MəZmun

• Addımlamaq
• 5-dən 1-ci hissə: xatirələrdən qurtarmaq
• 5-dən 2-ci hissə: hisslərinizlə işləmək
• 5-dən 3-cü hissə: Boşaltmaq üçün zehni fəndləri öyrənmək
• 5-dən 4-cü hissə: Özünüzü sağlam tutun
• 5-dən 5-ci hissə: irəliləmək
• Göstərişlər
• Xəbərdarlıqlar

Sevdiyin biri səni çox incitirsə, öhdəsindən gəlmək çətin ola bilər. Sevginizi nifrətə çevirməyin ən yaxşı yolu kimi görünə bilər. Ancaq bu, əslində sizin üçün işləri daha da çətinləşdirəcək, çünki nifrət sevginin əksinə deyil - hər ikisi də çox enerji tələb edən güclü duyğulardır. Sevdiyiniz bir insanın ağrısını itirməyinizi dayandırmaq istəyirsinizsə (boşanma, mübahisə və ya ölüm yolu ilə), edə biləcəyiniz ən yaxşı şey duyğularınızla məşğul olmaq və həyatınıza davam etməkdir.

Addımlamaq

5-dən 1-ci hissə: xatirələrdən qurtarmaq

1. Şəxsin əlaqə məlumatlarını silin. Şəxs artıq həyatınızın bir hissəsi olmayacaqsa, əlaqə məlumatlarını silməlisiniz. Bu ona zəng etməməyinizə, mesaj yazmamağınıza və e-poçt göndərməməyinizə kömək edə bilər.
   • Telefon nömrəsini və ya e-poçt adresini xatırlaya bilərsiniz, ancaq telefonunuzdan, kompüterinizdən, planşetinizdən, ünvan kitabınızdan və s. Silin, ən azından onunla tez əlaqə qurmağınızı bir az çətinləşdirə bilərsiniz.
   • Məsələn, köhnə kişinin əlaqə məlumatlarını telefonunuzdan silsəniz, sadəcə adını və mətnini vurmaq və ya ona zəng etmək daha az cəlbedicidir - bunu etmədən əvvəl ən azı bu barədə düşünməlisiniz.
2. Telefon nömrəsini bloklayın. Bu şəxs hələ də sizi axtarır və ya mesajlaşırsa, bildiriş almamağınız üçün zənglərini və mətnlərini bloklayan bir smartfonunuz varsa bir proqram yükləyə bilərsiniz.
   • Xüsusi olaraq onun haqqında düşünməməyə çalışarsan bunu etmək çox faydalıdır, çünki hər dəfə zəng edəndə və ya bir mesaj göndərəndə ona xatırladılacaq və cavab verməyə meylli ola bilərsən.
3. E-poçtunu süzün. Səninlə tez-tez elektron poçtla əlaqə saxlayırsa, mesajlarını birbaşa gələnlər qutusu əvəzinə ayrı bir qovluğa göndər. Bunu bir e-poçt filtri yaratmaqla edə bilərsiniz - bunun necə ediləcəyi barədə təlimat provayderə görə dəyişir.
4. Şəxsi sosial mediada bloklayın. Birisini aşmaqda çətinlik çəkirsinizsə, onun Facebook, Twitter və s.-də olması olduqca pis bir fikirdir. Sadəcə silmək əvəzinə bloklayırsınız; o şəkildə nə yazdığını və əksinə nə olduğunu görmürsən.
   • Bu şəxsin Facebook, Twitter, Instagram və ya digər sosial mediada nə etdiyini görmək cazibədar ola bilər. Onu idarə etmək istəklərinə qarşı durun, çünki bu yalnız ondan keçməyi və həyatınıza davam etməyi çətinləşdirəcəkdir.
5. Keçmişdən ünsiyyəti silin. Köhnə mətn mesajlarını və e-poçt, Facebook mesajları, WhatsApp söhbətləri və s. Kimi digər köhnə ünsiyyətləri silin. Bu köhnə mesajları oxumaqdan və əsəbləşməkdən daha yaxşı vaxtınız var.
6. Şəkilləri silmədən əvvəl diqqətlə düşünün. Fotoşəkilləri silmədən əvvəl, həqiqətən əbədi unutmaq istədiyiniz bir həyat sahəsini təmsil edib-etmədiklərini düşünün.
   • Vaxt keçdikcə münasibətlərə və ya ən azından həyatınızın dövrünə arxayınlıqla baxa bilərsiniz.
   • Fotoşəkilləri sildiyiniz üçün peşman olmağınız ehtimalı varsa, onları bir qutuya qoymağı və ya bir USB çubuğa qoymağı düşünün, sonra yenidən baxmaq üçün yaxşı hiss etdiyinizə qədər onları təhlükəsiz saxlamaq üçün dostunuza verin.
7. Fiziki əşyaları qutuya qoyun. Otağınızdan və ya evinizdən çıxın və o insanı xatırladan hər şeyi silin. Bir şeyi etməyə hazır olana qədər həmin əşyaları bir qutuya qoya bilərsiniz.
   • O şeyi bir anda vermək və ya hətta yandırmaq istəyə bilərsiniz, ancaq hələlik itkilərinizi daim xatırlatmamaları üçün sadəcə onları kənara qoyursunuz.
   • Şeyləri yandırmaq qərarına gəlsəniz, yanğının qanuni olduğu bir ərazidə etdiyinizə əmin olun - deyək ki, yataq otağınızın döşəməsində deyil, çöldə bir odun.

5-dən 2-ci hissə: hisslərinizlə işləmək

1. Duyğularınızı idarə etdiyinizi bilin. Araşdırmalar göstərir ki, hisslərimizi elmi cəhətdən, həyat təcrübəsində idarə oluna bilən (bəzən gözlənilməz olsa da) məlumatlar kimi görsək, onları tənzimləmə şansımız daha çoxdur.
   • Bir təcrübədə gözlənilməz nəticələr əldə etdinizsə, təcrübəyə baxın, harada sapdığına baxın və sapma verilən nəticələrə baxın. Sonra növbəti addımlarınız üçün bir plan hazırlayırsınız. Sosyopatik hiss edə bilər, ancaq həqiqətən qırıq ürəyinizə bu şəkildə yaxınlaşmanıza kömək edə bilər.
   • Şu anda hisslərinizi idarə etdiyiniz kimi hiss olunmayacaq, ancaq bir az inadkarlıqla beyninizi nəzarətli bir şəkildə cavab verməyə öyrədə bilərsiniz - məsələn, şəxsən götürmək əvəzinə şeylərə sakit və obyektiv baxın.
2. Hisslərinizi qəbul edin. Sevdiyin birini itirmək sənə bir hiss fırtına verə bilər: şok, uyuşma, inamsızlıq, hirs, kədər, qorxu - hətta rahatlıq və xoşbəxtlik. Bunların bəzilərini eyni zamanda hiss edə bilərsiniz.
   • Duyğularınızla mübarizə aparmaq əvəzinə onları qəbul etməyə çalışın və yalnız onlara icazə verin. Geri çəkilməyə və duyğularınızı müşahidə etməyə, özünüzü onlardan uzaqlaşdırmağa çalışa bilərsiniz. Hiss etdiyiniz şeyin tamamilə təbii olduğunu özünüzə xatırladın.
   • Özünüzə "Bu əlaqənin kədərinə yas tuturam və bunlarla əlaqəli duyğular bunlardır" deyə bilərsiniz.
3. Hisslərinizi yazın. Bunu onları yazmaqla və ya onlar haqqında danışarkən qeyd etməklə edə bilərsiniz. Ən əsası, hisslərinizi şişirtməyin, çünki bu davam etməyi çətinləşdirə bilər.
   • Bəzi mütəxəssislər hər gün bir jurnalda yazmağı məsləhət görürlər. Bu, hisslərinizlə əlaqə qurmağınıza və hətta bunlardan necə keçəcəyinizi anlamağa kömək edə bilər.
   • Çöldə olduğunuzda və biraz buxar verməyə ehtiyac duyduğunuzda, hiss etdiklərinizi yazmaq üçün telefonunuzdakı not alma tətbiqində bir not defteri istifadə edin.
   • Darıxdığınız və ya hirsləndiyiniz insanla ünsiyyət qurmaq istəyirsinizsə hisslərinizi qeyd etmək xüsusilə faydalı ola bilər. Onunla əlaqə qurmaq əvəzinə ona bir məktub yazın və ya ona nə demək istədiyinizi söyləyin. Buna baxmayaraq ona mesaj göndərməyin. Bu yalnız sizə kömək etmək üçündür. Məktubun / qeydin hazır olduqdan sonra onu məhv etməsi sizə faydalı ola bilər.
4. Özünüzü günahlandırmayın. Bir əlaqəyə başlamaq üçün 2 nəfər və sona çatmaq üçün 2 nəfər lazımdır. Bu, münasibətlər üzərində tam nəzarət etmədiyiniz deməkdir, çünki yalnız özünüzə nəzarət edə bilərsiniz.
   • Münasibətləri hər zaman düşünməyin. Başqa cür edilə bilən şeylər üzərində dayanmayın; indi bitdi və hər halda bunun sizinlə az əlaqəsi ola bilər - məsələn həyatda fərqli şeylər istəmisiniz.
   • Özünüzə "niyə mənəm" deyə soruşmaq və ya özünüzə "mən heç bir şeyə dəyər deyiləm" demək əvəzinə, necə davrandığınız barədə nəyi dəyişəcəyinizi düşünün və bundan böyümək və davam etmək üçün istifadə edin.
   • Özünüzü günahkar hiss etmək əvəzinə özünüzə qayğı göstərin. Bu təcrübə sayəsində böyümək istəyəcək qədər yetkin olduğunuz üçün özünüzlə fəxr etməklə başlaya bilərsiniz.
5. Pis şeyləri xatırlayın. Münasibət bitdikdə, bir çoxumuz yaxşı şeylərə diqqət ayırırıq və özümüzün bu an itirdiklərimizi düşünərək əzab çəkirik. Münasibətdəki pis şeyləri özünüzə xatırlatmaq, dağılmanı müsbət bir şey kimi görməyinizə kömək edə bilər.
   • İnsan və münasibət haqqında xoşunuza gəlməyən şeylərə əlavə olaraq, sizin içinizdə xoşunuz gəlməyən şeyləri tərbiyə edib etmədiyini də düşünün - məsələn, “Mən sizinlə olarkən dostlarımla qarışıq idim və onlar həmişə sənin tərəfdardırlar. Hobilerimdə də çox şey etmədim və özümün bir versiyaya çevrildiyimi hiss etdim ".
   • Münasibətdəki bütün pis şeyləri sadalamağa kömək edə bilər; ancaq təhlükəsiz bir yerdə saxladığınızdan və ya məhv etdiyinizdən əmin olun. Başqalarına göstərməyin - xüsusən də üstündən keçmək istədiyinizə. Yalnız drama olacaq və davam etmək daha çətin olacaq.
6. İnsana nifrət etməyin. Biri başqasına zərər verərsə, bu, adətən o insanın yarasıdır. Buna görə şəfqətlə baxmaq vacibdir.
   • Ona qarşı nifrət və qəzəblə dolu olmaq əvəzinə, ona yazığın gəlməyə çalış. Şüurlu və ya şüursuz olaraq sizin bilmədiyiniz bir problemlə qarşılaşa bilər.
7. Etibar etdiyiniz insanlarla hissləriniz barədə danışın. Araşdırmalar göstərir ki, insanlar bu barədə danışa bilsələr travmadan daha tez sağalırlar. İstər dostlarınız və ailəniz olsun, istərsə də onlayn olaraq sizə yaxın insanlar, tanıdığınız insanlarla danışın, hisslərinizi ciddi qəbul edin və sizə təsəlli verməyə kömək edin.
   • Hisslərinizi rədd edən insanlarla danışmayın, çünki onlar sizi daha da pisləşdirəcəklər.
   • Həqiqətən hisslərinizlə mübarizə aparırsınızsa, məsləhətçi görmək barədə düşünmək istəyə bilərsiniz. Yaxşı bir məsləhətçi sizə həyatınızı davam etdirmək üçün praktik məsləhətlər verə biləcəkdir.
   • Hissləriniz haqqında danışmaq sağlam olsa da, bunların hamısı ilə əlaqəli olmadığından əmin olun, yoxsa özünüzə yaxın insanları itirmək riskiniz var. Bu barədə çox danışdığınızdan narahat olursunuzsa, söhbət etdiyiniz insandan necə olduqlarını soruşun. Yaxşı bir dost sizə qəzəblənmədən bu barədə məlumat verəcəkdir.
8. Gecikmə. Tədqiqatlar göstərdi ki, hisslərinizin pis olmasına icazə vermək lazım olsa da, həddindən artıq onlara asılsanız, onları doldurmaqla eyni mənfi nəticələri yaşaya bilərsiniz.
   • Araşdırmalar göstərir ki, özünüzü cəmləşdirmək və öz başınızdan çıxmaq və əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün heç bir tədbir görməmək sizi uzun müddət davam edən depressiyaya sala bilər.
9. Özünüzə qarşı səbrli olun. Ayrıldıqdan sonra yaxşılaşmaq vaxt tələb edir; dərhal bunun öhdəsindən gəlməyini düşünməyin. Bu insanı sevməyi heç vaxt dayandıra bilməzsən, amma zaman keçdikcə sevgi azalacaq.
   • Çox güman ki, bir gün geriyə baxıb bu insanı nə qədər dərindən sevdiyinizi düşündüyünüzə gülümsəyəcəksiniz, halbuki o, indi həyatınızdakı çox fərqli bir dövrü xatırladır.
10. Müsbət qalın. Bu insandan keçərkən yaxşı və pis günlər yaşayacaqsınız. Müsbət olmaq pis günlərinizi görməməzlikdən gəlmək deyil; yaxşı günlərin qayıdacağına inandığın deməkdir.
    • Bəzi günlərdə yataqdan qalxmaqda çətinlik çəkə bilərsən. Yaxşıdır. Orada müsbət bir münasibət saxlayın. Hətta sadəcə oxuduğunuzda və ya film seyr edərkən, kədərli musiqiyə qulaq asarkən gözlərinizi ağladan bir gününüzü yataqda keçirməyinizə kömək edə bilər. Özünüzə deyin: "Tamam, bu gündən dərdimi qəbul etmək üçün istifadə edirəm, amma sabah qaçmağa gedirəm. Bilirəm ki, bundan keçmək üçün gücüm var ".

5-dən 3-cü hissə: Boşaltmaq üçün zehni fəndləri öyrənmək

1. Münasibətlərinizə bir sınaq kimi baxın. Uğursuz münasibətinizin təfərrüatlarını araşdırın. Harada səhv oldu? Araşdırmalar göstərir ki, münasibətlərinizə elmi cəhətdən baxmaq, daha yaxşı özünüdərki bərpa etməyə və ayrıldıqdan sonra daha sürətli sağalmağa kömək edə bilər.
   • Bir addım geri çəkilməyə çalışın və dağılmaya səbəb olan amillərin nə olduğunu düşünün. Buna çox vaxt sərf etməməyi unutmayın - bir şey öyrənməyə və onunla böyüməyə çalışırsınız, səhv etdiyiniz yerə görə günahkar hiss etmirsiniz.
   • Bu, mütləq səhv etdiyiniz yer barədə düşünmək demək deyil. Hətta "Biz həqiqətən fərqli hədəflərə sahib çox fərqli insanlarıq" kimi sadə bir şey ola bilər.
   • Burada bir neçə saat vaxt sərf edərək cədvəllər və diaqramlarla həqiqətən təcrübə kimi davranaraq əylənə bilərsiniz.
2. Dərsinizi öyrənin. Həyatdakı səhvlərinizi öyrənmə fürsəti kimi gördükdə onları qəbul etmək daha asandır. Münasibətlərinizin sonunu öyrənmək üçün bir fürsət olaraq görmək, münasibətlərə daha müsbət baxmanıza kömək edə bilər.
   • Ayrıldıqdan sonra vaxtınızı boşa vermiş kimi hiss etmək normaldır. Münasibətlərə bir öyrənmə təcrübəsi kimi baxırsınızsa, bu heç vaxt itirmək deyil. Böyüməyinizə və öyrənməyinizə kömək edən şeylər vaxt itkisi deyil.
3. Öz imicinizi digərinin şəklindən ayırın. Sevdiyin birini itirmək özün yarını itirmiş kimi hiss edə bilər. Sevdiyiniz və itirdiyiniz insandan asılı olmayaraq irəliləməyinizə və kim olduğunuzun imicini yenidən qurmağa kömək edəcəkdir.
   • Mənlik hörmətinizi inkişaf etdirmək üçün yaxşı bir yazı işi sadəcə “Mən kiməm?” Və ya “Məni nə edir?” Vərəqinə yazmaq və sonra cavablarınızı yazmaqdır.
4. Özünüzü o insan haqqında düşünməyinizi qadağan etməyin. Araşdırmalar göstərdi ki, özünüzü bir şey haqqında düşünməyi qadağan etmək yalnız bu barədə daha çox düşünməyə vadar edir.
   • Düşüncə başınıza gələndə keçmək istədiyiniz insan haqqında düşünməməyinizi söyləmək əvəzinə, yavaş-yavaş onun həyatınızın bir hissəsi olmadığını özünüzə xatırlatın və sonra diqqətinizi sizə fayda gətirəcək bir şeyə yönəldin.
5. O şəxs haqqında düşünmək üçün özünüzə gündə müəyyən bir dəqiqə verin. Sevdiyimiz biri bizi tərk etdikdə, zehnimizi o insanın düşüncələri ala bilər. Özünüzə o adam haqqında düşünmədiyinizi söyləmək işə yaramır, ancaq özünüzə "indi deyil, daha sonra" demək nəticə verəcəkdir.
   • Əgər o insan haqqında bir fikir ağlınıza gəlirsə, onu itələyin və özünüzə deyin ki, o insan haqqında düşünə biləcəyiniz günün vaxtına çatdıqdan sonra yenidən ona qayıdın.
   • Vaxtı gələndə sakitcə oturub istədiyiniz qədər onun haqqında düşünə bilərsiniz. Çox çəkməyəcəyinizdən əmin olmaq üçün siqnal qoyun.Gündə iki 10 dəqiqəlik dövrlərdən birini - səhər və axşam birini başlayaraq cəhd edə bilərsiniz.
   • Çalışın ki, o adam hər gecə ağlınızdakı son şey olsun. Mümkünsə, yatmazdan əvvəl həyəcan verici bir kitab oxuyun və ya yoga edin; bu insan haqqında düşüncələr hələ də ağlınıza gələ bilər, ancaq onları düşünməyi planlaşdırdığınız növbəti dəfə tərk etmələrini söyləyə bilərsiniz.
6. Gəzməyə icazə verin. Rahat oturun və qarşınızdakı bir qutunu vizuallaşdırmağa çalışın. Bütün xatirələrinizi o qutuya qoyun və qapağı qoyun.
   • Xəyali qutunu əllərinizdə saxlayın və sonra uçurun. Düşüncələr daha sonra beyninizə qayıdırsa, özünüzə "Xeyr, bunlar indi yox oldu" deyin və sürətlə başqa bir şey düşünməyə çalışın.
7. Bu an yaşayır. Hər gün diqqətinizi yaşadığınız ana cəmləşdirməyə çalışırsınız. Keçmişdə və ya gələcəkdə yaşayaraq yalnız vaxtında başqa bir yerdə olmağı arzulaya bilərsiniz. Bu kömək etmir, çünki yalnız vaxtınız indi var.
   • Hələ hədəflərə sahib olmaq və onlara doğru çalışmaq vacibdir, ancaq hər zaman bu hədəflər üzərində çalışmaq lazım deyil. Bunu etdikdə, gələcəyə o qədər diqqət yetirmiş ola bilərsən ki, hədəflərinə çatmaq üçün indiki zamanda edilməsi lazım olanları etməyi unutursan!
   • Bir il içindəki həyatınıza nəzər salmaq və keçən ili depressiya içində keçirdiyinizi və heç bir şey etmədiyinizi, bu əlaqənin itirilməsinə çox kədərləndiyinizi anlamaq istəmirsiniz.
8. Gülmək. Araşdırmalar göstərdi ki, özünüzü bədbəxt hiss etsəniz də, gülümsəmək qədər sadə bir şey daha xoşbəxt hiss etməyinizə kömək edə bilər. İndi cəhd edin - ağzınızın künclərinin bükülməsinə icazə verin və orada ən az 30 saniyə saxlayın.
   • Heç olmasa, həqiqətən də gülməyə çalışarkən kompüterinizə baxaraq saxta gülməklə necə dəli göründüyünüzdən zövq ala bilərsiniz.
   • Həqiqətən bunu etmək üçün mübarizə aparırsınızsa, nə qədər minimal olsa da, bəzi komediya və ya güldürən bir şeyə baxmağa çalışın.

5-dən 4-cü hissə: Özünüzü sağlam tutun

1. Yoluna düş. Keçmək istədiyiniz insana müraciət etmək cazibəsinə boyun əyməyinizə mane olan şeylər edin. Bu, ən çox darıxacağınızı bildiyiniz gecələr üçün planlar qurmaq və məşğul olmaq deməkdir.
   • Cümə gecəsi özünüzü tənha hiss edəcəyinizi və ona zəng etmək istədiyinizi bilirsinizsə, cümə gecəsi üçün planlar qurun. Depressiyaya düşsəniz və heç bir şey etmək istəməsəniz də bunu edin. Planlar qurun və başqaları ilə olduğunuz anda yaşamağa çalışın.
2. Başqa insanlarla və tək əylənin. Başqaları ilə əlaqə qurun və yeni hobbilərə başlayın və ya köhnələrinə vaxt ayırın. Ən əsası sevdiyiniz insan olmadan əylənməkdir, çünki bu qeyri-mümkün görünsə də, həqiqətən edə bilərsiniz.
   • Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq üçün bir şeylər etməlisiniz, əks halda vəziyyətinizə ilişib depressiyaya düşəcəksiniz.
   • Hobbi nümunələri: musiqi, sənət, rəqs, filmlər, video oyunlar, oxu, yemək bişirmək, teatr və ya yerli festivallar, muzeyləri ziyarət etmək və s.
3. Yeni bir asılılığınız var. Mütəxəssislər köhnə vərdişdən qurtulmanın ən yaxşı yolunun yenisini almaq olduğunu söyləyirlər. Yeni bir hobinizə başlayın və ya köhnəsinə olan sevginizi yenidən kəşf edin.
   • Kədərlənməyə başladıqda və bir şeyin əskik olmasına bənzədikdə, itirilmiş sevgini düşünmək əvəzinə enerjinizi yeni vərdişinizə yönəldin.
   • Diqqət yetirin ki, bu yeni birisi ilə tanış olmağa başlamalı olduğunuz və ya başqa bir şəkildə sevdiyiniz insanı yeni bir adamla əvəzlədiyiniz anlamına gəlmir. Bu sağlamlıqsız olardı.
4. Kim olduğunuzu öyrənin. Münasibətdən sonra bir hissənizin itkin olduğunu hiss etdiyiniz zaman davam etmək çətin ola bilər. O şəxs olmadan olma konsepsiyasını yenidən qurun.
   • Bunun yaxşı bir yolu yalnız bir az vaxt keçirmək, hobbi və hisslərinizi araşdırmaqdır. Bu, ilk bir neçə həftə və ya ay üçün mümkün olmaya bilər. Günün hər oyanış saniyəsində o insan haqqında düşünmürsənsə, nə vaxt hazır olduğunu bilirsən.
5. Özünə yaxşı bax. Kədərlə qarşılaşanda həm zehni, həm də fiziki baxımdan özünə qulluq etmək hər zamankindən daha vacibdir. İçəridən və xaricdən özünüzü yaxşı hiss edən şeylər edin.
   • Yaxşı yeyin, çox su için, kifayət qədər yatın və məşq edin, düşünün - hətta yeni bir paltar dəsti ala və ya gözəl bir saç kəsdirə bilərsiniz.
   • Mütəxəssislər, stres, exes də daxil olmaqla, bağımlılığa meylli olmağın bir nömrəli tetikleyicisidir. Darıxırsınızsa, yorulursanız və ya başqa bir şəkildə stres alırsınızsa, unutmaq istədiyiniz şəxslə əlaqə qurmağın cazibəsinə qarşı durmaq daha çətindir.
   • Araşdırmalar göstərir ki, münasibətlərdə laqeyd olduğunuz hissələrə diqqət yetirməyiniz irəliləməyinizə kömək edə bilər.
6. Sağlam olmayan mübarizə mexanizmlərindən çəkinin. Əsəbiləşdiyiniz və ya stres aldığınız zaman hansı qeyri-sağlam davranışa girəcəyinizi düşünün və bundan çəkinməyə çalışın. Ümumi sağlam olmayan mübarizə mexanizmlərinə aşağıdakılar daxildir:
   • İçki içmək, narkotik qəbul etmək, çox və ya çox az yemək, özünüzü yaxınlarınızdan təcrid etmək, aqressiv və ya şiddətli davranışlarda olmaq, İnternetdə çox vaxt keçirmək və ya oyun, alış-veriş, porno izləmək və praktik olaraq hər hansı həddindən artıq davranış. idman etmək.
   • Məsələn, çox yeyən olduğunuzu bilirsinizsə, buna gəzmək və ya qaçmaqla və ya əlinizlə rəsm və ya tinkering kimi bir şey etməklə qarşı dura bilərsiniz.
7. İntiqam etməyin. Sizə haqsızlıq edildikdə ədalət istəmək normaldır; Ancaq araşdırmalar bunun insanları daha yaxşı hiss etmədiyini, ancaq intiqamın əslində stresi artırdığını və sağlamlığa zərər verdiyini göstərdi.
   • Bəzi araşdırmalar intiqam almağın sizi əslində vəziyyəti təkrar-təkrar oynamağa məcbur edə biləcəyini, intiqam almamağın vəziyyəti daha az görünməsinə kömək etdiyini və unutmağı asanlaşdırdığını göstərdi.
8. Öz dəyərini bil. Sən dəyərsiz insan deyilsən. Sevdiyin insan səni atmadı; sadəcə işə yaramadı. Dəyərli bir insan olduğunuzu bilmək təkəbbür göstərmir (yəni, başqalarından daha çoxuna dəyər olduğunuzu düşünmədiyiniz müddətdə).
   • Dəyərini görməkdə çətinlik çəkirsənsə, otur və özün haqqında bəyəndiyin şeylərin siyahısını hazırla. Bəlkə də ilk gündə yalnız bir şey var və çətin ola bilər, amma hər gün etsən, bir həftə içində özün haqqında beş yaxşı şey düşünə bilərsən - bəlkə də bir səhifəni bir neçə aydan sonra doldura bilərsən .

5-dən 5-ci hissə: irəliləmək

1. Həyatınıza nəzarət etdiyinizi bilin. Öz xoşbəxtliyiniz və həyat seçimləriniz üçün siz məsuliyyət daşıyırsınız. Başqa heç kəs. Əhvalınızı yaxşılaşdırmaq və həyatınızı dəyişdirmək üçün bir şey etməsəniz, kədərlənəcəksiniz və hətta depressiyaya düşə bilərsiniz.
   • Əgər kimsə tərəfindən incidilmisinizsə, o insanın həyatınızı dayandıra biləcək bir depressiyaya qərq olub sizi onsuz da olduğundan çox incitməsinə icazə verməyin.
2. Hədəflər qoyun. İşləmək üçün mənalı hədəflərə sahib olmaq, itirdiyiniz insan haqqında düşünməyi dayandırmaq və həyatınızı daha yaxşı hala gətirməyə məcbur edən bir səbəb verir.
   • Məsələn, orta məktəbi tərk edib kollecə getmək istəyirsinizsə, mümkün olan ən yüksək qiymətləri almaq üçün özünüzü sınayın və həqiqətən sevəcəyiniz bir dərəcəyə yazılın.
   • Bundan sonra həyatınızda nə edəcəyinizdən əmin deyilsinizsə, seçimlərinizi araşdırmağa vaxt ayırın. Hələ məktəbdə olsanız, bir karyera məsləhətçisi görəcəksiniz. Məktəbdən kənarda olduğunuz zaman yaxın dostlarınızdan və ailənizdən güclü tərəflərinizi və nəyə yaxşı gələcəyinizi düşündüklərini soruşmağa çalışın.
3. Bilin ki, başqası ilə qarşılaşacaqsınız. Bəlkə indi bu kimi hiss etmir, amma sənin üçün daha da yaxşı birisi ilə qarşılaşacaqsan. Onunla qarşılaşdığınızda, artıq keçməyə çalışdığınız insanla işinin baş tutmadığına görə minnətdar olacaqsınız.
   • Daha çox böyüdükcə, necə işlədiyini daha çox bilirsiniz və bu sizin üçün daha uyğun olan birini tapmağa kömək edəcəkdir.
4. Yeni bir münasibət qurmağa nə vaxt hazır olduğunuzu bilin. Birinin üstündən keçməyin nə qədər vaxt aparacağı üçün müəyyən bir vaxt yoxdur. İnsana və münasibətə görə dəyişir - bəzi insanlar yalnız bir neçə aya ehtiyac duya bilər, bəziləri isə illər çəkə bilər.
   • Əvvəlki dostunuzu hələ də mütəmadi olaraq düşünürsənsə, sağlam və yeni bir əlaqəyə lazımi əhəmiyyət verə bilməyəcəksən.
   • Yeni bir əlaqəyə başlamazdan əvvəl özünə arxayın olmaq vacibdir. Tək qalmaqdan qorxursan, yeni bir şeyə başlamağın zamanı deyil.

Göstərişlər

• Həqiqətən güc tapmaqda çətinlik çəkirsinizsə, rol modelinin arxasınca keçməyə çalışın - məsələn, heyran olduğunuz və şəxsi problemlərini aşan bir məşhur, hətta gücünə heyran olduğunuz bir kitab və ya filmdəki bir personaj.
• Köhnə münasibətlərinizi dərhal yenisi ilə əvəzləmək istəklərinə qarşı durun. Özünüzə duyğularınızı hiss etmək, düşünmək, onlardan öyrənmək və hətta münasibətlərinizin itirilməsinə kədərlənmək üçün vaxt vermək vacibdir. Hələ də başqası ilə münasibət qurursanız, yeni insana da ədalətli deyil.
• Oxumaq gerçəklikdən yaxşı bir xilas ola bilər və hətta sizə bir şey öyrədə bilər və ya öz hekayələrinizi yazmağınız üçün ilham verə bilər. Başqasının hekayəsinin bir hissəsi olmaq - ümidləri və kədərləri - öz problemlərinizdən qaçmağa kömək edə bilər və bəlkə də onları daha da parlaq edir.
• Səyahət etmək, sevdiyiniz insandan qurtarmaq üçün əla bir yoldur. Məsafə sizi daha sərbəst hiss edə bilər və tənha ola bilsə də, keçib keçib özünüzə tanış olmayan bir yerdə özünüzün bir iş görməyinizə özünüzü daha etibarlı hiss edəcəksiniz.

Xəbərdarlıqlar

• Həyatın yaşamağa dəyər olmadığını düşünürsənsə və ya o insana sahib ola bilməyəcəyini düşünürsənsə, heç kimin etməməli olduğunu düşünürsənsə, tibbi yardım almalısan. Sevdiyin birini itirmək dəhşətlidir, amma insanlar ən çətin təcrübələrdən belə keçib inkişaf edə bilirlər. Öz həyatını və ya başqasını bitirmə.
• Depressiyaya düşə biləcəyinizi düşünürsünüzsə, həkimə və ya terapevtə müraciət etməyi düşünün. Kədərlənmək normaldır, ancaq həftələr və ya aylar yataqdan qalxa bilməmək sağlam deyil və kömək istəməlisən.