaq üçün lazımlı bir siyahı saxlamaq istəyə bilərsiniz.
- Sosial mediadan niyə ara vermək istədiyinizi qeyd edə bilmək, çıxmaq istəyirsinizsə ona sadiq qalmağınız da vacibdir.O vaxtlar özünüzə "Xeyr, təyin olunmuş fasilə müddətim bitənə qədər sosial mediadan istifadə etməyi rədd edirəm, çünki ailəmlə daha çox vaxt keçirmək istədiyim üçün" deyə bilərsiniz.
Sosial mediadan istifadə etdikdən sonra özünüzü yorğun, halsız, qısqanc və ya narahat hiss edirsinizsə, bəlkə də fasiləyə ehtiyacınız var.
Hesabınızı deaktiv edin. Məsələn, telefonunuzda ümumiyyətlə sosial mediaya baxırsınızsa, tətbiqləri telefonunuzdan silin. Kompüterinizdə sosial mediadan istifadə etməyə meyllisinizsə, sosial media fasiləsi müddətində kompüterinizi söndürün. Daha az həddindən artıq alternativ, seçdiyiniz cihazdakı sosial media bildirişlərini sadəcə söndürməkdir ki, onları görmək istəməsiniz. - Bildirişləri söndürsəniz, e-poçt bildirişlərini də söndürməlisiniz.
Hesabınızı silin. Sosial media fasilənizdə özünüzü daha uyğun, daha xoşbəxt və daha məhsuldar görürsənsə, ümumiyyətlə sosial mediadan çıxmaq istəyə bilərsən. Bu vəziyyətdə sosial mediaya xeyir vida edirsiniz. - Hesabınızın silinməsi prosesi sosial media platformasından asılıdır. Normalda sürətli və asandır və istifadəçi menyusunda hesabınızla əlaqəli bölməyə (ümumiyyətlə "Hesabım" deyilir) keçməlisiniz. Sonra "Hesabımı sil" (və ya bənzərinə) vurun və qərarınızı təsdiqləyin.
- Unutmayın, müəyyən bir sosial media platformasını yenidən araşdırmaq istəyirsinizsə, bunu edə bilərsiniz, baxmayaraq ki, hər şeyə yenidən başlamalısınız.
Sosial mediaya ara vermək qərarını yenidən cəmləşdirin. Sosial mediadan bir ara bir şeyin istisna edilməsi kimi düşünmək asandır. Bunun əvəzinə, sosial media olmadan vaxtınızı davamlı olaraq yeni məzmun yerləşdirmək və sosial media ilə qarşılıqlı əlaqəyə girmək üçün özünüzə şüursuz bir şəkildə verdiyiniz tələblərdən azad olmaq kimi qəbul edin. Sosial mediada yazı göndərmək əvəzinə, harada olursanız olun etdiyiniz hər şeydən zövq almağa diqqət yetirə bilərsiniz. - Hər zaman sosial mediaya baxdığınız zaman gününüzün həmişəkindən daha yaxşı olduğunu gördükdə özünüzlə bir mini gündəlik saxlamağa və yazmağa çalışın.
Çətin hissədən keçmək üçün özünüzü yayındırın. Sosial mediada olmağı həqiqətən darıxdığınız bir neçə gün olacaq. Ancaq bir müddət sonra - üç gün, beş gün və ya hətta bir həftə, sosial mediadan nə qədər intensiv istifadə etdiyinizə görə - sosial mediadan istifadə etmək istəyi azalmağa başlayacaq. Bu çətin dövrdə israrlı olun və keçəcəyini bilin. Şirnikdirmə və müvəqqəti depressiyadan qaçmaq üçün bir neçə yol var. Məsələn: - Dostlarınızla birlikdə kinoya gedin
- Bir müddətdir kitab rəfində gözləyən kitabları oxumaq
- Velosipedlərin təmiri və ya gitara çalmaq kimi yeni bir hobinizə başlamaq.
Sosial media məzmununun uydurma mahiyyətini tanıyın. Bir çox insan yalnız ən yaxşı şəkillərini sosial mediada yerləşdirir və nadir hallarda həyatlarında mənfi şeylər olur. Bu diqqətlə hesablanmış bir mükəmməllik örtüyü təbəqəsini vuran kimi hər şeyə nə qədər yabancılaşdığınızı və şübhə etdiyinizi görməyə başlayacaqsınız. Bu qəribəlik hissi sizi sosial mediada fasilə verməyə daha çox həvəsləndirəcəkdir. 
Yenidən sosial mediadan istifadə etməyə başlamazdan əvvəl düşünün. Bir nöqtədə sosial mediadan istifadə etməyə davam etmək istədiyinizə qərar verərsinizsə, qərarınıza yenidən baxmaq üçün bir an ayırmaq istəyə bilərsiniz. Sosial media istifadənizi bərpa etməyinizin səbəblərini müəyyənləşdirməyiniz üçün mənfi və müsbət bir siyahı hazırlayın. - Məsələn, müsbət tərəflər "dostların etdikləri ilə xəbərdar olmaq", "yaxşı xəbərlərimi və fotolarımı bölüşmək üçün bir yerə sahib olmaq" və "dostlarla maraqlı xəbərlər haqqında söhbətlər" kimi şeylər ola bilər. Ancaq mənfi tərəflərinizə "siyasi yazılardan əsəbiləşmək", "hesabımı tez-tez yoxlamaq üçün vaxt itirmək" və "göndərdiyim şeylər üçün lazımsız narahat olmaq" kimi şeylər daxil ola bilər.
- Hansı seçimin ən faydalı olduğuna qərar verməyinizə kömək etmək üçün mənfi və müsbət tərəflərinizi müqayisə edin.
- Sosial mediada istifadənizi davam etdirdiyiniz zaman özünüzə bəzi sərt məhdudiyyətlər qoymaq istəyə bilərsiniz. Məsələn, gündə iki dəfə sosial mediada bir şey etmək üçün 15 dəqiqə vaxt ayıra və digər vaxtlarda hesabınızdan çıxa bilərsiniz.
Metod 3-dən 3: Sosial mediaya alternativ fəaliyyətlərin tapılması
Dostlarınızı sosial mediadan kənarda tapın. Sosial media insanlarla əlaqə saxlamağın yeganə yolu deyil. Dostlarınızın sosial mediada etdikləri ilə bağlı yeniliklər almaq əvəzinə onlara zəng edin və ya bir e-poçt və ya mətn mesajı göndərin. Məsələn, hansı planlarını qurduqlarını və pizza yeməyə çıxmaq istəmədiklərini soruşun. 
Yeni insanlarla tanış olun. Sosial mediaya nəzarət etmək üçün davamlı instinkt olmasa, ətrafınızdakı dünya ilə daha çox məşğul olacaqsınız. Avtobusda yanınızdakı şəxslə söhbət edin. Bənzər bir şey, "Bu gün hava yaxşıdır, deyilmi?" Söhbətə başlaya bilərsiniz. - Cəmiyyətinizə də qarışa bilərsiniz. Könüllü fürsət təklif edən yerli xeyriyyə təşkilatlarına və ya qeyri-kommersiya təşkilatlarına baxın. İnsanlar üçün bir ev təmin etmək üçün yerli bir şorba mətbəxində, yemək bankında və ya bir təşkilatda könüllü ola bilərsiniz (Habitat for Humanity).
- Meetup.com-da yerli birliklərə və qruplara baxın. Bu sayt insanlara filmlər, kitablar və yeməklər daxil olmaqla sevimli maraqlarını birləşdirməyə və paylaşmağa imkan verir. Sizi maraqlandıran bir qrup görmürsənsə, öz qrupuna başla!
Qəzet oxuyun. Sosial media yalnız ünsiyyət qurmaq və başqalarının nə etdiyini görmək üçün əla bir vasitə deyil. Həm də çox vaxt xəbər almaq üçün ilk yoldur. Bununla yanaşı, sosial media olmadan da məlumatlı ola bilərsiniz. Günün xəbərləri üçün bir qəzet oxuyun, sevdiyiniz xəbər provayderinizin veb saytını ziyarət edin və ya bir qəzet köşkündən cari bir hadisə jurnalını götürün. 
Oxu gecikməyinizə baxın. Bir çox insan özlərinə "heç" oxumağa söz verdikləri kitabların arxasında çoxdan qalır. Artıq sosial mediada fasilə verdiyiniz üçün, "həmişə" oradasınız. Bir kupa isti çay və sizin üçün ən maraqlı görünən kitablardan biri olan rahat bir stulda oturun. - Oxumağı xoşlayırsınızsa, ancaq özünüz oxumaq üçün kitabınız yoxdursa, ümumi kitabxanaya gedin və sizin üçün maraqlı görünən bir neçə kitabı borc götürün.
Evinizi qaydasına salın. Toz, vakuum edin və qabları yuyun. Dolabınızdan keçin və artıq geymədiyiniz paltarları çıxarın. Onları ikinci bir mağazaya bağışlayın. Sahib olduğunuz kitablara, filmlərə və oyunlara baxın və hədiyyə etmək üçün bir və ya daha çoxunu tapın. Onları ikinci bir mağazaya aparın və ya Marktplaats və ya eBay-da satışa çıxarın. 
İşinizə baxın. Digər yazışmalarınıza (e-poçt və ya səsli mesaj) cavab vermək üçün başqa bir şəkildə sosial mediaya baxmağa sərf etdiyiniz vaxtdan istifadə edin. Məktəb layihələrinə başlayın və ya ev tapşırıqlarını yerinə yetirin. Evdə işləyirsinizsə, yeni müştərilər əldə etmək və ya digər gəlir mənbələri tapmaq üçün artıq sosial medianın məşğul olmadığı vaxtdan istifadə edin. 
Əlinizdə olanlara görə minnətdar olun. Minnətdar olduğunuz hər şeyi və həyatınızdakı hər şeyi qiymətləndirin. Məsələn, olmadığınız zaman hər zaman yanınızda olan dostlarınızın və ailənizin siyahısını hazırlayın. Ən sevdiyiniz şeylərin və ya yerlərin başqa bir siyahısını hazırlayın - məsələn, yerli kitabxananız və ya oyun kolleksiyanız. Bu, diqqətinizi sosial mediadan yayındıracaq və fasilə edib onunla qalmağı asanlaşdıracaq.
